Qual Aeróbico/Atividade é mais efetivo e recomendado ?

[J_Antonaci]

Boa tarde galera.

 

Gostaria da ajuda de vocês para decidir qual aeróbico seria mais eficaz ao meu objetivo.

O objetivo é estritamente ganho de performance, melhoria cardiorrespiratória, condicionamento, folego (Não sei até que ponto é possível isso tudo junto).

Lembrando que não me importo nada com queima de gordura, estou satisfeito com shape, inclusive o que gastar menos calorias e for menos impactante para o corpo melhor ainda, pq fico destruido com o treino  hahaha.

 

Estou em duvidas entre pular corda, corrida/esteira, bicicleta ou natação... ou outro ? ( Lembrando que não quero atrapalhar meu treino SEGUNDA,TERÇA, QUINTA E SEXTA)

 

 

E desejo isso não é para atingir um nível competitivo e sim para sair de um estagio onde pareço um sedentário, mesmo com nível de maturidade muscular até legal para um natural. Tenho dificuldades no tempo de recuperação do treino, dificuldade em qualquer atividade que envolva folego e exija um condicionamento melhor, até na hora do sexo está difícil.

Quero uma melhora na qualidade de vida, e acredito que vai melhorar o desempenho do meu treino também.

 

Inicialmente teria , quarta a noite, sabado e domingo para realizar a atividade escolhida. Menos natação que seria apenas na Quarta.

 

Informações.

 

Tenho 25 anos, 1,75m e 82kg com ~12% bf . Testosterona livre e exames estão ok.

treino desde os 16/17 anos, natural.

[Ecto sandow]

 

O treino aeróbico que é menos severo para as articulações é o elíptico, seguido da bicicleta. Nesse seu caso seria interessante você adiciona-lo(s) após o treino, entretando tais aeróbicos exigem de equipamentos específicos, caso não haja possibilidade de faze-los recomendo utilizar da velha e boa caminhada/corrida.

[Thorun]

Agora, Ecto sandow disse:

 

O treino aeróbico que é menos severo para as articulações é o elíptico, seguido da bicicleta. Nesse seu caso seria interessante você adiciona-lo(s) após o treino, entretando tais aeróbicos exigem de equipamentos específicos, caso não haja possibilidade de faze-los recomendo utilizar da velha e boa caminhada/corrida.

Mas isso levando em conta somente aparelhos de academia, certo?

 

Acho que natação tbm exige muito pouco de articulações. De qualquer forma, acredito que o ideal é fazer um hiit, seja qual for o aeróbico escolhido. Não acho q existe certo e errado pra essa pergunta, são escolhas individuais mesmo.

[Norton]

O melhor aeróbico será o executado com maior frequência, de maior adesão, teste na prática para saber qual lhe agrada mais. Eu não gosto de nenhum tradicional, por isso uso exercícios de corpo inteiro como os olímpicos do presente e do passado para ganhar condicionamento. Não precisa ficar só em corrida, natação e bicicleta, dá para usar compostos com carga baixa e muitas repetições, tudo depende do seu gosto.

[J_Antonaci]

46 minutos atrás, Ecto sandow disse:

 

O treino aeróbico que é menos severo para as articulações é o elíptico, seguido da bicicleta. Nesse seu caso seria interessante você adiciona-lo(s) após o treino, entretando tais aeróbicos exigem de equipamentos específicos, caso não haja possibilidade de faze-los recomendo utilizar da velha e boa caminhada/corrida.

Realmente não sabia dessa do elíptico, te confesso que sempre olhei com certo desprezo pra esse aparelho. Vou avaliar essa opção, talvez seja uma boa pra quarta feira.

Se for optar pela corrida, vou ter que comprar um tênis com custo X beneficio pra isso.

Valeu

23 minutos atrás, Thorun disse:

Mas isso levando em conta somente aparelhos de academia, certo?

