Será que ta muito zoado o shape de grilogordo kk (fotos)

Felipelk · Julho 24, 2019 às 20:38

Fala pessoal beleza? Seguinte, estou treinando a 1 ano e 3 meses, desde que comecei estou em "bulking" porem sem uma dieta alinha, estou comendo bastante tentando de forma "cega" bater as calorias diarias... (sei que isso ta bem errado porem com minha rotina não tive ainda a iniciativa de seguir uma dieta a risca).

Ja treinei fullbody do 7 ao 11 mes e atualmente estou em abc 1x na semana, ppsso treinar apenas 3x por semana...

Gostaria de saber se mudo de treino, oque devo dar foco, como mudar esse shape que to achando zuado...

Altura 1,90m

Peso 88kg em jejum

Biceps direito 33,5 frio e 38 forçando

Biceps esquerdo 33 e 37

Cintura 86,5 na altura do umbigo

As outras medidas não sei ao correto..

Bf de acordo com medidor online 16%.

Ja 6 meses de creatina com pausa de 1 mes a cada 3, atualmente estou na segunda semana apos voltar.

Quero volume, não ligo muito pra definição, quero mais é crescer (com excesso da pancinha) kk, vai antes umas fotos minha logo quando.comecei a treinar. (Comecei com 70kg).

Editado Julho 25, 2019 às 18:26 por Felipelk
esqueci de por as imagens

Felipelk · Julho 25, 2019 às 18:28

Ninguem?

Richard1992 · Julho 25, 2019 às 18:41

Cara, faz fullbody e treina essa carcaça 3 vezes por semana, vai focando em progressão de cargas e se puxe na alimentação.

Ítalo Santos Oliveira · Julho 25, 2019 às 18:46

Nossa. O que vc andou tomando/comendo pra ter engordado?

Tipo, n to criticando, é só um palpite, mas pela sua costa dá pra notar. Tipo, as lateais acima da bunda.

O que vc tomou ou andando comendo nesse time?

Agora, Richard1992 disse:

faz fullbody

q isso?

surf · Julho 25, 2019 às 18:46

3 minutos atrás, Richard1992 disse:

Cara, faz fullbody e treina essa carcaça 3 vezes por semana, vai focando em progressão de cargas e se puxe na alimentação.

^^^^^^

fullbody 3x

Richard1992 · Julho 25, 2019 às 18:49

1 minuto atrás, Ítalo Santos Oliveira disse:

Nossa. O que vc andou tomando/comendo pra ter engordado?

Tipo, n to criticando, é só um palpite, mas pela sua costa dá pra notar. Tipo, as lateais acima da bunda.

O que vc tomou ou andando comendo nesse time?

q isso?

Treino de corpo inteiro, Full Body é focado em frequência de treino maior para todos os músculos com um volume diário menor em comparação as outras divisões, iniciantes precisam de mais frequência pra desenvolver.

96LBS · Julho 25, 2019 às 18:56

Você acumulou bastante gordura nessa sua evolução, fora do normal. o_o

somedieyoung_ · Julho 25, 2019 às 19:00

22 horas atrás, Felipelk disse:

estou em "bulking" porem sem uma dieta alinha, estou comendo bastante tentando de forma "cega" bater as calorias diarias...

então está dando tiro no escuro porque não consegue saber se supriu a necessidade calórica do seu corpo para um ambiente anabólico

22 horas atrás, Felipelk disse:

Ja 6 meses de creatina com pausa de 1 mes a cada 3, atualmente estou na segunda semana apos voltar.

porque pausa ? não entendi, recomendo você estudar amigo, se está nesse nível de ciclar creatina precisa se atualizar.

Azyzz Br Remastered · Julho 25, 2019 às 20:34

Voce ganhou muita gordura mano , o super avit calorico deve estar muito alto nao e comum um cara tao magro engordar tanto pra quantidade de musculo que voce ganhou

Felipelk · Julho 25, 2019 às 21:08

2 horas atrás, Richard1992 disse:

Cara, faz fullbody e treina essa carcaça 3 vezes por semana, vai focando em progressão de cargas e se puxe na alimentação.

Treinei fb durante 3x na semana uns 7 meses, dai lendo aqui no forum falaram que mais de 4 meses a evolução ameniza muito, realmente, com o fb consegui uma progressao de cargas muito boa, sera que vale a pena voltar para o fullbody e deixar o abc de lado?

