Diferença entre pulley frente pegada pronada e pegada neutra?

[Tonkanflow]

Boa noite, gostaria de saber se há diferenças muito grandes nas regiões ativadas das minhas dorsais variando a pegada na barra reta com pegada pronada e a pegada neutra aberta com a barra romana.

 

Meu antebraço está fadigando antes das dorsais no puxador pulley barra reta pegada pronada, já estou treinando antebraço isolado para seu fortalecimento e não gostaria de usar straps por enquanto, li em algum lugar que o puxador romano recruta menos dos antebraços e mais dos bíceps.

 

Terei um prejuízo muito grande na evolução das minhas dorsais se substituir definitivamente a pegada pronada pela pegada neutra aberta na barra romana?

 

Muito obrigado!

Editado Agosto 11, 2021 às 22:20 por Tonkanflow

[joethebeast]

Mas vc faz algo antes desses exercicios aí? Tipo levantamento terra ou qq outro que exija a pegada?

 

Substituir definitivamente não é uma boa opção. É sempre bom dar uma variada depois de 2~3 meses treinando.

 

Talvez esteja fatigando por conta de execução incorreta. Confere aí se o punho fica reto, (nada de 'remadas t-rex'); também tente recrutar só as costas, não os bíceps e antebraço. Uma dica é: puxe com os cotovelos

[Tonkanflow]

Em 12/08/2021 em 03:44, joethebeast disse:

Mas vc faz algo antes desses exercicios aí? Tipo levantamento terra ou qq outro que exija a pegada?

 

Substituir definitivamente não é uma boa opção. É sempre bom dar uma variada depois de 2~3 meses treinando.

 

Talvez esteja fatigando por conta de execução incorreta. Confere aí se o punho fica reto, (nada de 'remadas t-rex'); também tente recrutar só as costas, não os bíceps e antebraço. Uma dica é: puxe com os cotovelos

 

É o meu primeiro exercício, no dia anterior é peito e tríceps, estou realizando a puxada com os cotovelos, sempre foco bem na execução correta. Sempre treinei antebraços isolados e realmente não sei pq acontece isso.

Editado Agosto 12, 2021 às 10:29 por Tonkanflow

[joethebeast]

Em 12/08/2021 em 07:29, Tonkanflow disse:

 

É o meu primeiro exercício, no dia anterior é peito e tríceps, estou realizando a puxada com os cotovelos, sempre foco bem na execução correta. Sempre treinei antebraços isolados e realmente não sei pq acontece isso.

Pode ser overtraining. Nunca senti esse efeito, mas ouvi dizer que fraqueza na pegada pode ser treino em excesso. Tá dormindo, comendo bem? Talvez 1 semana de deload possa ser útil.

[Tonkanflow]

Em 12/08/2021 em 11:37, joethebeast disse:

Pode ser overtraining. Nunca senti esse efeito, mas ouvi dizer que fraqueza na pegada pode ser treino em excesso. Tá dormindo, comendo bem? Talvez 1 semana de deload possa ser útil.

 

Não acredito que seja over training, durmo bem, bato os macros, suplemento o necessário.

 

Quanto a área recrutada pela dorsal com a mudança de pegada você não sabe me dizer? No meu entendimento não há grandes diferenças em relação á dorsal, mas sim no recrutamento dos braços (bíceps e antebraço).

 

Obrigado.

[joethebeast]

Em 12/08/2021 em 19:12, Tonkanflow disse:

 

Não acredito que seja over training, durmo bem, bato os macros, suplemento o necessário.

 

Quanto a área recrutada pela dorsal com a mudança de pegada você não sabe me dizer? No meu entendimento não há grandes diferenças em relação á dorsal, mas sim no recrutamento dos braços (bíceps e antebraço).

 

Obrigado.

Pronada: Trapézio medial significantemente mais ativo

Ombro, braço, antebraço: Similar em todas as variações (por incrível que pareça...)

