Olá pessoal

Tenho 21 anos, treinei na epoca que tinha entre 15-17 anos sem ter pesquisar e sem saber sobre dieta e treino, so ia para academia treinava ABC tomava bcaa,hipercalorico e whey pre e pos treino sem noção alguma, mas tinha resultado muito bom (na balança), cheguei a engordar uns 8-10kgs na epoca.. Dps parei de treinar, durante esse tempo sem treina sempre pesquisava sobre o assunto uma vez ou outra na net, estou voltando agora e vou seguir dieta com macronutrientes e quero saber a opinião de vocês, vou citar os alimento que quero usar durante um novo ciclo de treino para meu bulk, não vou entrar em detalhes sobre a quantidade, sei que deve existir um superavit calorico maior por eu estar querendo ganhar peso, quero apenas saber se esses alimentos é valido.

 

*tenho 1.83 sou ECTO e tenho 72kgs. treino abcde

1 ref 7hr cafe da manha (PRÉ TREINO)

banana+aveia+clara de ovo+nescau+leite integral, as gema vou guarda pra ultima ref.

2 ref 8:30hr pos treino arroz branco+whey protein+malto.

3 ref 11:00hr tapioca+ file peito de fgo

4 ref 15:00hr arroz integral+feijao+pto fgo+cenoura+beterraba+tomate+azeite

5 ref 19hr banana+aveia

6 ref 22:30 leite integral+albumina+batata doce+ gemas dos ovos da ref numero 1.

 

lembrando que vou pesar os alimento e fazer o seguinte: prot 2g kg/carb 6g kg/fat 1g kg

se o peso estagnar vou subir aumentando de 1 em 1 g a quantidade de carb pelo meu peso ex: 6x72=432 carb/7x72=504 carb E etc...

suplementos que pretendo usar:

whey protein 80% growth

creatina creapure

multivit

malto

albumina...

Vlw a todos que puder tirar as duvida sobre meu bulk

 

 

 

 

 

Editado 24/02/2020 às 13:35 02/24, 2020 por anderson1998 (veja o histórico de edições)

4 horas atrás, anderson1998 disse:

1 ref 7hr cafe da manha (PRÉ TREINO)

banana+aveia+clara de ovo+nescau+leite integral, as gema vou guarda pra ultima ref.

2 ref 8:30hr pos treino arroz branco+whey protein+malto.

3 ref 11:00hr tapioca+ file peito de fgo

4 ref 15:00hr arroz integral+feijao+pto fgo+cenoura+beterraba+tomate+azeite

5 ref 19hr banana+aveia

6 ref 22:30 leite integral+albumina+batata doce+ gemas dos ovos da ref numero 1.

Vamos lá, primeiramente não tem como concluir e te orientar se algo está certo ou errado sem você falar seu peso,altura, GCD e etc.

Em relação a sua pergunta, da pra usar esses alimentos tranquilamente em bulk

5 horas atrás, anderson1998 disse:

Olá pessoal

Tenho 21 anos, treinei na epoca que tinha entre 15-17 anos sem ter pesquisar e sem saber sobre dieta e treino, so ia para academia treinava ABC tomava bcaa,hipercalorico e whey pre e pos treino sem noção alguma, mas tinha resultado muito bom (na balança), cheguei a engordar uns 8-10kgs na epoca.. Dps parei de treinar, durante esse tempo sem treina sempre pesquisava sobre o assunto uma vez ou outra na net, estou voltando agora e vou seguir dieta com macronutrientes e quero saber a opinião de vocês, vou citar os alimento que quero usar durante um novo ciclo de treino para meu bulk, não vou entrar em detalhes sobre a quantidade, sei que deve existir um superavit calorico maior por eu estar querendo ganhar peso, quero apenas saber se esses alimentos é valido.

 

*tenho 1.83 sou ECTO e tenho 72kgs. treino abcde

1 ref 7hr cafe da manha (PRÉ TREINO)

banana+aveia+clara de ovo+nescau+leite integral, as gema vou guarda pra ultima ref.

2 ref 8:30hr pos treino arroz branco+whey protein+malto.

3 ref 11:00hr tapioca+ file peito de fgo

4 ref 15:00hr arroz integral+feijao+pto fgo+cenoura+beterraba+tomate+azeite

5 ref 19hr banana+aveia

6 ref 22:30 leite integral+albumina+batata doce+ gemas dos ovos da ref numero 1.

 

lembrando que vou pesar os alimento e fazer o seguinte: prot 2g kg/carb 6g kg/fat 1g kg

se o peso estagnar vou subir aumentando de 1 em 1 g a quantidade de carb pelo meu peso ex: 6x72=432 carb/7x72=504 carb E etc...

suplementos que pretendo usar:

whey protein 80% growth

creatina creapure

multivit

malto

albumina...

Vlw a todos que puder tirar as duvida sobre meu bulk

 

 

 

 

 

É um pouco difícil avaliar, pois você não passou informação do seu GED (gasto energético diário), e nem colocou as quantidades dos alimentos, que no caso é o principal para saber se estará em déficit ou superávit calórico.

 

Porém como postou os macros, se você for seguir o que está aí, ACREDITO que não terá problema. 

Só não dá para dar uma resposta melhor e mais exata, visto a falta de informação.

A única coisa que eu não incluiria seria malto ( coloca mel) e Nescau ( coloca aveia ou outra fruta )

1 hora atrás, Pivateli disse:

Vamos lá, primeiramente não tem como concluir e te orientar se algo está certo ou errado sem você falar seu peso,altura, GCD e etc.

Em relação a sua pergunta, da pra usar esses alimentos tranquilamente em bulk

72kg,altura 1.83, kcals to mandando aproximadamente 3.500

1 hora atrás, TheryM disse:

É um pouco difícil avaliar, pois você não passou informação do seu GED (gasto energético diário), e nem colocou as quantidades dos alimentos, que no caso é o principal para saber se estará em déficit ou superávit calórico.

 

Porém como postou os macros, se você for seguir o que está aí, ACREDITO que não terá problema. 

Só não dá para dar uma resposta melhor e mais exata, visto a falta de informação.

Kcals 3500

Resumidamente Não mando mais que 40 e nem menos que 20 grama de Proteina por ref

24 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

A única coisa que eu não incluiria seria malto ( coloca mel) e Nescau ( coloca aveia ou outra fruta )

minha primeira ref é solido (pré treino) bato tudo no lidiquid(aveia+banana+clara+nescau+leite) O nescau pra dar um açucar rapidão pq ja treino após 30minutos, por mel ao invez de nescau seria melhor do que o nescau no gosto ou tem + vantagens?.. E o malto no pós eu uso por que faço um raciocinio (ao invez de mandar lá uns 300g de arroz branco + prot eu diminuo a quantidade de arroz e substituo por uma quantidade de malto)