2 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

Você acumulou bastante gordura nessa sua evolução, fora do normal. o_o

Realmente... porem o problema é, devo focar en diminuir calorias a partir de meu gasto calorico ou co tinuar acima?

2 horas atrás, yCARE- disse:

então está dando tiro no escuro porque não consegue saber se supriu a necessidade calórica do seu corpo para um ambiente anabólico

porque pausa ? não entendi, recomendo você estudar amigo, se está nesse nível de ciclar creatina precisa se atualizar.

Bom, de acordo com o leandro twin, em seu video ele fala, que após 3 meses é bom dar de 20 a 30 dias de pausa...

John Cricket · Julho 25, 2019 às 21:19

Fiz isso por 4 meses e me arrependo. Esse negócio de comer muito e treinar pouco mesmo para quem é magro n funciona muito, pois vai vir mais gordura que músculo. Aposto que tu tá comendo mais de 3mil calorias até em dias de off. Minha dica é, calcula sua TMB e começa a comer na sua manutenção de calorias sempre tentando bater as proteinas.

Felipelk · Julho 25, 2019 às 21:41

19 minutos atrás, John Cricket disse:

Fiz isso por 4 meses e me arrependo. Esse negócio de comer muito e treinar pouco mesmo para quem é magro n funciona muito, pois vai vir mais gordura que músculo. Aposto que tu tá comendo mais de 3mil calorias até em dias de off. Minha dica é, calcula sua TMB e começa a comer na sua manutenção de calorias sempre tentando bater as proteinas.

O problema é o seguinte, ja calculei o gasto diario de kcall e adicionei 400 kcall, porem não tenho como calcular quantas g de comida to comendo, ai fode tudo, dai procuro comer pra mais do que pra menos, só que mesmo botando carga pra krl e treinando certo nao vem, minha evolução muscular é muito lenta...

Se mesmo comendo pra krl e acumulando gordura ta dificel ganhar massa, imagine se fizer um deficit calórico

Azyzz Br Remastered · Julho 25, 2019 às 21:45

3 minutos atrás, Felipelk disse:

O problema é o seguinte, ja calculei o gasto diario de kcall e adicionei 400 kcall, porem não tenho como calcular quantas g de comida to comendo, ai fode tudo, dai procuro comer pra mais do que pra menos, só que mesmo botando carga pra krl e treinando certo nao vem, minha evolução muscular é muito lenta...

Se mesmo comendo pra krl e acumulando gordura ta dificel ganhar massa, imagine se fizer um deficit calórico

Mano , vai no mercado compra x de maca x de carne faz algo assim entao pra saber oq ta comendo ate voce pegar um feeling pelo menos

Felipelk · Julho 25, 2019 às 22:21

35 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Mano , vai no mercado compra x de maca x de carne faz algo assim entao pra saber oq ta comendo ate voce pegar um feeling pelo menos

O problema eu nao tenho tempo para cozinhar, como oque minha mãe faz, trampo manha e tarde, ate tinha coisas que eu gostaria de fazer diferente exemplo azeite e tal que ela poem, mas nao tenho como opinar...

Azyzz Br Remastered · Julho 25, 2019 às 22:43

19 minutos atrás, Felipelk disse:

O problema eu nao tenho tempo para cozinhar, como oque minha mãe faz, trampo manha e tarde, ate tinha coisas que eu gostaria de fazer diferente exemplo azeite e tal que ela poem, mas nao tenho como opinar...

Usa a cabeca entao cara , medida nada mais e que um padrao , cria seu padrao e vai se pesando todo dia qndo o peso estagnar por uma semana voce achou sua tmb ai vai acrescentando de pouco em pouco e monitorando o peso , e ate a pessoa mais ocupada no mundo pode passar no mercado e comprar carne moida porcionado pelo menos a proteina voce tem que saber certo..

John Cricket · Julho 25, 2019 às 22:44

20 minutos atrás, Felipelk disse:

O problema eu nao tenho tempo para cozinhar, como oque minha mãe faz, trampo manha e tarde, ate tinha coisas que eu gostaria de fazer diferente exemplo azeite e tal que ela poem, mas nao tenho como opinar...

Compra uma balança de cozinha e usa o aplicativo myfitnesspal, esse aplicativo vai te dar o quanto de calorias, carbo, proteina e gordura que qualquer alimento tem. Por exemplo, no almoço você pesa a carne e o arroz, ou qualquer alimento e joga no aplicativo que ele vai te dar tudo certinho. Mas n continua com esse superávit senão tu vai ficar gordão. Eu trabalho/estudo e consigo fazer, vc consegue também.