Dorsal não vai mudar. O ângulo de puxada é o mesmo (vertical).

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28011412/

Editado Agosto 13, 2021 às 02:03 por joethebeast

[Tonkanflow]

Em 12/08/2021 em 23:00, joethebeast disse:

Pronada: Trapézio medial significantemente mais ativo

Ombro, braço, antebraço: Similar em todas as variações (por incrível que pareça...)

Dorsal não vai mudar. O ângulo de puxada é o mesmo (vertical).

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28011412/

 

Interessante esse estudo, em relação aos antebraços realmente achava que tivesse intensidade bastante diferente, irei testar para ver se me saio melhor com a variação de pegada.

 

Muito obrigado!!

[José_Maromba]

Tbem tinha esse problema, meu antebraço sempre cansa antes das dorsais.
Resolvi esse problema com o uso de strap, pois alivia a pegada do braço por completo, fazendo com que eu consiga concentrar mais nas dorsais.

[peedrolopess]

ja que seu antebraço esta falhando tente fazer um exercicio isolado para o musculo que deseja trabalhar com intuito de fadigar.

 

Posterior voce realiza o exercicio desejado sendo assim voce nao estressa tanto seu antebraço.

 

Referente a mudança de pegada a resposta sim ha alteração nos estimulos musculares, caso haja interesse tem um livro chamada anatomia da musculação do nick evans voce acha facil o pdf pela internet, vai gostar pois explica tudo sobre exercicios,pegadas,variações e etc....

[peedrolopess]

referente ao fortalecimento dos musculos do antebraço eu utilizaria tecnicas avançadas e colocaria esse fortalecimento como ultimo exercicio do seu microciclo da semana.

 

exemplo

 

piramide utilizando metodo ondas

 

3x series de

10 repetiçoes com 75 a 85 RM

15 repetiçoes com 50 a 60% da RM

10 repetiçoes com 75 a 85 RM

15 repetiçoes com 50 a 60% da RM

....

 

Utilizar pegadas invertidas nos exercicios de biceps e triceps é interessante.

 

da pra trabalhar bi-set conjugado com drop de flexao de punho com handgrip.

 

São varias formas de corrigir isso, eu quebrei o punho então fiz 80 sessões de fisio  só de antebraço kkkkk tenho mais antebraço que biceps 

[Tonkanflow]

Em 13/08/2021 em 12:29, zezziin disse:

Tbem tinha esse problema, meu antebraço sempre cansa antes das dorsais.
Resolvi esse problema com o uso de strap, pois alivia a pegada do braço por completo, fazendo com que eu consiga concentrar mais nas dorsais.

 

Já usei straps uma época, estava tentando não ficar dependente deles, mas na verdade não via nenhum mal em utilizá-los já que treinava meu antebraço separadamente. Vou pensar na opção de usá-los de novo.

 

Em 13/08/2021 em 13:43, peedrolopess disse:

ja que seu antebraço esta falhando tente fazer um exercicio isolado para o musculo que deseja trabalhar com intuito de fadigar.

 

Posterior voce realiza o exercicio desejado sendo assim voce nao estressa tanto seu antebraço.

 

Referente a mudança de pegada a resposta sim ha alteração nos estimulos musculares, caso haja interesse tem um livro chamada anatomia da musculação do nick evans voce acha facil o pdf pela internet, vai gostar pois explica tudo sobre exercicios,pegadas,variações e etc....

 

Essa técnica de começar o treino com um exercício isolado é muito boa, já utilizo no meu treino de peito e ombro, mas admito que para dorsal acho mais complicado de isolar.

 

Realmente faz diferença a pegada, hoje utilizei a pegada neutra na barra romana e senti bem menos o antebraço.

 

Em 13/08/2021 em 13:51, peedrolopess disse:

referente ao fortalecimento dos musculos do antebraço eu utilizaria tecnicas avançadas e colocaria esse fortalecimento como ultimo exercicio do seu microciclo da semana.

