Protocolo de finalização para fotos ou praia by Madruga

[Visitante]

Fala meus queridos, como estão?

 

Como foi pedido por alguns eu resolvi fazer um tópico com intuito de apresentar um “protocolo de finalização”.

 

Esse protocolo não visa o palco(apesar de obviamente ser inspirado nas finalizações de bodybuilding) e sim visa te deixa na melhor condição possível visando uma data em específico(seja um dia de praia, uma festa, uma sessão de fotos ou algo assim)

 

obs: existem inúmeras variações desse protocolo(mais ou menos sal, mais ou menos água, mais ou menos tempo carvando, usar ou não diurético entre tantas outras coisas) e podem ser usadas estratégias diferentes(também levando em conta que cada corpo reage de uma forma)

 

obs2: é algo PROVISÓRIO e que visa UM ou no máximo DOIS dias e depois disso vai voltar a condição anterior e corre risco de uma certo REBOTE.

 

obs3: esse protocolo vai te melhorar na melhor das hipóteses uns 10-15%, então não é um milagre ou algo assim e sim uma melhora

 

 

Protocolo de finalização!!!

 

comecar 7 dias antes da data alvo(então por exemplo quero estar bem no sábado, tu vai começar ele no domingo anterior)

 

Dia 1

5l de água

4-6 refeições com proteína e salada verde(quantidade vai de pra físico mas pelo menos 3g/kg de proteína) podendo usar sal a vontade

treino normal

cardio normal(pode aumentar o que já vinha fazendo)

 

Dia 2

6l de água

4-6 refeições com proteína e salada verde(quantidade vai de físico pra físico mas pelo menos 3g/kg de proteína) podendo usar sal a vontade

treino normal

cardio normal(pode aumentar o que já vinha fazendo)

 

Dia 3

7l de água

4-6 refeições com proteína e salada verde(quantidade vai de pra físico mas pelo menos 3g/kg de proteína) podendo usar sal a vontade

treino normal

cardio normal(pode aumentar o que já vinha fazendo)

 

Dia 4

8l de água

4-6 refeições com proteína e salada verde(quantidade vai de pra físico mas pelo menos 3g/kg de proteína) podendo usar sal a vontade

treino normal

cardio normal(pode aumentar o que já vinha fazendo)

 

Dia 5

8l de água

4-6 refeições com proteína e salada verde(quantidade vai de pra físico mas pelo menos 3g/kg de proteína) podendo usar sal a vontade

Full up body(um exercício pra cada músculo, altas repetições)

cardio normal(pode aumentar o que já vinha fazendo)

 

Dia 6

2l de água

4-6 refeições com carboidrato simples e proteína bem baixa(250-300g de arroz branco e 50g de frango) e sem sal ou mínimo de sal e um hambúrguer com fritas antes de dormir(ou 3 pedaços de pizza)

treino full up body(um exercício pra cada, altas repetições)

Metade do cardio que vinha fazendo

2 comprimidos de hidrocloratiazida de 25mg antes de dormir

 

Dia 7(dia alvo)

150ml de água com cada refeição(tirar ela totalmente 6h antes do horário alvo)

Acordar e avaliar o físico(se tiver murchao pode comer mais um lixo com sódio, gordura e proteína, caso contrário manter apenas carbo)

150-200g de arroz + 20g de passas ou 100g de mamao(não precisa proteína)

se quiser pode tomar mais um comprimido de hidrocloratiazida ao acordar

30min antes das fotos(caso seja foto) fazer flexões, roscas e elevações laterais(não tentem treinar tudo porque não dá pra melhorar tudo e sim no máximo 2 músculos pra encher de sangue antes da foto)

 

 

 

Obs adicional: se tiver usando esteroides(eu retiro todos os injetáveis nessa última semana, em

alguns caso pode deixar se for masteron, ace trem ou stano) os orais pode deixar de boa

 

 

 

 

Editado Dezembro 12, 2022 às 17:20 por MadrugaDentista

[felipesouza2023]

Boa mano, vou deixar anotado aqui no bloco de notas 

[Bonazinho]

Em 12/12/2022 em 14:15, MadrugaDentista disse:

Fala meus queridos, como estão?

 

Como foi pedido por alguns eu resolvi fazer um tópico com intuito de apresentar um “protocolo de finalização”.

 

Esse protocolo não visa o palco(apesar de obviamente ser inspirado nas finalizações de bodybuilding) e sim visa te deixa na melhor condição possível visando uma data em específico(seja um dia de praia, uma festa, uma sessão de fotos ou algo assim)

 

obs: existem inúmeras variações desse protocolo(mais ou menos sal, mais ou menos água, mais ou menos tempo carvando, usar ou não diurético entre tantas outras coisas) e podem ser usadas estratégias diferentes(também levando em conta que cada corpo reage de uma forma)

 

obs2: é algo PROVISÓRIO e que visa UM ou no máximo DOIS dias e depois disso vai voltar a condição anterior e corre risco de uma certo REBOTE.

