Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/4/4/4 - peso do corpo + 20 kg

Remada apoiada - 4x8 - 33 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x4 - peso do corpo + 30 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 19 kg

Remada em pé - 8/8/8/6 - halteres de 20 kg

Encolhimento de ombro - 12/9/6 - 56 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x15 - halteres de 8 kg

Rosca Scott c/ barra W - 22/22/13 - 6 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 15/15/13 - 3 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 15/15 - 7/3 kg de cada lado

Editado 13/09/2022 às 01:12 09/13, 2022 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x7 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/5/5 - halteres de 25 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/6 - 19 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/6 - 48 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 28 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/7 - 43 kg

Superman - 3x10

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x20s

N-sit - 1x12s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 2 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 10 kg

Rosca inversa Scott - 11/17 - 9/4 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 8/6/6/6 - peso do corpo + 24 kg

Supino 30º - 4x6 - 28 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 8/8/8/6 - peso do corpo + 11 kg

Crucifixo 30º - 14/14/12 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/13/9 - 5 kg de cada lado

Voador - 12/12/9 - 95 kg

Crucifixo na polia baixa - 14/14/11 - 2 placas

Editado 15/09/2022 às 01:11 09/15, 2022 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Pull ups - 9/9/9/9/8 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/7/7/7 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 9/9/9/7/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 17 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 20 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 54 kg de cada lado

Elevação lateral - 16/16/11 - halteres de 8 kg

Rosca Scott c/ barra W - 22/22/11 - 6 kg de cada lado
Crucifixo inverso - 3x15 - 3 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 15/11/15 - 7/3/2 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x7 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/8 - 19 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/9 - 48 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/11 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/11 - 43 kg

Superman - 11/10/6

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/20/11s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 4 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 10 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 42 kg de cada lado

Paralelas  4x7 - peso do corpo + 26 kg

Supino 30º - 6/6/4/4 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 23 kg

Flexão fechada - 8/8/8/7 - peso do corpo + 11 kg

Crucifixo 30º - 14/14/12 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/15/8 - 4 kg de cada lado

Voador - 12/12/8 - 95 kg

Crucifixo na polia baixa - 14/14/13 - 2 placas

Rosca inversa Scott - 16/15 - 8/4 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x5 - peso do corpo + 20 kg

Remada apoiada - 4x7 - 34 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x4 - peso do corpo + 30 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 19 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 20 kg

Encolhimento de ombro - 9/6/6 - 56 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x16 - halteres de 8 kg

Rosca Scott c/ barra W - 22/22/16 - 6 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 16/16/11 - 3 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 16/15/15 - 7/3/2 kg de cada lado

Editado 20/09/2022 às 01:16 09/20, 2022 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 25 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/9 - 19 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/10 - 48 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/13 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/13 - 43 kg

Superman - 11/10/8

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/20/12s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 6 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 10 kg

Rosca inversa Scott - 17/16 - 8/4 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 7/6/7/7 - peso do corpo + 28/28/26/26 kg

Supino 30º - 4x6 - 28 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 23 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Crucifixo 30º - 3x14 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/15/11 - 4 kg de cada lado

Voador - 12/12/10 - 95 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x14 - 2 placas

Editado 22/09/2022 às 00:59 09/22, 2022 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Pull ups - 10/10/9/8 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x7 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/8/8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 8/7/6/5 - peso do corpo + 18 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 20 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 42 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x14 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 22/22/15 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 12/12/9 - halteres de 5 kg

Rosca inversa Scott - 18/18/15 - 7/2/2 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x16 - 3 kg de cada lado

Editado 23/09/2022 às 01:12 09/23, 2022 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 25 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 19 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/11 - 48 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/13 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 43 kg

Superman - 11/10/9

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/20/13s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 8 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 10 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 44 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 30 kg

Supino 30º - 4x6 - 28 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 24 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Crucifixo 30º - 15/15/10 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x15 - 4 kg de cada lado

Voador - 12/12/10 - 95 kg

Crucifixo na polia baixa - 15/15/11 - 2 placas

Rosca inversa Scott - 19/16/10 - 8/4/3 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x4 - peso do corpo + 22 kg

Remada apoiada - 4x6 - 35 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x3 - peso do corpo + 34 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo

Remada em pé - 4x8 - halteres de 20 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 43 kg de cada lado

Elevação lateral - 14/14/12 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x22 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x12 - halteres de 4 kg

Rosca inversa Scott - 19/15/15 - 7/3/2 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 13/13/9 - 4 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x5 - 35 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 19 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 48 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/13 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 43 kg

Superman - 11/10/9

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/20/14s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 10 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 10 kg

Rosca inversa Scott - 18/17/17 - 8/4/2 kg de cada lado

vamo dale é us guri

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3/2/2 - 45 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 30 kg

Supino 30º - 4x6 - 28 kg de cada lado

Desenvolvimento - 6/5/4/4 - halteres de 25 kg

Flexão fechada - 8/8/8/6 - peso do corpo + 12 kg

Crucifixo 30º - 15/15/13 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 16/16/10 - 4 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 95 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x15 - 2 placas

