renanribeiro_ 1 Postado Agosto 13, 2020 às 16:29 Compartilhar Postado Agosto 13, 2020 às 16:29 Olá pessoal. Tenho 18 anos, 168 de altura e 61,3kg. Estou na fase bulking, seguindo protocolo de dieta flexível (iifym), porém tem um bastante preocupação se estou ingerindo quantidades altas de açúcar ou não. E no geral o que acharam da dieta ? A dieta: 2725 calorias Açúcar total(frutas + nescau ball):54g Proteína: 145g Carb: 425g Gordura: 49g Café da manhã: - 2 fatias de pão integral + 20g de pasta de amendoim - 200 ml de leite desnatado batido com 100g de banana nanica Almoço: 250 g de arroz branco 100g de feijão 100g de legumes variados 70g carne magra Salada a gosto Sobre mesa: 1 maçã gala grande(200g) + 15g pasta de amendoim Lanche da tarde/pré treino Mingau de aveia 45g aveia 100ml leite desnatado 100g banana nanica 15g pasta de amendoim 10g whey protein Pós treino 30g cereal nescau ball 150ml leite desnatado 10g whey protein Janta 300g arroz 150g feijão 70g proteína magra 100 legumes cozidos Salada a gosto Ceia: 30g de biscoito de polvilho 15g pasta de amendoim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Souza_PMSC 76 Postado Agosto 13, 2020 às 16:35 Compartilhar Postado Agosto 13, 2020 às 16:35 Olá meu caro, bom dia. O Sr. fez 2 postagens, apague uma por favor. Em relação a dieta, ta bacana, nem tem tanto açucar assim, pensei q ia ter uns açai, chocolate branco na sua dieta KKKKKK Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renanribeiro_ 1 Postado Agosto 13, 2020 às 16:40 Autor Compartilhar Postado Agosto 13, 2020 às 16:40 Amigo eu quis editar e acabei postando duas vezes kkkk, n sei como apagar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96LBS 1335 Postado Agosto 13, 2020 às 16:44 Compartilhar Postado Agosto 13, 2020 às 16:44 Aparentemente a dieta está boa... Cereal de alto IG no pós treino é muito bem vindo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewbieTrack 3503 Postado Agosto 13, 2020 às 19:33 Compartilhar Postado Agosto 13, 2020 às 19:33 Eu aumentaria um pouco a gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kkmultes 579 Postado Agosto 13, 2020 às 19:49 Compartilhar Postado Agosto 13, 2020 às 19:49 Ta suave! e no momento certo pra aproveitar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThePunisher 238 Postado Agosto 13, 2020 às 19:59 Compartilhar Postado Agosto 13, 2020 às 19:59 Mano biscoito de polvilho com pasta de amendoim, fica bom isso ai?..rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanMister 22 Postado Agosto 14, 2020 às 09:22 Compartilhar Postado Agosto 14, 2020 às 09:22 tá sossegado ai mano, vai na fé tem nada de mais nas quantidades Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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