Diario Do Darlancs

[darlancs]

O galera, esta abandonadão meu diário né... não me xinguem tá está super corrido...

só atualizando rápidinho:

- TREINO: Semana passada a gripe virou sinusite e eu e minha esposa ficamos de molho em casa, aproveitamos para descansar a musculatura, ainda não estamos 100% mas creio que hoje voltamos a treinar...

- CUTTING: então começamos de leve semana passada e hoje é o dia que vou marcar no calendário como o dia que iniciou o cutting...

Como hoje vamos para academia eu marcarei aqui no Diário nosso peso e nossas medidas... e no final do cutting compararemos ok

Minha esposa esta fazendo o cutting arrisca, eu estou fazendo um pouco mais light pois meu objetivo não é perder tanta massa assim e nem penso em definir por agora... digamos que to no meio termo, fazendo uma alimentação razoavel, mas não quero nem bulking e nem cutting com deficit calórico grande, quero ir diminuindo aos poucos e devagar... ir trocando lentamente a massa gorda por massa magra... é mais dificil mas me sinto melhor assim!

- Teste físico: Semana passada peguei os resultados da minha avaliação física... sinceramente não gostei dos resultados... tirando as flexões (que achei que tinha ido mal), quase todo o restante deu fraco, ou moderado, meu BF está em 27% ... esta ainda dentro do que esperava (pensava nuns 24%)!

Ainda sobre o BF: quero ir diminuindo aos poucos esse 27% para uns 18% até outubro/novembro e mantendo o peso entre 88 a 92kg

Abraços e desculpem o sumiço...

amanhã devo colocar as informações sobre o peso

[darlancs]

EDIT post duplo

Editado Julho 5, 2010 às 19:32 por darlancs

[darlancs]

Bom dia povo...

Vou parar um pouco de falar sobre treinos pois a cabeça está toda voltada para o cutting da minha esposa agora...

Bem o legal é que já tenho boas notícias...

Mudando a cor para rosinha....

Primeiro as medidas (dia 17/06): (vou usar essa pag.7 do diário como o inicio de tudo e para consultas futuras)

- Sexo feminino

- Altura 1,55m

- Peso 70,9kg

- BF 34%

- COXAS: 63cm

- PANTURRILHA: 37,5cm

- Cintura: 80cm

- Quadril: 110cm

- Torax: 93cm

- Braço: 33,5 cm

- Antebraço: 25cm

Peso no dia 05/07/2010 as 21h45= 68,7kg

O pré inicio do cutting foi dia: 30/06 porém não dava para fazer certinho pois faltavam alguns alimentos... e não deu para fazer todas as refeições nos horários corretos!

O inicio (pra valer) do cutting se deu ontem 05/07 e deve se extender até a primeira semana de setembro (só será interrompido antes se chegar aos 60kg) mas acho dificil são cerca de 1,1kg por semana o que beira o "não saudável"

Pesaremos sempre 1x por semana, na mesma balança e de preferência sempre na segunda feira...

Confesso que fiquei impressionado com o peso que aferimos ontem, sem fazer o cutting certinho em 18 dias perder 2,2kg... (ficamos super contentes e um pouco assutados)

Vou acompanhar o peso na próxima semana... para ver se as perdas ficam no máximo em 1,1kg por semana...

O cutting sempre que possivel será acompanhado de 40min de aerobicos + o treino normal...

É isso ai...

vlw a todos!

[Janinha]

Oi Darls,

Pq não tem as medidas do dia 05/07?

Cutting é assim mesmo nas primeiras semanas seca bem.

Eu nas primeiras duas semanas já sequei legal só que agora deu uma estabilizado. Terei que recorrer mais para os aerobicos.

[darlancs]

Oi Darls,

Pq não tem as medidas do dia 05/07?

Cutting é assim mesmo nas primeiras semanas seca bem.

Eu nas primeiras duas semanas já sequei legal só que agora deu uma estabilizado. Terei que recorrer mais para os aerobicos.

Hummm... rs... pq não tiramos ainda Janinha! Acho que é muito pouco peso para medidas novas e em tese não esperava que houvesse modificações significativas de peso (achei que ia estar no 70kg ainda) sendo que semana passada nem estou contando como inicio de cutting...

