Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri

[Visitante]

Em 01/04/2022 em 13:27, mzampieri disse:

mas o problema é encaixar a metade do pé com mto peso, querendo ou não acaba pressionando a parte do mindinho.

 

isso, exacto.

 

pra mim é 1x24 kkk 

 

[mzampieri]

Em 01/04/2022 em 14:05, Zanne disse:

pra mim é 1x24 kkk 

faz sentido, mas 6x4 tbm faz sentido HAHAHAHAHAHA 1x24 fica mais bonito, real

 

[mzampieri]

Boa noite gurizesssss baaaaaaah

 

Friaca aqui ta comendo solta, to DESTRUÍDO do treino, foi simplesmente o "fatality" kakakakakakakaka semana q vem deload, meu corpo ta dando sinais de overtraining ja. Tbm to com uma leve dor de tipo uma canelite no meu Rádio.

 

FOTINHA PUMP IS REAL APÓS LEVAÇÃO LATERAL: https://ibb.co/g9k1FqN

 

Final de semana é descanso, não irei fazer nada, apenas descansar. O deload da semana q vem será apenas 2 dias treinando e apenas PUMP SETS, farei 1 exercício para cada grupamento com 1 série. 

 

É isso né rapazes, ótimo final de semana a todos e cuidado com essa sexta marvada ksksksksks 

 

Segue o treino de hj 🔥🔥 irei usar a dica do @Zanne e contar cada MR como 1 série (fica mais bunitin de ver)

 

01/abr
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA FECHADA NEUTRA	80	2	24, 23	MR
REMADA BAIXA PEGADA NEUTRA	80	2	24, 24	MR
SUPINO SMITH	80	2	24,24	MR
ELEVAÇÃO LATERAL	36	2	28,25	MR
TRICEPS BARRA CROSS	80	1	24	MR
MEIO TERRA	60	1	19	PUMP

 

[diogo ribeiro]

Em 22/02/2022 em 09:15, mzampieri disse:

ALONGAMENTOS: três tipos de alongamentos que se diferem pela intensidade. O que envolvem alta carga externa (estilo DC Training Extreme Stretch), contrações isométricas (Occlusion Stretch) ou com objetivo de fexibilidade (prevenção de lesões) (FlexibilityStretch).

Existem tier’s para cada semana de treino, I,II e III(sendo I menos intenso e III mais intenso) Ao todo ficam 6 semanas de treino +1 de deload.

Irmao Os alongamento do Fortitude deve ser feito logo apos o termino da série sem descanso

OU

se deve dar o descanso apos termino da serie e só apos realizar o alongamento?

[mzampieri]

Em 03/04/2022 em 15:13, diogo ribeiro disse:

Irmao Os alongamento do Fortitude deve ser feito logo apos o termino da série sem descanso

OU

se deve dar o descanso apos termino da serie e só apos realizar o alongamento?

alongamento após término do exercício, eu costumo fazer assim a cada tipo de exercício... 

 

LOAD- eu espero uns 10seg (só pra da uma respirada)

MR - eu espero uns 10seg (só pra da uma respirada)

PUMP - direto

 

eu acho mais efetivo fazer logo após o exercício, por causa da oxigenação no músculo, causa um estresse bom ao músculo

Editado Abril 4, 2022 às 13:38 por mzampieri

[mzampieri]

Bom dia pessoau,

 

melhorei legal da gripe e meu pé ta uns 80%... ainda bem que essa semana é deload e irei fazer cardios bem de leve.

 

Quero voltar com foco total depois do deload... ciclo novo irá começar e quero aproveitar ele mto bem, seria legal pegar uns 105kg relativamente seco, porém não estou contando mto com isso, qualidade é mto melhor que quantidade né.

 

Semana que vem irei aumentar a comida também, começar a me encaminhar pra um bulking de respeito, me observando mto bem e adequando a dieta pra ter bons ganhos.

 

énois pessoal, semana abençoada pra todos!!!!

