Preciso treinar braço isolado ou da pra ter hipertrofia só com supinos e puxadas/remadas?

(Meu foco é peitoral e costas).

Biceps e Triceps são musculos de suporte para peito e costas. Se voce treinar apenas peitoral e costas, voce tera pouquissimos ganhos visando bracos. Depois de um tempo seus musculos de suporte nao ira acompanhar a o restante, saturando antes do musculo em foco (costas/peito)

 

dica: faca pelo menos dois exerc. para biceps e 2 p triceps (n esquecendo do ombro e trapezio)

 

abs

Olha...esses dias eu vi um video do Brian Shaw dizendo que ele não treina braços regularmente a anos, só as vezes ele faz algum exercicio por pura diversão mesmo. E pode-se dizer que ele não tem falta de força por conta disso né. A mesma coisa se aplica para vários atletas de força. Agora...se o seu objetivo é só hipertrofia, vai depender da sua genética, existem vários relatos de bobybuilders com os braços dominantes que deixam de treina-los diretamente para que não fiquem desproporcionais

Tem que treinar sim, e bastante! Se você almeja ter braços grandes, cai muito nessa de que não precisa, e que apenas 2/3 exercícios já eram suficientes pra desenvolver e hoje um dos meus maiores pontos fracos são braços.

18 minutos atrás, Saponacio disse:

Olha...esses dias eu vi um video do Brian Shaw dizendo que ele não treina braços regularmente a anos, só as vezes ele faz algum exercicio por pura diversão mesmo. E pode-se dizer que ele não tem falta de força por conta disso né. A mesma coisa se aplica para vários atletas de força. Agora...se o seu objetivo é só hipertrofia, vai depender da sua genética, existem vários relatos de bobybuilders com os braços dominantes que deixam de treina-los diretamente para que não fiquem desproporcionais

 

Mas ai são caras que já treinaram e desenvolveram, ai eles estão mantendo o que já está bom. Para os meros mortais não da pra largar de treinar nada, infelizmente.

 

Se quer dar foco em braço faça treinos alternados entre músculos grandes e pequenos, por exemplo em peito/tríceps/deltoide:

-Supino reto (faça com uma pegada mais fechada que irá recrutar mais tríceps também)

-Tríceps barra pulley

-Desenvolvimento

-Supino Inclinado

-Francês

-Elevação lateral

-Cross

 

 

Tenho dificuldade em hipertrofia de braços também, oq vem me ajudando muito (e provavelmente vai te ajudar também) é:

 

• Estimulo de tríceps no final do treino de peito e add o exercício barras paralelas nessa sessão.
• Estimulo de bíceps no final do treino de dorsal e add mais exercícios com pegada SUPINADA.
• Arms day - Uma sessão só de braços com ao menos 48hrs depois de um treino de peito ou dorsal.
• NÃO TREINAR FOFO!
• E no pré e pós Arms day jogar umas refeições mais calóricas (Carbo alto!!!!)