Avaliação pontos a melhorar e comparação antes e depois

[labuta1]

O que acham que devo melhorar / dar mais ênfase no meu físico?

 

Segue foto de comparação antes e depois, a primeira foto foi em novembro de 2022 e a segunda foto foi esse mês (fevereiro de 2023). Na primeira foto vim de uma depressão ferrada depois que minha esposa me largou em junho de 2022 e me afundei de vez no álcool até novembro quando decidi dar a volta por cima, parei completamente com álcool, academia 5x na semana, cardio 7x na semana e dieta 100% regrada sem refeição livre.

 

Aparentemente estou conseguindo ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo.

 

Tenho 1,85cm de altura, estou pesando agora 84kg e segundo minha balança de bioimpedância estou com 14% de BF.

 

Estou com uma dieta de 3000kcal limpa.

 

Opiniões e sugestões são bem vindas, assim como críticas

 

Meu objetivo é ficar o mais rasgado possível, sei lá talvez consiga chegar em uns 8 ou 7% de BF?

 

 

Segue foto com o corpo relaxado, a foto foi tirada de manhã em jejum.

 

 

Dorsal (a pose não ficou legal mas é a única que tenho).

 

 

Editado Fevereiro 22, 2023 às 19:33 por jpmarcucci2

[jfonseca1]

Em 22/02/2023 em 16:09, jpmarcucci2 disse:

O que acham que devo melhorar / dar mais ênfase no meu físico?

 

Segue foto de comparação antes e depois, a primeira foto foi em novembro de 2022 e a segunda foto foi esse mês (fevereiro de 2023). Na primeira foto vim de uma depressão ferrada depois que minha esposa me largou em junho de 2022 e me afundei de vez no álcool até novembro quando decidi dar a volta por cima, parei completamente com álcool, academia 5x na semana, cardio 7x na semana e dieta 100% regrada sem refeição livre.

 

Aparentemente estou conseguindo ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo.

 

Tenho 1,85cm de altura, estou pesando agora 84kg e segundo minha balança de bioimpedância estou com 14% de BF.

 

Estou com uma dieta de 3000kcal limpa.

 

Opiniões e sugestões são bem vindas, assim como críticas

 

 

Segue foto com o corpo relaxado, a foto foi tirada de manhã em jejum.

 

 

Minha opiniao (nao necessariamente o que voce tem que fazer): Principalmente dorsal.. desde da insercao baixa dela.. perna.. quadriceps como um todo.. muito exercicio de aducao tambem.. da pra ver que voce seca mas nos membros superiores que nos inferiores.. mas acho que martelando a dorsal ai ja da uma boa impressao 

[FD92]

Dizem as más línguas que esse é o melhor motivador.

Deu resultado. kkk

[labuta1]

Em 22/02/2023 em 16:22, jfonseca1 disse:

Minha opiniao (nao necessariamente o que voce tem que fazer): Principalmente dorsal.. desde da insercao baixa dela.. perna.. quadriceps como um todo.. muito exercicio de aducao tambem.. da pra ver que voce seca mas nos membros superiores que nos inferiores.. mas acho que martelando a dorsal ai ja da uma boa impressao 

 

Pô muito obrigado mesmo, vou focar nesses pontos, exercício pra adução não faço nenhum mesmo, vou incluir na lista de exercícios.

 

Sobre a dorsal segue uma imagem para avaliação, a pose não ficou das melhores mas é a única que eu tenho.

 

 

 

Em 22/02/2023 em 16:23, FD92 disse:

Dizem as más línguas que esse é o melhor motivador.

Deu resultado. kkk

 

Hahaha realmente, foi e ainda está sendo um ótimo motivador.

Editado Fevereiro 22, 2023 às 19:33 por jpmarcucci2

[jfonseca1]

Em 22/02/2023 em 16:26, jpmarcucci2 disse:

 

Pô muito obrigado mesmo, vou focar nesses pontos, exercício pra adução não faço nenhum mesmo, vou incluir na lista de exercícios.

 

Sobre a dorsal segue uma imagem para avaliação, a pose não ficou das melhores mas é a única que eu tenho.

 

 

 

 

Hahaha realmente, foi e ainda está sendo um ótimo motivador.

nao tinha lido o contexto, apenas vi que tava pedindo uma avaliacao. Tem males que vem para o bem. Enfim, da pra martelar bastante nessas costas ai. Faria 2 treinos de costas (no dia de posterior de perna varia uns terras e umas remadas pra pegar parte baixa da dorsal)

[Beerus]

Em 22/02/2023 em 16:09, jpmarcucci2 disse:

enho 1,85cm de altura, estou pesando agora 84kg e segundo minha balança de bioimpedância estou com 14% de BF.

Pra chegar na casa dos 7~8% vc precisa perde uns 20kg, vejo bom por essa meta ja pois vc vai sumir com 60kg, vai com calma entre bulking e cutting uma hora vc chega lá

[labuta1]

Em 22/02/2023 em 16:44, Dougwar disse:

Pra chegar na casa dos 7~8% vc precisa perde uns 20kg, vejo bom por essa meta ja pois vc vai sumir com 60kg, vai com calma entre bulking e cutting uma hora vc chega lá

 

Boa, eu estou fazendo um bulking agora porém estou fazendo com pouco superávit para não ganhar gordura e sem refeição livre, vou continuar nessa por uns 4 ou 5 meses até começar um cutting.

[gbt96]

Em 22/02/2023 em 16:09, jpmarcucci2 disse:

sei lá talvez consiga chegar em uns 8 ou 7% de BF?

