Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Em 22/10/2023 em 09:15, gBertazzoni disse:

Vc acha o sumo deadlift melhor q o normal?? Tipo, pq vc opta por fazer ele?

Não é melhor, é diferente só.

A mecânica é diferente.

No convencional voce usa mais eretores, lombar, glúteo, um pouco de quads e posterior dependendo da sua anatomia.

No sumo devido a verticalização você minimiza o stress e uso da lombar e glúteo, e consegue usar mais os quads.

Na minha divisão upper lower, se eu jogar um convencional no outro dia não terei lombar pra fazer remada ou pra me sustentar, ja o sumo so me gera dano na upperback e quads, a lombar fica 0km.

 

Mesmo assim, os dois não sao exercícios otimos pra hipertrofia, eu faço porque eu gosto de fazer, por isso tbm que só tem 1 serie.

Se voce jogar terra como principal pra inferiores talvez não tenha uma hipertrofia tão bacana.

Alem de que o convencional também da um grau violento nos eretores e dorsais, só olha no insta do pesquisador Walter Krause Neto que mostra o antes x depois de inserir terra no treino da galera.

 

Eu faço porque gosto, e faço sumo porque o desgaste é menor.

 

[Guimers]

Boa tarde

 

90kgs e subindo, 90kgs com bf razoável mas 90kgs e subindo.

20kgs acima da altura por hora.

Manteremos o bulking ate janeiro e dai vamos começar a limpar, inclusive ouve um incremento de kcals agora, +100g de arroz no almoço e na janta e +10g de granola.

Aproximadamente 300kcals.

 

Spoiler

 

Spoiler

 

Pós treino upper 2, braço devia estar +-43,5cm no pump.

 

Valeu e bom domingo.

 

[HeiseN_]

Cacete, esse bulk tá dando bom demais.

 

[ra.rhim]

Em 22/10/2023 em 12:44, Guimers disse:

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Muito brabo!

[Jlanski]

Shape muito bom! Como estão todos os macros?

[Guimers]

Em 22/10/2023 em 14:12, Jlanski disse:

Shape muito bom! Como estão todos os macros?

460g carbo

200g proteina

55g de gordura

[arkham]

É aqui q se encontra o monstro ? Bom de mais irmão.

[Guimers]

Bom dia

Sabado fiz o upper 2, acordei bem mas o treino foi bem ruim, segue:
 

Upper 2

Supino Inclinado - 4x104kgs + 7x94kgs - Perdi 1 rep a 2 semanas e ta foda, não acredito que essa merda regrediu. Estou refletindo sobre isso ainda.

Pendlay Row - 6x130kgs + 7x120kgs- +4kgs/+2kgs.
Remada Curvada Pausada - 10x135kgs - +1rep.
Crucifixo Inclinado -  12/12x32kgs - +1rep - Com muito custo consegui progredir aqui, partiu 34kgs.
Pullover Corda Unilateral - 8x45kgs + 10x41kgs - +1rep.
Remada Alta com Halter - 9/9/9x30kgs - Fazendo mais controlado, talvez desça pra 28kgs pra testar, tentando fazer pico de contração, movimento muito facil de roubar.
Supino Fechado - 8x100kgs + 9x90kgs - Aqui voltei pro all time best, mas ta dificil passar.
Triceps Corda Unilateral - 8x32kgs + 8x27kgs - +1rep - Acho que ta pesado demais, vou voltar um pouco a carga ou mudar de exercicio.
Rosca Scott Unilateral - 8/5x18kgs.
Rosca Martelo - 8x28kgs.

Enfim, treino esquisito.
Aparentemente eu dei uma mega estagnada, ta tudo travado KKKK 
Vamos ver essa semana com o incremento de kcals se havera mudanças, espero que sim.
Mas tambem estou pensando em rotacionar alguns exercicios, principalmente de triceps.
Fato é que o upper 1 deve estar puxado e dando uma atrapalhada no upper2.

De ontem pra hoje dormi bem e hoje se der tudo certo tem lower 1, ultima semana de agacho livre, devo buscar 3x161kgs.

Valeu e boa semana a todos.

[Guimers]

Bom dia 

Ontem foi dia de lower 1, estava com um pouco de sono apenas, segue o treino:

ME - Lower 1
Abdomem na Maquina - 12/11x95kgs - +2reps.
Agachamento Livre - 3x161kgs + 3x6x131kgs - +3kgs/+1rep+2kgs - Porra fiquei bem satisfeito, a meta sera ate fim do ano transformar essas 3 reps em 5 reps.
Stiff Leg DL -  8x181kgs - A fadiga no agacho foi alta, me deixou cansado.
Leg Press Pivotado  - 15/10xFullPeso - Acabei chegando no leg e estavam usando com full peso, resolvi mandar bala bilateral mesmo, mas não gostei, não farei mais isso.
Cadeira Extensora - Off por enquanto.
Mesa Flexora - 7x90kgs + 10x80kgs - +1rep - Top.

