Devo descansar um ou dois dias na semana?

[GigaChad]

Faz quase um ano em que meu treino se baseia em treinar durante 6 dias e descansar apenas um mas vejo que diversos atletas tem o costume de descansar dois dias na semana... Queria saber de vocês o que vocês recomendam e também para que serve mais dias de descanso na semana.

[renan.ortiz]

Depende, qual a divisão de treino? Qual a intensidade? Sente que não está se recuperando 100%?

 

Se tiver tudo nos conformes, eu prefiro treinar 6x.

[GigaChad]

Em 29/06/2022 em 21:10, renan.ortiz disse:

Depende, qual a divisão de treino? Qual a intensidade? Sente que não está se recuperando 100%?

 

Se tiver tudo nos conformes, eu prefiro treinar 6x.

Me sinto bem nos treinos, minha divisão atual é ABC, variando a enfase do treino de costas entre miolo e dorsais e no de perna variando entre quads e posterior Peito/ombro/tríceps // Costas/Ombro/Bíceps // Pernas foco... Ou seja, na semana faço A, B foco em miolo, C foco em quads, A, B foco em dorsal, C foco em posterior.

[GigaChad]

Em 29/06/2022 em 21:10, renan.ortiz disse:

Depende, qual a divisão de treino? Qual a intensidade? Sente que não está se recuperando 100%?

 

Se tiver tudo nos conformes, eu prefiro treinar 6x.

Quanto a intensidade avalio que treino intensamente... 

[Visitante]

Em 29/06/2022 em 21:07, GigaChad disse:

Queria saber de vocês o que vocês recomendam e também para que serve mais dias de descanso na semana.

 

Descanso é proporcional a intensidade do treino e serve pra crescer.

 

Quanto mais pesado o treino, mais descanso.

 

A maioria treina 6-7x na semana só pq gosta de treinar mesmo, pq necessidade não tem.

 

Treino 4x na semana.

Editado Junho 30, 2022 às 00:43 por Zanne

[GigaChad]

Em 29/06/2022 em 21:43, Zanne disse:

 

Descanso é proporcional a intensidade do treino e serve pra crescer.

 

Quanto mais pesado o treino, mais descanso.

 

A maioria treina 6-7x na semana só pq gosta de treinar mesmo, pq necessidade não tem.

 

Treino 4x na semana.

Entendi, mano. Obrigado.

[Pacote-san]

Treino 5x descansando sabado e domingo mas nao é regra.

 

As vezes o treino pode ter sido bem pesado na semana ae tiro um dia pra descansar, e treino sabado.

[sdmnogueira123]

Em 29/06/2022 em 21:43, Zanne disse:

 

Descanso é proporcional a intensidade do treino e serve pra crescer.

 

Quanto mais pesado o treino, mais descanso.

 

A maioria treina 6-7x na semana só pq gosta de treinar mesmo, pq necessidade não tem

É isso , quando vc treina 6x na semana e passa pra 4-5x melhora seu rendimento em todos os aspectos e consequentemente vc tem melhores resultados

[kkmultes]

Esse descanso de 2x na semana é pra encaixar na rotina de fim de semana, não existe regra, pode descansar até mais, ou até menos e ter os mesmos resultados, tudo depende da infinidade de variáveis relacionadas a qualidade do sono, qualidade da alimentação, especificidade do treinamento e até da rotina de trabalho da pesso.

Uma pessoa que só treina pode se dar melhor descansando menos, enquanto uma pessoa que trabalha 10 horas por dia e ainda treina, vai se dar melhor com mais descanso, resumindo, cada caso é individual e apesar de orientações universais, não existe receita de bolo.

[NattydeSeoul]

crescemos fora da academia, crescemos fora da academia, crescemos fora da academia 

4x por semana, no máximo 5x

Mais que isso só se você for um BB open

[Visitante]

Em 30/06/2022 em 07:52, kkmultes disse:

Esse descanso de 2x na semana é pra encaixar na rotina de fim de semana, não existe regra, pode descansar até mais, ou até menos e ter os mesmos resultados, tudo depende da infinidade de variáveis relacionadas a qualidade do sono, qualidade da alimentação, especificidade do treinamento e até da rotina de trabalho da pesso.

Uma pessoa que só treina pode se dar melhor descansando menos, enquanto uma pessoa que trabalha 10 horas por dia e ainda treina, vai se dar melhor com mais descanso, resumindo, cada caso é individual e apesar de orientações universais, não existe receita de bolo.

Exatamente!

Treinar menos não aumenta o rendimento nem garante mais resultados, tudo depende de N variáveis.

Alguns rendem mais quando treinam tsd, outros quando treinam 3-5x na semana. O que dita isso é o planejamento, rotina e alimentação.

 

A receita de bolo é funcional para as pessoas que precisam sair da inércia e se encaixarem, sem grandes dificuldades, nesse meio.

 

[lorenzo_EP]

Nem 8 nem 80 galera.

 

Treinar "só" 3x por semana não é errado. Nem treinar 7x por semana.

 

O corpo não entende dias/por semana, o corpo entende volume/intensidade/recuperação.

[Visitante]

Só corrigindo alguns conceitos.

Descanso é relativo ao VOLUME TRABALHADO EM TAXA DE ESFORÇO ELEVADA e não pela intensidade. O teu corpo precisa de mais tempo pra se recuperar de 1 série a 70%1MM até a falha do que 1 série a 90%1MM, por exemplo, e o segundo caso é mais intenso.

 

Não se coloca no mesmo prato ir na academia todos os dias como estimulando o corpo todo todos os dias. Se a pessoa vai de seg a sab (IR NA ACADEMIA) mas faz um ABCx2, ela estimula partes do corpo 2x/semana, então terá um descanso médio/alto a depender das situações do treinamento.

 

Agora pensando em descanso TOTAL, dia sem sessão de força, depende de como anda a tua recuperação durante a semana. Se tu treina 6x/semana, se sente bem assim, não ta se sentindo sobrecarregado, ta tudo certo - ou tu ta treinando fofinho que nem um bebê -, se ta se sentindo deveras cansado pode tanto modificar a estrutura do treino como só diminuir a demanda das sessões, não tem regra, é só saber efetuar o controle e dimensionamento das cargas.

[Ericles96]

Ao meu ver, treinar 6 dias, cada grupo 2x, é mais eficiente, pois você pode distribuir melhor o volume total semanal. Ex: se você tem 30 séries semanal de um grupo, você pode fazer tudo de uma só vez ou dividir em 15 séries 2x na semana. Eu prefiro dividir pois consigo performar bem nos dois treinos.

Editado Junho 30, 2022 às 18:56 por Ericles96