Treino de ontem:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 4 kg

Agachamento livre - 5x5 - 30 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo + 10 kg

Mesa flexora - 4/12/12 - 40/35/35 kg

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 32 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 30,5 kg de cada lado

Paralelas - 11/11/6/4 - peso do corpo

Desenvolvimento - 7/7/8/8 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 8/8/6/5 - 20 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x10 - halteres de 16 kg

Tríceps testa - 3x12 - 5,5 kg de cada lado

Tem algum objetivo especifico mano? 

22 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Tem algum objetivo especifico mano? 

Ficar gigante kkkkk

3 minutos atrás, mctimbu disse:

Ficar gigante kkkkk

não curte fazer dieta?

28 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

não curte fazer dieta?

Comecei a fazer agora. Mas acho que tô comendo poucas calorias ainda porque não tô ganhando peso. Antes eu tava medindo tudo no olho e achei que tava comendo umas 3400 Kcal, mas depois fui pesar tudo e vi que só tinha 2700 Kcal. Aí tô aumentando aos poucos, porque senão vou ganhar muita gordura se aumentar rápido.

Agora, mctimbu disse:

Comecei a fazer agora. Mas acho que tô comendo poucas calorias ainda porque não tô ganhando peso. Antes eu tava medindo tudo no olho e achei que tava comendo umas 3400 Kcal, mas depois fui pesar tudo e vi que só tinha 2700 Kcal. Aí tô aumentando aos poucos, porque senão vou ganhar muita gordura se aumentar rápido.

o bgl de pesar so mostra a verdade né KKKKK legal mano, top.

Detalha ai pra nois depois.

1 minuto atrás, Guilherme Emanoel disse:

o bgl de pesar so mostra a verdade né KKKKK legal mano, top.

Detalha ai pra nois depois.

Minha dieta aí:

4 minutos atrás, mctimbu disse:

Minha dieta aí:

Tendi mano, é o esquema é vrificar a mudança de peso e espelho, se tivr alinhado o treino e a dieta tiver pesadinha certinho não tem erro.

41 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Tendi mano, é o esquema é vrificar a mudança de peso e espelho, se tivr alinhado o treino e a dieta tiver pesadinha certinho não tem erro.

Sim sim

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 9 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 30 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 5 kg

Remada invertida - 8/8/10/10 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 16/12/10 - halteres de 40 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/15 - 7,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 5 kg

Agachamento livre - 5x5 - 30,5 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 13/6/12 - 35/35/30 kg

Panturrilha unilateral - 15/10/10/10 - halteres de 34 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 31,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo

Desenvolvimento - 7/8/8/8 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 17,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x11 - halteres de 16 kg

Tríceps testa - 3x12 - 6,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 10 kg

Remada apoiada c/ halteres - 8/8/8/9 - halteres de 30 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 6 kg

Remada invertida - 9/9/10/10 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 4x12 - halteres de 42 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/14 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15

Editado 14/01/2021 às 22:14 01/14, 2021 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 5 kg

Agachamento livre - 5/3/3/3/3 - 31,5 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 20/15/13/11 - peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 3x12 - 35 kg

Panturrilha unilateral - 4x15 - halteres de 32 kg

Editado 13/01/2021 às 23:40 01/13, 2021 por mctimbu

Fala mano

Pra que voce faz esses exercicios:

Full bridge hold 

L-sit 

?

20 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Fala mano

Pra que voce faz esses exercicios:

Full bridge hold 

L-sit 

?

Pra fortalecer o core, tenho hérnia de disco

57 minutos atrás, mctimbu disse:

Pra fortalecer o core, tenho hérnia de disco

Os dois fortalecem o core?

Consegue treinar deboa com essa hernia?

Em 12/01/2021 em 14:49, Guilherme Emanoel disse:

Os dois fortalecem o core?

Consegue treinar deboa com essa hernia?

Não consigo fazer terra, sempre dói. Agachamento tô tentando, quando começo a sentir dor abaixo o peso e volto a progredir carga.