 

obs3: esse protocolo vai te melhorar na melhor das hipóteses uns 10-15%, então não é um milagre ou algo assim e sim uma melhora

 

 

Protocolo de finalização!!!

 

comecar 7 dias antes da data alvo(então por exemplo quero estar bem no sábado, tu vai começar ele no domingo anterior)

 

Dia 1

5l de água

4-6 refeições com proteína e salada verde(quantidade vai de pra físico mas pelo menos 3g/kg de proteína) podendo usar sal a vontade

treino normal

cardio normal(pode aumentar o que já vinha fazendo)

 

Dia 2

6l de água

4-6 refeições com proteína e salada verde(quantidade vai de físico pra físico mas pelo menos 3g/kg de proteína) podendo usar sal a vontade

treino normal

cardio normal(pode aumentar o que já vinha fazendo)

 

Dia 3

7l de água

4-6 refeições com proteína e salada verde(quantidade vai de pra físico mas pelo menos 3g/kg de proteína) podendo usar sal a vontade

treino normal

cardio normal(pode aumentar o que já vinha fazendo)

 

Dia 4

8l de água

4-6 refeições com proteína e salada verde(quantidade vai de pra físico mas pelo menos 3g/kg de proteína) podendo usar sal a vontade

treino normal

cardio normal(pode aumentar o que já vinha fazendo)

 

Dia 5

8l de água

4-6 refeições com proteína e salada verde(quantidade vai de pra físico mas pelo menos 3g/kg de proteína) podendo usar sal a vontade

Full up body(um exercício pra cada músculo, altas repetições)

cardio normal(pode aumentar o que já vinha fazendo)

 

Dia 6

2l de água

4-6 refeições com carboidrato simples e proteína bem baixa(250-300g de arroz branco e 50g de frango) e sem sal ou mínimo de sal e um hambúrguer com fritas antes de dormir(ou 3 pedaços de pizza)

treino full up body(um exercício pra cada, altas repetições)

Metade do cardio que vinha fazendo

2 comprimidos de hidrocloratiazida de 25mg antes de dormir

 

Dia 7(dia alvo)

150ml de água com cada refeição(tirar ela totalmente 6h antes do horário alvo)

Acordar e avaliar o físico(se tiver murchao pode comer mais um lixo com sódio, gordura e proteína, caso contrário manter apenas carbo)

150-200g de arroz + 20g de passas ou 100g de mamao(não precisa proteína)

se quiser pode tomar mais um comprimido de hidrocloratiazida ao acordar

30min antes das fotos(caso seja foto) fazer flexões, roscas e elevações laterais(não tentem treinar tudo porque não dá pra melhorar tudo e sim no máximo 2 músculos pra encher de sangue antes da foto)

 

 

 

Obs adicional: se tiver usando esteroides(eu retiro todos os injetáveis nessa última semana, em

alguns caso pode deixar se for masteron, ace trem ou stano) os orais pode deixar de boa

 

 

 

 

Tava esperando por esse topico hahahaha

 

Em relação ao diuretico, cha verde manipulado cairia bem tbm ou o hidroclorotiqzida cairia melhor? 
E quanto ao carb up? Por exemplo, eu venho uitlizando cerca de 200g de arroz por dia pois estou em cutting, seria inteligente diminuir ele na ultima semana pra depletar glicogênio muscular nos treino e ter um carb up mais potente?

[Visitante]

Em 12/12/2022 em 19:02, Bonazinho disse:

Tava esperando por esse topico hahahaha

 

Em relação ao diuretico, cha verde manipulado cairia bem tbm ou o hidroclorotiqzida cairia melhor? 
E quanto ao carb up? Por exemplo, eu venho uitlizando cerca de 200g de arroz por dia pois estou em cutting, seria inteligente diminuir ele na ultima semana pra depletar glicogênio muscular nos treino e ter um carb up mais potente?

Opa irmao, diurético é mais potente mas se quiser uma opção natural pode ir no chá verde e vitamina C em doses altas

 

sim, eu acho interessante fazer essa depleção de carbo pra depois fazer uma supercompensação(mas como falei cada corpo é um corpo)

[cptgym]

Da para acrescentar o EC ai em cutting?

[Bonazinho]

Em 15/12/2022 em 00:03, cptgym disse:

Da para acrescentar o EC ai em cutting?

