Fala pessoal, eu aqui denovo! Hoje gostaria de saber da experiência pessoal de vocês mas se possível algo mais científico.

 

Qual seria a quantidade Ótima de ingestão calórica em um bulking?

 

Sabemos que é preciso comer muito! Mas também sabemos que nem sempre mais é melhor.

Em um bulking hipotético de 15k kcal/dia a proporção do ganho músculo/gordura não seria nada viável e vc se transformaria em uma bola de gordura!?

 

Então qual ingestão calórica seria ideal para extrair o máximo de ganhos de massa magra?

 

Dado um indivíduo de TMB 2000 e macros bem distribuídos.

TMB são as calorias que o seu corpo gasta em repouso. A dieta tem que ser feita na base do gasto calórico diário (TMB + atividades) pra saber o seu GCD você pode estimar usando o tdee calculator 

 

https://tdeecalculator.net/

 

cálculo da tmb como ponto de partida e feedback do corpo amigo, ideal é se avaliar semanalmente e ver como responde, quanto mais controle vc tiver sobre as suas variáveis (água, cardios/treinos, ingestão calórica etc) melhor vc consegue manejar

Quantidade de calorias suficientes para um ganho de ~1% do peso por mês.

 

Dá uma olhada no tópico Como fazer bulking e cutting limpos.

Em 23/10/2020 em 08:48, Schrödinger disse:

Quantidade de calorias suficientes para um ganho de ~1% do peso por mês.

 

Dá uma olhada no tópico Como fazer bulking e cutting limpos.

nao entendi, e se eu pesar 80kg tenho q ganhar 8kg por mes em bulking?

 

9 minutos atrás, DanMister disse:

nao entendi, e se eu pesar 80kg tenho q ganhar 8kg por mes em bulking?

 

1% de 80 é 0,800g, jovem....

*

Só pra complementar... 

 

Pra ganhar 0,800g são necessários 6160 kcal de superávit calórico por mês que no caso daria 205 kcal por dia 

Estimo que dá pra ter ganhos razoavelmente limpos com até 1,5% do peso por mês, oq no caso hipotético de alguém pesando 80kg, daria 1,2kg por mês e 300kcal de superávit por dia.

 

No tópico que eu mencionei eu coloquei 1-1,5% do peso por mês.