 

exemplo

 

piramide utilizando metodo ondas

 

3x series de

10 repetiçoes com 75 a 85 RM

15 repetiçoes com 50 a 60% da RM

10 repetiçoes com 75 a 85 RM

15 repetiçoes com 50 a 60% da RM

....

 

Utilizar pegadas invertidas nos exercicios de biceps e triceps é interessante.

 

da pra trabalhar bi-set conjugado com drop de flexao de punho com handgrip.

 

São varias formas de corrigir isso, eu quebrei o punho então fiz 80 sessões de fisio  só de antebraço kkkkk tenho mais antebraço que biceps 

 

Sempre treinei antebraço isolado, já cheguei a usar o FST-7 e o Rest'n Pause, só tenho medo de causar um overtraining já que sou natural e treino ABC2X, mas vou dar uma olhada nessa sua dica.

 

Muito obrigado!

[peedrolopess]

Em 13/08/2021 em 20:38, Tonkanflow disse:

 

Já usei straps uma época, estava tentando não ficar dependente deles, mas na verdade não via nenhum mal em utilizá-los já que treinava meu antebraço separadamente. Vou pensar na opção de usá-los de novo.

 

 

Essa técnica de começar o treino com um exercício isolado é muito boa, já utilizo no meu treino de peito e ombro, mas admito que para dorsal acho mais complicado de isolar.

 

Realmente faz diferença a pegada, hoje utilizei a pegada neutra na barra romana e senti bem menos o antebraço.

 

 

Sempre treinei antebraço isolado, já cheguei a usar o FST-7 e o Rest'n Pause, só tenho medo de causar um overtraining já que sou natural e treino ABC2X, mas vou dar uma olhada nessa sua dica.

 

Muito obrigado!

No caso do overtraining se na sua periodização não tiver carga de choque e um the load vai dar Over mesmo sem muita carga!

[Tonkanflow]

Em 13/08/2021 em 20:43, peedrolopess disse:

No caso do overtraining se na sua periodização não tiver carga de choque e um the load vai dar Over mesmo sem muita carga!

 

Na verdade não tem Deload não, o rapaz até comentou isso, vou dar uma pesquisada sobre, realmente não estou por dentro disso.

Editado Agosto 14, 2021 às 09:58 por Tonkanflow

[Verdura]

Eu recomendo fortemente todo mundo fazer trabalho específico de antebraço.

Desde que comecei melhorei em diversos exercícios como stiff, quase todos de dorsais, enfim, tudo que precisa de pegada. Com pegada boa você estabiliza e consegue concentrar mil vezes melhor no foco dos exercícios.

Eu acrescentaria nestes treinos de antebraço alguns exercícios de isometria. Basta ver a galera do jiu jitsu ou judô, os caras tem garra de águia, segurou alguma coisa não solta, só cortando fora, e eles só treinam com isometria.

Editado Agosto 14, 2021 às 16:22 por Verdura

[GstvOliveira]

na sua academia n tem aquelas barras anatômicas n? eu tb sentia mto o antebraço no pulley pronado e passei a usar ela

[Tonkanflow]

Em 14/08/2021 em 13:21, Verdura disse:

Eu recomendo fortemente todo mundo fazer trabalho específico de antebraço.

Desde que comecei melhorei em diversos exercícios como stiff, quase todos de dorsais, enfim, tudo que precisa de pegada. Com pegada boa você estabiliza e consegue concentrar mil vezes melhor no foco dos exercícios.

Eu acrescentaria nestes treinos de antebraço alguns exercícios de isometria. Basta ver a galera do jiu jitsu ou judô, os caras tem garra de águia, segurou alguma coisa não solta, só cortando fora, e eles só treinam com isometria.

 

Sempre treinei isolado, mas apenas o básico, flexão de punho e rosca inversa, vou pesquisar um pouco a respeito de aplicar isometria nos antebraços, já ouvi a dica sobre no fim de cada treino pegar os halteres mais pesados e simplesmente segurá-los até não conseguir mais.

