Em 27/12/2019 em 14:54, yan1989 disse:

Acompanhando.

 

bem-vindo yan!!! Obrigado pela visa, brother.

 

Em 30/12/2019 em 14:51, t2ds disse:

Força ai, li um livro ano passado que mencionava alguma coisa sobre a flora intestinal com o controle de peso. Se você acompanha o doutor Souto ele já mencionou algo a muito tempo atrás.

 

https://www.amazon.com.br/10-Humano-Micro-organismos-Chave-Saúde/dp/8543103444

 

Bem-vindo, tds!

Textão-resposta...

 

Acompanho o blog do dr souto e ouço também aos podcasts da triboforte. Na verdade eu diminuí um pouco a frequência na qual eu acompanhava, mas faz parte de minha rotina na Internet visitar estes sites.

 

A respeito da flora intestinal - um assunto que colide muitas vezes com a microbiota intestinal - é algo que, se fizesse parte do currículo educacional de nossa população, viveríamos bem melhor (Tem um chef, Jamie Olivier, que recomenda uma disciplina de nutrição nas escolas, cujo objetivo seria o de capacitar os alunos a elaborarem 10 pratos populares a partir de "comidas reais"). É a microbiota específica que se desenvolve na flora intestinal das civilizações que pode nos explicar porque esquimós vivem basicamente de peixes gordos e focas. Da mesma forma:

• populações de ilhas isoladas conseguem manter 75% de seu consumo diário baseado essencialmente em coco e derivados dele
• japoneses vivam - e vivam longamente e com saúde - com base em uma alimentação baseada em arroz, algas e peixes (por isso que o Gary Taubes, um dos precursores contemporâneos da Low Carb, trata deste assunto numa pergunta escondidinha, lá no anexo de perguntas e respostas comuns em seu livro "Por que engordamos: e que devemos fazer para emagrecer")
• civilizações nórdicas conseguem lidar com mais facilidade com alimentos à base de trigo
• etc, etc, etc

E, com base nisso, nasceu uma cirurgia que, para mim, parece bizarra. Ela chama-se - e de fato é - TRANSPLANTE DE FEZES. Desta forma uma microbiota é transferida de uma pessoa para outra e a pessoa receptora cura-se de males que atém então não conseguia. Bizarro, mas existe e é impressionante.

 

No meu caso - que não tenho interesse em tal transplante ... - restou começar a conhecer melhor minha etnia, meus potenciais, meus fracos e fortes. Nessa jornada de exploração de si próprio, eu experimentei low carb high fat, cetogênica e a dieta Atkins. Falhei miseravelmente em todas. O recorde que pude bater foram uns 25 dias direto com uma restrição de carboidratos abaixo de 75 g. Recaía e, caído, caía em uma vala cada vez mais profunda.

 

Ao contrário disso, experimente, com sucesso, por três vezes uma dieta não rigorosamente baseada em altos percentuais de carboidratos, mas algo em torno de 40 a 45%. Em todas as vezes foram embora de 20 a 25 kg, com dia do lixo e tudo. Eu disse dia do lixo e não refeição lixo. Tive recaídas, todas envolvidas com estresse no trabalho ou, como gosto de dizer, quando eu pus o trabalho acima de tudo. Mas foi um tal de "por o trabalho acima de tudo" sujo. Bem sujo. Foi voltado ao meu ego, a buscar projeção, a querer causar. Foda ter de confessar isso.

 

E, nesse mar de tentativas de dieta, descobri um disparador muito foda. O trigo e o açúcar. Qualquer coisa derivada de trigo que seja fuleira. Pão, pão italiano, pão de queijo, pizza, pudim, quindim, mentos (coitado do mentos... daqueles coloridinhos...), goiabada (tipo romeu e julieta, com o queijo derretido...), chocolate crunch, toblerone, galak de leite, enfim, qualquer coisa dessas que eu comer pouco ou muito, me arrasta pra um canto que me lembra esses cinco anos que se passaram.