 

Acho que natação tbm exige muito pouco de articulações. De qualquer forma, acredito que o ideal é fazer um hiit, seja qual for o aeróbico escolhido. Não acho q existe certo e errado pra essa pergunta, são escolhas individuais mesmo.

Sempre ouvi muito bem da natação, e me parece uma boa para folego além de ser uma atividade mais legal de se fazer.

Sobre Hiit , não iria atrapalhar minha recuperação do treino ?

A questão é que não entendo nada de aeróbicos, só quero condicionamento com minimo de impacto possível ao meu corpo .

12 minutos atrás, Norton disse:

O melhor aeróbico será o executado com maior frequência, de maior adesão, teste na prática para saber qual lhe agrada mais. Eu não gosto de nenhum tradicional, por isso uso exercícios de corpo inteiro como os olímpicos do presente e do passado para ganhar condicionamento. Não precisa ficar só em corrida, natação e bicicleta, dá para usar compostos com carga baixa e muitas repetições, tudo depende do seu gosto.

Entendo. Mas em uma situação hipotética onde se tem disponível de 30 a 50 minutos para o aeróbico, em uma frequência de 2 a 3x na semana ? Pra você qual seria o mais efetivo, julgando as mesmas condições e considerando impacto nas articulações e não afetar o desempenho de um treino com pesos ?

 

Sobre condicionamento com anilhas e halteres, movimentos olimpicos eu particularmente não acho viável, já fico tempo demais levantando carga e fazendo 30 series semanais de agachamento e supino kkk seria muito válido algo diferente até pra fugir da rotina.

 

[Ecto sandow]

12 minutos atrás, J_Antonaci disse:

Realmente não sabia dessa do elíptico, te confesso que sempre olhei com certo desprezo pra esse aparelho. Vou avaliar essa opção, talvez seja uma boa pra quarta feira.

Se for optar pela corrida, vou ter que comprar um tênis com custo X beneficio pra isso.

 

 

Também tinha a mesma atitude que você, sempre que treinava em academias achava engraçado as pessoas usando elíptico. Um dia assistindo um canal no youtube Jeremy Either - Build with Science (Melhor canal de musculação na minha opnião), ví um video falando sobre os cardios e ele começou a falar sobre o eliptico... Enfim, vivendo e aprendendo. Boa sorte em sua caminhada !!!

[master_mm]

Lembre que também existe HIIT para mais Vo² max, que automaticamente, melhora na respiração, cardio, etc...

para o seu objetivo, seria recomendado também botar o cardio antes do treino, mas como você não quer atrapalhar seus treinos, o ideal seria fazer em horário diferente ou o HIIT

[J_Antonaci]

54 minutos atrás, master_mm disse:

Lembre que também existe HIIT para mais Vo² max, que automaticamente, melhora na respiração, cardio, etc...

para o seu objetivo, seria recomendado também botar o cardio antes do treino, mas como você não quer atrapalhar seus treinos, o ideal seria fazer em horário diferente ou o HIIT

Vou dar uma pesquisada melhor sobre esse HIIT para Vo2 max que você citou.

 

Por enquanto gostei muito do elíptico, realmente o impacto nas articulações pode ser até 40% menor que uma corrida ou caminhada. Vou testar na Quarta feira, e sábado e domingo estou pensando em pular corda por ser prático .

 

Sobre cardio antes do treino, sem chances kkk não consigo chegar nem na quinta série de agachamento.

Alias cardio em dia de treino é complicado, pelo desgaste e pelo tempo.

[master_mm]

11 minutos atrás, J_Antonaci disse:

Vou dar uma pesquisada melhor sobre esse HIIT para Vo2 max que você citou.

 

Por enquanto gostei muito do elíptico, realmente o impacto nas articulações pode ser até 40% menor que uma corrida ou caminhada. Vou testar na Quarta feira, e sábado e domingo estou pensando em pular corda por ser prático .

 

Sobre cardio antes do treino, sem chances kkk não consigo chegar nem na quinta série de agachamento.