Eu usei no meu, ajudou bastante na perda de gordura mas fui subindo dosagem aos tempos e sempre alinhado treino forte e dieta, hoje ja diminui pra 1caps, na semana da “finalização” vou tirar pq dps ja volto pra manutenção.

[frxavier]

Carai, que fera hein mano, nunca havia visto um protocolo de finalização na prática. Com certeza vou testar mais para a frente, deve ser difícil pra cacete esse tanto de dia zero carbo, mas o resultado deve ser legal.

 

No lugar das uvas passas daria pra comer o que?

[Visitante]

Em 16/12/2022 em 14:17, frxavier disse:

Carai, que fera hein mano, nunca havia visto um protocolo de finalização na prática. Com certeza vou testar mais para a frente, deve ser difícil pra cacete esse tanto de dia zero carbo, mas o resultado deve ser legal.

 

No lugar das uvas passas daria pra comer o que?

Pode ser mamao, ou outra coisa com densidade calórica alta e fácil digestão, como um mel por exemplo

[projetohuck2]

Para foto uso o protocolo photoshop.

 

flw bitch's

[frxavier]

Em 16/12/2022 em 14:18, MadrugaDentista disse:

Pode ser mamao, ou outra coisa com densidade calórica alta e fácil digestão, como um mel por exemplo

Qual seria o rebote desse protocolo? Considerando um natural que não vai utilizar aquele diurético ali. 

[Visitante]

Em 16/12/2022 em 15:34, frxavier disse:

Qual seria o rebote desse protocolo? Considerando um natural que não vai utilizar aquele diurético ali. 

Cara, se tu so voltar a comer o que comia antes de começar ele apenas o glicogênio e água que vem com ele, talvez subir 0,5-1kg do que tu tava antes(talvez nem isso)

 

problema é tu acabar ele, e ir direto esbórnia por 2-3 dias, se entupir de calorias, carbo e sal, e largar o treino e cardio, aí da pra ganhar 5-6kg(já aconteceu comigo 🫣)

[frxavier]

Em 16/12/2022 em 15:38, MadrugaDentista disse:

Cara, se tu so voltar a comer o que comia antes de começar ele apenas o glicogênio e água que vem com ele, talvez subir 0,5-1kg do que tu tava antes(talvez nem isso)

 

problema é tu acabar ele, e ir direto esbórnia por 2-3 dias, se entupir de calorias, carbo e sal, e largar o treino e cardio, aí da pra ganhar 5-6kg(já aconteceu comigo 🫣)

Show mano, estou num cutting de 1800 e quando eu tiver alguma festa ou evento na praia/piscina vou testar esse protocolo aí, retornando às 1800kcal após a conclusão do protocolo, porque a previsão de encerrar o cutting é apenas em março (minha formatura da facul).

[Samart]

isso ae eh +- um water cutting p/ lutador menos sofrido

[Visitante]

Em 16/12/2022 em 16:20, Samart disse:

isso ae eh +- um water cutting p/ lutador menos sofrido

Na verdade os lutadores que acabam usando a estratégia aprendida no bodybuilding, a única diferença que eles hidratam total e querem recuperar o máximo de peso e força(e consequentemente perfomance) enquanto um fisiculturista que estar o mais seco e mais definido possível(mesmo que com energia no chão)

[Bonazinho]

Em 16/12/2022 em 15:38, MadrugaDentista disse:

Cara, se tu so voltar a comer o que comia antes de começar ele apenas o glicogênio e água que vem com ele, talvez subir 0,5-1kg do que tu tava antes(talvez nem isso)

 

problema é tu acabar ele, e ir direto esbórnia por 2-3 dias, se entupir de calorias, carbo e sal, e largar o treino e cardio, aí da pra ganhar 5-6kg(já aconteceu comigo 🫣)

Na semana de desidratração a intenção é ter perda de peso e depois um ganho de peso em forma de glicogenio com a carbada?

[Visitante]

Em 17/12/2022 em 19:25, Bonazinho disse:

Na semana de desidratração a intenção é ter perda de peso e depois um ganho de peso em forma de glicogenio com a carbada?