 

Faz dois dias que estou comendo só comida de verdade. Praticamente zero processados. Só leite e cottage. O resto veio tudo da natureza (ainda que com agrotóxico ou com hormônios...). E estou bem. Ontem mesmo foi um dia muito típico, que facilmente eu poderia fazer alguma gordice, mas sabia que hoje eu poderia comer besteira. E segurei. E esse dia de besteira me dá o foco que eu preciso pra voltar à batalha durante a semana. Foi tanta tentativa e erro que eu acredito que agora encontrei um ritmo que posso levá-lo a longo prazo.

Parece-me que eu precisei passar por tudo pra precisar encontrar esse ponto. Jejum, quantidade de carboidratos, disparadores, perder o medo das gorduras, microbiota, conhecer a si próprio, enfim, 2020 promete. Eu acredito, FERVOROSAMENTE, que um membro do mundo dos expectadores, um daqueles que falham, tenha como provar - ON LINE - que consegue atingir uma meta de emagrecimento (observe que todos os relatos de eliminação de peso são ex-post-facto).

 

Obrigado pela visita e pela oportunidade que me deu pra comentar disso. Dei uma volta ao mundo, mas acho que talvez tenha respondido à sua recomendação, a qual agradeço.

 

 

Em 10/01/2020 em 15:32, Supino_RS disse:

 

Ainda não tinha nascido, mas graças a Deus esses hábitos continuaram vivos nas décadas seguintes.

 

Mestre Supino, esse som é bom demais. Obrigado pela visita meu irmão.

 

Em 10/01/2020 em 23:18, Azyzz Br Remastered disse:

Nao ouse nos abandonar em 2020

 

O fórum hipertrofia foi um lugar que me recebeu, me abrigou e continua sendo um lugar onde desenvolvi amizades, ainda que virtuais, quase que melhores que as tenho no mundo real.

Aliás eu não tenho amigos atualmente. Tenho colegas de trabalho, vizinhos, enfim, pessoas com as quais convivo, ofereço-me pra segurar o serviço de alguém na eventualidade de precisarem se ausentar, convido um ou outro pra um aniversário do meu filho pequeno ou da formatura da minha filha maior mas, mas isso não é amigo. Nem fodendo.

 

Cheguei aqui no fórum, há uns cinco anos, com uns 125 kg e estou com 138 kg (leia os motivos na resposta acima, que dei ao tds). Preciso retornar a 12%, mesmo com as doenças que adquiri, todas relacionadas à obesidade. Nesse meio tempo consegui baixar, duas vezes pra 118 kg e uma vez pra 115 kg, tendo retornado à faixa de peso original no pós-férias e "alô-stress-do-trabalho". Foi aqui onde aprendi sobre a dieta flexível, sobre powerlifting, sobre powerbuilding, sobre tantas outras coisas. E será aqui que quero prestar meu depoimento de como me livrei da obesidade. 

 

No entanto, nessa navegação pela Internet, encontrei uma sessão de velhos, lá no t-nation. É engraçado, pois o teor dos assuntos é bem correlato à idade. Encontrei ali também um tópico de transformação 2020, de janeiro a junho (ou julho... não lembro). Fiquei empolgado e estou postando lá, por enquanto. Postarei lá até atingir a primeira meta, que é a eliminação de 10% do peso corporal. Mas é aqui que quero reportar a minha eliminação do excesso de gordura.  

 

Até o final de Janeiro estarei em férias e, embora dê trabalho, posso postar lá e aqui. Sua mensagem me deixou animado pra isso. Obrigado pela visita.

O vereador e ex-senador Eduardo Suplicy tem um de seus filhos também chamado de Eduardo <um monte de nomes intermediários> Suplicy, mais conhecido por Supla. 

O Supla teve uma carreira artística cujo ápice foi em 1985 e 1986 com, respectivamente, "Humanos" e "Garota de Berlim".