Não sei se a sinusite que minha esposa pegou na semana passada pode ter ajudado a perder peso!? Ela se alimentou normalmente. Mas não treinou semana passada, o que torna a perda de peso + surpreendente ainda!

Ainda sobre as medidas, Janinha, acho que só vamos tirar no fim do primeiro mês e depois só no fim do cutting

Mas só para ter uma noção os objetivos seriam mais ou menos esses:

- PESO de 70,9kg para 60kg (mas acho dificil tudo isso em 2 meses) talvez mais realista seriam + ou - 62 kg como objetivo!

- COXAS de 63cm para 61cm (será que dá para manter tudo isso!?)

- Cintura de 80cm para 70cm (será que dá para perder tudo isso!? hehehe aqui qto mais perder melhor)

- Quadril de 110cm para 105cm (por mim mantinha os 110...rs)

- Torax de 93cm para 91

- Braço de 33,5 cm para 30cm (essa parte minha esposa gostaria de diminuir bem, ela acha que tem muito braço e não gosta, mas creio que seja a genética para braços e pernas fortes que ela tem...)

Acabando o cutting, creio eu que ela vá segurar uma dieta normal até novembro e depois iniciar um novo cutting para secar (atingindo até uns 56kg) e depois ir crescendo com qualidade e fazendo um bulking limpinho... (mas essa frase é especulação!)

[darlancs]

Ae, galera, esses dias estavamos a fim de comer panquecas a noite... porém estamos em cutting em casa ai pensei!? Que merda, não aguento mais comer frango e carne... e quero comer panquecas...

Lembrei de algo que parece panqueca mas não é, e é perfeito para quem está em cutting: (na realidade num bate papo minha esposa soltou o nome desse prato)

Ai acabei fazendo para ela crente que eu não ia gostar

Charuto de repolho recheado com carne moida!

Vai a receita:

1kg de patinho (ou outra carne magrinha moida)

1 repolho médio

1 lata de molho de tomate

Temperos (eu uso alho, cebola, salsa e sal)

- pegue o repolho e separe suas folhas sem "rasgadalas" muito

- passe as folhas na agua quente para que fiquem moles (é só jogar as folhas por uns 2 minutos na agua quente e tirar) serve para ficar fácil de enrolar

RESERVE AS FOLHAS

- Tempere a carne a seu gosto (se quiser pode quebra um ovo nela)

RESERVE A CARNE

- Molho, Pegue a lata de molho jogue numa panela, e tempere ao seu gosto, porém aqui tem um segredo, coloque uns 150ml de água, pois o molho tem de ficar bemmm ralinho...

RESERVE

MODO DE PREPARO

Pegue uma forma (eu prefiro de aluminio mas pode ser de vidro) abra a folha do repolho e coloque a carne moída dentro e enrole (pode ser um bolinho dentro da folha, ou pode enrolar como um rocanbole... vcs escolhem) fechem as laterais para a carne não cair, ficando como se fosse um pacotinho, e coloque na forma os charutos, se fizer direitinho dá para colocar uns 24 charutos... coloquem eles bem juntinhos...

Segredo, lembra do molho ralo!? Então é agora, jogue por cima e tem de cubrir bem os charutos, leve ao forno médio até que estejam bem cozidos (de 30 a 40 min.)

Tempo de preparo do tempero, do molho e dos charutos: 15 a 20 min

===============

Comentários!

Eu juro que odeio repolho, mas essa coisa ficou uma delicia, o repolho pega o gosto do molho de tomate e o tempero da carne... pqp ficou bom pra kct... para acompanhar mandei couve refogada bem temperadinha... rs (cutting é cutting)

No lugar da carne moida pode ser feito tb com frango desfiado... (mas ai vai dar mais trabalho pra fazer...)

Informações nutricionais, é a da carne modia e do tomate, uma vez que folha não tem quase nada...

[Janinha]

Não tem porque ficar surpresa dela estar sem treinar e perder peso.

Se ela consumiu menos calorias do que precisa vai da nisso mesmo.