Mais ou menos irmão, a ideia é retirar toda a água extracelula e retirar o glicogênio dos músculos e fígado para quando reintroduzir o carboidrato, esse carboidrato seja transformado em gligogenio muscular, enchendo os músculos e trazendo a água extracelular para dentro do músculo, dando aquele aspecto seco e ao mesmo tempo cheio

 

 

[Bonazinho]

Em 17/12/2022 em 19:35, MadrugaDentista disse:

Mais ou menos irmão, a ideia é retirar toda a água extracelula e retirar o glicogênio dos músculos e fígado para quando reintroduzir o carboidrato, esse carboidrato seja transformado em gligogenio muscular, enchendo os músculos e trazendo a água extracelular para dentro do músculo, dando aquele aspecto seco e ao mesmo tempo cheio

 

 

E mais uma duvida, nesse teu protocolo voce cortou toda a gordura, é assim mesmo? Falo isso por questão que gordura é importante pra processos fisiológicos etc, ja vi uns protocolo onde o pessoal reduz, mas zerar é fodak kkk sou fã de um ovo cozido rs

Editado Dezembro 17, 2022 às 22:42 por Bonazinho

[Visitante]

Em 17/12/2022 em 19:42, Bonazinho disse:

E mais uma duvida, nesse teu protocolo voce cortou toda a gordura, é assim mesmo? Falo isso por questão que gordura é importante pra processos fisiológicos etc, ja vi uns protocolo onde o pessoal reduz, mas zerar é fodak kkk sou fã de um ovo cozido rs

Assim irmão, isso é só por uma semana e não algo pra ser feito por muito tempo. É algo específico pra chegar na melhor condição possível nesse tempo. É foda de fazer, o cara passa fome real e difícil de descer o frango ou peixe meio a seco mas é o que tem que ser feito pra alcançar a máxima mudança.

 

E se formos falar ainda em pessoas que usam hormonios, a gordura pode ser usada sempre em quantidades bem pequenas(ela acaba não tendo tanta função como tem em um natural)

[Bonazinho]

Vou relatar um pouco sobre o protocolo, segui na semana passada mas com algumas modificações.

 

Comecei domingo, fiz a "piramide" com a quantidade de agua sugerida, apenas subi em cada dia 1 litro de agua do que estava recomendado no protocolo do Madruga. Treinei normalmente no domingo, segunda, terça e quarta, ja estava com carbo praticamente zerado, muita fome, acordava varado de fome na madrugada, foi bem dificil. Subi pra 3g/kg de proteina mas nem assim dava jeito, o que ajudou foi a quantidade de agua ingerida. Na quinta e sexta fiz o full body com 12 repetiçoes e cargas altas pra tentar depletar ao maximo todo o estoque de glicogenio. Na sexta não fui treinar e comecei a carbar, fiz um carb up de 5g/kg de carbo, realizei umas 5 refeições com 300g de arroz + 50g de uva passa/200g de mamão formosa sem sal, ao longo do dia ja dava pra ver muita vascularização, musculos enchendo conforme passava o tempo e a comida entrava. A noite comprei 3 BK e 1 porçao de fritas media, comi e depois mandei 2 hidroclorotiazida. Acordei virado do avesso, pump monstro, veia no ombro, abdomen.. Ficou mtu show, depois que tirei umas fotos chutei o balde, foi feijoada e os caralho até domingo a noite kkkkkk. Perdi uns 3 kg na desidratação e ganhei uns 2kg no carb up, rebote ta bem controlado. Agora é manutenção e preparar o bulking pra depois do carnaval. 

[Visitante]

Em 26/12/2022 em 15:18, Bonazinho disse:

Vou relatar um pouco sobre o protocolo, segui na semana passada mas com algumas modificações.

 

Comecei domingo, fiz a "piramide" com a quantidade de agua sugerida, apenas subi em cada dia 1 litro de agua do que estava recomendado no protocolo do Madruga. Treinei normalmente no domingo, segunda, terça e quarta, ja estava com carbo praticamente zerado, muita fome, acordava varado de fome na madrugada, foi bem dificil. Subi pra 3g/kg de proteina mas nem assim dava jeito, o que ajudou foi a quantidade de agua ingerida. Na quinta e sexta fiz o full body com 12 repetiçoes e cargas altas pra tentar depletar ao maximo todo o estoque de glicogenio. Na sexta não fui treinar e comecei a carbar, fiz um carb up de 5g/kg de carbo, realizei umas 5 refeições com 300g de arroz + 50g de uva passa/200g de mamão formosa sem sal, ao longo do dia ja dava pra ver muita vascularização, musculos enchendo conforme passava o tempo e a comida entrava. A noite comprei 3 BK e 1 porçao de fritas media, comi e depois mandei 2 hidroclorotiazida. Acordei virado do avesso, pump monstro, veia no ombro, abdomen.. Ficou mtu show, depois que tirei umas fotos chutei o balde, foi feijoada e os caralho até domingo a noite kkkkkk. Perdi uns 3 kg na desidratação e ganhei uns 2kg no carb up, rebote ta bem controlado. Agora é manutenção e preparar o bulking pra depois do carnaval. 

Show demais meu irmão!!! Parabéns