Alias cardio em dia de treino é complicado, pelo desgaste e pelo tempo.= verdade, ainda tem "professores" de academia que passa isso para aluno que quer emagrecer ...

Sim sim, o elíptico realmente, causa menos impacto nas articulações, quase nenhum, comparado a esteira, mas se você não tiver problemas articulares ou não for muito pesado, acho que não deveria se preocupar com isso, obviamente se aquecer com um ritmo moderado antes...

 

também tem o modulador cardarine, varios relatos que em dose de 10mg ele aumenta pra caramba a resistência, o cardio, porém é um custo um pouco alto, mas nunca se sabe sua nessecidade/condição

 

[yan1989]

Ciclismo sem dúvidas.

[Thorun]

1 hora atrás, J_Antonaci disse:

Sempre ouvi muito bem da natação, e me parece uma boa para folego além de ser uma atividade mais legal de se fazer.

Sobre Hiit , não iria atrapalhar minha recuperação do treino ?

 

Cara

Qualquer coisa q vc fizer vai impactar UM POUCO na sua recuperação de treino. Mas não sendo exagerado, acho que tem mais benefícios do que malefícios. Acho que vc tem que desencanar disso. Faça uma dieta adequada que vc não vai sair catabolizando atoa só pq fez um cardio. E pra se condicionar, hiit é muito interessante. Na verdade, tem q ser algum exercício que te deixa ofegante. Vc tem que "sofrer" um pouco pra fazer. Isso vai puxar seu corpo pra uma condição melhor de respiração no futuro. Não é obrigatório ser HIIT, mas acho uma excelente opção.

[J_Antonaci]

18 minutos atrás, master_mm disse:

Sim sim, o elíptico realmente, causa menos impacto nas articulações, quase nenhum, comparado a esteira, mas se você não tiver problemas articulares ou não for muito pesado, acho que não deveria se preocupar com isso, obviamente se aquecer com um ritmo moderado antes...

 

também tem o modulador cardarine, varios relatos que em dose de 10mg ele aumenta pra caramba a resistência, o cardio, porém é um custo um pouco alto, mas nunca se sabe sua nessecidade/condição

 

Não sou pesado 82kg para 1,75m. Questão é o meu volume x intensidade de treino, geralmente uso cargas mas altas que exigem mais do corpo. Ai é mais por precaução mesmo.

 

Não conheço esse modulador cardarine. Vou ler sobre. Mas evito qualquer coisa que possa ter impacto na minha saúde, até dipirona eu só tomo se realmente for preciso.

[J_Antonaci]

3 minutos atrás, Thorun disse:

 

Cara

Qualquer coisa q vc fizer vai impactar UM POUCO na sua recuperação de treino. Mas não sendo exagerado, acho que tem mais benefícios do que malefícios. Acho que vc tem que desencanar disso. Faça uma dieta adequada que vc não vai sair catabolizando atoa só pq fez um cardio. E pra se condicionar, hiit é muito interessante. Na verdade, tem q ser algum exercício que te deixa ofegante. Vc tem que "sofrer" um pouco pra fazer. Isso vai puxar seu corpo pra uma condição melhor de respiração no futuro. Não é obrigatório ser HIIT, mas acho uma excelente opção.

Então nem é medo de catabolizar, nem preocupo com isso. Tanto que nem faço uma dieta, não devo comer nem 1g/kg de proteína. 

Não quero é perder desempenho, chegar no outro dia pra treinar e ter dificuldades pra fazer um agachamento pesado por ter abusado do cardio no dia anterior.

 

Não almejo um condicionamento excelente, apenas quero sair da lama.

Pq do jeito que estou, ando parecendo um fumante de 70 anos que mal aguenta subir uma escada.

 

Mas enfim, talvez seja interessante um HIIT no sábado, já que só treino na segunda, e no domingo descanso ou faço algo bem leve mesmo.

[Thorun]

Agora, J_Antonaci disse:

Então nem é medo de catabolizar, nem preocupo com isso. Tanto que nem faço uma dieta, não devo comer nem 1g/kg de proteína. 