Agora vcs persintem nessa estória de querer baixar os kgs... se ela continua na musculação eu acho muito díficil...

Espero que se contentem com as medidas.

Agora esse charuto ae minha mãe faz... é uma dilicia mesmo hehehehe...

Panquecas só pos treino ou de manha agora.

[darlancs]

Agora vcs persintem nessa estória de querer baixar os kgs... se ela continua na musculação eu acho muito díficil...

Espero que se contentem com as medidas.

Claro claro, o mais importante são as medidas, com certeza!!!

É um jogo de números... como ela tem um BF alto, acho que dá para queimar bem as gorduras para qdo ganhar peso depois, que seja um peso com qualidade (massa magra)...

Postei a receita pois achei que é algo interessante, só vejo receita pra bulking aqui (e justo bulkar é fácil) quero ver receita boas pra cutting!!!...rs

[Janinha]

KKKK pra mim cutting nem tem muitas opções.

Eu como não sou chegada a cozinhar mando tudo no modo mais prático.

Sou um pouco descuidada ( pra não dizer relaxada) tb.

Porque até agora não tive coragem de comprar uns clights pra colocar na albumina.

Já até acostumei mandar sem nada mesmo. hshshshs

[darlancs]

KKKK pra mim cutting nem tem muitas opções.

Eu como não sou chegada a cozinhar mando tudo no modo mais prático.

Sou um pouco descuidada ( pra não dizer relaxada) tb.

Porque até agora não tive coragem de comprar uns clights pra colocar na albumina.

Já até acostumei mandar sem nada mesmo. hshshshs

Exato cutting mal tem opção, Bulking praticamente qualquer coisa pode (desde que não seja uma besteira enorme) e me postam 1000 receitas de bulking, e nada de receitas de cutting, po pra mim comer é um prazer... já não temos tantos prazeres na vida, agora me poupar até comer uma boa comida é D+...

No Pain, No Gain, é verdade, mas se dá para melhorar, pq não faze-lo!?

Sobre os Clights eu não acho os que a Paprut recomendou (morango)

[Janinha]

Estranho clights é facil de achar.

Eu não tenho paciência nem tempo então como o básico é já tah ótimo hehehhe... de final de semana dah pra incrementar.

Adoro quando eu faço um pratão de salada e fica tão lindo!

[darlancs]

Aproveitando, só atualizando a parte da minha esposa, ela fez o treino ontem bacaninha, como a academia estava MUITO CHEIA (nunca vi daquele jeito) foi dificil ela emendar os bi-sets... fez bastante Abds tb... e finalizou com 25 minutos de esteira batimento cardiacos entre 130 a 140 Bpm ocilando a velocidade entre 6 e 8 km/h o tempo todo, sempre focando a maximização da perda de gordura (pelos BPMs)

Ela esta dando bastante enfase aos posteriores, e a cada sessão ela aumenta um pouquinho o dos exercícios para pernas, gluetos e posteriores, os exercícios para peito é mais uma manutenção....!

Infelizmente ela ainda não esta 100% da sinusite e sofreu um bocado com dor de cabeça para fazer os Abds...

O treino dela ontem foi...

*Fly (Bco Inclinado) 3x10

*Supino Articulado 3x10

PERNAS (quadríceps)

Agachamento 12/10/8/8

Leg Press 3x18 - 6,6,6

Banco Extensor 3x21 - 7,7,7 (com dropset)

ABDÔMEN Reto Abdominal (Remador) 5x25

Editado Julho 7, 2010 às 20:21 por darlancs

[darlancs]

Bem galera só atualizando com o que fiz no feriado

Passeio do dia 9 (essa altimetria foi d+, da uma olhada!!!) de 700 a 1000m de altitude

https://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2745578

Essa é a do dia 10, não tenho ela inteira pois acabou a bateria no meio...

https://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2745605

[Janinha]

Oi Darl,

Pena que não consigo ver seus passeios. Fico interessada!

E o cutting de vcs?

Estao conseguindo seguir a risca?

bjs

[darlancs]

Oi Darl,

Pena que não consigo ver seus passeios. Fico interessada!

E o cutting de vcs?