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/11/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x6 - 33 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 11/9/8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo

Remada em pé - 8/8/8/5 - halteres de 21 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 54 kg de cada lado

Elevação lateral - 17/17/15 - halteres de 8 kg

Rosca Scott c/ barra W - 22/22/16 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x13 - halteres de 4 kg

Rosca inversa Scott - 16/20/16 - 7/2/2 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 17/17/10 - 3 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x5 - 36 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 19 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/6 - 48 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/10/10 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/8 - 44 kg

Superman - 11/10/9

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/20/10s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 12 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 10 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 22 kg

Supino 30º - 4x6 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 8/8/8/7 - peso do corpo + 12 kg

Crucifixo 30º - 15/15/12 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 16/16/12 - 4 kg de cada lado

Voador - 12/12/10 - 95 kg

Crucifixo na polia baixa - 16/16/11 - 2 placas

Rosca inversa Scott - 17/12/20 - 8/4/2 kg de cada lado

Editado 1/10/2022 às 16:32 10/1, 2022 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Pull ups - 2x4 - peso do corpo + 18 kg

Remada apoiada - 2x6 - 33 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 2x3 - peso do corpo + 28 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 19 kg

Remada em pé - 8/8/8/7 - halteres de 21 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 56 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x17 - halteres de 8 kg

Rosca Scott c/ barra W - 23/23/11 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x14 - halteres de 4 kg

Rosca inversa Scott - 20/16/15/17 - 7/3/2/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x17 - 3 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Afundo - 2x5 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 2x6 - halteres de 24 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 12 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 35 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 22 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/11 - 44 kg

Superman - 11/11/7

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x20s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 14 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 10 kg

Rosca inversa Scott - 19/20/17 - 8/3/2 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 22 kg

Supino 30º - 4x6 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 12 kg

Crucifixo 30º - 15/15/12 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x16 - 4 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 75 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x16 - 2 placas

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x8 - peso do corpo

Remada apoiada - 2x6 - 30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 3x8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 18 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 21 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 54 kg de cada lado

Elevação lateral - 18/12/11 - halteres de 8 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x22 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x12 - halteres de 5 kg

Rosca inversa Scott - 18/15/17/20 - 7/3/2/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 18/13/11 - 3 kg de cada lado

Editado 7/10/2022 às 01:02 10/7, 2022 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Afundo - 2x5 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 2x6 - halteres de 24 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 12 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 35 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 22 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/13 - 44 kg

Superman hold - 3x20s - peso do corpo

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x20s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 16 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/20/7s - peso do corpo + 12 kg

Editado 12/10/2022 às 01:18 10/12, 2022 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Supino 30º - 5/5/4/4 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento - 8/8/6/6 - halteres de 23 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 12 kg

Crucifixo 30º - 3x12 - halteres de 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/13/11 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 75 kg

Crucifixo na polia baixa - 12/12/8 - 3 placas

Rosca inversa Scott - 18/15/17/20 - 8/4/2/1 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/3/4/4 - peso do corpo + 18 kg

Remada apoiada - 8/7/5/4 - 34 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4/2/3/3 - peso do corpo + 28 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 19 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 21 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 56 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x14 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 23/23/13 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x13 - halteres de 5 kg

Rosca inversa Scott - 19/17/17/17 - 7/3/2/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x13 - 4 kg de cada lado

Editado 11/10/2022 às 01:26 10/11, 2022 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Afundo - 7/7/5/5 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/5/5/5 - halteres de 25 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/7/4 - 20 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/7 - 48 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/11/8/7 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/13 - 44 kg

Superman hold - 3x20s - peso do corpo + 2 kg

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/20/12s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 18 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/20/10s - peso do corpo + 12 kg

Rosca inversa Scott - 15/17/20/15 - 8/4/2/2 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 8/5/8/4 - peso do corpo + 22/22/20/20 kg

Supino 30º - 6/6/5/5 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 5/6/6/6 - peso do corpo + 13 kg

Crucifixo 30º - 13/13/6 - halteres de 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/13/12 - 5 kg de cada lado

Voador - 12/7/7 - 95 kg

Crucifixo na polia baixa - 12/12/9 - 3 placas

Editado 14/10/2022 às 17:21 10/14, 2022 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Pull ups - 9/9/9/8/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 9/9/6/6/6 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 18 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 21 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 54 kg de cada lado

Elevação lateral - 12/12/8 - halteres de 10 kg

Rosca Scott c/ barra W - 23/23/14 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x14 - halteres de 5 kg

Rosca inversa Scott - 15/15/11/15 - 7/3/2/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 14/14/7 - 4 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x7 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/6/6 - halteres de 24 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/9/5 - 20 kg de cada lado
Mesa flexora - 14/14/6 - 44 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 28 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 44 kg

Superman hold - 10/15/8s - peso do corpo + 4 kg

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/20/15s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 20 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/10s - peso do corpo + 12 kg