Parece pouca coisa, mas fiquei bem cansadão. 
Nas series de backoff do agacho eu coloco o maximo de potencia pra subir, a barra chega a saltar do trapezio. 
Semana que vem irei rotacionar e usar o agacho com pausa, vou começar com 145/146 kgs e espero fazer cerca de 5 reps pausadas.
Com a serie a menos no stiff espero me recuperar melhor, estava chegando no upper com as costas bem doloridas e no outro lower com posteriores ainda fudidos, então acho que vai dar bom.

É isso, hoje é descanso.

Ontem fechei as kcals dentro do esperado e hoje vou fechar tbm, +-3100kcals.

Valeu!

[HeiseN_]

Em 24/10/2023 em 09:29, Guimers disse:

a barra chega a saltar do trapezio

 

Melhor sensação, trapézio vira amortecedor.

 

[arkham]

Em 24/10/2023 em 09:29, Guimers disse:

Parece pouca coisa, mas fiquei bem cansadão. 

Não parece pouco não  treino pesadíssimo. Só vai.

[Nicolasnds]

Em 24/10/2023 em 09:29, Guimers disse:

Semana que vem irei rotacionar e usar o agacho com pausa

 

Quais critérios utiliza para definir quando e como rotacionar os exercícios?

[Guimers]

Em 25/10/2023 em 17:34, Nicolasnds disse:

 

Quais critérios utiliza para definir quando e como rotacionar os exercícios?

Cara, vou falar o que eu entendi (longe de ser referencia).
Mas o Max effort voce trabalha adaptação neural usando 1 a 5 reps, isso da +- até 89 ou 85% do RM. 
E semana apos semana voce vai subir 1kg ou 1 rep, sempre tentando bater um PR, só que a adaptação neural estagna uma hora. Depende do nivel de treinamento do individuo e pode variar de 2 a 4 semanas. 
Então a ideia é progredir em 1 exercicio por 2 /3 semanas e antes de estagnar voce rotaciona pra outro exercicio similar, no caso uma variação, progride nele por 2/3semanas e depois rotaciona denovo, e assim vai. 
Eu escolhi 3 exercicios e vou rotaciona-los a cada 3 semanas.

[Guimers]

Bom dia

Ontem fiz o upper 1, estava me sentindo bem, segue:
 

ME Upper 1
Supino Reto Touch'n Go - 3x124kgs + 3x7x100kgs - +4kgs/+2kgs+1rep - Bgl pesado da desgraça KKKK, RPE 10, backoffs renderam bem tambem.

Desenvolvimento Sentado - 7x40kgs + 10x36kgs - +1rep/+1rep - Top demais.
Puxador Articulado Unilateral - 8x85kgs + 12x75kgs - RPE mais baixo/+1rep.

Elevação Lateral Máquina - 3x - Máquina nova, fui testar, não gostei (ou não me adaptei).
Remada Peito Apoiado Unilateral - 8x37,5kgs + 10x35kgs - Ok, abaixei a carga da topset e executei bem melhor.

Panturrilha em Pé Unilateral com Halter - 10/10/10x36kgs - +3reps.

Infelizmente me atrasei e não consegui fazer nada de braço, mas sem problemas porque vou ter que inverter a ordem dos treinos seguintes. 
Farei up2 na sexta novamente e no sabado irei fazer um mega leg day com 2 amigos, ai na sexta aproveito pra fazer triceps e biceps isolados tbm. 
Estava me sentindo mais energizado ontem, não sei se ja foi as kcals extras da dieta batendo, mas o treino foi muito tranquilo no sentido de energia.

Irei rotacionar o supino agora para o supino pausado novamente e depois o inclinado.
No upper 2 tirarei o inclinado e fazer top/backoff de supino reto, no esquema padrão de 7 a 9 e 9 a 12reps.

Percebi tambem que ter tirado 1 serie de stiff ajudou na parte de costas ontem.

Ontem foi foda, recebi elogios dizendo que estou maior e minhas costas impressionaram, depois outro cara que revezou supino comigo perguntou o que eu tomava e eu disse que era natural, ele achou que eu fosse hormonizado, outros 2 individuos depois ficaram em danger comigo fazendo desenvolvimento com 40kgs e disseram que estou muito forte e grande, e de quebra ganhei 3 seguidores no insta (tudo homem é claro KKKK la ele). 
To achando que o bulk realmente está dando bom e que ja to chegando num nivel acima de força ❤️ 

Hoje é descanso.