Estao conseguindo seguir a risca?

bjs

Sério, kct é tudo bloqueado por ai... é um site da nokia, se der um dia veja da sua casa, é o link com os trajetos (ele pega os mapas do google) e as fotografias ficam todas lá, é um programa do celular nokia com GPS que faz isso... é muito legal

então o Cutting foi muito bem feito até sexta feira até que foi lefal, mas deixamos as frutas a vontade (carbo) se não em cutting não tem como pedalar das 11:00 até as 16:00 sem um pouco de carbo no organismo, o problema é qdo chegamos do pedal, nossa da uma fome desgramada, vc quer comer tudo que vê pela frente, chegando em casa, tomamos banho, fizemos um lanche leve e fomos para o shopping levar os meninos no mc e comemos comida japonesa, que era o menos pior e + nutritivo do que tinha por lá!

Ontem fizemos compras (e da-lhe ovo) hoje é dia de pesar de novo...

Medi a cintura ontem de noite e ela diminui 1,5cm... hoje vamos pesar de novo...

E seu cutting ta indo bem tb!?

[Janinha]

Oi Darl,

Vcs podem consumir carbo antes e depois do pedal, pois é uma atividade que exige muito então é como se fosse um treino.

Carbo antes e depois do treino ok.

Sendo antes do treino baixo Ig e pós medio/alto.

Meu cutting desandou no fds eu to triste.

Tive festas sexta e sábado... ai ai ai viu.

Tb to pra tirar as medidas acho que até já passou da data. Vou conferir no meu diário depois.

Ae veremos os results. Aff!

bjs

[darlancs]

Oi Darl,

Vcs podem consumir carbo antes e depois do pedal, pois é uma atividade que exige muito então é como se fosse um treino.

Carbo antes e depois do treino ok.

Sendo antes do treino baixo Ig e pós medio/alto.

Meu cutting desandou no fds eu to triste.

Tive festas sexta e sábado... ai ai ai viu.

Tb to pra tirar as medidas acho que até já passou da data. Vou conferir no meu diário depois.

Ae veremos os results. Aff!

bjs

É bem antes e depois... ee durante!? rs pois ficamos a base de sanduiche de presunto, frutas, barrinha e Clubsocial (almoçamos no meio do mato né....)

Mas o café da manhã foi certinho...rs!

Enfim não sie bem como manter algo saudavel tantas horas fora de casa... mas foi só no dia do pedal... então não estou estressado pois sei que pedalar tantas horas é catabólico ao extremo...

Confesso pedalar em cutting nao é fácil, dá muito diferença se comparado a uma boa dieta mas menos restritiva!!!

[darlancs]

Só adiantando, essa semana o cutting segue bem e sem quebrasUma dúvida...Suspendi por enquanto o POS IMEDIATO (malto + Whey) para APÓS 30 MIN...Estava lendo aqui no forum (não lembro a referência) que qdo se faz aeróbicos o corpo continua queimando gordura por um certo tempo mesmo após o exercício...O treino esta sendo 50min de malhação pesada + 30 min de esteira a média (monitorada) de 130 a 143bpm para máxima queima de graxa!No caso de cutting com aerobico vc´s acham que está legal esse " pós treino após 30 minutos"!?Se alguém souber mais e tiver mais fontes de pesquisa, agradeço!A princío o cutting da minha esposa esta tendo ótimos resultados (visualmente eu digo)... E não esta dificil de seguir a risca, o restaurante que ela almoça tem um cardápio razoavelmente saldável e em casa fazemos o possível para termos um jantar e uma ceia adequada! (as vezes ela tras alguns refogados do restaurante em que ela almoça para ajudar pois temos pouquissimo tempo)

[Janinha]

Minha opinião: deveria mandar o pós imediato logo que termina o aerobico. Acho q isso mesmo q ta fazendo neh? (ficou meio confuso lá ^)

E diminuiria esse aerobica pra 20 min no máximo.

[darlancs]

Minha opinião: deveria mandar o pós imediato logo que termina o aerobico. Acho q isso mesmo q ta fazendo neh? (ficou meio confuso lá ^)

E diminuiria esse aerobica pra 20 min no máximo.

