E ai galera, 

fui na nutricionista semana passada (13/01) e tirei umas medidas vou postar aqui:

 

BF: 8,5% (Método 7 dobras)

Peso em Jejum: 82kg

Peso gorduroso: 7kg

Peso Residual: 19.8kg

Peso livre de gordura: 75kg

Somatória das dobras: 61mmm

 

 

Braço relaxado: 36cm

Braço contraído: 41cm

 

Circunferência da cintura: 78cm

Circunferência abdominal: 81cm

 

Panturrilha: 39cm

Coxa: 61cm

Ombro: 121cm

Tórax: 101cm

 

 

Shape deu uma estagnada, to comendo bem e limpo, porque final de dezembro alí foi só o desande, mas agora em janeiro dieta e treino 100%. Parei de ganhar volume, mas aparentemente estou ganhando maturidade muscular, os músculos estão desenhando mais, com mais vascularização e fibras aparentes.

 

Treinos rendendo muito, treinando bem pesado mesmo e fazendo 300kcal de aeróbico 6x na semana, não vou pelo tempo vou pelas kcal da máquina, mas da +- uns 40min num ritmo lento/médio.

 

Comecei a tomar banho antes e depois do treino, trocar mais a roupa de cama e lavar as costas direitinho, etc; e controlou MUITO bem as espinhas das costas, comer limpo deve estar ajudando também.

 

O psicológico melhorou também, tava bem zuado, mas se acalmou e não houve nada de diferente na minha vida, quando estava bom ou ruim, simplesmente melhorou.

Boa erikinho , so faltou a foto do shape deve ta bem agulha , adorei a rotina de limpeza da came e das cotas top top ?????

Em 23/01/2020 em 06:16, Azyzz Br Remastered disse:

Boa erikinho , so faltou a foto do shape deve ta bem agulha , adorei a rotina de limpeza da came e das cotas top top ?????

Ta aí kkkk sdds po

 

 

Em 31/12/2019 em 18:15, Tiago Braga disse:

 

Tá crescendo pra crl!

Deca é bom demais, já tô planejando meu próximo bulking com a mesma combinação ?.

Minhas costas, peito e rosto ficaram lotadas de espinha, tomei Roacutan e lavo o rosto com sabonete esfoliante, limpou bastante e deu uma bela secada, as costas e o peito já tão lisas, no próximo ciclo vou usar o sabonete desde o começo pra ver se evita. 

A alimentação pesa bastante tbm, meu bulking tava meio sujo, foi um dos fatores que fodeu KKKK.

Aproveita as férias agora e manda bala, bons ganhos!

Você não cogitou usar roacutan (dose de manutenção) intra ciclo? pra evitar o aumento das glandulas sebaceas

Como foi o resultado final?