Não quero é perder desempenho, chegar no outro dia pra treinar e ter dificuldades pra fazer um agachamento pesado por ter abusado do cardio no dia anterior.

 

Não almejo um condicionamento excelente, apenas quero sair da lama.

Pq do jeito que estou, ando parecendo um fumante de 70 anos que mal aguenta subir uma escada.

 

Mas enfim, talvez seja interessante um HIIT no sábado, já que só treino na segunda, e no domingo descanso ou faço algo bem leve mesmo.

 

Cara a medida que vc for ganhando condicionamento, vai ficar mais "fácil" não se cansar no seu treino no dia seguinte. No início saindo da inércia talvez impacte mais. Nosso corpo se adapta com o tempo a rotina. Nosso corpo se acostuma demais. Mas eu diria tbm que é só não exagerar. De 20 a 40 min do aeróbico tá ok

[helicobacter]

Aeróbio que funciona comigo e eu curto muito é treino de capoeira e sanshou, me ajuda demais (tanto em relação ao fôlego, quanto na agilidade, alongamento etc...). E eu curto pra caralho! 

O melhor aeróbio é aquele que funciona melhor pra você.

se vc curte jogar vôlei, esse é o seu melhor aerobio; se curte andar de bike... por aí vai 

 

[J_Antonaci]

11 minutos atrás, Thorun disse:

 

Cara a medida que vc for ganhando condicionamento, vai ficar mais "fácil" não se cansar no seu treino no dia seguinte. No início saindo da inércia talvez impacte mais. Nosso corpo se adapta com o tempo a rotina. Nosso corpo se acostuma demais. Mas eu diria tbm que é só não exagerar. De 20 a 40 min do aeróbico tá ok

Entendo. Faz sentido.

Enfim, existe algum modelo de HIIT que você me recomenda ?

 

Minha ideia é exatamente essa fazer 1hora de elíptico por ser bem leve na quarta feira.

Um HIIT no sábado

E no domingo assim que pegar um condicionamento melhor posso pular corda por uns minutos.

 

Sei que vai dificil no inicio mas com o tempo melhora kk

 

Valeu ai pela ajuda.

 

5 minutos atrás, helicobacter disse:

Aeróbio que funciona comigo e eu curto muito é treino de capoeira e sanshou, me ajuda demais (tanto em relação ao fôlego, quanto na agilidade, alongamento etc...). E eu curto pra caralho! 

O melhor aeróbio é aquele que funciona melhor pra você.

se vc curte jogar vôlei, esse é o seu melhor aerobio; se curte andar de bike... por aí vai 

 

 

Cara , se pudesse jogaria futebol todo dia! haha nem isso consigo mais, queria poder voltar jogar aos domingos.

Futebol desgasta muito tambem.

Editado Março 1, 2020 às 23:23 por J_Antonaci

[Thorun]

HIIT existe vários protocolos. O que eu faço é na esteira. Tem dois protocolos que uso. Faço ciclos de 5 minutos. 

 

Protocolo 1: 

1 minuto velocidade média (corrida leve) 8km/h

3 minutos velocidade media-alta (corrida) 11km/h 

1 minuto velocidade baixa (caminhando) 5 km/h

 

Protocolo 2: 

2 minutos velocidade média (corrida leve) 8km/h

1 minuto velocidade alta 13 km/h

2 minutos velocidade baixa 5km/h

 

Eu faço esses aeróbicos por 20 minutos oq da 4 ciclos, faço de segunda a sexta.

Sempre q faço, escolho um desses dois protocolos e faço ele até o final.

Essas velocidades são as que uso no condicionamento atual, a medida que vou melhorando posso mudar um pouco, mas a ideia é essa aí.

Claro, eu faço esteira, vc tem q pegar a ideia e adaptar pro aeróbico q for fazer. 

[Visitante]

A maioria das pessoas não faz HIIT corretamente. Fazem um MIIT/LIIT - que são preferência em academia pelo simples fato de que ninguém quer ver os alunos das academias se cagando ou vomitando no chão.

