Olá pessoal. Tenho 18 anos, 168 de altura e 61,3kg. 

Estou na fase bulking, seguindo protocolo de dieta flexível (iifym), porém tem um bastante preocupação se estou ingerindo quantidades altas de açúcar ou não.

E no geral o que acharam da dieta ?

 

A dieta:

2725 calorias

Açúcar total(frutas + nescau ball):54g

Proteína: 145g

Carb: 425g

Gordura: 49g

Café da manhã: - 2 fatias de pão integral + 20g de pasta de amendoim

- 200 ml de leite desnatado batido com 100g de banana nanica

 

Almoço:

250 g de arroz branco

100g de feijão

100g de legumes variados

70g carne magra

Salada a gosto

Sobre mesa: 1 maçã gala grande(200g) + 15g pasta de amendoim

 

Lanche da tarde/pré treino

Mingau de aveia

45g aveia

100ml leite desnatado

100g banana nanica 

15g pasta de amendoim

10g whey protein 

 

Pós treino

30g cereal nescau ball

150ml leite desnatado

10g whey protein

 

Janta

300g arroz

150g feijão

70g proteína magra

100 legumes cozidos

Salada a gosto

 

Ceia:

30g de biscoito de polvilho

15g pasta de amendoim

 

 

 

 

Olá meu caro, bom dia.

O Sr. fez 2 postagens, apague uma por favor.

Em relação a dieta, ta bacana, nem tem tanto açucar assim, pensei q ia ter uns açai, chocolate branco na sua dieta KKKKKK

Amigo eu quis editar e acabei postando duas vezes kkkk, n sei como apagar

Aparentemente a dieta está boa...

Cereal de alto IG no pós treino é muito bem vindo.

Eu aumentaria um pouco a gordura.

Ta suave! e no momento certo pra aproveitar 

Mano biscoito de polvilho com pasta de amendoim, fica bom isso ai?..rsrs

tá sossegado ai mano, vai na fé tem nada de mais nas quantidades