Boa tarde pessoal, treino a 4 meses e sempre senti dores nos meus ombros durante o treino de peito. No começo, achei que era porque estava aprendendo a executar os exercícios, mas mesmo agora ainda sinto as dores, e, por conta delas, não consigo aumentar a carga nos meus treinos de peito. Alguma dica pra ajudar? Tenho feito um treino de ombros junto com inferiores e tenho visto diferença.

Outra coisa, um dos exercícios que não sinto dor nenhuma  e mesmo assim sinto trabalhar bem o peito é o peck deck, vale a pena fazer mais séries dele no lugar dos outros exercícios que doem muito o ombro? (supino e crucifixo)

Sugiro fazer alongamentos de membros superiores completos antes dos treinos de superiores, e de inferiores no de inferiores.

Alongue muito bem o peito, serrátil, costas, e principalmente os bíceps.

Dores "internas" nos ombros em treino de peito ocasionalmente é causada pelo tendão do bíceps.

Você não está fazendo supino na altura do ombro?

Eu sentia dor nos deltóides devido a execução errada no supino

44 minutos atrás, MBD disse:

Sugiro fazer alongamentos de membros superiores completos antes dos treinos de superiores, e de inferiores no de inferiores.

Alongue muito bem o peito, serrátil, costas, e principalmente os bíceps.

Dores "internas" nos ombros em treino de peito ocasionalmente é causada pelo tendão do bíceps.

teria algum vídeo ensinando alongamentos?

 

28 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Você não está fazendo supino na altura do ombro?

Eu sentia dor nos deltóides devido a execução errada no supino

Cara, pedi pra uns 3 intrustores da academia me ajudarem na execução do movimento e mesmo assim continuo tendo dores nos ombros. Isso que você diz é colocar o cotovelo pra fora, certo?

o blog do hipertrofia postou algumas dicas pro supino 

 

da uma olhada

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2020/09/14/3-dicas-simples-para-sentir-o-peitoral-trabalhando-durante-o-supino/

 

podem te ajudar, no mais é isso, alongamento e fortalecimento do ombro.

4 meses é pouco, cuidado com a progressão de cargas no inicio, vai com calma!

 

10 minutos atrás, tmz disse:

o blog do hipertrofia postou algumas dicas pro supino 

 

da uma olhada

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2020/09/14/3-dicas-simples-para-sentir-o-peitoral-trabalhando-durante-o-supino/

 

podem te ajudar, no mais é isso, alongamento e fortalecimento do ombro.

4 meses é pouco, cuidado com a progressão de cargas no inicio, vai com calma!

 

Obrigado pelo link, to ligado que é pouco, mas aumentei bem pouco e mesmo assim tá foda :/

Você aquece o manguito rotador antes de começar o treino ? 

22 minutos atrás, Patriota95 disse:

Você aquece o manguito rotador antes de começar o treino ? 

Não

Fala irmão, tranquilo?

Eu sentia bastante dor tbm...até começar a aquecer o manguito

E começa o supino com uma carga mais leve (pra dar uma aquecida)

11 minutos atrás, Yohan Jac disse:

Fala irmão, tranquilo?

Eu sentia bastante dor tbm...até começar a aquecer o manguito

E começa o supino com uma carga mais leve (pra dar uma aquecida)

Você faz o exercício padrão lá pra aquecer? Vou começar a fazer

Eu faço com 5kg cada lado, recomenda fazer com uns 2-3?

1 hora atrás, Yohan Jac disse:

Fala irmão, tranquilo?

Eu sentia bastante dor tbm...até começar a aquecer o manguito

E começa o supino com uma carga mais leve (pra dar uma aquecida)

Exato, eu tbm faço primeiro manguito antes de tudo, e pego leve a primeira no supino, é sucesso nunca senti nada .

4 horas atrás, Kinko12 disse:

Você faz o exercício padrão lá pra aquecer? Vou começar a fazer

Eu faço com 5kg cada lado, recomenda fazer com uns 2-3?

Alongue os braços, tronco...

