Me passaram esse treino, vocês acham que tá legal? treino há 1 ano já

 

TREINO

 

A-Ombro, Abdomen, Ante braço.Cardio
2 séries elevação lateral, peso leve 25 reps
Elevação lateral cross 3x15
Elevação lateral + frontal com halter 4x12 
Desenvolvimento 4X até a falha.
Crucifixo inverso 4x15
Antebraço Rosca Invertida
Antebraço Barra reta Cross (igual halter)
Cardio 12 min ( meta 3.5km)
Abdominal Normal 3 series
Prancha com toque nos ombro 1 min

B-Peito e triceps
Aquecimento 2x20 crucifixo maquina + 1 serie flexao

Supino Reto 5 x (8-12)
Supino inclinado 6x 10-12
Crucipino 3x 12-15
Cross over/ Supino Máquina 3x12

Triceps frances unilateral 4x15
Triceps corda 4x15  (drop set em todas)
Triceps barra 4x12
Triceps unilateral cross- 3 x15
Flexão + Triceps banco até a falha

 

C-Biceps e costas (Pouco volume em costas pois está desproporcional por ser ex praticante de calistenia)

Costas Unilateral pulley 2x15( dropset em todas ate a falha)
Costas Cross unilateral pulley 2x10
Biceps Sentado braço aberto 3x12
Biceps Barra W 3X15
Biceps Ponto Zero 5x falha.
Biceps 3x12 Martelo
Ante braço Rosca inversa
Ante braço halter
Cardio

 

D-Perna
Leg Press 5X até a falha
Agachamento 4x10
Extensora 6x12 (2 com o pé pra fora, 2 pé neutro e 2 pé para dentro)
Panturrilha Cavalinho 4x15
Panturrilha Escada 4x falha.

Em 18/12/2021 em 15:05, Lucas252525 disse:

Crucipino

 

🤔

Achei bem ruim. Usa esse de base, bem melhor:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/07/19/treino-abcd/

 

Em 18/12/2021 em 15:05, Lucas252525 disse:

Pouco volume em costas pois está desproporcional por ser ex praticante de calistenia

 

Bobagem.

posteriores de coxa ?

Impossível ter costas desproporcionais kkkkkk

Peito e costas nunca é exagero principalmente pra um iniciante, tendo em vista um cenário em que todos os agrupamemtos musculares são treinados.

Quanto ao treino, acho que o volume tá em excesso. No dia de costas mudaria completamente, esses dois exercícios não vão fazer nem cócegas, treino de lessie.

Editado 18/12/2021 às 19:21 12/18, 2021 por BADANCE (veja o histórico de edições)

Em 18/12/2021 em 15:26, Alex_83 disse:

 

🤔

Crucifixo até a falha, depois entra com Supino com halter kkkkkkkkkkkkk esqueci de explicar

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

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Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set
• Técnica do Rest Pause
• Técnica do Drop-Set

 

Suplementação

 

• creatina
• Whey
• cafeína (pré-treino)