Então moçada. Eu comecei a fazer calistenia e já fiz cerca de 8 meses. Antes estava com 59 ou 60kg e agora estou com 61. Na melhor das hipóteses eu ganhei apenas dois quilos, mas há a possibilidade de eu ter ganhado apenas 1. Nisso me exercitando com bastante intensidade. Nesse meio tempo eu malhei pernas por uns 3 meses e o resto foi peito (8 meses) e costas (6 meses). Quando eu estava com 4 meses de treino cheguei a pesar cerca de 62kg, daí acabei voltando para 61 depois de algumas semanas. Não sei se essa diferença se deve a gordura ou massa muscular. No quesito alimentação, durante a maior parte do treino eu comi o de sempre, fazendo duas ou três refeições por dia. Neste último mês eu resolvi incluir a batata doce e ovos na dieta como a primeira refeição do dia. Não posso exagerar em pães ou leite pois me causam alergias, então a batata doce foi a alternativa que encontrei. 

 

Após um treino eu até tenho um pump legal, dá a sensação que já estou com uns 63kg, depois de 20 minutos volto ao normal. A minha rotina de treino que fixei ultimamente é a seguinte: barra-fixa e flexões em um dia e no dia seguinte faço agachamentos, treino de abdomên e trapézio. Tenho uma balança em casa na qual posso verificar o meu peso corporal a qualquer momento. Infelizmente não tenho ganhado uma quantidade de massa que gostaria mensalmente. Se alguém já passou por isso e sabe o que fazer eu ficaria grato em ler as suas dicas.

Primeiramente, como está sua Dieta?

Pode ser falta de periodização, pode ser treino demais, pode ser dieta fraca, pode ser descanso de menos, pode ser treino "errado".

 

Faca variações de barra e mergulhos também. 

Você não come, simples

Edit: Por 1 segundo achei que era tópico me xingando

Editado 12/04/2021 às 22:25 04/12, 2021 por Kaku (veja o histórico de edições)

só barra-fixa e flexões em um dia? parece muito pouco.

 

joga mais comida pra dentro.

Manow, sou ecto tbm, tu ta comendo muito pouco, reveja sua dieta, mais refeições por dia se possivel, para.ganho de massa umas 5 ou 6 por dia, conta os macro e só sucesso, mete carbo e proteina pra dentro... para ganho de massa simples,  dieta e treino pesado.... com certeza com apenas 3 ref por dia vc nao ta alcançando os macros necessários

 

 

Qual sua altura?? Para poder ter maior noção em relação ao peso

Editado 12/04/2021 às 22:47 04/12, 2021 por PiiN23 (veja o histórico de edições)

Tem que verificar como está sua dieta e periodização de treino.