Comecei um bulking bem intenso no início desse ano, ganhei 6 kilos de massa magra porém ganhei bastante gordura e meu BF aumentou pra 20% ! Pretendo ganhar mas uns 5 kilos de massa magra uns 2 cm de braço pra ir pro cutting ! Gostaria de saber se é possível fazer um bulking limpo mantendo meu BF ! 

 

Obs : Ouvi falar sobre o carbo cíclico 

Ward (só pra deixar marcado o post pra ver as respostas depois)

6 quilos de massa magra ninguém ganha em 9 meses. 

Até é mas é um processo demorado. E quanto menos gordura você quiser ganhar, mais demorado será o processo. O ideal é tentar ganhar até 1kg por mês.

 

13 minutos atrás, CarlosP disse:

6 quilos de massa magra ninguém ganha em 9 meses. 

 

Massa Magra não é só músculo. Só de tomar creatina você pode ganhar até uns 3kg de água, que é considerado massa magra em um tempo muito mais curto. Para um iniciante, é estimado um ganho de 10~12kg de massa magra.

estamos falando de um cara natural ou que faz uso de esteróides? não é nem de perto a mesma coisa, antes que alguém diga que não muda nada...parece que esquecem de mencionar esse detalhe super importante.

é como o cara falou ali em cima, toma creatina que vai melhorar a situação...

Se for iniciante da ate pra ganhar mm e perder gordura agora se ja treina a um tempo fica dificil , e vai de pessoa pra pessoa tbm , do super avit ser muito alto e talz , e mais facil ganhar gordura com um super avit muito alto

Iniciante eh possivel sim. Mas caso contrario nao.

Costumam dizer que a formula do sucesso eh fazer Cutting ate BF 10~12% e bulking ate BF 17%, e ficar repetindo isso pra sempre... Cada ciclo teoricamente duraria de 4 a 6 meses.

Tente ganhar de 1-2% do teu peso por mês.

Ganhos muito lentos podem enganar (variação de glicogênio, conteúdo estomacal, bolo fecal, etc....), ganho mais rápidos não valem a pena pelo ratio de gordura/MM.

Sem ganhar gordura, só sendo iniciante.

 

Se entender inglês, procura no YT pelo podcast Revive Stronger, lá tem muito conteúdo bom sobre isso.

Dá uma olhada nos tópicos abaixo:

 

Como fazer bulking e cutting limpos

Dieta Flexível by Schrödinger