Eu quero voltar a treinar abc e fazer um ppl, mas eu treino só 5 vezes na semana. Qual seria o melhor? Só treinar perna uma vez na semana ou fazer um treino contínuo e fazer perna na segunda e assim vai?

A menos que alguma parte tua seja significante mais desenvolvida do que outra, segue a periodização

 

Agora tem também a questão de vida real, tu provavelmente te importa mais com o aspecto visual da parte superior do corpo, não tem problema de tu treinar pernas 1x na semana(mas tu tem que ter noção que tem que ser um treino pra arregaçar e com um volume que se aproxime dos 2 treinos semanais da parte superior do corpo)

 

 

PP2x e leg 1x. Monte um treino de perna como se fizesse abcde, por exemplo. Pense que vai treinar perna 1x, então TREINE. 

Eu gosto dessa divisão pra 5 dias:

Seg - Push

Ter - Pull

Qua - Legs

Qui - Upper

Sex - Lower

 

Se puder descansar quinta e treinar sexta e sábado, melhor ainda

Em 17/06/2022 em 08:12, ohomemquevendeuomundo disse:

Eu gosto dessa divisão pra 5 dias:

Seg - Push

Ter - Pull

Qua - Legs

Qui - Upper

Sex - Lower

 

Se puder descansar quinta e treinar sexta e sábado, melhor ainda

 

TB pode esquecer que existe semana e fazer uma programação de 4 dias: ABC e descanso.

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Editado 9/07/2024 às 23:59 07/9, 2024 por juhchaos (veja o histórico de edições)

Treinar perna só 1 dia por semana enquanto se treina a parte superior duas vezes é uma furada.