Olá pessoal
Tenho 21 anos, treinei na epoca que tinha entre 15-17 anos sem ter pesquisar e sem saber sobre dieta e treino, so ia para academia treinava ABC tomava bcaa,hipercalorico e whey pre e pos treino sem noção alguma, mas tinha resultado muito bom (na balança), cheguei a engordar uns 8-10kgs na epoca.. Dps parei de treinar, durante esse tempo sem treina sempre pesquisava sobre o assunto uma vez ou outra na net, estou voltando agora e vou seguir dieta com macronutrientes e quero saber a opinião de vocês, vou citar os alimento que quero usar durante um novo ciclo de treino para meu bulk, não vou entrar em detalhes sobre a quantidade, sei que deve existir um superavit calorico maior por eu estar querendo ganhar peso, quero apenas saber se esses alimentos é valido.
*tenho 1.83 sou ECTO e tenho 72kgs. treino abcde
1 ref 7hr cafe da manha (PRÉ TREINO)
banana+aveia+clara de ovo+nescau+leite integral, as gema vou guarda pra ultima ref.
2 ref 8:30hr pos treino arroz branco+whey protein+malto.
3 ref 11:00hr tapioca+ file peito de fgo
4 ref 15:00hr arroz integral+feijao+pto fgo+cenoura+beterraba+tomate+azeite
5 ref 19hr banana+aveia
6 ref 22:30 leite integral+albumina+batata doce+ gemas dos ovos da ref numero 1.
lembrando que vou pesar os alimento e fazer o seguinte: prot 2g kg/carb 6g kg/fat 1g kg
se o peso estagnar vou subir aumentando de 1 em 1 g a quantidade de carb pelo meu peso ex: 6x72=432 carb/7x72=504 carb E etc...
suplementos que pretendo usar:
whey protein 80% growth
creatina creapure
multivit
malto
albumina...
Vlw a todos que puder tirar as duvida sobre meu bulk