Oi galera.. gostaria que voce avaliassem meu treino hehe..

Peso: 68kgs

Altura: 1,63

Idade: 17,5 Anos

Tempo de treino: 6 meses

Repetições: 15

Tipo de treino ABCABC..

Segunda: A

Terça: B

Quarta: C

Quinta: A

Sexta: B

Sabado: C

Treino A: (Peito, Ombro e Triceps)

- Fly Reto

- Fly Inclinado

- Fly Declinado Halter

- Desenvolvimento Fechado (Ombro)

- Elevação Frontal Simultânea (10 com halter e 5 com anilha de 15kgs)

- Triceps Testa Combinado barra W (esse aqui e SHOW haha)

- Triceps Pulley Invertido

Treino B: (Costas,Biceps,Trapézio)

- Puxador frente Fechado

- PullDown

- Remada Aberta

- Peck Deck Invertido

- Remada Alta Barra W

- Rosca Direta

- Rosca Martelo

Treino C: (Aeróbio + Abdomem)

- Esteira (45 minutos)

- Eliptico (25 minutos)

- Abdominal c/Anilha de 15kg

- Abdominal em pé com THERABAND

- Abdominal Obliquo

gosto muito do meu treino hehe!!

obs: voces devem ta me perguntando "CADE PERNA??" boa genética pra perna + Tenis de mesa + Hand..

Editado 1/05/2010 às 03:03 05/1, 2010 por Nyxtrox (veja o histórico de edições)

Realmente o treino nao está ruim, mas por outro lado, ele está pessimo, pois um treino que nao tem perna, é um treino cortado pela metade.

Nao treinar perna, nao é so que vai deixar sua perna boa, ele vai fazer estimular muito mais a testosterona (cargas altas), seu corpo vai ficar forte/resistente por inteiro.

Mas enfim, cada um sabe o que faz. Tirando isso, o treino está bom.

PS: Panturrilha é muito bom treinar tbm, fica com o um shape ótimo.

Abraços.

Realmente tá faltando perna.. mas como o Rafael disse aí em cima.. cada uma sabe o que faz...

Eu jogava futebol e mesmo ãssim nunca deixei de fazer perna...

E se o propósito for hipertofia, me corrijam se eu estiver errado, mas tem bastente aeróbico aí num tem não??

Realmente tá faltando perna.. mas como o Rafael disse aí em cima.. cada uma sabe o que faz...

Eu jogava futebol e mesmo ãssim nunca deixei de fazer perna...

E se o propósito for hipertofia, me corrijam se eu estiver errado, mas tem bastente aeróbico aí num tem não??

Já que vai ser 2x na semana, 1 hora de aerobicos em um dia que nao se treina, acho válido.

Nao achei que tem muito, mas obviamente sempre atrapalha um pouquinho que seja, no entanto tem suas vantagens.

Abraços.

Já que vai ser 2x na semana, 1 hora de aerobicos em um dia que nao se treina, acho válido.

Nao achei que tem muito, mas obviamente sempre atrapalha um pouquinho que seja, no entanto tem suas vantagens.

Abraços.

Mas como ainda tem o Hand e o tenis de mesa como ele disse... talvez seja um pokinho demais... claro que tem suas vantagens, mais hand desgasta bem, até onde eu sei....