 

Quem faz HIIT/SMIIT (High Intensity Interval Training/Supramaximum Intensity Intervaled Training) são atletas. Se você aguenta 20 minutos corrido de HIIT significa que a intensidade não está alta o suficiente, passar mal é quase um pré-requisito para um HIIT.

[Thorun]

19 minutos atrás, Mr Nobody disse:

A maioria das pessoas não faz HIIT corretamente. Fazem um MIIT/LIIT - que são preferência em academia pelo simples fato de que ninguém quer ver os alunos das academias se cagando ou vomitando no chão.

 

Quem faz HIIT/SMIIT (High Intensity Interval Training/Supramaximum Intensity Intervaled Training) são atletas. Se você aguenta 20 minutos corrido de HIIT significa que a intensidade não está alta o suficiente, passar mal é quase um pré-requisito para um HIIT.

 

Nunca ouvi falar isso, mas se vc acha que passar mal é quase um pré requisito, definitivamente então eu não faço HIIT, ou o que quer que seja o seu conceito de HIIT, e tô feliz com isso. 

 

[Visitante]

1 minuto atrás, Thorun disse:

 

Nunca ouvi falar isso, mas se vc acha que passar mal é quase um pré requisito, definitivamente então eu não faço HIIT, ou o que quer que seja o seu conceito de HIIT, e tô feliz com isso. 

 

 

Não é HIIT se não está em alta intensidade - e alta intensidade vai te fazer passar mal, baixo estoques de glicogênio e se você não passar mal provavelmente significa que você não deu o seu máximo ou realmente está acostumado com o exercicio. Agora existem protocolos HIIT que o intervalo é bem maior do que o tempo em alta intensidade, por exemplo 1 min correndo em velocidade máxima e 4 min de descanso - e inclusive tem um outro nome para esse tipo de protocolo. O dia em que tivemos que aplicar HIIT na esteira na faculdade a velocidade mínima foi a velocidade máxima da esteira - e inclusive você tinha que entrar na esteira com a velocidade máxima -, e nesse caso a forma que se tem como aumentar a intensidade é aumentando o ângulo da esteira.

 

Existem escalas HIIT, um iniciante vai começar com uma escala de 1 minuto de trabalho : 2 minutos de descanso. Alguém já experiente vai 1 minuto de trabalho : 0,5 minuto de descanso.

 

Se formos usar frequência cardíaca: Alta intensidade é trabalhar a 80~95% da sua frequência cardíaca. E intensidade supra-máxima é trabalhar acima de 96% - teve um dos atletas que chegou a 120% da frequência cardíaca quando aplicamos o HIIT. Se formos usar a tabela de percepção subjetiva de esforço, você deve se manter acima de 8 e 9 (Muito Pesado - Cansaço grande e não consegue conversar durante o treino porque fica sem fôlego) e 10 (Exaustivo - Extremamente cansado e sem fôlego).

 

Eu diria que o tempo máximo de um HIIT é de uns 10 minutos, se você deixa em aberto 20 minutos você vai querer fazer tudo em uma intensidade menor - uma pessoa sedentária não deve fazer HIIT.

 

O protocolo 1 é para correr 3km em 20 min. O protocolo 2 é para correr 2,6km em 20 minutos. Um TAF é 2400m em 12 minutos - e você consegue fazer isso em velocidade moderada. E a velocidade máxima vai depender muito do quão condicionado você é - para alguém talvez 3km/h seja alta intensidade e para outras pessoas a velocidade máxima da esteira seja alta intensidade.

Tem muita coisa que chamam de HIIT nas academias porque é algo que vende, todas as promessas de que HIIT é melhor do que um aerobio convencional.

