Diário do Frankx

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Treino de Terça 

Legs

1: Abdutora 3 sets 

2 : Leg Unilateral : 4 sets 

3 : Extensora : 2 Bilateral+ 2 sets Unilaterais

4 : Mesa Flexora 4 sets 

5 : Panturrilha no Leg Unilateral 4 sets

6 : Abdômen reto 4 sets

7:  Abdômen Infra 4 sets 

 

Quarta - Feira 

Peito e Bíceps 

1)Supino Reto Máquina : 4 sets, última 130kgs X 7

2)Supino 45 Smith ( parcial alongado ) : 3x12  , 50kgs apenas  

3 ) Fly Articulado Biset Pullover com halter 3 sets 

4 ) Rosca Alternada 4 sets

5 ) Rosca Direta Cabo 3 sets 

6 ) Elevação Lateral cabo Simultâneo 3 sets 

7 ) Remada Alta 1 set 

 

 

Hoje : descanso ( cardio)

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Bora monstros 

Treino de hoje - 30/05/2025

Treino C - Ombro e Tríceps ( estímulo peito )

 

1 - Desenvolvimento Máquina - 5 sets contando Aquecimento, últimas 2 com 60kgs para 11 e 10 reps respectivamente 

 

2 - Elevação Lateral Sentado com Dropset : 4 séries ( Drop em todas , não contei reps )

 

 3 - Crucifixo no Cross(polia Alta ) - 4 séries até a falha, consegui subir uma plaquinha hoje 

 

4 - Paralelas na Máquina ( zerada ) Biset Paralelas Livre ( 5 ou 6 reps ) - Fiz porque deu vontade e a máquina fica de frente o Graviton. É redundante ? Sim, mas fodac

 

5 - Tríceps na Polia : 4 sets , média de 10 a 8 reps 

 

6 - Tríceps Polia Alta Biset Supino Fechado : 3 sets. 

Pro supino fechado usei aquelas barras prontas, catei a maior que tinha ( 35kgs) e fiz umas 12 reps

 

7 - Encolhimento com barra : 3 sets 

 

 Esse treino funciona para naturais? porque tem muitas técnicas avançadas, volume muito alto, muita fadiga acumulada , e não treina o superior todo em uma sessão e blá blá blá ...

 

R: Sei não , meu cacete que sabe.

Editado Maio 30, 2025 às 18:01 por frankx

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Treino de Hoje

Dorsal e Posterior de Ombro 

1 ) Puxada Neutra - 5 x 12 a 8 reps  contando Aquecimentos 

2 ) Remada Baixa - 4 x 10 a 8 reps 

3 ) Barra Fixa - 3x 12 

4 ) Crucifixo inverso Máquina 4x15 a 12

5 ) Remada Alta 3x15 a 12 

6 ) Rosca Scott máquina 3x12 a 10

7 ) Rosca Punho 3x15 a 12 

 

Shape