 

 

[diogo ribeiro]

Em 04/04/2022 em 10:35, mzampieri disse:

alongamento após término do exercício, eu costumo fazer assim a cada tipo de exercício... 

 

LOAD- eu espero uns 10seg (só pra da uma respirada)

MR - eu espero uns 10seg (só pra da uma respirada)

PUMP - direto

 

eu acho mais efetivo fazer logo após o exercício, por causa da oxigenação no músculo, causa um estresse bom ao músculo

No livro Dr scoot indica fazer alongamentos nas series de pump?

[mzampieri]

Em 05/04/2022 em 23:42, diogo ribeiro disse:

No livro Dr scoot indica fazer alongamentos nas series de pump?

não indica mano, mas eu faço mesmo assim, mas só para alguns grupos musculares. 

[mzampieri]

Bom diaaaaaa galera,

 

esse deload está me fazendo mto bem, hoje vou ir fazer um treininho bem de leve, só pra da uma reativada na musculatura. Irei fazer MR'S para lower e PUMP para upper, sábado de manhã irei inverter o sentido do treino dai.

 

Bem animado para semana q vem, estou pensando em parar de aplicar no vasto... vi em alguns lugares que a galera perde legal a anatomia do musculo e as chances de romper o vasto é maior, fiquei meio grilado hehehehehee

 

Bom é isso né, batendo 94kg em jejum e me sentindo com a musculatura "cheia", não vejo a hora de voltar a tacar o pau no treino e começar o protocolo novo.

[mzampieri]

boa noite queridos e queridas

 

mandei um treino bem relax de MR'S para lower e PUMP para upper, não forcei mto, porém sinto q to bem forte depois desse descanso legal que dei hehehehe vou voltar com uma mente e corpo bem alinhada pra proxima semana.

 

segue o treino, pumpzinho nas perna fico tenebroso

 

06/abr
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
HACK SQUAT	140	2	7, 7	LOAD
EXTENSORA	90	1	27	MR
FLEXORA	70	1	24	MR
PANTURILHA SENTADO	40	1	62	MR
REMADA CURVADA	55	1	20	PUMP
ROSCA SCOTT	17	1	20	PUMP
PUXADA NEUTRA	40	1	19	PUMP
TRICEPS CORDA	30	1	30	PUMP
ELEV LATERAL HALTER	12uni	1	22	PUMP
FLY	40	1	22	PUMP

 

 

[sdmnogueira123]

Tá levando quanto tempo em cada treino man ? To querendo sair do tradicional e ir por FT tbm 

[mzampieri]

Em 10/04/2022 em 19:20, sdmnogueira123 disse:

Tá levando quanto tempo em cada treino man ? To querendo sair do tradicional e ir por FT tbm 

mano, depende das tier e de como vc se agiliza na academia... o meu treino dura entre 1:00 e 1:30. Cara eu curti bastante o método... sinto q me ajudou mto a aproveitar meu treino ao máximo

[mzampieri]

Boa noite galerinha du mauuuu,

 

fiquei meio off de internet esse final de semana, mas o treino de sábado rolou... treinão brabo porém bem rápido, só pra dale aquele susto nos musculos. To sentindo uma força diferente no peito, estou muito feliz com isso, anima d+ no treino, também ta começando a dar uma preenchida legal. 

 

Bom, segue o treino de sábado, sem lero lero, apenas foco total.

 

09/04/2022 DELOAD
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA CURVADA	135	1	12	LOAD
PUXADA TRIANGULO	80	1	25	MR
PRESS INCLINADO SMITH	80	1	32	MR
ELV LATERAL	36	1	28	MR
TRICEPS POLIA BARRA RETA	30	1	25	PUMP
AGACHAMENTO HACK	40	1	20	PUMP
EXTENSORA	60	1	18	PUMP
FLEXORA	40	1	22	PUMP

[mzampieri]

Boa noite galera,

 

treino de enfase em lower pesadíssimo... me sentindo mto forte e aproveitando mto bem os movimentos. Hack squat, extensora e adutora foram zerados com sucesso. Irei ter q começar a colocar mais técnicas para aumentar a dificuldade na extensora e adutora, o hack ainda preciso tirar mais repetições dele hehehehe 

