[url=https://ibb.co/XxbZXdj][img]https://i.ibb.co/XxbZXdj/1-B72-F4-F3-72-AC-4-CCE-84-C9-88-E3456-ECD80.png[/img][/url] [url=https://ibb.co/HPwPXx1][img]https://i.ibb.co/HPwPXx1/03208431-B7-E7-48-BB-BF2-C-D247951-F3413.png[/img][/url] [url=https://ibb.co/Cmj47QY][img]https://i.ibb.co/Cmj47QY/4-A50703-F-9943-4-F0-B-B5-C3-947-CBABEA812.png[/img][/url] [url=https://ibb.co/bmcTD1Z][img]https://i.ibb.co/bmcTD1Z/B8-EAD2-A3-841-D-46-EF-AE26-045-ECAED8607.png[/img][/url]
 

 

Boa tarde meus amigos,

 

Estou numa caminhada para mudar o meu corpo e a minha vida já tendo descido dos 110kg para os 80’s. No verão parei de treinar por motivos profissionais tendo subido dos 83 para os 86kg e comecei a pegar pesado desde semana passada (até aí o treino focava mais em aeróbico). 
 

Importante também referir que iniciei um protocolo trt na semana passada que consiste em injeções de 0.5ml (100mg) a cada 5 dias, tendo já feito 2 aplicações)
 

Desde aí o peso estagnou e agora até estou a ganhar! Faço uma dieta flexível com contagem de calorias (1360 kcal) que sigo de forma religiosa. Dando prioridade à proteína, seguida de gordura e carboidratos 45/40/15

 

Treino de força stronglifts 5x5 3 dias da semana com 20/30min de cardio em cada treino.

treino aeróbico 2 dias da semana de pelo menos 45 minutos

 

segunda-feira passada iniciei com 86.9, e na sexta feira estava com 86.1

 

esta sexta feira voltei aos 86.9 mas segundo a balança inteligente que comprei ganhei 1.4kg de músculo e perdi 1% de bodyfat (0.6kg de bf)

 

Não sei se devo estar desanimado ou feliz. Acho pouca perda de gordura e desconfio do ganho de músculo portanto ontem tirei medidas de cintura, quadril, braço e coxa mas gostaria de ter a vossa opinião. 
 

obrigado desde já a todos

 

Editado 5/11/2021 às 14:09 11/5, 2021 por chapz (veja o histórico de edições)

https://ibb.co/XxbZXdj
https://ibb.co/HPwPXx1
https://ibb.co/Cmj47QY
https://ibb.co/bmcTD1Z
 

não estou a ter sucesso com o URL portanto deixo em cima os links

Em 05/11/2021 em 11:04, chapz disse:

aí o peso estagnou e agora até estou a ganhar! Faço uma dieta flexível com contagem de calorias (1360 kcal) que sigo de forma religiosa. Dando prioridade à proteína, seguida de gordura e carboidratos 45/40/15

 

Em 05/11/2021 em 11:04, chapz disse:

esta sexta feira voltei aos 86.9 mas segundo a balança inteligente que comprei ganhei 1.4kg de músculo e perdi 1% de bodyfat (0.6kg de bf)

 

Algo aí não fecha, meu velho. 1400kcal é dieta de manutenção pra mulher com 40kg.

Em 05/11/2021 em 14:08, Alex_83 disse:

 

 

Algo aí não fecha, meu velho. 1400kcal é dieta de manutenção pra mulher com 40kg.

Usei uma calculadora on-line para chegar a esse valor. TMB rondava as 1700kcal, apesar de fazer exercício tenho um estilo de vida maioritariamente sedentário. Quando não estou no ginásio, estou sentado numa secretaria quer seja no trabalho, quer seja em casa.

 

tenho 1.75m, 86kg, 28 anos

Em 05/11/2021 em 11:11, chapz disse:

Usei uma calculadora on-line para chegar a esse valor. TMB rondava as 1700kcal, apesar de fazer exercício tenho um estilo de vida maioritariamente sedentário. Quando não estou no ginásio, estou sentado numa secretaria quer seja no trabalho, quer seja em casa.

 

tenho 1.75m, 86kg, 28 anos

 

Então, mesmo que tua TMB seja 1700kcal, tu diz estar ingerindo menos de 1400, e mantendo 86kg. Algo não fecha.

 

E TMB não é GCD (gasto calórico diário). TMB é o mínimo pra se manter vivo, como se tu passasse o dia na cama, em repouso.

Editado 5/11/2021 às 14:15 11/5, 2021 por Alex_83 (veja o histórico de edições)

Em 05/11/2021 em 14:13, Alex_83 disse:

 

Então, mesmo que tua TMB seja 1700kcal, tu diz estar ingerindo menos de 1400, e mantendo 86kg. Algo não fecha.

 

E TMB não é GCD (gasto calórico diário). TMB é o mínimo pra se manter vivo, como se tu passasse o dia na cama, em repouso.

Certo. Essa é mesmo a minha dúvida.

Como é que com este défice grande de calorias ganhei 1.5kg de músculo e apenas perdi 0.6kg de gordura?

