Dicas para dieta

[Tayloor]

Boa tarde !

 

Já treinei a um tempo atrás, depois de passar por alguns momentos difíceis abondei os treinos. E como consequência ganhei 30/35 kg em pouco tempo.

 

110kg

167 altura

27 anos

 

Vocês poderiam me ajudar a montar uma dieta?

 

[Beerus]

[Visitante]

Fala irmao, to bom humor hoje então vou te mandar uma dieta, tu segue por 1 mês, e depois desse mês tu diz quanto tu perdeu de peso e ajustamos

 

cafe da manhã

2 fatias de pão de forma ou 1 pão francês

3 ovos inteiros

10g requeijão light

1 fatia de presunto e 1 fatia de queijo

 

almoço 

200g de arroz ou macarrão ou 400g batata

150g frango ou carne moída

salada livre

 

lanche da tarde

1 pote iogurte ou 250ml leite desnatado

30g whey

1 banana

40g aveia

 

jantar

200g de arroz ou macarrão ou 400g batata

150g frango ou carne moída

salada

 

ceia

3 ovos

1 fatia de queijo

10g linhaça

Salada a vontade

 

refeicao livre 1x na semana

30g de chocolate pós treino(apenas nos dias de treino)

 

fazer pelo menos 30min de cardio todos os dias

treinar com pesos 4x na semana no mínimo

 

suplemenento

creatina 5g dia

whey opcional

 

[krebz]

Seu tópico foi fechado por infringir as regras do fórum (regra 1), mais especificamente por falta de pesquisa.

 

Ao refazer seu tópico, garanta que ele NÃO se enquadre em um (ou mais) dos seguintes critérios:

 

• Dúvida simples e/ou repetida que pode ser sanada facilmente com a busca (incluindo o Google).
• Pedir prescrição de planos prontos (pedir opinião é bem vindo, pedir para alguém fazer por você, não).
• Dúvidas generalistas demais. Por exemplo: "Me expliquem como começar a treinar e fazer dieta" ou "Me falem tudo a respeito da creatina".

 

Sua habilidade para criar tópicos será removida ao tentar criar o mesmo tópico novamente. Em vez disso, mostre o que descobriu sozinho e porque ainda resta dúvidas.