Aqueça o manguito rotador

E no supino comece mais leve, com mais reps pra dar aquela aquecida

   Obs.: Com essa carga acho que o problema não é aquecimento e sim execução, mas aqueça mesmo assim (pode ser com uns 3kg)

Mas veja se o seu problema não é na execução...1min47s do vídeo 

Vejo muita gente forçando o ombro no supino sem necessidade

 

E, me tira umas dúvidas, vc tem dificuldade no treino de ombro? Tipo sente dor e pá? E você não treina ombro um dia antes de peito neh?

 

Ah só pra reforçar: Aqueça o bendito do manguito hauaha

15 horas atrás, Yohan Jac disse:

Alongue os braços, tronco...

Aqueça o manguito rotador

E no supino comece mais leve, com mais reps pra dar aquela aquecida

   Obs.: Com essa carga acho que o problema não é aquecimento e sim execução, mas aqueça mesmo assim (pode ser com uns 3kg)

Mas veja se o seu problema não é na execução...1min47s do vídeo 

Vejo muita gente forçando o ombro no supino sem necessidade

 

E, me tira umas dúvidas, vc tem dificuldade no treino de ombro? Tipo sente dor e pá? E você não treina ombro um dia antes de peito neh?

 

Ah só pra reforçar: Aqueça o bendito do manguito hauaha

Sinto dor muscular no treino de ombro apenas, meu treino é ABC, peito triceps, costa biceps, perna ombro, então acaba um dia ficando antes do peito sim :/

15 horas atrás, Yohan Jac disse:

Alongue os braços, tronco...

Aqueça o manguito rotador

E no supino comece mais leve, com mais reps pra dar aquela aquecida

   Obs.: Com essa carga acho que o problema não é aquecimento e sim execução, mas aqueça mesmo assim (pode ser com uns 3kg)

Mas veja se o seu problema não é na execução...1min47s do vídeo 

Vejo muita gente forçando o ombro no supino sem necessidade

 

E, me tira umas dúvidas, vc tem dificuldade no treino de ombro? Tipo sente dor e pá? E você não treina ombro um dia antes de peito neh?

 

Ah só pra reforçar: Aqueça o bendito do manguito hauaha

Os exercícios desse vídeo são bons pra aquecer?

31 minutos atrás, Kinko12 disse:

Os exercícios desse vídeo são bons pra aquecer?

Pft. São exercícios para manguito rotador q eu te falei

Faça os dois para os dois braços que é sucesso! ?

4 horas atrás, Yohan Jac disse:

Pft. São exercícios para manguito rotador q eu te falei

Faça os dois para os dois braços que é sucesso! ?

Tranquilo, valeu!

Em 18/09/2020 em 17:42, Yohan Jac disse:

Pft. São exercícios para manguito rotador q eu te falei

Faça os dois para os dois braços que é sucesso! ?

E ai amigo, tudo tranquilo? Fiz os exercícios pra manguito como no vídeo, mas não consegui treinar peito hoje, logo no aquecimento já senti uma dor leve no ombro (não era muscular) e aí no peck deck ficou mais intensa, optei por não treinar por medo de lesão, marquei uma consulta com um fisioterapeuta e vou ver disso.

Em 21/09/2020 em 10:45, Kinko12 disse:

E ai amigo, tudo tranquilo? Fiz os exercícios pra manguito como no vídeo, mas não consegui treinar peito hoje, logo no aquecimento já senti uma dor leve no ombro (não era muscular) e aí no peck deck ficou mais intensa, optei por não treinar por medo de lesão, marquei uma consulta com um fisioterapeuta e vou ver disso.

Fala irmão 

Pena que a dor não resolveu só com os aquecimentos/alongamentos...

Depois que você tiver uma resposta do fisioterapeuta relate aqui para nós

Atualizando:
Fui no fisioterapeuta, estou com uma leve tendinite no ombro esquerdo e encurtamento também, nada muito grave, mas vou ficar umas 2 semanas fazendo só exercício que não force ombro (peck deck, por exemplo)

2 horas atrás, Kinko12 disse:

Atualizando:
Fui no fisioterapeuta, estou com uma leve tendinite no ombro esquerdo e encurtamento também, nada muito grave, mas vou ficar umas 2 semanas fazendo só exercício que não force ombro (peck deck, por exemplo)

Poxa, entendi, cuida bem do ombro e só volte quando tiver 100%

Melhoras ae irmão ????