 

Aumentei as calorias também, ficamos com 428g de carbo, 240g de prot e 91g de gord, totalizando 3.560kcal. Que comece o bulking né rsrsrsrs

 

Segue o treino de hj de tarde, 

 

11/abr
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
AGACHAMENTO HACK PÉS ADUZIDOS	140	1	7	LOAD
EXTENSORA	100	1	12	LOAD
STIFF	95	1	10	LOAD
ADUTOR	80	1	12	LOAD
PANTURRILHA	200	2	14, 12	LOAD
FLY	40	1	20	PUMP
LATERAL HALTER uni	20	1	20	PUMP
ADMN SUPRA DECLINADA	0	1	20	PUMP
BICEPS POLIA PARTE ALTA	40	1	21	PUMP
TRICEPS CORDA	30	1	22	PUMP

[Visitante]

Em 11/04/2022 em 21:14, mzampieri disse:

o hack ainda preciso tirar mais repetições dele hehehehe 

 

Dá uma de Tom Platz. 

Bota um número absurdo de repetições e só para quando não conseguir mais ficar em pé...meu próximo treino de pernas vai ser assim.

[mzampieri]

Em 11/04/2022 em 21:45, Zanne disse:

 

Dá uma de Tom Platz. 

Bota um número absurdo de repetições e só para quando não conseguir mais ficar em pé...meu próximo treino de pernas vai ser assim.

HAHAHAHAHAHA, boaaaa

 

vou fazer uma dessa tbm qualquer dia desses... gostei da ideia

[mzampieri]

Boa noite galerinha do mau,

Em 10/04/2022 em 22:28, mzampieri disse:

09/04/2022 DELOAD

EXERCÍCIO              CARGA SÉRIES REP TIPO

REMADA CURVADA    135        1       12  LOAD

fiz um videozinho no reels com a execução desse execício hehehehe se achou dahora curta, compartilhe e ative o sininho rsrsrs

https://www.instagram.com/p/CcRRPakAZ3I/

 

treino com enfase em upper hj monxtro, aumentei carga tanto nas costas quanto no peito... mto feliz pela execução e pela carga atingida, sinto que agora sim to começando a ter um maior rendimento real nos meus treinos. 

 

É isso ai galerinha, peso pra cima e pump monxtro, tirei até uma fotinha logo após a remada, iluminação do local estava dahora hehehe https://ibb.co/cT78Zz3

 

Segue o treinin monxtro 

 

12/abr
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA CUVADA PEGADA ABERTA	145	2	8 e 7	LOAD
PRESS INCLINADO SMITH	94	1	8	LOAD
ELEVAÇÃO FRONTAL 45°	14uni	1	11	LOAD
AGACHAMENTO HACK	40	1	22	PUMP
EXTENSORA	60	1	18	PUMP
FLEXOR EM PÉ	20	1	18	PUMP
PANTURRILHA SENTADO	20	1	22	PUMP

 

Editado Abril 13, 2022 às 14:46 por mzampieri

[mzampieri]

Olá pessuau boa noite,

 

quintou com aquele legday monxtrooooo. No legpress consegui progredir uma carguinha legal, as panturra fiz MR com 5rep cada e infelizmente quebraram o banco scott lá da academia, tive q fazer rosca direta normal na barra W.

 

Treinin dahora, fiz um video mostrando a MR do legpress https://www.youtube.com/watch?v=urWcQeQRXb0

 

é isso, amanhã academia fechada, irei fazer o treino sabadera! Segue treinin de hj.

