Evolução de 6 meses

[Kinko12]

Aproveitando o tópico, acham que estou retido na região lombar? Alguma dica pra tirar? Tenho um acúmulo de gordura maior na região dos flancos

[Visitante]

Falta treinar pesado e comer igual gente grande.

Ou você muda tudo ou então vai treinar mais 6 meses e continuar parecendo que não treinou nenhum dia.

Acúmulo de gordura é o menor dos teus problemas... e na real não tem nada ai nos flancos.

[SonVonOdin]

seu shape melhorou drasticamente parabens, keep doing it!

Editado Janeiro 4, 2022 às 02:50 por SonVonOdin

[RenanTrz]

Latíssimo dorsal tá dando as caras, as costas está claramente mais larga.

Deltoide não existia e já está separando as partes do braço.

Deltoide frontal tbm já aparece.

Tá faltando bíceps e tríceps, além da parte superior do trapézio.

[RenanTrz]

Sobre os flancos.

Infelizmente não tem muito o que fazer, cada corpo armazena mais gordura em alguns locais e menos em outros e essas proporções meio que não mudam. Pra perder isso, tem que perder gordura num geral. Tente não esquentar muito a cabeça com isso neste momento. O negócio é construirais músculo e já era, depois vc vai detalhando.

 

Retenção geralmente tem a ver com dieta e eu não sei dizer se vc tem muita ou pouca.

[Kinko12]

Em 03/01/2022 em 23:41, -freedom disse:

Falta treinar pesado e comer igual gente grande.

Ou você muda tudo ou então vai treinar mais 6 meses e continuar parecendo que não treinou nenhum dia.

Acúmulo de gordura é o menor dos teus problemas... e na real não tem nada ai nos flancos.

Cara, entao, antes de entrar na academia eu era sedentário, mais de 10 anos sem praticar algum esporte físico com consistência. Sobre os flancos, um amigo meu falou que talvez estivesse um pouco retido, mas é bom saber que não. Obrigado pelo conselho da dieta/treino, em breve já vou subir de novo as calorias.

 

Em 03/01/2022 em 23:50, SonVonOdin disse:

seu shape melhorou drasticamente parabens, keep doing it!

Obrigado mano, apesar de não achar que melhorou tanto é sempre bom ver algum progresso.

Em 04/01/2022 em 00:14, RenanTrz disse:

Latíssimo dorsal tá dando as caras, as costas está claramente mais larga.

Deltoide não existia e já está separando as partes do braço.

Deltoide frontal tbm já aparece.

Tá faltando bíceps e tríceps, além da parte superior do trapézio.

Então, tenho uma dificuldade enorme pra ganhar braço, cheguei a treinar 2x na semana mas sem muito resultado, é a área que vou dar foco agora. Sobre o trapézio, acha que 2x na semana é válido também ou é exagero? Faço 10 séries de 15 rep na máquina sempre no final do treino de costas.

Em 04/01/2022 em 00:31, RenanTrz disse:

Sobre os flancos.

Infelizmente não tem muito o que fazer, cada corpo armazena mais gordura em alguns locais e menos em outros e essas proporções meio que não mudam. Pra perder isso, tem que perder gordura num geral. Tente não esquentar muito a cabeça com isso neste momento. O negócio é construirais músculo e já era, depois vc vai detalhando.

 

Retenção geralmente tem a ver com dieta e eu não sei dizer se vc tem muita ou pouca.

Entendi, valeu pelas dicas.

[lorenzo_EP]

Em 04/01/2022 em 09:18, Kinko12 disse:

Então, tenho uma dificuldade enorme pra ganhar braço, cheguei a treinar 2x na semana mas sem muito resultado, é a área que vou dar foco agora. Sobre o trapézio, acha que 2x na semana é válido também ou é exagero? Faço 10 séries de 15 rep na máquina sempre no final do treino de costas.

 

Ninguém desenvolve bons braços sem um tronco forte.

Foca muito nos compostos. São eles que constroem massa muscular.

[Kinko12]

Em 04/01/2022 em 09:24, Alex_83 disse:

 

Ninguém desenvolve bons braços sem um tronco forte.

Foca muito nos compostos. São eles que constroem massa muscular.

Então, mas que tipos de composto seria bom pro biceps? Remadas/Puxadas mesmo? Pra tríceps já faço bastante supino e tal, só pra bíceps tenho essa dúvida

[lorenzo_EP]

Em 04/01/2022 em 09:26, Kinko12 disse:

Então, mas que tipos de composto seria bom pro biceps? Remadas/Puxadas mesmo? Pra tríceps já faço bastante supino e tal, só pra bíceps tenho essa dúvida

 

Os compostos pra costas: remadas, puxadas, barra fixa..

[Visitante]

Em 04/01/2022 em 09:18, Kinko12 disse:

Cara, entao, antes de entrar na academia eu era sedentário, mais de 10 anos sem praticar algum esporte físico com consistência. Sobre os flancos, um amigo meu falou que talvez estivesse um pouco retido, mas é bom saber que não. Obrigado pelo conselho da dieta/treino, em breve já vou subir de novo as calorias.

