Pessoal, comecei na acadeima a 3 meses e estou mudando algumas coisas, por exemplo estou adicionando mais exercicios compostos no meu treino

 

No caso, queria saber se tem problema eu fazer a remada curvada e o levantamento terra no mesmo dia, (meu treino é ABC 2X, no caso seria no treino de costas e também quero incluir Barra)

 

Caso não seja possível, seria melhor então adicionar o levantamento terra no dia de pernas? Mas ai não teria problema fazer agachamento livre e terra no mesmo dia?

 

Além disso, tenho uma dúvida: Qual seria a sequência correta?

Pode fazer no mesmo dia.

 

Como é abc2x o terra deve ser feito em um único dia e no próximo treino de costas da semana não inclua o mesmo pra não ter sobrecarga.

 

Pode fazer como primeiro exercício se prioriza a força ou fazer no meio como eu gosto de fazer.

 

Eu divido o treino em remada ou puxada, terra no meio e depois puxada ou remada.

 

Faço curvada, cavalinho, terra, puxada frontal barra e triângulo por exemplo ou começo nas puxada.

 

As vezes troco a triângulo por pullover por exemplo.

 

Enfim pode fazer no treino de costas ou pernas, fica a sem critério. No de pernas ele é interessante no meio e como sumo, pra dividir o foco de quadríceps do posterior, tipo meu exemplo de costas.

 

Tipo agachamento, leg, terra sumo, flexora, bulgaro e tals.

 

Escolhe como fica melhor pra você, faça uma vez na semana apenas e o próximo treino depois dele tem que ser peito.

 

Costas com levantamento, peito, pernas. Porque se jogar costas e no dia seguinte pernas vai tá ruim da lombar ainda, o mesmo se fizer pernas e costas. Então deixa a divisão de peito entre perna e costas pra aliviar a lombar do terra.

Em 02/12/2022 em 21:55, wagnerx_silv4 disse:

No caso, queria saber se tem problema eu fazer a remada curvada e o levantamento terra no mesmo dia, (meu treino é ABC 2X, no caso seria no treino de costas e também quero incluir Barra)

Não há problema. Terra pode ser incluído no treino de costas.

 

Em 02/12/2022 em 21:55, wagnerx_silv4 disse:

Caso não seja possível, seria melhor então adicionar o levantamento terra no dia de pernas? Mas ai não teria problema fazer agachamento livre e terra no mesmo dia?

Poder, pode. O problema é você conseguir fazer os dois exercícios no mesmo treino.

Pode fazer no mesmo dia. O duro é a sua lombar não explodir no processo.

Em 02/12/2022 em 21:55, wagnerx_silv4 disse:

No caso, queria saber se tem problema eu fazer a remada curvada e o levantamento terra no mesmo dia,

 

Não.

Eu considero terra um movimento de pernas e lombar, logo acho que fica melhor em dia de pernas.

 

Não tem problema, se existe FB que é treinar tudo no mesmo dia, por que não poderia?

 

A questão é: vai ter rendimento ótimo nos dois? Não.

 

Se é pra dividir o treinamento, que coloque o levantamento terra num dia de treino de pernas. Não entendo essa insistência de alguns em colocar terra como exercício de costas.

 

Vou te dar uma dica: com 3 meses de treino o abc2x não é a melhor opção. Tu precisa de frequência (o que estaria ok) e descanso (nisso o abc2x não é ideal). O melhor pra ti seria treinar 4x por semana, fazendo dois dias de superiores e dois dias de inferiores (um deles com agachamento, outro com levantamento terra).

Em 02/12/2022 em 21:55, wagnerx_silv4 disse:

Pessoal, comecei na acadeima a 3 meses e estou mudando algumas coisas, por exemplo estou adicionando mais exercicios compostos no meu treino

 

No caso, queria saber se tem problema eu fazer a remada curvada e o levantamento terra no mesmo dia, (meu treino é ABC 2X, no caso seria no treino de costas e também quero incluir Barra)

Como já disseram, problema não tem, todavia, não faz o menor sentido tendo em vista que o treino seria exclusivo para costas e lev. terra é um exercício majoritariamente de membros inferiores.

Pensando em uma divisão como esse, nem colocaria o lev terra convencional no treino.

Em 02/12/2022 em 21:55, wagnerx_silv4 disse:

Caso não seja possível, seria melhor então adicionar o levantamento terra no dia de pernas? Mas ai não teria problema fazer agachamento livre e terra no mesmo dia?

Complementando a resposta de cima.

Se realmente quiser fazer o terra, opte pela variação em base sumô:

- Exige menos dos paravertebrais;

- Exige mais membros inferiores.

 

E sobre fazer junto com agachamento livre, também não tem problema, todavia, o desgaste tende a ser bem grande e precisa ser levado em consideração na estruturação do treino.

Uma saída é no dia em que fizeres o terra, colocar outro tipo de agachamento (hack, angular, derivativo split).

Em 02/12/2022 em 21:55, wagnerx_silv4 disse:

Além disso, tenho uma dúvida: Qual seria a sequência correta?

Sequência correta não existe, tudo depende do contexto de utilização.

Fazendo um ABCx2, o que não abro mão e aplico em todos os alunos que utilizo, é aproveitar que são 2 estímulos na semana, para fazer 2 treinos diferentes que se complementam.