 

Humanos (versão original com a banda Tokyo)

 

Garota de Berlim original, com a participação de Nina Hagen. A curiosidade é que a Nina Hagen era uma personagem tão magnética, sua presença era tão forte, que tudo girou em torno dela. Qualquer cara e boca que ela fazia, era muito percebido, independentemente do tal do suplazinho, em seus 20 anos de idade.

 

 

O tempo passou e supla perdeu seu espaço e o som estilo anos 80 foi perdendo seu lugar também. Foi quando, lá no início dos anos 2000, Sílvio Santos criou "A Casa dos Artistas". Foi quando Supla, ao ser convidado, tentou uma sobrevida, regravando estes dois sons. Aliás, durante o reality, ele ficava o tempo todo pedindo pra comprarem o CD dele, "Charada Brasileiro".

 

 

 

Eu acho que a Nina aparece de relance em algum ponto nesse vídeo abaixo. Enfim, não sou fã, mas preciso chegar ao ponto onde preciso chegar...

 

 

Supla era/é realmente original ou ele imitou alguém? Prefiro mostrar um vídeo de época pra julgarem como queiram. Billi Idol. O único. 

 

 

Acompanhando meu amigo, boa sorte nas suas metas 

amanhã vou recomeçar na academia e fiz um diário pra me focar e mostrar resultados bora pra cima e não podemos desanimar 

23 horas atrás, Vecchio disse:

E, nesse mar de tentativas de dieta, descobri um disparador muito foda. O trigo e o açúcar. Qualquer coisa derivada de trigo que seja fuleira. Pão, pão italiano, pão de queijo, pizza, pudim, quindim, mentos (coitado do mentos... daqueles coloridinhos...), goiabada (tipo romeu e julieta, com o queijo derretido...), chocolate crunch, toblerone, galak de leite, enfim, qualquer coisa dessas que eu comer pouco ou muito, me arrasta pra um canto que me lembra esses cinco anos que se passaram.

Até hoje lembro que me dava compulsão de comer carboidrato toda noite, uma vontade irresistível de comer. O combo açúcar/trigo vicia mesmo.

Editado Janeiro 13, 2020 às 19:03Jan 13, 2020 por t2ds

Supla é um cosplayer oitentista.

Direto ao ponto.

 

Tô treinando, tô fazendo dieta, monitorando marcadores e o escambau.

 

O treino é o 5/3/1 FSL (template completa) e a dieta é a flexível. Deficit entre 20 a 10%, macros em, mais ou menos 30% proteínas, 30% gorduras e até 40% em carboidratos.

 

O que importa agora é a durabilidade da dieta. E só. 

 

Então, por esses tempos, postarei basicamente o quanto que comi e o qual meu peso corporal.

 

Como já tenho três registros organizados, já dá pra começar a construir o gráfico e começar a brincadeira.

 

 

 

 

 

Isso não é uma marmita fitness.

 

Uma comidinha com informações nutricionais prontas, bastando cadastrá-las no MyFitnessPal...

 

Tô feito criança com brinquedo de Natal (à moda antiga).

 

10 horas atrás, Vecchio disse:

Isso não é uma marmita fitness.

 

Uma comidinha com informações nutricionais prontas, bastando cadastrá-las no MyFitnessPal...

 

Tô feito criança com brinquedo de Natal (à moda antiga).

 

Boa

E fsl ajuda demais no volume e queima um toiço no aço

Boa tarde

 

Poxa... pensei que 2250 kcal era de longe uma estimativa de consumo que dava pra dropar o peso de forma lenta e gradual. 

Mudei duas coisas. Hoje mesmo as coloquei em prática:

• Quebrei o FSL dos membros inferiores. Hoje foi só o terra e mais a série FSL de back-off. Amanhã faço o resto. Desta forma, aumentando o número de sessões de treino, espero contribuir melhor para resultados mais promissores.
• Principal alteração: jogando pesado. Baixei de 2250 pra 1850 kcal. Abaixo disso eu não faço nem sob tortura. Vejamos os próximos cinco dias que resposta esse corpinho vai dar.

