Olá, irei usar esse tópico como uma forma de registro de meus treinos/dieta/medidas para que eu possa sempre ter disponível quando precisar consultar coisas que deram certo (ou não). O principal motivo é criar uma rotina de registro e não ficar apenas no achismo de estar evoluindo no treino.

Começando por umas informações sobre mim;
Idade: 23 anos.
Altura: 176.

Prolactina: 5,7 ng/mL

Testosterona Total: 627,76 ng/dL

 

Data    Peso    Cintura    Braço
16/04    75,2    83           33,5/37,5
30/04    75,2    82,5        33,5/37,5
07/05    74,7    81           33/38
 

 

Dieta Atual:

 

Banana 2x

 

Arroz Cozido 300g
Filé de Frango 300g
Óleo de Soja 15ml

 

Óleo de Soja 15ml
Ovo 6
Tapioca 120g
Sardinha 60g

 

Macros:

2268kcal 
Carb    Protein       Gord
254    151             72

 

Treino;
ABC+upper+lower

 

A - Peito/ombros/tríceps

Supino inclinado Articulado
Crucifixo inclinado (polia)
Voador 

Desenvolvimento
Supino fechado 
Paralelas
Abdominais

 

B - Pernas

Agachamento

Legpress

Stiff

Cadeira Flexora
Cadeira Extensora
Prancha
 

 

C - Costas/ombros/bíceps

 

Barra fixa 
Remada curvada
Remada Baixa Articulada
Elevação Lateral  
Bíceps Martelo (halteres)
Rosca Direta Sentado
Abdominais

 

DESCANÇO

Cardio quando tiver jacado na dieta

 

UPPER

 

Supino reto
Paralelas 
Remada curvada
Rosca Direta 
Desenvolvimento (barra guiada) 
Remada alta (barra livre) 
Abdominais

 

LOWER

 

Deadlift
Agachamento
Agachamento Búlgaro
Cadeira Extensora
Cadeira Flexora 
Prancha

 

Estou aberto a todos tipos de crítica que possa me ajudar a melhorar em qualquer aspecto.

 

 

 

 

 

Editado 1/11/2022 às 12:22 11/1, 2022 por maxmm (veja o histórico de edições)

Só trabalho com fotos

 

.

 

AC.

 

Em 08/04/2022 em 17:06, maxmm disse:

Óleo de Soja 15ml

 

Coloca logo um pastel de feira na dieta

 

AC.

 

Em 08/04/2022 em 17:08, projetohuck2 disse:

Só trabalho com fotos

 

.

 

AC.

 

Segue link das fotos em jejum.

 

Editado 1/11/2022 às 12:22 11/1, 2022 por maxmm (veja o histórico de edições)

Em 11/04/2022 em 08:24, maxmm disse:

Segue link das fotos em jejum.

https://photos.app.goo.gl/3bCBRy5Nd3K3YdGs8

Não é meu estilo

 

DC

Acompanhando amigo.

Uma pergunta: você esta em fase de cutting é? Se quer ganhar massa magra não seria ideal pelo menos manter o consumo de calorias de manutenção?

pelo seus dados sua ingestão calórica deveria ser de 2700 kCal.

Em 11/04/2022 em 10:07, Kaizen92 disse:

Acompanhando amigo.

Uma pergunta: você esta em fase de cutting é? Se quer ganhar massa magra não seria ideal pelo menos manter o consumo de calorias de manutenção?

pelo seus dados sua ingestão calórica deveria ser de 2700 kCal.

A principio minha ingestão calórica deveria ser maior mesmo, mas como tenho dificuldade em perder peso, optei por ficar 200 kcal a menos que a manutenção.

Como dou uma chutada nas kcal no domingo eu acabo diminuindo durante a semana para compensar.

Se está havendo ganhos então ok...

Primeira semana de treino realizada com sucesso, fotos atualizadas e a camada de bacon continua na pança, seguimos.

 

 

Semana de treino concluída com apenas 4 treinos, ficou faltando o lower pois estava gripado esse fim de semana, hoje volto a rotina e consigo encaixar os 5 treinos normalmente. 