Janinha o Corpo após os aeróbios ainda continua queimando gordura por um tempo, se eu mandar um pós imediato eu interrompo esse processo onde poderia estar queimando mais algumas gramas de gordura...Veja tb que monitoramos os batimentos cardíacos o tempo todo para manter sempre nessa faixa de queima de gordura... então não estou preocupado com o catabolismo muscular, mesmo os aeróbios sendo feitos após os anaeróbios, não me preocupo pois no pré treino esta sendo consumida uma qtia de carboidratos suficiente para a execução do treino!Sobre o tempo:É que o ideal é 30 minutos mesmo após um treino com pesos, desde que a pessoa tenha se alimentado adequadamente!1 hora de aeróbio é exageiro, mas entre 30 e 40 minutos promove um excelente percentual na queima de gordura, após 40 minutos entre 6 e 7km/h numa esteira já começa virar exercício de resistencia e realmente começa a canibalização da proteína dos músculosApesar de as gorduras fornecerem mais energia que os carboidratos (açúcares) o organismo prefere buscar primeiro a energia no açúcar, porque a desintegração metabólica da gordura é mais demorada e porque ela é exclusivamente dependente da presença de oxigênio (já o açúcar também fornece energia sem oxigênio). Depois de aproximadamente 20 minutos de exercícios aeróbios a gordura também passa a fornecer sua parcela energética para a realização dos exercícios. Por volta dos trinta minutos, a contribuição do carboidrato e da gordura na produção de energia é bem semelhante. Daí para frente, a gordura passa a ser progressivamente maior fornecedora. Esses limites de tempo são particularmente importantes quando se faz atividade aeróbia como coadjuvante no processo de emagrecimento , que portanto, exige sempre mais de meia hora de exercícios em cada sessão.

[Fefe]

Janinha o Corpo após os aeróbios ainda continua queimando gordura por um tempo, se eu mandar um pós imediato eu interrompo esse processo onde poderia estar queimando mais algumas gramas de gordura...Veja tb que monitoramos os batimentos cardíacos o tempo todo para manter sempre nessa faixa de queima de gordura... então não estou preocupado com o catabolismo muscular, mesmo os aeróbios sendo feitos após os anaeróbios, não me preocupo pois no pré treino esta sendo consumida uma qtia de carboidratos suficiente para a execução do treino!Sobre o tempo:É que o ideal é 30 minutos mesmo após um treino com pesos, desde que a pessoa tenha se alimentado adequadamente!1 hora de aeróbio é exageiro, mas entre 30 e 40 minutos promove um excelente percentual na queima de gordura, após 40 minutos entre 6 e 7km/h numa esteira já começa virar exercício de resistencia e realmente começa a canibalização da proteína dos músculosApesar de as gorduras fornecerem mais energia que os carboidratos (açúcares) o organismo prefere buscar primeiro a energia no açúcar, porque a desintegração metabólica da gordura é mais demorada e porque ela é exclusivamente dependente da presença de oxigênio (já o açúcar também fornece energia sem oxigênio). Depois de aproximadamente 20 minutos de exercícios aeróbios a gordura também passa a fornecer sua parcela energética para a realização dos exercícios. Por volta dos trinta minutos, a contribuição do carboidrato e da gordura na produção de energia é bem semelhante. Daí para frente, a gordura passa a ser progressivamente maior fornecedora. Esses limites de tempo são particularmente importantes quando se faz atividade aeróbia como coadjuvante no processo de emagrecimento , que portanto, exige sempre mais de meia hora de exercícios em cada sessão.

Estou vendo que anda estudando direitinho. Parabéns pelo texto.

[darlancs]

HEhehe vlw Fê, andei pesquisando bastante em artigos aqui no blog e fora dele tb... e pelo que vi e entendi, se for começar direto nos aerobicos, tem de ser 30 min só para começar a quebrar as moléculas de gordura (primeiro o corpo vai usar o estoque que temos) se for feito treino com pesos, vc consome o estoque no treino e qdo vai para a esteira vc simplesmente só vai quebrar as moleculas de gordura para gerar energia... muito bacana entender isso!Minha esposa colocou uma calça nesse fim de semana e a calça estava larga....!!!