 

 

14/abr
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEG PRESS PÉS ADUZIDOS	380	1	24	MR
ABDUTOR	80	1	28	MR
FLEXORA DEITADO	70	1	24	MR
PANTURRILHA SENTADO	50	1	31	MR
ROSCA DIRETA BARRA W	37	1	26	MR
ANTEBRAÇO POLIA	60	1	26	MR
ABDM SUPRA COMPLETA	20	1	24	MR
PASSADA	-	3	2min	-

Editado Abril 14, 2022 às 23:39 por mzampieri

[mzampieri]

Salve galerinha du mau, mto bom dia a todos e uma ótima semana pra nós,

 

Final de semana nem encostei no celular ou computador, só descansei... moí as pernas nos treinos, tava sentindo elas até ontem kkkkkkkkkk hoje o treino vai ser de perna dnv, e fazer oq né... irei destruí-las novamente kkkkkkkkkkkkkkkkkk comi um ovo de oreo ontem sinistro, to chei das energia hj, bagulho vai fica loucuuuuuuuuu d+

 

Sábado treino de upper foi dahora, geralmente não curto treinar de manhã, mas esse treino de sábado foi dahora... fiz uma PUMP7 só no meio terra pq minha lombar ta dando aquela sentidinha, faço rdl, remada curvada e agachamento pela semana, dai a lombar da um grito no ultimo treino da semana kkkkkkkkk provavelmente colocarei meio terra no treino 1 da semana e vou trocar por um exercício de triceps no dia de upper MR. 

 

Treino B para a proxima periodização ja ta feitinho, agora é só decidir minha dose de DECA e DURA. Irei fazer Deca base, e provavelmente vai ser 400mg/sem de DECA com 300mg/sem de DURA por 12 ou 16 semanas, as duas da Landerlan. Essa semana tbm irei fazer exame de sangue completo pra começar o ciclo. 

 

Segue aqui o treino de sábado, bem sincero e hardecore hehehehe 

 

15/abr
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA FECHADA NEUTRA	80	1	24	MR
REMADA BAIXA PEGADA NEUTRA	80	1	24	MR
SUPINO SMITH	80	1	24	MR
ELEVAÇÃO LATERAL	18uni	1	30	MR
TRICEPS BARRA CROSS	70	1	24	MR
MEIO TERRA	60	1	22	PUMP

Editado Abril 18, 2022 às 22:22 por mzampieri

[mzampieri]

Salve pessoau, bom dia pra quem é dos bom dia

 

Coéééé rapaziada, destruí no treino ontem, foco em lower e sinal em upper, bagulho foi brabo d+. Tudo mto concentrado e tirando o máximo de mim.

 

Manos, como é foda pessoal q não sabe nada da parada e se acha na razão de achar algo sobre seu treino e demonstrar. Estava fazendo agachamento no hack e uma mulher q é metida a fitness fico me olhando meio q me tirando pq tava agachando até o talo... tipo, achando q eu estava fazendo errado... mano VAI SE FODER! Eu não sinto nenhum desconforto, e assim, hack é feito pra vc ter segurança nesse exercício, não tem pq eu não aproveitar de toda amplitude do movimento. Fiquei mto puto, tirei até o ultimo do agachamento kkkkkkk mas a ultima serie um mlk da minha academia me ajudou, consegui fazer 2x9rep com 140kg, ta dahora. 

 

Comecei o novo ciclo, 150mg/2xsem durateston landerlan gold e 200mg/2xsem decanoato nandro landerlan. Aplicações toda segunda e quinta após o treino de pernocas hehehehe estava só aplicando no vasto lateral, porém irei largar mão do spot, vi em um podcast do ugo esses dias e ele falo q tem risco de romper mais facil com aplicações no vasto, fiquei com medo e agora começarei a fazer na dorsal e glúteo com a 25x0,7. Aplicação ontem foi no vasto, zero dor... músculo deu uma calejada já kkkkkkkkkkkkk 

 

Segue aqui treino de ontem, pump desse treino fico monxtro. 