Aproveitei para tirar umas medidas já que não tinha ido à academia;

 

Cintura (linha do umbigo) 83cm.

Bíceps relaxado/contraído 34/39cm

Panturrilha 41cm

Coxa 61

Medidas tiradas em jejum.

 

 

Em 25/04/2022 em 16:38, maxmm disse:

Semana de treino concluída com apenas 4 treinos, ficou faltando o lower pois estava gripado esse fim de semana, hoje volto a rotina e consigo encaixar os 5 treinos normalmente. 

Aproveitei para tirar umas medidas já que não tinha ido à academia;

 

Cintura (linha do umbigo) 83cm.

Bíceps relaxado/contraído 34/39cm

Panturrilha 41cm

Coxa 61

Medidas tiradas em jejum.

 

 

Coxudin

as medidas parecidas com a minha após ficar quase 3 meses sem poder treinar...

flw

 

kkk

AC, deuso

Em 25/04/2022 em 16:55, projetohuck2 disse:

Coxudin

as medidas parecidas com a minha após ficar quase 3 meses sem poder treinar...

flw

 

kkk

AC, deuso

exodia da retenção

 

Salve Salve

Treinos ABC foram tranquilos, com um leve aumento de peso no agachamento, agora batendo 8 reps pra 100kg. Stiff deu uma melhora na execução e estou achando a carga ideal ainda, no momento ta 60kg. 

Segue duas fotos depois do treino de costas.

 

 

Editado 1/11/2022 às 12:22 11/1, 2022 por maxmm (veja o histórico de edições)

bati o PR do deadlift, 150kg. (se interessar alguém, adicionei o vídeo no álbum do inicio tópico.)

Demais treinos foram o esperado, com um leve aumento da carga no agachamento livre, 100kg no momento com uma execução meio porca, 8reps.

 

Editado 2/05/2022 às 11:48 05/2, 2022 por maxmm (veja o histórico de edições)

Seu deadlift precisa de alguns ajustes mano.
Voce esta subindo o quadril primeiro e deixando a carga toda pro posterior e lombar, precisa corrigir isso e subir junto quadril e costas.
Geralmente apos a barra passar o joelho voce deve se imaginar encaixando o quadril na barra.
Na descida voce fez um leve agachamento tambem, o ideal é iniciar a descida como se fosse um stiff e dps dobrar os joelhos até atingir o solo.
Tudo bem que foi seu 1rm, mas tenta corrigir os pontos que vai melhorar mais.

Em 03/05/2022 em 12:18, Guimers disse:

Seu deadlift precisa de alguns ajustes mano.
Voce esta subindo o quadril primeiro e deixando a carga toda pro posterior e lombar, precisa corrigir isso e subir junto quadril e costas.
Geralmente apos a barra passar o joelho voce deve se imaginar encaixando o quadril na barra.
Na descida voce fez um leve agachamento tambem, o ideal é iniciar a descida como se fosse um stiff e dps dobrar os joelhos até atingir o solo.
Tudo bem que foi seu 1rm, mas tenta corrigir os pontos que vai melhorar mais.

Obrigado pela contribuição Guimers!

Irei gravar novamente hoje, fazendo com peso para 8reps e observar como está a execução. Por o peso estar bem no meu limite eu não pensei muito na hora de fazer, só queria levantar o peso.

Salve Salve, semana de treino concluída sem nenhum contratempo. peso em jejum diminuiu 500g e quase 3cm de circunferência abdominal. Lado negativo que a braceta diminuiu 1cm também. Engraçado que mesmo ficando mais leve e com menos medidas, no espelho a sensação é o contrario. oO

 

Comecei a fazer cardio no dia do descanso, 1h de caminhada leve, como fico viajando escutando podcast passa rapidão. 

 

 

 

Bom dia rapaziadinha do tiktok

Semana passada tudo ocorreu nos conformes. Essa semana só consegui treinar segunda feira por estar com um tempo limpo, como eu vou de casa -> trabalho -> Academia -> casa, se estiver chovendo fica uma merda ir 8km na chuva a 5 graus, é foda.

Aproveitar para descansar essa semana já que também apareceu uma dor tosca no pulso.