Valeu!

[HeiseN_]

Em 26/10/2023 em 10:25, Guimers disse:

minhas costas impressionaram

 

Larguíssimo.

 

Em 26/10/2023 em 10:25, Guimers disse:

tudo homem é claro KKKK la ele

 

Já falei, essa parada de treinar pra pegar mulher é old, o esquema é treinar pra ganhar grana de gay no Only Fans.

 

[mzampieri]

reflexo do teu trabalho duro irmão, segue vencendo!!!

[Lucas]

Em 26/10/2023 em 10:32, HeiseN_ disse:

Larguíssimo.

 

Em 26/10/2023 em 10:32, HeiseN_ disse:

Já falei, essa parada de treinar pra pegar mulher é old, o esquema é treinar pra ganhar grana de gay no Only Fans.

 

Em 26/10/2023 em 10:34, mzampieri disse:

reflexo do teu trabalho duro irmão, segue vencendo!!!

Guimers, tem alguma coisa que vc não contou aqui? 🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 26/10/2023 em 10:32, HeiseN_ disse:

 

Larguíssimo.

 

 

Já falei, essa parada de treinar pra pegar mulher é old, o esquema é treinar pra ganhar grana de gay no Only Fans.

 

Beleza pegar mulher é legal, mas bater um PR no supino não tem sensação melhor.

 

E o link do OnlyFans? Cade? Nao que eu vá assinar, é só para eu ver uma coisa.

 

Em 26/10/2023 em 10:25, Guimers disse:

recebi elogios dizendo que estou maior e minhas costas impressionaram

Pior que motiva muito né mano, parece que chega em um nivel que só os manos da academia (e do forum) sabem apreciar e reconhecer. 

[HeiseN_]

Em 26/10/2023 em 11:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

E o link do OnlyFans? Cade? Nao que eu vá assinar, é só para eu ver uma coisa.

 

Cogitando seriamente em criar, cansado dessa vida de CLT.

 

Admito, se eu tivesse saco pra cuidar de marketing eu já teria criado KK.

 

[Guimers]

Em 26/10/2023 em 11:27, Lucas, o Schrödinger disse:

 

 

Guimers, tem alguma coisa que vc não contou aqui? 🏳️‍🌈🏳️‍🌈🏳️‍🌈

KKKKK
Um homem sem segredos não teme a morte
 

Em 26/10/2023 em 11:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Beleza pegar mulher é legal, mas bater um PR no supino não tem sensação melhor.

 

E o link do OnlyFans? Cade? Nao que eu vá assinar, é só para eu ver uma coisa.

 

Pior que motiva muito né mano, parece que chega em um nivel que só os manos da academia (e do forum) sabem apreciar e reconhecer. 

KKKK no meu caso como sou casado, só resta a sensação de bater PR no supino KKKKKKKK
 

Em 26/10/2023 em 11:51, HeiseN_ disse:

 

Cogitando seriamente em criar, cansado dessa vida de CLT.

 

Admito, se eu tivesse saco pra cuidar de marketing eu já teria criado KK.

 

Tenho um conhecido que resolveu criar KKK tive que dar unfollow no cara mano, tava insuportavel o instagram dele, era só foto sacado e com a berinjela marcando, sem condições KKK
Mas ele comprou um beatle turbao

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 26/10/2023 em 13:03, Guimers disse:

Tenho um conhecido que resolveu criar KKK tive que dar unfollow no cara mano, tava insuportavel o instagram dele, era só foto sacado e com a berinjela marcando, sem condições KKK
Mas ele comprou um beatle turbao

Anota as dicas de marketing ai @HeiseN_

Daqui um mes o heisen aparece com um beatle turbao no diario dele

[GstvOliveira]

Uns caras da academia tb começaram a me seguir kkkkkk. Não é o melhor dos mundos mas já é algo, eu acho 🤣🤣🤣🤣🤣. Enquanto isso a crush não dá bola 😓

[Guimers]

Em 26/10/2023 em 19:01, GstvOliveira disse:

Uns caras da academia tb começaram a me seguir kkkkkk. Não é o melhor dos mundos mas já é algo, eu acho 🤣🤣🤣🤣🤣. Enquanto isso a crush não dá bola 😓

Vai ter que chegar junto mano
Lança a braba 
'eae gata, os caras ja estão tudo me seguindo, só falta voce' KKKKKKKKKK confia, certeza que vai da win

[Guimers]

Bom dia

Como eu disse, inverti a sequencia e ontem fiz o upper 2, acordei bem cansado e estava com dmts ainda no upper todo, foi bem.meia boca, segue:
 

Upper 2

Supino Reto - 6x110kgs + 9/8x100kgs - 1 top + 2 backoffs de supino reto agora. 

