Dúvida Começar nos treinos já com o empecilho do serviço braçal

[Anthizo]

Olá, pessoal. Sou novato tanto nos treinos quanto no fórum. Vou ser bem breve: trabalho das seis da manhã até às cinco da tarde, segunda até sábado. Meu serviço é de separação de produtos, logo fico andando o dia todo num depósito enorme, levantando fardos e organizando pilhas de itens. Isso dá uma baita canseira. Enfim, consigo tomar café da manhã, almoçar e o trabalho oferece um café da tarde (pão francês e suco/leite + café). Depois posso fazer refeições normalmente na minha casa. Recentemente adquiri um hipercalorico e creatina (leigo que sou, penso que aumentar minhas calorias diárias e ter o incentivo da creatina nos treinos me ajudaria bastante). Atualmente tenho 1,80cm e 74kg. Há alguma dica que vocês possam me dar? Acho que treinar apenas 3 vezes por semana com um espaçamento entre os dias de treino seria ideal para mim. Agradeço qualquer dica :)

[Torf]

Um alimento excelente e relativamente barato que você pode incluir na sua dieta são ovos. Uns 3 por dia é bem melhor que hipercalórico. Aliáa, o hipercalórico em si é um péssimo suplemento. Eu prefiro comer uma banana do que tomar um hipercalórico.

 

3 dias pode ser sim o bastante. Pesquise sobre treinos de corpo inteiro ( FB - Fullbody).

[SaBiih]

Mantenha a ingestão calórica alta (pra compensar o gasto com o trabalho) e vc pode treinar quantas vezes achar necessário.

Apenas monitore o que vc usa mais no trabalho (por exemplo, deve usar bastante braços e ombros pra movimentar as coisas) e ajuste pra menos no treino.

Pernas, como vc apenas anda, naum vai ter impacto, por ser baixa intensidade. Se vc anda carregando coisas pesadas, ai sim, talvez possa atrapalhar o treino e ter que diminuir o volume do treino de pernas.

Basicamente, coma bem e ajuste o volume de treino conforme for sentindo o desempenho.

[Duarte Leal]

Tendo em conta que o seu trabalho é cansativo e o treino vai ser igual eu investiria no sono... Vai ser o fator mais importante para o seu caso, pode usar tecnicas para adormecer rapido (todos os minutos vao ser importantes). Se a sua academia estiver aberta do domingo a tarde pode usar ele para fazer um treino mais longo e aproveitar o domingo de manha para descançar bem.

 

O hipercalorico pode ser bom se bem usado, durante a manha tira uns segundos e e bebe um shake.

Não pode faltar proteina é ela que recupera teus musculos. O Carbo também é de extrema importancia pois coloca glicogenio nos seus musculos e te dá energia.

 

Quanto ao treino pode fazer um full body 3x ou um abc

[davincc]

Em 05/03/2022 em 14:03, Torf disse:

Um alimento excelente e relativamente barato que você pode incluir na sua dieta são ovos. Uns 3 por dia é bem melhor que hipercalórico. Aliáa, o hipercalórico em si é um péssimo suplemento. Eu prefiro comer uma banana do que tomar um hipercalórico.

 

3 dias pode ser sim o bastante. Pesquise sobre treinos de corpo inteiro ( FB - Fullbody).

Vai passar um treino FULLBODY para um iniciante?

[EMD]

Em 05/03/2022 em 14:45, davincc disse:

Vai passar um treino FULLBODY para um iniciante?

Qual o problema?

[davincc]

Em 05/03/2022 em 14:47, EMD disse:

Qual o problema?

Não seria melhor ele começar por um ABC e depois de algum tempo migrar pro FULLBODY?

[EMD]

Em 05/03/2022 em 14:49, davincc disse:

Não seria melhor ele começar por um ABC e depois de algum tempo migrar pro FULLBODY?

São duas escolhas.

 

Mas o aconselhável é os full bodys pelo aprendizado neuromotor nos básicos (especificidade) e por treinar os músculos com uma frequência maior.

[Visitante]

 

[Duarte Leal]

Em 05/03/2022 em 17:49, davincc disse:

Não seria melhor ele começar por um ABC e depois de algum tempo migrar pro FULLBODY?

Full body é melhor até, para criar uma base de corpo, um treino abc é mais específico e pode ser usado depois para corrigir assimetrias. 

[Visitante]

Irmão vou te mandar uma frase do professor Mário Sérgio Cortella, um dos maiores intelectuais brasileiros que tu pode aplicar a essa situação

 

Faça o teu melhor,  com a condição que tu tem, enquanto tu ainda não tem condições melhores para fazer melhor ainda

[Torf]

Em 05/03/2022 em 18:45, davincc disse:

Vai passar um treino FULLBODY para um iniciante?

Por que não? Seria um treino focado apenas em exercícios básicos, também conhecidos como "obrigatórios". Vai consolidar bem a base até que o aluno se sinta confortável pra experimentar outras coisas. 

[felipesouza0396]

Em 05/03/2022 em 17:07, Torf disse:

Por que não? Seria um treino focado apenas em exercícios básicos, também conhecidos como "obrigatórios". Vai consolidar bem a base até que o aluno se sinta confortável pra experimentar outras coisas. 

 

Aproveitando o tópico... vocês conhecem algum site que eu possa pegar uma ficha de treino já pronta? 

[Torf]

Em 05/03/2022 em 21:17, felipesouza0396 disse:

 

Aproveitando o tópico... vocês conhecem algum site que eu possa pegar uma ficha de treino já pronta? 

Sim, o fórum. Veja nos tópicos fixos da seção de treinamento.

[Vitor_TW]

Em 05/03/2022 em 14:45, davincc disse:

Vai passar um treino FULLBODY para um iniciante?

 

Fb eh ótimo para iniciantes,  fica pior para avançados que já pegam carga demais, ainda assim funciona também.

[rcosta]

Eu tenho uma situacao parecida com a sua, jornada de 10+horas, servico que envolve peso.

As formulas de 8h ou mais de sono, comer de 3 em 3h e bla bla bla, seriam perfeitas, mas nao se enquadram na rotina de pessoas como nos.

Entao como ja dito acima, faca o seu melhor, dentro do que pode ser feito, e faca esse melhor de maneira bem caprichada.
Nao tem que ter vergonha pq faltou um dia no treino, sendo que o seu trabalho envolve mais "treino" do que muito empolgado, que tirando a 1h de academia, passa o resto das 23h na procrastinacao.

Pra mim, funcionou bem melhor trocar o treino da noite para a madrugda, eu treinava apos o trabalho, agora eu treino antes, chego na academia 3:30 e me condiciono a ficar no maximo1h, entao assim, se eu enrolar em algum exercicio, eu tenho que cortar algo no final pra poder fechar redondinho no tempo que posso estar ali.