Porque desenvolvimento é só razoável para a hipertrofia dos delts e como treinar

[vtrovó 64]

Em 15/03/2023 em 17:57, Alan Luan disse:

 

 

Realmente, inclinando o tronco para frente, zera o desconforto articular no ombro, pelo menos para mim. 

 

Dá para fazer no cabo do cross também. É o mais fácil de se fazer e o que mais sinto conforto. Problema que é muito rápido para zerar as cargas, mas para quem está iniciando no exercício, acredito que seja uma boa opção para ganhar confiança.

no cross é dar um passinho para trás para ficar com esse grau de inclinação mencionado para melhor conforto articular?

 

obrigado

[leandro pirulito 40]

Hoje em dia quase nao vejo ninguem fazer desenvolvimento por trás, é o meu preferido, faço 2x na semana há mais de 10 anos.

Editado Março 15, 2023 às 21:42 por leandro pirulito

[Alan Luan 89]

Em 15/03/2023 em 18:25, vtrovó disse:

no cross é dar um passinho para trás para ficar com esse grau de inclinação mencionado para melhor conforto articular?

 

obrigado

 

Pode dar, mas, quando eu fazia no cross, não inclinava para frente não. Inclino só quando faço na barra livre que é reta.

 

Imagino que o fato do Cross ser mais confortável seja pelo movimento ficar mais coordenado do que no livre. 

[Lucas, o Schrödinger 10649]

Essa coisa de inclinar o tronco pra frente tem aplicação também em encolhimentos. Pro exercício ser efetivo tem que ter uma inclinação por conta da direção das fibras e da ação sobre a escápula.

 

Portanto, ao realizar encolhimentos, inclinem o tronco pra frente uns 20-30°.

[Sucessor do Cbum 424]

Em 15/03/2023 em 15:27, Lucas, o Schrödinger disse:

Experimentem fazer a remada alta com uma pegada mais aberta, de modo que no alto do exercício (barra na altura do peito) os antebraços estejam mais ou menos na vertical. Inclinem também levemente o tronco pra frente pra um maior conforto e melhor recrutamento. Depois me falem se teve algum desconforto articular (punho ou ombro).

 

Fiz hoje a remada alta. Usei uma barra comprida, a do agachamento, pegada aberta com o antebraço mais próximo da vertical possível. Só consegui subir a barra até um pouco abaixo do peito. Foi tranquilo, zero desconforto no ombro e punho, e a mão não ficava abrindo durante a execução. Também inclinei o tronco para frente, gostei bastante do movimento.

 

Vou começar a fazer mais vezes até pq to cansado de fazer elevação lateral 😅

Em 15/03/2023 em 18:41, leandro pirulito disse:

Hoje em dia quase nao vejo ninguem fazer desenvolvimento por trás, é o meu preferido, faço 2x na semana há mais de 10 anos.

 

Se fizer aparecem os policiais da academia e vão te chamar de old school kkkk

[Lucas, o Schrödinger 10649]

Em 17/03/2023 em 12:00, NedFlanders disse:

Fiz hoje a remada alta. Usei uma barra comprida, a do agachamento, pegada aberta com o antebraço mais próximo da vertical possível. Só consegui subir a barra até um pouco abaixo do peito.

É isso mesmo.

 

Em 17/03/2023 em 12:00, NedFlanders disse:

Foi tranquilo, zero desconforto no ombro e punho, e a mão não ficava abrindo durante a execução. Também inclinei o tronco para frente, gostei bastante do movimento.

Show!

[Guimers 7455]

Em 17/03/2023 em 12:00, NedFlanders disse:

 

Fiz hoje a remada alta. Usei uma barra comprida, a do agachamento, pegada aberta com o antebraço mais próximo da vertical possível. Só consegui subir a barra até um pouco abaixo do peito. Foi tranquilo, zero desconforto no ombro e punho, e a mão não ficava abrindo durante a execução. Também inclinei o tronco para frente, gostei bastante do movimento.

 

Vou começar a fazer mais vezes até pq to cansado de fazer elevação lateral 😅

 

Se fizer aparecem os policiais da academia e vão te chamar de old school kkkk

Remada alta pra mim é top 1 desenvolvedor de deltoides.

[projetohuck2 3922]

Em 15/03/2023 em 15:27, Lucas, o Schrödinger disse:

Sim.

 

 

Se fizer com uma pegada muito fechada tem impacto no ombro e em algumas pessoas incomoda bastante. Ainda tem a questão do punho que fica inclinado em relação à barra e que pode incomodar também

 

Experimentem fazer a remada alta com uma pegada mais aberta, de modo que no alto do exercício (barra na altura do peito) os antebraços estejam mais ou menos na vertical. Inclinem também levemente o tronco pra frente pra um maior conforto e melhor recrutamento. Depois me falem se teve algum desconforto articular (punho ou ombro).

Já fiz até de ponta cabeça kkk, para meu caso realmente não serve.

 

[Rafael_176Lbs 1907]

Faço desenvolvimento 1x na semana 4 series, gosto bastante, sentado no banco com uma inclinação de mais ou menos 70°, faço com halteres mas se usasse uma barra desceria ela bem na parte superior do peito.

Gosto de fazer com amplitude máxima, toco levemente os halteres no ombro antes de subir e nunca junto ambos pra nao aliviar a tensão.

 

Como mencionado, desenvolvimento trabalha principalmente a proporção anterior do deltoide então acho de certa forma invalida comparar ele com a remada alta que trabalha principalmente o lateral, o desenvolvimento vejo como uma otima forma de trabalhar de maneira composta e com alta carga o anterior, tornando obsoleto uma elevação frontal por exemplo.

 

Quem usa desenvolvimento quase sempre faz remada alta e/ou elevação lateral, alem do trabalho posterior, o que se costuma deixar de lado é o gasto de energia desnecessario com a elevação frontal msm.

[Coach.Wagner 4162]

Em 17/03/2023 em 14:17, Rafael_176Lbs disse:

o desenvolvimento vejo como uma otima forma de trabalhar de maneira composta e com alta carga o anterior, tornando obsoleto uma elevação frontal por exemplo.

Isso todo supino já faz, paralela também caso seja colocado no treino.

Desenvolvimento entraria na jogada pensando em trabalhar o deltóide com maior tensão em comprimentos musculares que o supino não atende, agora, no contínuo do treino se isso vai ser muito relevante ai são outros 500.

Em 17/03/2023 em 14:17, Rafael_176Lbs disse:

Quem usa desenvolvimento quase sempre faz remada alta e/ou elevação lateral, alem do trabalho posterior, o que se costuma deixar de lado é o gasto de energia desnecessario com a elevação frontal msm.

Pensando no todo do treinamento, na grande maioria das vezes se torna mais válido diminuir o trabalho de anterior específico (como desenvolvimento) e aumentar os de demais partições do deltóide, abordando vários posíções articulares diferentes.