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Treino home office em 30 minutos

Por Ana Gabrieli
Em Treinamento

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Postado

Boa noite, pessoal!

Treino há aproximadamente 2 anos. Mas, devido a pandemia, não estou conseguindo frequentar a academia, visto que na minha cidade está fechada. Por esse motivo, passei 5 meses sem treinar.

Quero voltar aos poucos, mas só tenho 30 minutos por dia pra treinar, com apenas halteres, uma barra e duas anilhas de 10 kg.

Vocês podem me dar dicas pra alcançar hipertrofia? Ou, pelo menos o shape de antes? 

Obrigada desde já!

 

  • 2 semanas depois...
Postado

Com esses pesos, acho que a melhor coisa é fazer complex com barra

joga no youtube que vai ter ideias

faz cada complexo 4 x, com descanso de no máximo de 30 segundos entre os rounds

dois complex/dia

 

Diário de Treino:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/233963-records-of-power_tr00s-wars-the-rise-of-the-ulfhedinn/

DoggCrapp Training

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/243794-doggcrapp-training/#comment-3160991

Dinosaur Training

 

Postado

Treinei um mês em casa, tendo só a barra fixa de vão de porta. Com o que tu tem, dá pra fazer chover.

Velho, natural e fraco.

 

LEITE-OURO.png

 

Diário de treino:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

 

 

Vozes da minha cabeça:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

Tópicos sobre treinamento:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

 

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