Editado Julho 19, 2010 às 13:03 por darlancs

[Janinha]

Estou vendo que anda estudando direitinho. Parabéns pelo texto.

Pois é Fê isso que eu tb fiquei de boca aberta.

Quem quiser uma aula sobre aerobicos é só passar nessa pagina rs*

Parabéns!

HEhehe vlw Fê, andei pesquisando abstante em artigos aqui no blog e fora dele tb... e pelo que vi e entendi, se for começar direto nos aerobicos, tem de ser 30 min só para começar a quebrar as moléculas de gordura (primeiro o corpo vai usar o estoque que temos) se for feito treino com pesos, vc consome o estoque no treino e qdo vai para a esteira vc simplesmente só vai quebrar as moleculas de gordura para gerar energia... muito bacana entender isso!Minha esposa colocou uma calça nesse fim de semana e a calça estava larga....!!!

Que ótimo estou super feliz por ela. Eu sei como é essa sensação hehehehe

bjs

[darlancs]

RELATO:

Os treinos estão indo bem (não tenho postado pois eles são repetitivos, a ficha é a mesma, só adicionamos 30 min de aeróbicos com batimentos cardíacos controlados, logo após o treino)

A alimentação anda bem bacana, sem falhas durante os 5 dias da semana! Ela não sente fome e não houve alteração de humor e nem nada disso, e o Atum não esta sendo enjoativo como a maioria das pessoas relatam

Só no FDS que é complicado manter a alimentação tão boa como na semana, mas na medida do possível está indo bem... nem dá para considerar que fazemos dia do lixo, só deixamos as rédias um pouco mais soltas no FDS, e só!

Com relação ao peso (corporal) não sei como estamos mas as calças sociais estão começando a ficar um pouco largas (nada exagerado mas está passando um dedinho a mais), o que para 2 semanas de cutting me parece um bom termômetro (já que estamos no comecinho)... chega a ser melhor que fita métrica e balança, sei tb que a tendência é ir ocorrendo desaceleração conforme o cutting vai chegando ao fim, mas acho os resultados ótimos, ainda mais que não estamos usando nada para acelerar a perda de peso, somente comida (nem termogênico esta sendo usado)

Vlw gente pela força e incentivo! Assim que tiver novidades volto e posto para vc´s

Uma boa semana!

[Janinha]

Darl,

Nem o cromo vc acha que deveria ser adicionado?

bjs

[darlancs]

Hummmm.... E se eu te falar que eu não sei o que é cromo?

Infelizmente esta super complicado pesquisar, meu trabalho esta sugando todo o tempo disponível...

[darlancs]

Só atualizando!

Em breve vou começar a pensar na minha ficha... (da minha esposa tb)

Estou pensando primeiro treino de pernas...

De cara estou na dúvida do que eu poderia usar no lugar do ABDUTOR (zerei ela) e gosto de treinar pernas sempre faço os treinos de perna com gosto... Mesmo se eu fizer ela bem devagar, não parece mais pesado e nem pega mais a musculatura... (po vou ter de fazer séries de 30 repetições!?)

Não me vejo deitado no chão fazendo abdução solo... mas se for essa a única opção... vou fazer... Sugestões!?

Outro exercício que estou pensando em fazer é o Levantamento Terra, (o terra mesmo não o Stiff que tem uma pequena variação no movimento) no lugar do agachamento...

Penso Tb em substituir o Agachamento por HACK MACHINE (de novo)...

Manter o velho e bom Leg Press e conversar com o instrutor para ver como posso fazer agora para mudar o exercício e chocar ainda mais os músculos...

Bem se alguém puder passar por aqui e dar algumas dicas, agradeço!

DUVIDA BESTA: na hora de medir coxas é medido em que altura!? Pois se eu meço dá valores bem maiores que o da avaliação do instrutor (eu meço na altura da virilha)! Existe uma altura certa para se medir!?

Editado Julho 20, 2010 às 20:41 por darlancs

[diego.rcsantos]

To acompanhando brother...