 

além de muito sacrifício, acho desnecessário, com 10% de bf já vai estar no nível que vc está buscando

 

[wolf656]

Em 22/02/2023 em 16:09, jpmarcucci2 disse:

Estou com uma dieta de 3000kcal limpa.

 

Qual a sua kcal base? 

De lá pra cá vc só tá no bulking?

Gostei, pq vc tá crescendo e perdendo gordura.

 

[Lucas]

Em 22/02/2023 em 16:44, Dougwar disse:

Pra chegar na casa dos 7~8% vc precisa perde uns 20kg, vejo bom por essa meta ja pois vc vai sumir com 60kg, vai com calma entre bulking e cutting uma hora vc chega lá

porra, que conta maluca foi essa que vc fez? kkkk

 

em tese, basta perder 6kg de gordura pra chegar nos 8%... fácil nunca é chegar nisso, mas são "apenas" 6kg, bem menos que esses 20kg

[Beerus]

Em 22/02/2023 em 17:52, Lucas, o Schrödinger disse:

porra, que conta maluca foi essa que vc fez? kkkk

 

em tese, basta perder 6kg de gordura pra chegar nos 8%... fácil nunca é chegar nisso, mas são "apenas" 6kg, bem menos que esses 20kg

maluco é achar q vai perder só gordura.

 

[Lucas]

Em 22/02/2023 em 18:00, Dougwar disse:

maluco é achar q vai perder só gordura.

 

Não é difícil perder mais de 90% de gordura. Só manter proteínas altas, déficit moderado, não exagerar no volume de treino e dormir bem.

 

Ou melhor, no caso de atingir 8% não é complexo, difícil é um pouco.

[Beerus]

Em 22/02/2023 em 18:04, Lucas, o Schrödinger disse:

Não é difícil perder mais de 90% de gordura. Só manter proteínas altas, déficit moderado, não exagerar no volume de treino e dormir bem.

 

Ou melhor, no caso de atingir 8% não é complexo, difícil é um pouco.

Só vai perder 600 ml de retenção?

[Lucas]

Em 22/02/2023 em 18:21, Dougwar disse:

Só vai perder 600 ml de retenção?

Imagino que vc esteja se referindo à líquido intra muscular, não de retenção, né? Se for isso, glicogênio e água, não vai ser muito mais que isso mesmo, a não ser que ele deplete os estoques de glicogênio, o que não vai acontecer se ele não estiver com uma ingestão excessivamente baixa de carboidratos.

 

Mas, só pela dialética, imagine que ele perca aí, entre água, glicogênio e músculo mesmo, uns 2kg, ele teria que chegar a 76kg pra bater os 8%, ou seja, teria que perder 8kg no total. Ainda muito longe de 20kg. Se ele perder 40% de massa magra nesse cutting, ele teria que perder um total de 10kg, ainda muito longe dos 20kg, e olha que isso seria com um cutting bem distante do ideal.

 

E queria só pra deixar claro que eu nem acho que ele deveria buscar os 8%. Dá pra tentar ficar entre 10-15% e buscar mais massa muscular.

[labuta1]

Em 22/02/2023 em 17:04, wduarte.agenda disse:

 

Qual a sua kcal base? 

De lá pra cá vc só tá no bulking?

Gostei, pq vc tá crescendo e perdendo gordura.

 

 

Minha kcal base é 1800

Comecei com 2700 kcal e fui subindo aos poucos até chegar aos 3000, vou continuar subindo de leve até atingir 3500.

Em 22/02/2023 em 18:46, Lucas, o Schrödinger disse:

Imagino que vc esteja se referindo à líquido intra muscular, não de retenção, né? Se for isso, glicogênio e água, não vai ser muito mais que isso mesmo, a não ser que ele deplete os estoques de glicogênio, o que não vai acontecer se ele não estiver com uma ingestão excessivamente baixa de carboidratos.

 

Mas, só pela dialética, imagine que ele perca aí, entre água, glicogênio e músculo mesmo, uns 2kg, ele teria que chegar a 76kg pra bater os 8%, ou seja, teria que perder 8kg no total. Ainda muito longe de 20kg. Se ele perder 40% de massa magra nesse cutting, ele teria que perder um total de 10kg, ainda muito longe dos 20kg, e olha que isso seria com um cutting bem distante do ideal.

 

E queria só pra deixar claro que eu nem acho que ele deveria buscar os 8%. Dá pra tentar ficar entre 10-15% e buscar mais massa muscular.

 

Obrigado pelas dicas.

 

Tenho uma viagem marcada para outubro e quero ir rasgado, por isso comentei sobre 8% de BF. Estou pensando em continuar em bulking com superavit leve até junho/julho e começar um cutting com défict leve também pra não perder muita massa magra e a idéia depois disso é voltar em bulking controlando bem o superavit pra ganhar massa de forma constante sem perder muito a definição. Não tenho pressa então posso colocar um superávit leve e ir crescendo bem devagar.

[Lucas]

De repente te ajuda em alguma coisa:

 

Como fazer bulking e cutting limpos

Como calcular o gasto calórico diário

Dieta Flexível by Schrödinger

[labuta1]

Em 22/02/2023 em 19:00, Lucas, o Schrödinger disse:

De repente te ajuda em alguma coisa:

 

Como fazer bulking e cutting limpos

Como calcular o gasto calórico diário

Dieta Flexível by Schrödinger

 

Muito obrigado.

[wolf656]

Em 22/02/2023 em 19:01, jpmarcucci2 disse:

 

Muito obrigado.

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