Richard1992 · Julho 26, 2019 às 11:16

14 horas atrás, Felipelk disse:

Treinei fb durante 3x na semana uns 7 meses, dai lendo aqui no forum falaram que mais de 4 meses a evolução ameniza muito, realmente, com o fb consegui uma progressao de cargas muito boa, sera que vale a pena voltar para o fullbody e deixar o abc de lado?

Realmente... porem o problema é, devo focar en diminuir calorias a partir de meu gasto calorico ou co tinuar acima?

Bom, de acordo com o leandro twin, em seu video ele fala, que após 3 meses é bom dar de 20 a 30 dias de pausa...

Cara, eu treno FB a 10 anos já, vai aumentando o volume até não poder mais, e ai quando não tiver mais evolução tu muda a divisão.

Felipelk · Julho 26, 2019 às 11:45

28 minutos atrás, Richard1992 disse:

Cara, eu treno FB a 10 anos já, vai aumentando o volume até não poder mais, e ai quando não tiver mais evolução tu muda a divisão.

Full body 3x na semana? Gosto de mais dos treino fullbody, curto muito exercicios compostos com pesos livres... teria como me enviar seu treino só pra mim dar uma baseada para montar o meu?

Richard1992 · Julho 26, 2019 às 11:53

Agora, Felipelk disse:

Full body 3x na semana? Gosto de mais dos treino fullbody, curto muito exercicios compostos com pesos livres... teria como me enviar seu treino só pra mim dar uma baseada para montar o meu?

Gosto de fazer 2 exercicios por dia, composto e isolado.

Por ex. segunda feira. quarta feira sexta

Peito: supino e voador supino inclinado e cross over supino declinado e voador

Biceps

banco scott rosca direta banco scott

rosca direta rosca concentrada rosca concentrada

triceps

rosca testa supino fechado paralelas

pulley barra v pulley corda pulley barra reta

ombro

remada alta desenv. frente desenv. costas

elev. lateral elev, frontal elev. lateral

dorsal

remada curvada remada cavalo serrote

pulley remada baixa barra fixa

pernas

agachamento agachamento passada agachamento

leg press extensor leg press

flexor stiff flexor

Eu faria umas 3 séries de cada, meu treino é bem mais volumoso que isso, mas já é um fb intermediário, não sou fã de fb só com compostos e poucos exercicios, pra mim tem que ter a mescla entre isolador e composto.

somedieyoung_ · Julho 27, 2019 às 14:25

Em 25/07/2019 em 18:08, Felipelk disse:

Bom, de acordo com o leandro twin, em seu video ele fala, que após 3 meses é bom dar de 20 a 30 dias de pausa...

e só usa uma fonte de pesquisa para formar sua opinião ? me prove com estudos que creatina a longo prazo causa problemas de saúde então que retiro meu argumento, esquece isso de suplementação por enquanto foca em montar uma dieta pra você que irá se beneficiar mais

Carol_Braga · Julho 27, 2019 às 15:09

Em 25/07/2019 em 18:41, Felipelk disse:

O problema é o seguinte, ja calculei o gasto diario de kcall e adicionei 400 kcall, porem não tenho como calcular quantas g de comida to comendo, ai fode tudo, dai procuro comer pra mais do que pra menos, só que mesmo botando carga pra krl e treinando certo nao vem, minha evolução muscular é muito lenta...

Se mesmo comendo pra krl e acumulando gordura ta dificel ganhar massa, imagine se fizer um deficit calórico

Seu problema esta no excesso de superávit calórico e na falta de intensidade no treino. Vc sabe treinar corretamente? Tb n adianta comer certo e mto se não sabe estimular seu corpo a hipertrofiar.

Felipelk · Julho 27, 2019 às 16:32

2 horas atrás, yCARE- disse:

e só usa uma fonte de pesquisa para formar sua opinião ? me prove com estudos que creatina a longo prazo causa problemas de saúde então que retiro meu argumento, esquece isso de suplementação por enquanto foca em montar uma dieta pra você que irá se beneficiar mais

Bom, para mim realmente a creatina funciona muito bem, eu retenho bastante quando to usando depois do primeiro mes mais ou menos e da uma força a mais bem relevante, assim como quando eu to no 3 mes de uso sinto que os efeitos comecam diminuir, talvez possa ser psicologico, realmente, não to afirmando que é isso, to dizendo oque acontece comigo, no meu corpo

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