 

18/abr
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
AGACHAMENTO HACK PÉS ADUZIDOS	140	2	9 e 9	LOAD
EXTENSORA	100	1	10	LOAD
STIFF	95	1	10	LOAD
ADUTOR	80	1	12	LOAD
PANTURRILHA	240	4	11, 10, 10 e 9	LOAD
FLY	45	2	20 e 17	PUMP
LATERAL HALTER	10uni	2	20 e 17	PUMP
ADMN SUPRA DECLINADA	0	2	20 e 18	PUMP
BICEPS POLIA PARTE ALTA	40	1	21	PUMP
TRICEPS CORDA	30	2	20 e 17	PUMP

[mzampieri]

Fala manos e manas do forúm, bom dia

 

Treino ontem foco em upper e sinal em lower. To bem cansado, ainda bem que hoje é descanso, destruído é a palavra certa cpá kkkkkk parece q uma carreta me atropelo.

 

To com 94.4kg em jejum, relativamente seco... vou tirar umas fotos logo menos e postar aqui 

 

Segue treino de ontem, bem pesado... Cargas estão ficando boas, fiz 7 rep na ultima no inclinado pq tive ajuda de um amigo, ia sair na falha da falha a 6ª rep certeza hehehehe 

 

19-abr.
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA CUVADA PEGADA ABERTA	145	2	8 e7	LOAD
PRESS INCLINADO SMITH	94	3	7, 6 e 7	LOAD
ELEVAÇÃO FRONTAL 45°	14uni	2	11 e 10	LOAD
AGACHAMENTO HACK	40	2	19 e 17	PUMP
EXTENSORA	60	1	18 e 16	PUMP
FLEXOR EM PÉ	20	1	20 e 16	PUMP
PANTURRILHA SENTADO	20	1	22	PUMP

Editado Abril 20, 2022 às 15:18 por mzampieri

[mzampieri]

Bom dia galerinha, hehehehe

 

meio sumido por aqui derrubei agua no meu teclado do pc, mas ele ressurgiu das cinzar HAHAHAHAHAHAHHAHAHA amém pq eu n tenho dinheiro pra compra outro rsrs

 

vou postar o treino de quinta passada e de sexta, só pra avisar q to ficando forte no peito carai HAHAHAHAHA to bem feliz! Lombar tava meio fadigada ainda, não forcei. 

 

21-abr.
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEG PRESS PÉS ADUZIDOS	360	2	24	MR
ABDUTOR	70	1	24	MR
FLEXORA DEITADO	60	1	24	MR
PANTURRILHA SENTADO	50	2	24	MR
ROSCA DIRETA BARRA W	41	1	24	MR
ANTEBRAÇO POLIA	50	1	24	MR
ABDM SUPRA COMPLETA	20	1	24	MR
PASSADA	-	2	2min	-

 

22-abr.
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA FECHADA NEUTRA	80	2	24	MR
REMADA BAIXA PEGADA NEUTRA	80	1	24	MR
SUPINO SMITH	84	2	24	MR
ELEVAÇÃO LATERAL	18uni	2	30	MR
TRICEPS BARRA CROSS	70	1	24	MR
MEIO TERRA	90	1	15	PUMP

 

[F.Alberto]

Em 25/04/2022 em 09:50, mzampieri disse:

Bom dia galerinha, hehehehe

 

meio sumido por aqui derrubei agua no meu teclado do pc, mas ele ressurgiu das cinzar HAHAHAHAHAHAHHAHAHA amém pq eu n tenho dinheiro pra compra outro rsrs

 

vou postar o treino de quinta passada e de sexta, só pra avisar q to ficando forte no peito carai HAHAHAHAHA to bem feliz! Lombar tava meio fadigada ainda, não forcei. 

 

 

21-abr.
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEG PRESS PÉS ADUZIDOS	360	2	24	MR
ABDUTOR	70	1	24	MR
FLEXORA DEITADO	60	1	24	MR
PANTURRILHA SENTADO	50	2	24	MR
ROSCA DIRETA BARRA W	41	1	24	MR
ANTEBRAÇO POLIA	50	1	24	MR
ABDM SUPRA COMPLETA	20	1	24	MR
PASSADA	-	2	2min	-

 

 

22-abr.
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA FECHADA NEUTRA	80	2	24	MR
REMADA BAIXA PEGADA NEUTRA	80	1	24	MR
SUPINO SMITH	84	2	24	MR
ELEVAÇÃO LATERAL	18uni	2	30	MR
TRICEPS BARRA CROSS	70	1	24	MR
MEIO TERRA	90	1	15	PUMP

 

Acompanhando... Aí irmão, por onde você faz essa tabela de treino? 

