Então,  eu faço o treino abc2x, seria bom se eu não descansa-se no domingo e fizesse ABC sem dia de descanso? (No caso, ignorando os dias da semana) pergunto isso porque nessa quarentena estou treinando em casa e quero potencializar meus resultados.

Além disso, Tenho outras 2 dúvidas tava assistindo Daniel Cunha e ele diz que ele come 3 hrs antes de dormir porque a digestão atrapalha a produção de GH, será q isso num bulking faria muita diferença? E... jejum intermitente é bom no bulking?

Descanso é fundamental para hipertrofia. É no descanso que a gente cresce. Eu sempre recomendo que o ABC 2x seja feito: ABC off ABC off ABC off...

19 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Descanso é fundamental para hipertrofia. É no descanso que a gente cresce. Eu sempre recomendo que o ABC 2x seja feito: ABC off ABC off ABC off...

 

Eu recomendo o mesmo, ou então fazer 

A - Peito / Ombro / Tri

B - coxa / Panturrilha

C - Dorsal / Bíceps 

D - Panturrilha e Cardio 

 

Assim você pode treinar todo dia, pois o dia D é bem tranquilo 

Depende de muitos fatores. Quanto tu come, teu tipo de trabalho, uso de ergogenicos e principalmente conhecer teu corpo e ver momento que precisa descansar.

 

nao vejo problema algum em fazer sem um descanso programado, desde que tu conheça teu corpo 

 

Qyabto isso de comer atrapalhar o gh acho totalmente irrelevante.

 

Em bulking, melhor tu fracionar as refeições ao longo do dia, mas se tu quer fazer jejum também não acredito que vá fazer grande diferença 

eu faço assim

A - Peito e tricips - Elevação lateral no  fim do treino

B- dorsal 

C- perna completa

A - Peito e deltoide

B dorsal e as vezes bicips 

na segunda semana

começo com

A - perna

B - peito e tricips - elevação lateral no fim do treino

C - dorsal

A - Perna

B - peito e deltoide 

Todos os dias panturrilha - Funciona.

sábado e domingo OFF 

4 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Descanso é fundamental para hipertrofia. É no descanso que a gente cresce. Eu sempre recomendo que o ABC 2x seja feito: ABC off ABC off ABC off...

Sim, treino e descanso, por isso é bom eu encontrar uma boa periodização. Mas não  é exagerado tanto descanso assim, se eu fizer isso vao ser 100 horas de descanso pros músculos, não é mt tempo?

3 horas atrás, frankx disse:

 

Eu recomendo o mesmo, ou então fazer 

A - Peito / Ombro / Tri

B - coxa / Panturrilha

C - Dorsal / Bíceps 

D - Panturrilha e Cardio 

 

Assim você pode treinar todo dia, pois o dia D é bem tranquilo 

cardio ja faço quase todo dia e panturrilha todo dia, mas minha panturrilha de uns tempos pra ca estabilizou o tamanho, 41 cm, faço 5 series todo dia mas ela simplesmente parou de crescer.

 

3 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Depende de muitos fatores. Quanto tu come, teu tipo de trabalho, uso de ergogenicos e principalmente conhecer teu corpo e ver momento que precisa descansar.

 

nao vejo problema algum em fazer sem um descanso programado, desde que tu conheça teu corpo 

 

Qyabto isso de comer atrapalhar o gh acho totalmente irrelevante.

 

Em bulking, melhor tu fracionar as refeições ao longo do dia, mas se tu quer fazer jejum também não acredito que vá fazer grande diferença 

Como faço pra ver o momento q preciso descansar? porque atualmente nao to sentindo muitas dores no dia seguinte. 