Do que adianta começar comendo pouco? você não tem gordura e também não tem massa muscular. O resultado de comer pouco querendo secar o que não tem é = pouca progressão, pouca força, pouca evolução, 0 perda de gordura, falta de ânimo etc... Aproveita que você era sedentário e joga as kcals pro superávit, lhe garanto que se estiver comendo limpo vai "secar" e "crescer" num piscar de olhos. O erro da molecada é achar que tem muita gordura mesmo não tendo praticamente nada, o que te falta é massa muscular, SÓ ISSO.

Estou dizendo isso pois discordo dos comentários acima, não é querendo desmotivar mas o que eu vejo é só uma pose mais encaixada e não uma evolução estética. Da pra colher mais, vamos à luta!

 

Quantas kcals você consome?

[lorenzo_EP]

Em 04/01/2022 em 09:43, -freedom disse:

Do que adianta começar comendo pouco? você não tem gordura e também não tem massa muscular. O resultado de comer pouco querendo secar o que não tem é = pouca progressão, pouca força, pouca evolução, 0 perda de gordura, falta de ânimo etc... Aproveita que você era sedentário e joga as kcals pro superávit, lhe garanto que se estiver comendo limpo vai "secar" e "crescer" num piscar de olhos. O erro da molecada é achar que tem muita gordura mesmo não tendo praticamente nada, o que te falta é massa muscular, SÓ ISSO.

Estou dizendo isso pois discordo dos comentários acima, não é querendo desmotivar mas o que eu vejo é só uma pose mais encaixada e não uma evolução estética. Da pra colher mais, vamos à luta!

 

Quantas kcals você consome?

 

Hoje em dia a galera quer ter tanquinho antes de ter músculos. Apareceu um cara no meu Instagram, e acho que ele tem o "shape dos sonhos" dos iniciantes de hoje:

 

https://instagram.com/rudra_s7?utm_medium=copy_link

 

[TheAlchemist.coach]

Parabéns jovem, teve uma boa evolução em 6 meses.

 

Se preocupe em ganhar massa muscular, de olho no BF, mantendo a dieta limpa, fazendo cardios e treinando com cargas progressivas.

 

Boa sorte e bons ganhos. 

[Kinko12]

Em 04/01/2022 em 09:43, -freedom disse:

Do que adianta começar comendo pouco? você não tem gordura e também não tem massa muscular. O resultado de comer pouco querendo secar o que não tem é = pouca progressão, pouca força, pouca evolução, 0 perda de gordura, falta de ânimo etc... Aproveita que você era sedentário e joga as kcals pro superávit, lhe garanto que se estiver comendo limpo vai "secar" e "crescer" num piscar de olhos. O erro da molecada é achar que tem muita gordura mesmo não tendo praticamente nada, o que te falta é massa muscular, SÓ ISSO.

Estou dizendo isso pois discordo dos comentários acima, não é querendo desmotivar mas o que eu vejo é só uma pose mais encaixada e não uma evolução estética. Da pra colher mais, vamos à luta!

 

Quantas kcals você consome?

Mas aí que tá, não como pouco. Quando entrei na academia, pesava 58kg, fiz um bulking e cheguei a comer 3000-3500kcal, bati 75kg, mas tinha ganhado bastante gordura, o que me fez querer baixar um pouco a dieta, pois na época era mais iniciante e não sabia treinar direito, acho que exagerei nas calorias pra um primeira bulking. Agora, estou comendo pra manutenção, cerca de 2500kcal, pesando 68kg, mas já consegui perder boa parte da gordura que veio junto do bulking, cheguei a ter uns 20 de BF +-, agora to com cerca de 13, esse mês ainda pretendo subir semanalmente até chegar em 3000kcal de novo pra ganhar mais massa, já que já sei o básico sobre treinamento e acredito que consigo crescer de forma sustentável.

[Visitante]

Em 04/01/2022 em 10:19, Kinko12 disse:

Mas aí que tá, não como pouco. Quando entrei na academia, pesava 58kg, fiz um bulking e cheguei a comer 3000-3500kcal, bati 75kg, mas tinha ganhado bastante gordura, o que me fez querer baixar um pouco a dieta, pois na época era mais iniciante e não sabia treinar direito, acho que exagerei nas calorias pra um primeira bulking. Agora, estou comendo pra manutenção, cerca de 2500kcal, pesando 68kg, mas já consegui perder boa parte da gordura que veio junto do bulking, cheguei a ter uns 20 de BF +-, agora to com cerca de 13, esse mês ainda pretendo subir semanalmente até chegar em 3000kcal de novo pra ganhar mais massa, já que já sei o básico sobre treinamento e acredito que consigo crescer de forma sustentável.

Entendi.

Vai subindo e controlando a linha de cintura e espelho. 

Você ainda está fazendo o mesmo treino que postou aqui meses atrás? se sim, seria bom trocar e colocar mais intensidade, vai fazer uma diferença enorme.

 

 

Editado Janeiro 4, 2022 às 13:55 por -freedom

[Kinko12]

Em 04/01/2022 em 10:53, -freedom disse:

Entendi.

Vai subindo e controlando a linha de cintura e espelho. 

Você ainda está fazendo o mesmo treino que postou aqui meses atrás? se sim, seria bom trocar e colocar mais intensidade, vai fazer uma diferença enorme.

 

 

Não, inclusive parei de treinar entre aquele treino e outro, acho que logo faço um post aqui do treino atual.