 

[Thorun]

10 horas atrás, Mr Nobody disse:

 

Não é HIIT se não está em alta intensidade - e alta intensidade vai te fazer passar mal, baixo estoques de glicogênio e se você não passar mal provavelmente significa que você não deu o seu máximo ou realmente está acostumado com o exercicio. Agora existem protocolos HIIT que o intervalo é bem maior do que o tempo em alta intensidade, por exemplo 1 min correndo em velocidade máxima e 4 min de descanso - e inclusive tem um outro nome para esse tipo de protocolo. O dia em que tivemos que aplicar HIIT na esteira na faculdade a velocidade mínima foi a velocidade máxima da esteira - e inclusive você tinha que entrar na esteira com a velocidade máxima -, e nesse caso a forma que se tem como aumentar a intensidade é aumentando o ângulo da esteira.

 

Existem escalas HIIT, um iniciante vai começar com uma escala de 1 minuto de trabalho : 2 minutos de descanso. Alguém já experiente vai 1 minuto de trabalho : 0,5 minuto de descanso.

 

Se formos usar frequência cardíaca: Alta intensidade é trabalhar a 80~95% da sua frequência cardíaca. E intensidade supra-máxima é trabalhar acima de 96% - teve um dos atletas que chegou a 120% da frequência cardíaca quando aplicamos o HIIT. Se formos usar a tabela de percepção subjetiva de esforço, você deve se manter acima de 8 e 9 (Muito Pesado - Cansaço grande e não consegue conversar durante o treino porque fica sem fôlego) e 10 (Exaustivo - Extremamente cansado e sem fôlego).

 

Eu diria que o tempo máximo de um HIIT é de uns 10 minutos, se você deixa em aberto 20 minutos você vai querer fazer tudo em uma intensidade menor - uma pessoa sedentária não deve fazer HIIT.

 

O protocolo 1 é para correr 3km em 20 min. O protocolo 2 é para correr 2,6km em 20 minutos. Um TAF é 2400m em 12 minutos - e você consegue fazer isso em velocidade moderada. E a velocidade máxima vai depender muito do quão condicionado você é - para alguém talvez 3km/h seja alta intensidade e para outras pessoas a velocidade máxima da esteira seja alta intensidade.

Tem muita coisa que chamam de HIIT nas academias porque é algo que vende, todas as promessas de que HIIT é melhor do que um aerobio convencional.

 

 

 

Deixando de lado toda a teoria do HIIT para atletas, acho que o "HIIT" propagado nas academias é uma boa opção para quem quer apenas se condicionar, não é atleta e não quer/não precisa passar mal fazendo. Acho que é a idéia do post inicial. O meu aeróbico dos protocolos que postei também é essa a idéia. É um exercício que me puxo no momento, mas está longe de ser algo que saio acabado de lá. A intensidade final é moderada. Até pq eu por exemplo faço em jejum, não quero mesmo fazer algo até a completa exaustão.

Claro que ele não é estritamente necessário variar as intensidades, mas de qualquer forma, pra se condicionar a pessoa precisa puxar um pouco seu sistema cardiorespiratório. Se a pessoa faz um exercício constante sem muito stress pra parte respiratório, provavelmente nao ta melhorando muita coisa. Então nessa idéia, acho melhor variar um pouco as intensidades em períodos de maior dificuldade e períodos de descanso. Mas blz se a pessoa consegue manter um ritmo constante mas q ela esteja se puxando também, ofegante e mandando bronca, tá bom também. 

[Visitante]

12 minutos atrás, Thorun disse:

 

 

Deixando de lado toda a teoria do HIIT para atletas, acho que o "HIIT" propagado nas academias é uma boa opção para quem quer apenas se condicionar, não é atleta e não quer/não precisa passar mal fazendo. Acho que é a idéia do post inicial. O meu aeróbico dos protocolos que postei também é essa a idéia. É um exercício que me puxo no momento, mas está longe de ser algo que saio acabado de lá. A intensidade final é moderada. Até pq eu por exemplo faço em jejum, não quero mesmo fazer algo até a completa exaustão.