 

Em 14/08/2021 em 14:26, gustavooliver71 disse:

na sua academia n tem aquelas barras anatômicas n? eu tb sentia mto o antebraço no pulley pronado e passei a usar ela

 

Não conheço essa "barra anatômica", mas experimentei fazer o pulley com a barra romana com pegada neutra e senti bem menos o antebraço.

[GstvOliveira]

Em 15/08/2021 em 21:35, Tonkanflow disse:

Não conheço essa "barra anatômica", mas experimentei fazer o pulley com a barra romana com pegada neutra e senti bem menos o antebraço.

https://prnt.sc/1ppgtfh se tiver eu recomendo usar, é mais confortável que a romana

Editado Agosto 16, 2021 às 12:19 por gustavooliver71

[Tonkanflow]

Em 16/08/2021 em 09:19, gustavooliver71 disse:

https://prnt.sc/1ppgtfh se tiver eu recomendo usar, é mais confortável que a romana

 

Meu sonho ter uma dessas na minha academia

[projetohuck2]

Em 16/08/2021 em 09:50, Tonkanflow disse:

 

Meu sonho ter uma dessas na minha academia

Já usei e não gostei nenhum pouco,

sobre pegada romana só testando, no meu caso não serviu fode muito meu cotovelo.

 

Sobre ante braço, nunca tive problemas sempre fiz lev terra pesado sem traps, forço muito a pegada nos exercícios de bíceps e tríceps..

apesar do meu ante braço ser muito fino na visão frontal, questão genetica kk, tenho quase 40cm de ante braço..

 

[Tonkanflow]

Em 16/08/2021 em 10:06, projetohuck2 disse:

Já usei e não gostei nenhum pouco,

sobre pegada romana só testando, no meu caso não serviu fode muito meu cotovelo.

 

Sobre ante braço, nunca tive problemas sempre fiz lev terra pesado sem traps, forço muito a pegada nos exercícios de bíceps e tríceps..

apesar do meu ante braço ser muito fino na visão frontal, questão genetica kk, tenho quase 40cm de ante braço..

 

 

Testei essa semana e gostei da pegada neutra na barra romana, meu antebraço sofreu menos.

 

Queria meu antebraço assim

[Bido Sabido]

Em 16/08/2021 em 18:41, Tonkanflow disse:

 

Testei essa semana e gostei da pegada neutra na barra romana, meu antebraço sofreu menos.

 

Queria meu antebraço assim

Essa mudança da pronada para a neutra não vai comprometer tanto assim e talvez seja melhor dar esse "descanso" para seu antebraço por um período.

 

Outra estratégia interessante é trocar a ordem dos exercícios. Faça outros exercícios mais isolados para costas, que recrutem menos o antebraço e deixe a puxada pronada por último. A carga deverá ser menor e o antebraço sofre menos.

 

Não sei seu nível de treino, mas o ideal é não ficar dependente de straps. Assim você mantém seu corpo em harmonia com relação a fortalecimento e resistência. Claro que para profissionais, tudo isso cai por terra... rs...

[Tonkanflow]

Em 18/08/2021 em 16:36, Bido Sabido disse:

Essa mudança da pronada para a neutra não vai comprometer tanto assim e talvez seja melhor dar esse "descanso" para seu antebraço por um período.

 

Outra estratégia interessante é trocar a ordem dos exercícios. Faça outros exercícios mais isolados para costas, que recrutem menos o antebraço e deixe a puxada pronada por último. A carga deverá ser menor e o antebraço sofre menos.

 

Não sei seu nível de treino, mas o ideal é não ficar dependente de straps. Assim você mantém seu corpo em harmonia com relação a fortalecimento e resistência. Claro que para profissionais, tudo isso cai por terra... rs...

 

Vou aplicas as dicas, muito obrigado.