[mzampieri]

Em 26/04/2022 em 10:52, F.Alberto disse:

Acompanhando... Aí irmão, por onde você faz essa tabela de treino? 

vlw mano, seja bem-vindo. Mano to fazendo pelo Google Docs na parte de planilha deles, mto bom 

[F.Alberto]

Em 20/04/2022 em 11:15, mzampieri disse:

Fala manos e manas do forúm, bom dia

 

Treino ontem foco em upper e sinal em lower. To bem cansado, ainda bem que hoje é descanso, destruído é a palavra certa cpá kkkkkk parece q uma carreta me atropelo.

 

To com 94.4kg em jejum, relativamente seco... vou tirar umas fotos logo menos e postar aqui 

 

Segue treino de ontem, bem pesado... Cargas estão ficando boas, fiz 7 rep na ultima no inclinado pq tive ajuda de um amigo, ia sair na falha da falha a 6ª rep certeza hehehehe 

 

19-abr.
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA CUVADA PEGADA ABERTA	145	2	8 e7	LOAD
PRESS INCLINADO SMITH	94	3	7, 6 e 7	LOAD
ELEVAÇÃO FRONTAL 45°	14uni	2	11 e 10	LOAD
AGACHAMENTO HACK	40	2	19 e 17	PUMP
EXTENSORA	60	1	18 e 16	PUMP
FLEXOR EM PÉ	20	1	20 e 16	PUMP
PANTURRILHA SENTADO	20	1	22	PUMP

Antes de você começar a fazer as loading sets , você faz algumas séries de aquecimento que não entra no volume total de treino? É que estou migrando para o Fortitude training, e até semana passada eu fazia PPL e ainda tenho algumas dúvidas... Já vi vários vídeos do Saizen e do Fiuza sobre o FT, e agora estou acompanhando seus diários. 

[mzampieri]

Em 26/04/2022 em 12:45, F.Alberto disse:

Antes de você começar a fazer as loading sets , você faz algumas séries de aquecimento que não entra no volume total de treino? É que estou migrando para o Fortitude training, e até semana passada eu fazia PPL e ainda tenho algumas dúvidas... Já vi vários vídeos do Saizen e do Fiuza sobre o FT, e agora estou acompanhando seus diários. 

irmão as loadings sets são meio que aquecimentos para trabalhar com a carga total (top set), no diário eu só conto a principal, geralmente são 3 séries carregando+(?) top set.

Quantas top set? Depende da tier semanal que tu estiver. 

 

Muito bom o método mano, vale a pena testar ver se tu curte... porém tem q levar bem a sério, é um método complicadinho e depende mto do seu psicológico. 

Editado Abril 27, 2022 às 17:43 por mzampieri

[mzampieri]

Eai pessoal, ando bem sumido daqui rs 

 

Rotina caindo pesada, to fazendo uns trampos aqui em casa e dando uma estudada braba... mas o treino continua a todo vapor e o físico respondendo legal. Estou dando um "tempo" de dieta, aproveitando comendo umas besteiras, mas logo foco total em questão de dieta. To aproveitando q to férias do trampo, então né, to comendo o maximo que der rsrsrs

 

Segunda semana de protocolo novo, acho q a deca ainda n ta pah no corpitcho, dizem q ela demora pra começar a bater legal. 