Em 18/01/2020 em 20:35, Vecchio disse:

Poxa... pensei que 2250 kcal era de longe uma estimativa de consumo que dava pra dropar o peso de forma lenta e gradual. 

Mudei duas coisas. Hoje mesmo as coloquei em prática:

• Quebrei o FSL dos membros inferiores. Hoje foi só o terra e mais a série FSL de back-off. Amanhã faço o resto. Desta forma, aumentando o número de sessões de treino, espero contribuir melhor para resultados mais promissores.
• Principal alteração: jogando pesado. Baixei de 2250 pra 1850 kcal. Abaixo disso eu não faço nem sob tortura. Vejamos os próximos cinco dias que resposta esse corpinho vai dar.

aguardando relato

 

e pode ser de seu interesse meter qq coisa similar a uns 10. 15 minutos de caminhada leve após as refeições

Em 16/01/2020 em 18:51, Vecchio disse:

Isso não é uma marmita fitness.

 

Uma comidinha com informações nutricionais prontas, bastando cadastrá-las no MyFitnessPal...

 

Tô feito criança com brinquedo de Natal (à moda antiga).

 

Tem até aveia no meio.

Mais dois treinos e termino um ciclo do FSL lá no t-nation.

 

Retorno em breve.

15 minutos atrás, Vecchio disse:

Mais dois treinos e termino um ciclo do FSL lá no t-nation.

 

Retorno em breve.

Tem diário lá ?

23 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tem diário lá ?

 

"There still some stuff on the basement"

Tem uma sessão chamada "Over 35", para velhinhos.

 

Eu iniciei no começo de janeiro um ciclo do 5/3/1 lá e, quando terminá-lo, pretendo voltar a postar aqui.

Aqui é mais acalorado.

Editado Janeiro 28, 2020 às 23:29Jan 28, 2020 por Vecchio

17 minutos atrás, Vecchio disse:

 

"There still some stuff on the basement"

Tem uma sessão chamada "Over 35", para velhinhos.

 

Eu iniciei no começo de janeiro um ciclo do 5/3/1 lá e, quando terminá-lo, pretendo voltar a postar aqui.

Aqui é mais acalorado.

Do caray seu relato lá

E bons vídeos... E notei seu Power rack... Acha bom o trabalho do fabricante?

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Do caray seu relato lá

E bons vídeos... E notei seu Power rack... Acha bom o trabalho do fabricante?

 

É da Metalika Sport.

O meu é esse aqui: https://www.metalikasport.com/power-rack-basico.php

 

Hoje em dia, depois de ficar me debatendo com as anilhas, eu compraria esse aqui: https://www.metalikasport.com/power-rack-com-suporte-de-anilhas.php

 

Foi uma história engraçada a aquisição desse power-rack. Eu até que já estava me convencendo a comprar um daqueles power-racks pretinhos, fininhos, balangantes, tipo "dá um sopro e balançam". Foi quando minha amada esposa, na esperança de que eu não fosse gastar com mais nada envolvendo a home-gym disse "compre um mais porreta logo". 

 

E o véio comprou.

 

Já larguei a barra em falhas de agachamento em cima dessas safe bars, já pintei e bordei. O equipamento é bruto, mano.

 

Ah sim: demorou mais do que prometeram entregar e veio com uns arranhões. Mas, pra não me estressar, deixei quieto.

Editado Janeiro 29, 2020 às 00:01Jan 29, 2020 por Vecchio

Achei que era só eu que ficava nessas posições antes de fazer ohp e squat (uma perna atrás e segurando a barra como se fosse empurrar), no squat rola até uns coices no chão quando estou muito tenso pelo peso. É o tempo de preparar o psicológico, no caso do ohp pesado o coração dispara nesse momento.

Editado Janeiro 29, 2020 às 15:23Jan 29, 2020 por t2ds

Bom almoço a todos

 

 

macros...