 

3 horas atrás, projetohuck2 disse:

eu faço assim

A - Peito e tricips - Elevação lateral no  fim do treino

B- dorsal 

C- perna completa

A - Peito e deltoide

B dorsal e as vezes bicips 

na segunda semana

começo com

A - perna

B - peito e tricips - elevação lateral no fim do treino

C - dorsal

A - Perna

B - peito e deltoide 

Todos os dias panturrilha - Funciona.

sábado e domingo OFF 

vou levar em conta isso

Te garanto que tu vai saber. Tu vai sentir que o treino que tu fez tá fofo, ou que tu chegou lá acabado e não conseguiu dar teu máximo, que tu não tá conseguindo progredir carga ou volume de treino. 
 Esses são fatores que podem dizer que tu precisa descansar. Mas mais importante do que treinar todo dia é sim todo dia tu sair exausto da academia, com dor, ter suado e etc. Se tu treina fofo, aí não adianta

Agora, MatheusSilva10 disse:

Sim, treino e descanso, por isso é bom eu encontrar uma boa periodização. Mas não  é exagerado tanto descanso assim, se eu fizer isso vao ser 100 horas de descanso pros músculos, não é mt tempo?

 

 

Pelo contrário, 72 horas é pouco para se recuperar de todos os processos que envolvem a hipertrofia, dependendo do volume que fizer. Sem contar que nesse dia off, você pode ficar quieto dormir, assim tendo um maior superavit calórico, e em consequência anabolizando mais. Claro que é sentir o pump é muito bom, e toda a sensação de treinar, mas tem que perder esse vício , porque treinar 6 ou 7 dias por semana não traz muito benefício ao invés de treinar 5, pensando apenas em hipertrofia e supecompensaçao 

Agora, MadrugaDentista disse:

. Mas mais importante do que treinar todo dia é sim todo dia tu sair exausto da academia, com dor, ter suado e etc. Se tu treina fofo, aí não adianta

 

Discordo. Já dizia Lee Haney 

"Estimular ao invés de aniquilar"

4 horas atrás, MatheusSilva10 disse:

Então,  eu faço o treino abc2x, seria bom se eu não descansa-se no domingo e fizesse ABC sem dia de descanso? (No caso, ignorando os dias da semana) pergunto isso porque nessa quarentena estou treinando em casa e quero potencializar meus resultados.

Além disso, Tenho outras 2 dúvidas tava assistindo Daniel Cunha e ele diz que ele come 3 hrs antes de dormir porque a digestão atrapalha a produção de GH, será q isso num bulking faria muita diferença? E... jejum intermitente é bom no bulking?

 

Não pegue oque um cara soh falou sobre a realidade dele e traga pra sua, na grande maioria das vz as duas realidades são muito distintas. Vai malhando, comendo, e aprendendo a interpretar o seu corpo. Insisto muito nisso aqui, musculação leva anos de aprendizado individual, principalmente a se conhecer e descobrir oque funciona realmente a vc.

25 minutos atrás, frankx disse:

Discordo. Já dizia Lee Haney 

"Estimular ao invés de aniquilar"

Dorian descansava 7-10 dias, enquanto arnold, oliva e nubret faziam sessões de 3-4h de treinamento....
 

Fico com o pensamento de que tem que testar e ver o que da certo pra ele, que provavelmente é diferente do que da certo pra ti e pra mim.

Entendi, obg pelas respostas

Concordo com a mentalidade de "estimular e não aniquilar".

Vc pode treinar todo dia, desde que mantenha um volume controlado de treino e comece a ter um feeling do seu corpo e do seu treino.

Se começar a diminuir carga, não conseguir completar as mesmas reps, se sentir muito cansado durante o dia, ter dificuldades de dormir, etc... é sinal que o treino está muito volumoso ou muito frequente.

Caso contrário, pode continuar treinando sem descanso. Não vou dizer que é melhor (eu tbm treino direto, só tiro dia OFF se surge algo que me impede de treinar), mas me sinto bem treinando e não me atrapalhou até hoje.

16 horas atrás, MatheusSilva10 disse:

Sim, treino e descanso, por isso é bom eu encontrar uma boa periodização. Mas não  é exagerado tanto descanso assim, se eu fizer isso vao ser 100 horas de descanso pros músculos, não é mt tempo?

 

Não é, como já comentado aqui: 72h, dependendo da intensidade do treino, nem recupera 100% a musculatura. Frank Zane usava muito esse ABC off ABC off, por exemplo.

 

Eu, mesmo sendo natural, consegui meus melhores resultados fazendo:

 

A - peito e tríceps

B - pernas 1

C - costas e bíceps

OFF

D - pernas 2

E - ombros e trapézio

OFF

 

Com exceção de pernas, que treino duas vezes por semana, tenho uma semana de descanso pros outros grupos.