 

Meu joelho ficou um pouco dolorido após o treino de segunda, provavelmente foi do agachamento insane mode (até o posterior bater na panturra e bem concentrado)... fiz um gelim quando cheguei em casa e já fico bom hehehehe fiquei feliz pq pensei q ia começar a me atrapalhar,

 

Segue treino de Segunda, terça e quinta... Bons treinos, porém to morto kkkkkkkkkkkk 

 

25-abr.
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
AGACHAMENTO HACK PÉS ADUZIDOS	130	3	8, 7 e 7	LOAD	c / ajuda 3ª
EXTENSORA	100	1	10	LOAD
STIFF	95	1	10	LOAD
ADUTOR	80	1	12	LOAD
PANTURRILHA	240	5	12, 10, 9, 8 e 8	LOAD
FLY	40	3	20, 18 e 16	PUMP
LATERAL HALTER	10uni	2	20 e 17	PUMP
ADMN SUPRA DECLINADA	0	3	18, 16 e 15	PUMP
BICEPS POLIA PARTE ALTA	40	1	18	PUMP
TRICEPS CORDA	30	2	21 e 18	PUMP

 

26-abr.
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA CUVADA PEGADA ABERTA	125	4	9, 8, 7 e 7	LOAD
PRESS INCLINADO SMITH	90	4	9, 7, 6 e 6	LOAD
ELEVAÇÃO FRONTAL 45°	14uni	4	9, 8, 8 e 7	LOAD
AGACHAMENTO HACK	40	2	18 e 17	PUMP
EXTENSORA	50	1	18	PUMP
FLEXOR EM PÉ	20	1	19	PUMP
PANTURRILHA SENTADO	30	2	22 e 20	PUMP

 

26-abr.
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
REMADA CUVADA PEGADA ABERTA	125	4	9, 8, 7 e 7	LOAD
PRESS INCLINADO SMITH	90	4	9, 7, 6 e 6	LOAD	c/ ajuda 4ª
ELEVAÇÃO FRONTAL 45°	14uni	4	9, 8, 8 e 7	LOAD
AGACHAMENTO HACK	40	2	18 e 17	PUMP
EXTENSORA	50	1	18	PUMP
FLEXOR EM PÉ	20	1	19	PUMP
PANTURRILHA SENTADO	30	2	22 e 20	PUMP

 

 

28-abr.
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEG PRESS PÉS ADUZIDOS	340	3	24 e 24	MR
ABDUTOR	70	1	24	MR
FLEXORA DEITADO	50	1	24	MR
PANTURRILHA SENTADO	50	2	24	MR
ROSCA DIRETA BARRA W	47	1	24	MR
ANTEBRAÇO POLIA	50	1	24	MR
ABDM SUPRA COMPLETA	20	1	24	MR
PASSADA	-	1	2min	-

 

 

É isso, to me enrolando pra tira umas fotos pra atualizar aqui, logo sai hehehehe 

 

 

 

 

[mzampieri]

Olá bom dia!!!!

 

Treino ontem n foi tão dahora assim, estava andando de bike fazendo um cardio e quebrei o pé de vela da minha bike kkkkkkkkkkkkkkk ranquei o tampão do dedão, fiquei puto. Fico moh desconfortável pra treinar, ainda bem q não era perna... acho q até segunda ta 100%.

 

Comecei com supino no smith ontem pra ter um desempenho melhor nele, deu certo rsrsrs em costas tive q diminuir o peso, tava meio "fraco". Mas basicamente foi isso, puxado porém não foi os 110% q to acostumado a dar nos treinos.

 

29-abr.
EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA FECHADA NEUTRA	70	2	24	MR
REMADA BAIXA PEGADA NEUTRA	70	2	24	MR
SUPINO SMITH	80	3	24	MR
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER	18uni	1	24	MR
TRICEPS BARRA CROSS	60	2	24	MR
MEIO TERRA	80	1	15	PUMP

[sdmnogueira123]

Sumiu irmão volta aí kkkkkk 

Comecei a fazer esse treino e tô gostando pacas , to precisando de dicas de como fazer meu deload rs 

 

[caior.cunha]

Boa tarde amigo. Você poderia nos disponibilizar este livro traduzido?
Seria o Fortitude Training?
Não estou encontrando nem em inglês.

Mais um vídeo como referência em português.

 

 

Editado Maio 18, 2022 às 20:08 por caior.cunha