 

Pesando até as verduras e legumes. ?

 

Low carb, high fibras

Editado Fevereiro 1, 2020 às 16:58Fev 1, 2020 por t2ds

48 minutos atrás, t2ds disse:

Pesando até as verduras e legumes. ?

 

Low carb, high fibras

 

Final do dia eu fecho ---> um quilograma <--- de verduras

Tem mais efeito psicológico, de ver uma tigela com comida na minha frente.

Mas de quebra ajuda sim a bater as fibras, que geralmente dão trabalho em low carb.

 

Mas o rebote vem com tudo. 

Ontem, nas três últimas reps a 95% da TM, quase que não subiu a terceira no OHP.

 

5 horas atrás, Vecchio disse:

 

Final do dia eu fecho ---> um quilograma <--- de verduras

Tem mais efeito psicológico, de ver uma tigela com comida na minha frente.

Mas de quebra ajuda sim a bater as fibras, que geralmente dão trabalho em low carb.

 

Mas o rebote vem com tudo. 

Ontem, nas três últimas reps a 95% da TM, quase que não subiu a terceira no OHP.

 

Valor nutricional lá em cima.

 

Tem que ver essa sua tm com o peso que alcançou ela. As vezes você está ficando mais forte na conta carga/peso.

 

 

Dia #2/30, sábado

 

E assim saí inteiro do primeiro sábado. Depois dessa hora não arrisca mais eu vacilar.

Proteínas / Gorduras / Carbos / Fibras totais em 173 / 138 / 52 / 24 g

Consumo: 2142 kcal.

Um monge.

 

Voltei da missa, até que rolou um papo de hambúrguer artesanal, passamos na frente de uma hamburgueria... com mesinha na calçada, rock de velho tocando, óleo de fritura se espalhando pela quadra....passou. Depois, ao chegar em casa, mudaram o canal pra guerra de cupcakes e o escambau. Como tinha uma marmita de despedida do JI, eu adiantei o horário e fui comendo devagarinho até a virada 20:59 pra 21:00. Sim o JI de hoje foi 15/9. Por hoje eu escapei.

 

Amanhã pretendo torturar-me um pouco mais. Talvez até faça 20/4 porque tô sonhando aqui com um salmão com legumes na manteiga.

 

 

Treino de hoje, amanhã e segunda: tudo off. 

Corpo inteiro doído da semana 3. Panturrilha, trapézio, quads, ... tudo. Só tríceps que tá quietinho. Sei lá.

Talvez eu não aguente e treine na segunda. Melhor confessar logo. Vai depender do stress do retorno ao trabalho e, se rolar barraco, a barra e as anilhas serão convocadas.

 

@t2ds, eu pesei salada umas três vezes no passado, ingrediente por ingrediente. Hoje em dia, como sempre são os mesmos ingredientes de sempre, eu taco a colher no panelão da salada e vou jogando na marmita. Quando o display vira em 400 g eu paro com a marmita cheia. O que for posto a mais dá volume e eu fico achando que tô me acabando de comer alguma coisa. Mas no fundo é salada.

 

Abraços a todos e amanhã tem mais.

 

Fiquem com a levantadora russa que, na minha opinião, parece-me a mais perfeita e com mais técnica. Dá desespero de ver a expressão dela, de quem está pegando um saquinho de cimento e colocando em outro lugar. No máximo que eu vi de cara mais feia foi nos 255 de agacho.

 

 

 

Editado Fevereiro 2, 2020 às 01:31Fev 2, 2020 por Vecchio

Dia #3/30, domingo

 

Nove e meia da noite. Fechando o diário cada vez mais cedo. Mas preciso dormir cedo e também preciso terminar logo de ver a tal da Série "The Affair" da Netflix.

 

Proteínas / Gorduras / Carbos / Fibras totais em 191 / 144 / 54 / 33 g

Consumo: 2276 kcal.

Primeiro par "sábado-domingo" limpo.