Bom... algumas dicas para seu cutting baseado em minha experiencia com o meu (com um BF final de 7%, mas ja perdi td... hehehehe). Naum li todos os posts, mas nos ultimos que li não vi nada sobre BCAA, seria interessante vc mandar 4g de BCAA logo após seu treino anaeróbico. Quanto ao tempo de 30 minutos para o pós-treino, eu recomendaria que vc mandasse o pós-treino imediatamente após o treino... hehehe (mas como eu disse, baseado em minha experiencia), eu fazia exatamente o que vc esta dizendo de esperar, porém os resultados não foram tão positivos quanto o esperado, percebi uma leve perda de MM tbm. Em relação ao tempo de aeróbico... esta jóia tbm, eu obtive ótimos resultados com a faixa descrita anteriormente de 30 a 40 minutos, mas eu fazia eliptico (foi show de bola).

No mais é isso brother... te desejo mta força e dedicação.... pra vc e sua esposa.

Abraços.

Editado Julho 21, 2010 às 14:03 por diego.rcsantos

[darlancs]

To acompanhando brother...

Bom... algumas dicas para seu cutting baseado em minha experiencia com o meu (com um BF final de 7%, mas ja perdi td... hehehehe). Naum li todos os posts, mas nos ultimos que li não vi nada sobre BCAA, seria interessante vc mandar 4g de BCAA logo após seu treino anaeróbico. Quanto ao tempo de 30 minutos para o pós-treino, eu recomendaria que vc mandasse o pós-treino imediatamente após o treino... hehehe (mas como eu disse, baseado em minha experiencia), eu fazia exatamente o que vc esta dizendo de esperar, porém os resultados não foram tão positivos quanto o esperado, percebi uma leve perca de MM tbm. Em relação ao tempo de aeróbico... esta jóia tbm, eu obtive ótimos resultados com a faixa descrita anteriormente de 30 a 40 minutos, mas eu fazia eliptico (foi show de bola).

No mais é isso brother... te desejo mta força e dedicação.... pra vc e sua esposa.

Abraços.

Obrigado Diego... cara infelizmente aprte de suplementação ainda estou cru, tirando WHEY, MALTO, DEXTROSE, ALBUMINA, ainda tenho muitooo que aprender cara, e falta tempo.

O que quero dizer é: não sei o que é o Cromo que a Janinha fala e sinceramente não sei qual a real função dos BCAAs

Por exemplo, o BCAA que vc fala eu sei que tem no Whey que eu tomo (agora se a quantidade é adequada eu não sei)

Estamos nos dedicando, hoje provavelmente não vamos na academia (descanso tb é bom né!!!) e esquecemos de pesar essa semana! Hehehe! medidas... não parece ter tido resultados...

Abraços e vlw, obrigado pelas dicas e obrigado por acompanhar...

[Janinha]

Só atualizando!

Em breve vou começar a pensar na minha ficha... (da minha esposa tb)

eu também

Estou pensando primeiro treino de pernas...

De cara estou na dúvida do que eu poderia usar no lugar do ABDUTOR (zerei ela) e gosto de treinar pernas sempre faço os treinos de perna com gosto... Mesmo se eu fizer ela bem devagar, não parece mais pesado e nem pega mais a musculatura... (po vou ter de fazer séries de 30 repetições!?)

Não me vejo deitado no chão fazendo abdução solo... mas se for essa a única opção... vou fazer... Sugestões!?

como vc citou pode fazer no solo com caneleiras ou em pé mesmo, mas teria que usar imagens sei lá como pra te explicar...

Vc já pensou em usar outras tecnicas como drop set, rest pause?

DUVIDA BESTA: na hora de medir coxas é medido em que altura!? Pois se eu meço dá valores bem maiores que o da avaliação do instrutor (eu meço na altura da virilha)! Existe uma altura certa para se medir!?

eu meço perto da virilha. Vms aguardar respostas.

Algumas considerações estão ae no texto^

O cromo vai ajudar na eliminação da gordura. Ele bloqueia entrada de gordura para o interior da celula. Sendo assim o corpo é obrigado a usar a gordura já existente.

BCAA - ajuda na redução de fadiga causada pelos exercícios tb ajuda nos processos anabolicos e anti catabolicos.

bjs