To sem tempo, trabalhando demais, e só to conseguindo fazer 4 refeições por dia

 

4 refeições:

- a primeira é quando acordo, mando um pão com frango e já vou correndo pro treino

- a segunda é depois do treino, quando mando um almoço reforçado de proteinas

- depois trampo até altas horas, e só paro pra comer quando to pegando o onibus pra voltar pra casa (pão com frango)

- aí chego em casa, faço uma janta e depois durmo

 

não entrei em muitos detalhes pq não sou um cara 100% certinho, mas me esforço ao máximo na medida do possivel

 

Enfim, a dúvida é: isso vai atrapalhar muito os meus treinos? O que fazer?

tem profissional que faz 10 refeições por dia e outros que fazem 1 ou 2 em regime de fasting. ambos crescem. 

o que realmente importa: 

 

- que você bata seus macros necessários 

- que você tenha energia suficiente pra treinar no seu máximo (e nisso comer um pouco antes de ir treinar pode ser melhor)

- uma boa refeição de proteína, especialmente as de rápida absorção, logo depois do seu treino

 

seguindo esses princípios você não deixará de crescer. 

Sim, 4 refeições com 0,4-0,5g/kg de proteina em cada uma e espaçadas entre 3-4h cada uma é praticamente o range ideal para ganho de MM.

Fazer mais refeições TALVEZ tenha uma melhora mínima, mas se vc não pensa em subir em um palco para competir, não vejo pq ficar se incomodando com isso.

Se nessas 4 refeições conseguir bater seus macros necessários do dia então esta tranquilo

Bater os macros é oq importa!

Como você vai fraciona-los é com você.

o número de refeições é o menos importante nessa matemática da hipertrofia, 

 

Calorias e macronutrientes são infinitamente mais importantes

 

Inclusive entre 4 e 6 refeições é o melhor número em matéria de divisão analisando a literatura e os estudos atuais...

Sem nenhum problema

 

Estou fazendo 4 refs diárias e achando melhor do que quando fazia 6.