Postado 12/03/2021 às 16:35 03/12, 2021 Boa tarde eu queria começar a fazer AEJ mas eu sempre tive uma duvida quantos km/h é o ideal manter a caminhada durante o AEJ?
Postado 12/03/2021 às 16:49 03/12, 2021 Deve manter uma velocidade de caminhada rápida, onde o parâmetro é: vc deve conseguir falar (conversar) sem q te falte ar, ou fique ofegante. Na esteira eu uso 5,5 - 6 km/h. Tbm não deve ser muito lento a ponto de parecer um passeio. kkkk
Postado 12/03/2021 às 20:42 03/12, 2021 Eu sou mais correr em jejum , nem que seja por 20 minutos , bem melhor eu fazia corridas na casa dos 9 a 11 Km
Postado 13/03/2021 às 03:25 03/13, 2021 Cara, na verdade não é velocidade e sim batimentos cardíacos. ex: um maratonista correndo a 10kmh não vai influenciar em nada seus batimentos, já eu se for fazer isso o coração sai pela boca. Fica a baixo de 120 bpm e mete bronca!
Postado 15/03/2021 às 14:44 03/15, 2021 Em 13/03/2021 em 00:25, Carlinhous disse: Cara, na verdade não é velocidade e sim batimentos cardíacos. ex: um maratonista correndo a 10kmh não vai influenciar em nada seus batimentos, já eu se for fazer isso o coração sai pela boca. Fica a baixo de 120 bpm e mete bronca! O contrário, é velocidade. Os batimentos são influenciados por vários parâmetros externos que não tem relação com o treinamento. Agora a velocidade de determinado limiar não, a velocidade é aquela e ponto. Porém, para alguns tipos de trabalho ter um controle mínimo sobre a frequência cardíaca é importante sim, só não deve ser mensurado intensidade por ele. Em 12/03/2021 em 13:35, talask disse: Boa tarde eu queria começar a fazer AEJ mas eu sempre tive uma duvida quantos km/h é o ideal manter a caminhada durante o AEJ? Se você nunca fez teste de limiar, o melhor é fazer como o colega comentou lá em cima: mantenha uma velocidade que você consiga conversar sem nenhum tipo de problema.
Postado 15/03/2021 às 14:48 03/15, 2021 de moderada a rapida apesar que isso não regula muito, uma corrida leve me jejum ajuda aumentar o seu gasto calórico total (eh o que importa) catabolismo e algo muito mais complexo do que dizem, primeiro que você vai estar alimentado da refeição da noite anterior, e segundo que seriam 45 minutos nada a se temer, eu corria muito em jejum e obtive excelentes resultados Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.
Postado 15/03/2021 às 15:03 03/15, 2021 Caminhada como "se tivesse atrasado". No meu caso, dá 6km/h. Velho, natural e fraco. Diário de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/ Vozes da minha cabeça: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/ Tópicos sobre treinamento: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604
Postado 15/03/2021 às 15:46 03/15, 2021 O objetivo do AEJ é queimar mais gorduras, aproveitando as gorduras livres após um período em jejum. E, pra isso, o que conta é a frequência cardíaca, não a velocidade. Trecho do tópico Vamos conversar sobre carboidratos: Em 25/08/2016 em 20:33, Schrödinger disse: Como uma imagem fala mais que mil palavras, segue: Pelo gráfico acima, pode-se inferir que: (1) em 25% de VO2 máximo não há utilização de glicogênio; (2) em 65% do VO2 máximo ~35% da energia vem de glicogênio (carboidratos); e (3) em 85% do VO2 máximo ~60% da energia gasta vem de carboidratos. Em 65% do VO2 máximo 65% da energia vem da queima de gorduras (em um AEJ, provavelmente mais). Então colocaria 65% como limiar pra um AEJ, mas idealmente deve ser menos que isso. % de VO2máx é diferente de % de FCmáx e não sei exatamente a relação (acho que inclusive difere de atividade pra atividade), mas numa pesquisa rápida, achei que em uma atividade dessas comuns (corrida, por exemplo) o %VO2máx é 80% do %FCmáx. Diante disso, dá pra concluir que 65% do VO2máx equivale a ~80% da FCmáx (cenário no qual 2/3 das calorias gastas viriam de gordura). Mas como já disse, 80% ainda seria muito, já que 2/3 não é tanto pra quem quer otimizar a queima de gordura. *FCmáx = 220 - idade Mas eu acho que AEJ não é superior pra composição corporal pelos motivos expostos no tópico Porque AEJ não é superior pra composição corporal. Então só gaste as calorias numa intensidade baixa, que não desgaste muito, e pronto! Melhores marcas: Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg Links: Tópicos que eu criei [Diário] Máximas diárias de agachamento e supino @notsoheavylifts #teamcontrolfreak
Postado 15/03/2021 às 15:46 03/15, 2021 Tente fazer o AEJ cantando, se conseguir, pode aumentar a intensidade.
Postado 16/03/2021 às 10:28 03/16, 2021 19 horas atrás, debew disse: O contrário, é velocidade. Os batimentos são influenciados por vários parâmetros externos que não tem relação com o treinamento. Agora a velocidade de determinado limiar não, a velocidade é aquela e ponto. Porém, para alguns tipos de trabalho ter um controle mínimo sobre a frequência cardíaca é importante sim, só não deve ser mensurado intensidade por ele. Se você nunca fez teste de limiar, o melhor é fazer como o colega comentou lá em cima: mantenha uma velocidade que você consiga conversar sem nenhum tipo de problema. O que tem a ver velocidade com gasto calórico? Se eu andar de moto a 250kmh vou perder calorias também? em um aej se os batimentos cardíacos estiverem muito alto acima de 130bpm você estará fazendo um cardio normal e não aej, portanto os batimentos influenciam sim. Será possível colocar um obeso de 140kg para fazer aej a 6kmh ? Editado 16/03/2021 às 10:32 03/16, 2021 por Carlinhous (veja o histórico de edições)
Postado 16/03/2021 às 17:49 03/16, 2021 7 horas atrás, Carlinhous disse: O que tem a ver velocidade com gasto calórico? Intensidade em corrida É a velocidade, batimentos cardíacos não tem nada a ver com isso. E VO2pico, é a relação da velocidade em questão com o limiar ventilatório. 7 horas atrás, Carlinhous disse: Se eu andar de moto a 250kmh vou perder calorias também? Sério? ahsuhuashaushu 7 horas atrás, Carlinhous disse: em um aej se os batimentos cardíacos estiverem muito alto acima de 130bpm você estará fazendo um cardio normal e não aej, portanto os batimentos influenciam sim. Enquanto a principal via de ressíntese de PCr for aeróbia durante o exercício, ele é aeróbio independente dos bpm. AEJ não deixa de ser AEJ simplesmente pelos batimentos ahsuhuashuahs Aeróbio = predomínio metabólico; Jejum = estado alimentar 7 horas atrás, Carlinhous disse: Será possível colocar um obeso de 140kg para fazer aej a 6kmh ? Como em todo tipo de treinamento, seja ele com pesos, seja corrida, seja bicicleta, intensidade é totalmente individual. Se, esses 6km/h para esse obeso, significar determinada % do VO2pico, que é que ele precisa trabalhar, não vai ter problema nenhum. Problema teria se essa mesma intensidade, significasse uma relação alta de intensidade relativa, e principalmente com a pessoa sem o devido preparo. De novo como já comentei, os batimentos cardíacos são influenciados por fatores externos e internos. Correr em um ambiente a 40ºC ou 3ºC, vão levar os batimentos a níveis diferentes em intensidades iguais.
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