então amigos. hoje foi meu treino de perna e em determinado momento notei que não consigo agachar abaixo da linha do joelho. não sei se é por medo do peso ou por falta de mobilidade. 

também noto que meus cotovelos tendem a abrir durante o triceps testa.

 

 

Balestrin ensinou bastante coisa aqui.

 

Mas acompanho o Insta e youtube do Squat University, e ensina muito la!

Procura pelo Vitor Capial tambem que ele tambem tem bastante conteudo.

E alongamentos e mobilidade pro quadril e posteriores, que é geralmente onde a galera é encurtada.

Eu perdi o medo de agachar quando reduzi a carga , aí consegui a amplitude total do movimento , depois que peguei confiança , fui aumentando aos pouquinhos a carga , hoje treino com mais confiança o agachamento

 

Alongamento e alongamento.

Ah, e alongamento

Com alongamento e talvez fortalecimento de outros músculos.

 

Por exemplo, se você treinar agachamento você automaticamente vai estar alongando os músculos necessários para esse movimento.

 

O fato dos cotovelos se abrirem já é fraqueza muscular, provavelmente nos músculos do manguito rotador.

Editado 13/03/2021 às 00:37 03/13, 2021 por Mr Nobody (veja o histórico de edições)

Faz o seguinte

 

Faz a seri com carga até seu limite de ampliturde, diminui a carga e tenta agachar mais, ou ao contrário, pouca carga, agacha até o fim, depois aumenta a carga e agacha até onde der.

 

 

Vi isso ontem na aula com Adam Abbas.   Achei uma ótima ideia.

Não vejo necessidade em descer o quadril abaixo da linha dos joelhos, voce fica propenso a uma retração pelvica se a cadeia de posterior e gluteos nao tiver devidamente alongada e nisso pode ferrar sua lombar.

 

O alinhamento de 90° nos joelhos (formando uma linha reta entre joelhos e quadril) já é perfeito pra pegar tanto o quadriceps que seria o musculo principal, quanto os gluteos que nesse angulo ja sao recrutados.

 

Eu agacho dessa forma e com bastante peso (pra mim) e sempre sinto dores nos gluteos, no caso, gluteo maximo.

Editado 17/03/2021 às 13:02 03/17, 2021 por Rafael_165Lbs (veja o histórico de edições)