Olá! Pratico musculação tem algum tempo e estou muito gordo. Apesar de ter certa estrutura muscular, com certeza a maioria de mim é composta de banha da mais baixa qualidade.
Eis meus dados:

Idade: 31
Altura: 185CM
Peso: 120
BF estimado: 33%
Massa magra: 80KG
Banha: 40KG

Meta dietética:
Cals: 2200
Gorduras: 93g
Proteínas: 180g
Carboidratos: 210g

Treino 4 vezes por semana (AB). Não desejo fazer uma dieta altíssima em carbos, acredito que essa meta de 210g está boa.

Eis a dieta:

Manhã: Jejum até às 10h
Pré-treino (11h): Banana prata (75g) + Aveia (30g) + Pré-treino (new millem - c4) 5g

Almoço (13h):
Batata Inglesa Cozida 300 g
Abóbora Cabotia 300 g 
Filé de Frango Grelhado 300 g
Saladinha livre

Tarde (15h):
Banana prata (75g) + Albumina 20g

Noite(19h):
Batata doce (250g)
Ovos cozidos (6 unidades)

Janta(22h):
Albumina (20g)
Leader Nutrition Hi-Blend Protein (20g)

Ta ok, apesar de achar q tem muito pó.

Tentaria colocar alguma proteína na ref pré-treino, nem que tenha que comer mais cedo pra fazer a digestão

 

O déficit não tá um pouco grande para começar? Ou você já está a um tempo?

Colocaria uma proteína na primeira refeição do dia, achei esse almoço muito pesado 900g, distribuiria um pouco nas outras refeições.

5 horas atrás, surf disse:

Ta ok, apesar de achar q tem muito pó.

Tentaria colocar alguma proteína na ref pré-treino, nem que tenha que comer mais cedo pra fazer a digestão

 

Vou colocar + 2 ovos cozidos, o que acha?

 

 

3 horas atrás, Gwynbleidd disse:

O déficit não tá um pouco grande para começar? Ou você já está a um tempo?

Começando agora. Como você avalia o déficit? No TDEE calculator marca que preciso de 2900 pra manter o peso, 2400 para perder meio quilo por semana. Resolvi por 2200 para dar uma turbinada.

 

 

2 horas atrás, Brunomantovani4 disse:

Colocaria uma proteína na primeira refeição do dia, achei esse almoço muito pesado 900g, distribuiria um pouco nas outras refeições.

Como isso sem problemas. Como você faria?

21 horas atrás, Vou-Vencer disse:

Vou colocar + 2 ovos cozidos, o que acha?

 

 

Começando agora. Como você avalia o déficit? No TDEE calculator marca que preciso de 2900 pra manter o peso, 2400 para perder meio quilo por semana. Resolvi por 2200 para dar uma turbinada.

 

 

Como isso sem problemas. Como você faria?

Eu retiraria 100g de abóbora 100g frango e 100g de batata e jogaria para o café da manhã ou janta. Joga uma proteína no café da manhã, refeição sem proteína nao sou muito fã.