Claro que ele não é estritamente necessário variar as intensidades, mas de qualquer forma, pra se condicionar a pessoa precisa puxar um pouco seu sistema cardiorespiratório. Se a pessoa faz um exercício constante sem muito stress pra parte respiratório, provavelmente nao ta melhorando muita coisa. Então nessa idéia, acho melhor variar um pouco as intensidades em períodos de maior dificuldade e períodos de descanso. Mas blz se a pessoa consegue manter um ritmo constante mas q ela esteja se puxando também, ofegante e mandando bronca, tá bom também.

 

Mas aí você pode chamar de LIIT/MIIT ou simplesmente Exercício Intervalado de acordo com as suas necessidades. Exercício Intervalado não precisa ser em alta intensidade. Mas se for para fazer assim é melhor fazer o convencional, sem a mudança de intensidade. Já que você não vai aproveitar os benefícios de alta intensidade.

[Thorun]

8 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

Mas aí você pode chamar de LIIT/MIIT ou simplesmente Exercício Intervalado de acordo com as suas necessidades. Exercício Intervalado não precisa ser em alta intensidade. Mas se for para fazer assim é melhor fazer o convencional, sem a mudança de intensidade. Já que você não vai aproveitar os benefícios de alta intensidade.

 

Não acho melhor fazer o convencional. pra conseguir manter um convencional, intensidade "constante", o normal é que a pessoa coloque uma intensidade que não se estresse muito, em que ela segue "de boa" do inicio até o final. O protocolo com mudanças acaba por puxar mais, acaba-se chegando em pontos em que "não aguenta" continuar naquela intensidade por muito tempo, e aí vem os períodos de descanso. No exercício constante, não chegaria nesses pontos. 
Se um atleta se beneficia da alta intensidade em período curto, não vejo o porque um sedentário não se beneficiaria da média intensidade em um período curto. Na minha opinião a teoria é a mesma, mas os condicionamentos (e objetivos) são diferentes. 

Editado Março 2, 2020 às 13:23 por Thorun

[Visitante]

1 minuto atrás, Thorun disse:

Não acho melhor fazer o convencional.

 

Por convencional eu digo LISS - Low Intensity Steady Speed ou MISS - Moderate Intensity Steady Speed. Que são a forma convencional de exercício físico, longa duração e se mantendo em velocidade constante.

 

Você deve usar o protocolo que mais se adequar as suas necessidades. Agora chamar um Exercício Intervalado que não seja em alta intensidade de HIIT, não é fazer jus do protocolo, não é aproveitar todos os benefícios é querer se enganar.

 

O requisito do HIIT é ser intervalado e de alta intensidade. Para um sedentário subir um lance de escadas ou caminhar uma quadra pode ser considerado exercício de alta intensidade se você ficar sem fôlego durante o exercício.

[Thorun]

22 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

Por convencional eu digo LISS - Low Intensity Steady Speed ou MISS - Moderate Intensity Steady Speed. Que são a forma convencional de exercício físico, longa duração e se mantendo em velocidade constante.

 

Você deve usar o protocolo que mais se adequar as suas necessidades. Agora chamar um Exercício Intervalado que não seja em alta intensidade de HIIT, não é fazer jus do protocolo, não é aproveitar todos os benefícios é querer se enganar.

 

O requisito do HIIT é ser intervalado e de alta intensidade. Para um sedentário subir um lance de escadas ou caminhar uma quadra pode ser considerado exercício de alta intensidade se você ficar sem fôlego durante o exercício.

 

pelo q entendi da sua definição, só se o idoso passar mal kkk. 

[Visitante]

7 minutos atrás, Thorun disse:

 

pelo q entendi da sua definição, só se o idoso passar mal kkk. 

 

Falta de fôlego é passar mal. Tossir por 10 minutos depois do treino é passar mal. Pernas bambas depois do treino é passar mal. Vômito e diarréia também são outros sintomas.

 

Para um HIIT ainda recomendam de 1 a 2 dias de descanso entre um treino e outro dependendo do seu condicionamento.