O resto faço de boa, mas tenho limitação com alguns exercícios. Desenvolvimento com barra, leg press e terra abandonei porque sinto dor.

Editado 13/01/2021 às 23:39 01/13, 2021 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/5/3 - 32,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x9 - peso do corpo

Desenvolvimento - 8/8/8/4 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 18 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 - halteres de 16 kg

Tríceps testa - 3x12 - 7,5 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15

9 horas atrás, mctimbu disse:

Não consigo fazer terra, sempre dói. Agachamento tô tentando, quando começo a sentir dor abaixo o peso e volto a progredir carga.

O resto faço de boa, mas tenho limitação com alguns exercícios. Desenvolvimento com barra, leg press e terra abandonei porque sinto dor.

Mas voce machucou como mano? 

Ja tentou tratamentos com fisio e etc?

Conheço um camarada que tem hérnia e evolui no leg e no agacho livre, só nao pode trabalhar con muita carga pra 3 reps por exemplo.

13 horas atrás, Guilherme Emanoel disse:

Mas voce machucou como mano? 

Ja tentou tratamentos com fisio e etc?

Conheço um camarada que tem hérnia e evolui no leg e no agacho livre, só nao pode trabalhar con muita carga pra 3 reps por exemplo.

Foi fazendo terra. Alguns anos fudendo a coluna aos poucos até que um dia fui pegar o peso e pronto, senti aquela fisgada.

Já fiz fisioterapia e RPG. Não sinto mais dor, só não posso fazer os exercícios "proibidos".

2 horas atrás, mctimbu disse:

Foi fazendo terra. Alguns anos fudendo a coluna aos poucos até que um dia fui pegar o peso e pronto, senti aquela fisgada.

Já fiz fisioterapia e RPG. Não sinto mais dor, só não posso fazer os exercícios "proibidos".

Tendi mano, seu terra você saia do chão errado, ou fazia movimento todo zoado? Dobrava a lombar?

31 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Tendi mano, seu terra você saia do chão errado, ou fazia movimento todo zoado? Dobrava a lombar?

Saía errado. Quando eu ia tirar do chão sempre dobrava a lombar, sem querer.

Treino de hoje:

 

Pull ups -  6/6/4/4 - peso do corpo + 11 kg

Remada apoiada c/ halteres - 8/8/9/9 - halteres de 30 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 7 kg

Remada invertida - 4x10/10 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 4x13 - halteres de 42 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/14 - 8 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 5 kg

Agachamento livre - 5x5 - 24 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 3x12 - 35 kg

Panturrilha unilateral - 4x16 - halteres de 32 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/5/4 - 32,5 kg de cada lado

Paralelas - 9/9/9/10 - peso do corpo

Desenvolvimento - 8/8/8/4 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 19 kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/10 - halteres de 16 kg

Tríceps testa - 12/9/6 - 8 kg de cada lado

Editado 20/01/2021 às 19:05 01/20, 2021 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 10 kg

Remada apoiada c/ halteres - 8/9/9/9 - halteres de 30 kg

Chin ups - 4x5 - peso do corpo + 8 kg

Remada invertida - 4x10 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 14/14/9 - halteres de 42 kg

Rosca bíceps Scott - 12/10/7 - 9 kg de cada lado

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 4x5  - peso do corpo + halter de 5 kg

Agachamento livre - 5x5 - 25 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo + 17,5 kg

Mesa flexora - 12/12/14 - 35 kg

Panturrilha unilateral - 4x17 - halteres de 32 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 32,5 kg de cada lado

Paralelas - 9/9/10/10 - peso do corpo

Desenvolvimento - 8/8/8/6 - halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 20 kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/12 - halteres de 16 kg

Tríceps testa - 12/12/11 - 7,5 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups -  4x6 - peso do corpo + 10 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x9 - halteres de 30 kg

Chin ups - 5/5/4/4 - peso do corpo + 8 kg

Remada invertida - 10/10/10/11 - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 3x12 - halteres de 44 kg

Rosca bíceps Scott - 12/12/15 - 8 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pés elevados - 3x15