 

com a minha percentagem de bf e calorias ingeridas penso que deveria acontecer exactamente o oposto

 

confio que níveis mais altos de testosterona fazendo uso do cipionato ajudam nos ganhos, mas 1.5kg de músculo parece demais, e 0.6kg de gordura parece de menos

Em 05/11/2021 em 11:21, chapz disse:

Certo. Essa é mesmo a minha dúvida.

Como é que com este défice grande de calorias ganhei 1.5kg de músculo e apenas perdi 0.6kg de gordura?

 

com a minha percentagem de bf e calorias ingeridas penso que deveria acontecer exactamente o oposto

 

confio que níveis mais altos de testosterona fazendo uso do cipionato ajudam nos ganhos, mas 1.5kg de músculo parece demais, e 0.6kg de gordura parece de menos

 

Primeiro, essas balanças inteligentes não são nada confiáveis. Avaliação confiável é com adipômetro e dobras cutâneas.

 

Segundo, tu não tá sabendo contar as calorias. 

https://ibb.co/r0ptS5K
https://ibb.co/3kGrBKS
https://ibb.co/72scmyY
https://ibb.co/DCQfLWL
https://ibb.co/DbLBxtF
https://ibb.co/qsg990P
https://ibb.co/4Mc8Ykv
 

Aqui alguns exemplos da dieta. Não é perfeita, eu sei, e estará muito longe disso.

Mas não estou a fazer dieta mas sim re-educação. Como o que gosto, com os devidos cuidados

Em 05/11/2021 em 11:04, chapz disse:

Não sei se devo estar desanimado ou feliz. Acho pouca perda de gordura e desconfio do ganho de músculo portanto ontem tirei medidas de cintura, quadril, braço e coxa mas gostaria de ter a vossa opinião. 

 

Déficit excessivamente agressivo. Teu organismo freia a produção de T3(responsável pela velocidade metabólica) e frita massa muscular pra fazer vc sobreviver com essas 1400kcal.

 

Recalcula esses macros, aplica o TMB x fator de exercício que tem na calculadora aqui do fórum. Experimenta um déficit de 10-15% e taca pau no treino com pesos. Carbo preferencialmente complexos e com fibras, e durante o período diurno. Evite gordura saturada e refeições sem proteína.

 

Pessoalmente eu gosto de dividir os macros em 50/30/20 ou 40/40/20, % de carbo/proteína/gordura.

 

Se consegue fazer cardio depois de um 5x5, tá treinando fofo. 

 

 

lá pra meados de 2019 fiquei pançudinho depois do meu primeiro "bulk" na vida, decidi começar com um deficit de 1000kcal de uma vez achando que ia queimar gordura p krl e ficar seco, kkkkkkk quem dera, em uma semana em murchei e sofri, mas o psicológico se acostumou muito rapido, continuei murchando, mas sem tanta fome, e o pior: mantendo gordura nos flancos, então psicologico foi p casa do caralho, coloquei na cabeça que só se conseguia músculo usando esteroide e o krl, fiquei puto
Mas uma ultima chance eu dei, e pesquisando mais descobri o que tava fazendo de errado, voltei prum bulkingzão, subindo 100kcal por semana até as 3.000, quando bati 2.800kcal estava mais seco que todo esse cutting desastroso, (ou aparentava estar) com o físico muito mais denso e estético
Mesmo sabendo que o Leandro Twin se perdeu recentemente indicando sarms e os krl, ele disse uma coisa no ironberg podcast que sempre vai ser verdade nesse meio: Quem come mais, tem mais resultado (com exceções, e sem exageros, claro) larga desse deficit de mulher ai, entra em manutenção (que não é 1700kcal) e já é era, só vai

Em 05/11/2021 em 17:22, Zanne disse:

 

Déficit excessivamente agressivo. Teu organismo freia a produção de T3(responsável pela velocidade metabólica) e frita massa muscular pra fazer vc sobreviver com essas 1400kcal.

 

Recalcula esses macros, aplica o TMB x fator de exercício que tem na calculadora aqui do fórum. Experimenta um déficit de 10-15% e taca pau no treino com pesos. Carbo preferencialmente complexos e com fibras, e durante o período diurno. Evite gordura saturada e refeições sem proteína.

 

Pessoalmente eu gosto de dividir os macros em 50/30/20 ou 40/40/20, % de carbo/proteína/gordura.

 

Se consegue fazer cardio depois de um 5x5, tá treinando fofo. 

 

 

 

Será isso mesmo? Eu apesar do défice agressivo, não passo fome. Pelo contrário, como tanta proteína que me sinto praticamente sempre saciado. 

Vou experimentar aumentar a ingestão calórica e ver o que acontece. Nesta fase "newbie" os resultados costumam ser rápidos a treinar com força, mas desconfio muito deste 1.5kg de massa magra. Gostava de acreditar que é verdade para ter a certeza do porquê do peso não baixar

 

Ainda não estou a dar o máximo no 5x5, iniciei a semana passada e vinha de treinos aeróbicos 3x por semana. A recuperação é sempre.. dolorosa no início dos treinos. Toda a gente já passou por isso 😂

 

Obrigado a todos pelas respostas e pelas partilhas de experiência!

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

 

Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Exemplo de dieta cutting (faça alterações para bulking ou recomposição corporal)

 

Mais dicas sobre dieta

 

Lista de Alimentos

 

Treino para iniciantes sugerido: Treino Abc

 

Único suplemento sugerido: creatina