Pendlay Row - 7x130kgs + 8x120kgs- +1rep/+1rep.
Remada Curvada Pausada - 11x135kgs - +1rep.
Crucifixo Inclinado -  9/8x34kgs - +2kgs.
Cavalinho Unilateral - 8x70kgs + 12x60kgs - Abaixei a carga pra melhorar movimento.
Remada Alta com Halteres - 10/10/10x28kgs - Ficou perfeito essa carga.

Triceps Corda Unilateral - 10x30kgs + 12x25kgs - top.
Rosca Alternada - 9x24kgs.
Rosca Martelo - 8x26kgs.

Panturrilha Unilateral - 9/7x90kgs.

 

Treino bem meia boca, mas esperado ja que eu não tava recuperado.

 

É isso, hoje vou mandar legs.

 

Valeu e bom fds a todos.

[Guimers]

Boa tarde 

Sabado fui treinar legs no CT aqui da cidade, foi eu e +2 amigos, 1 deles passa em consultoria do bizzo e seguimos o treino dele.
Infelizmente pegamos uma semana com volume alto e putaquepariu, foi uma desgraça!
Segue alguns pontos do treino:

Legs - CT Kaha
4 series de 8 a 10 reps
Hack Cimerian - 2x8x200kgs + 8x210kgs + 10x220kgs - Hack top, gostei demais.
Cadeira Extensora - 4x
Afundo no Smith Sobre Steps - 2x8x60kgs + 2x8x55kgs - Exercicio foda.
Stiff/RDL com Halteres - 2x6x180kgs - 2x8x140kgs - Arriscamos usar os halteres de 90kgs mas acabou estragando tudo, eles tem quase 1metro de comprimento e atrapalharam MUITO a execução, ai finalizamos com os de 70kgs que são mais faceis de controlar.
Elevação pelvica - 3x8x240kgs + 6x260kgs - Eu tava quebrado essa hora já.
Hip Pull Trough no Cabo - 4x - Não gostei muito.
Cadeira Flexora - 4x.
Mesa Flexora - 4x.
Panturrilha Sentado - 4x.
Panturrilha em Pé - 4x.

Começamos a treinar era 9:50h e fomos acabar o treino as 14:40h KKK Mano, seis não sabem como eu fiquei acabado depois disso. 
Cheguei em casa e comi tudo que tinha pela frente, e depois dormi por 2h seguidas.
Estou com DMTS insanas e por isso nem irei treinar hoje.
Volto na academia só quarta feira pra fazer upper KKKK.

Segue alguns registros:
 

Spoiler

Obs: Calcanhar saindo da plataforma do hack porque posicionei mal, mas não tem problema tbm.

 

É isso, estou acabado.
To cheio de trampo tambem, então estou lendo os diarios mais devagar.

Valeu e boa semana a todos.

[lorenzo_EP]

Tu é louco de entrar nessa maratona aí!

[Guimers]

Em 30/10/2023 em 12:34, lorenzo_EP disse:

Tu é louco de entrar nessa maratona aí!

Ele estava fazendo 2 series + 1 backoff quando marcamos o treino.
Isso a mais de 1 mes atras!
Ai chegou nessa semana o coach dele subiu pra 4 series 😕 
Ate pensamos em diminuir pra 3, mas ja que estavamos lá, quem morrer primeiro perde KKKKK
 

[HeiseN_]

Em 30/10/2023 em 12:32, Guimers disse:

uma semana com volume alto e putaquepariu

 

 

Te fuderam e nem te levaram pra jantar antes, tá maluco.

 

Pelos vídeos deve ter assustado a rapazeada no CT, foda demais.

 

[Guimers]

Em 30/10/2023 em 12:43, HeiseN_ disse:

 

 

Te fuderam e nem te levaram pra jantar antes, tá maluco.

 

Pelos vídeos deve ter assustado a rapazeada no CT, foda demais.

 

KKKKKKK pois é mano
o bgl foi louco namoral, bati a nave pos treino.

Mano, la tem muita gente grande e forte, mas a maioria é hormonizado né então a galera não foca tanto em força.
Mas mesmo assim a galera deu uma elogiada nos treinos sim KKKK, demos uma arrebentada.

Me da mais uns 2 anos e dai sim estaremos num nivel bom.

[HeiseN_]

Em 30/10/2023 em 12:54, Guimers disse:

o bgl foi louco namoral, bati a nave pos treino.

 

Caralho mano, o treino te arrebentou nesse nível? Tá tudo certo aí?

 

Em 30/10/2023 em 12:54, Guimers disse:

Me da mais uns 2 anos e dai sim estaremos num nivel bom.

 

HAJA ANILHA