O prometido salmão com legumes na manteiga estava tão gostoso que foi só o que comi o dia inteiro. Pra beber: água mineral com gás.

Monge.

 

Alonguei hoje. Porém amanhã eu vou treinar. Não vai ter jeito. Eu planejava recomeçar a semana #1 na terça, mas de amanhã não passa. Fui alongar na home-gym, vi os pesos, as coisinhas ajeitadinhas, tudo me chamando pra perdição. Enfim, de amanhã não passa.

 

 

 

Bom restinho de domingo a todos, até amanhã e bons treinos!

Editado Fevereiro 3, 2020 às 01:17Fev 3, 2020 por Vecchio

Dia #4/30, segunda

 

Quarto dia numa base de 50 g de carbos totais ao dia. Este é a primeira quadra sex/sáb/dom/seg sem falhas.

Consumo de hoje: 2130 kcal; macros em keto; fibras > 30 g. Tudo ok.

 

Como eu já estava desconfiado, eu não consegui esperar até amanhã pra recomeçar o 5/3/1.

 

Ciclo #2, Semana #1, Agachamento + full FSL

 

Agachamento: 5 x BW, 24, 37, 49, 61, 73, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 92, 104 kg

Agachamento fronta: 68 kg x 50 reps totais

Ab-Wheel: 50 reps totais

RDL: 50 kg x 50 reps totais

Tudo em supersérie. 

~2 horas ~300 kcal

 

 

--//--

 

 

Editado Fevereiro 7, 2020 às 16:17Fev 7, 2020 por Vecchio

6 horas atrás, Vecchio disse:

Dia #4/30, domingo

 

Quarto dia numa base de 50 g de carbos totais ao dia. Este é a primeira quadra sex/sáb/dom/seg sem falhas.

Consumo de hoje: 2130 kcal; macros em keto; fibras > 30 g. Tudo ok.

 

Como eu já estava desconfiado, eu não consegui esperar até amanhã pra recomeçar o 5/3/1.

 

Ciclo #2, Semana #1, Agachamento + full FSL

 

Agachamento: 5 x BW, 24, 37, 49, 61, 73, 80, 80, 80, 80, 80, 80, 92, 104 kg

Agachamento fronta: 68 kg x 50 reps totais

Ab-Wheel: 50 reps totais

RDL: 50 kg x 50 reps totais

Tudo em supersérie. 

~2 horas ~300 kcal

 

 

--//--

 

 

bom treino

 

e bom ver que está funcionando legal com baixo carbo.

 

eu tive bons resultados com a dieta metabólica, depois dê uma olhada nela. 

15 horas atrás, Power_tr00 disse:

bom treino

 

e bom ver que está funcionando legal com baixo carbo.

 

eu tive bons resultados com a dieta metabólica, depois dê uma olhada nela. 

 

sim... aliás eu tenho o livro do Mauro Di Pasquale.

 

Pretendo passar para esta dieta depois desses 30 dias caminhando no deserto, porque preciso baixar a taxa de açúcar no sangue para níveis normais, como eu já mantive um tempo atrás. Mexe com a cabeça também, tipo um "exorcismo", um detox forçado.

 

Hoje, por exemplo, foi o meu "PR" de glicemia. Eu não obtenho esse tipo de leitura há pelo menos uns dois anos. Mas ainda falta chão pra restabelecer a leitura sem medicamentos.

 

--//--

 

Dia #5/30, terça

 

Quinto dia. O mais difícil de todos até aqui. O que motivou manter o pique foi ter batido o melhor peso corporal desses poucos dias de 2020 e também a melhor glicemia até agora também para o mesmo período.

Precisei apelar e aumentar as saladas em todas as refeições. Ultrapassei um quilo de salada.

 

Consumo de hoje: 2057 kcal; macros em keto; fibras: 27 g. Tudo ok.

 

O treino de pernas de ontem pegou. Cometi a tolice de tomar 200 mg de cafeína pro treino de ontem e consegui dormir, de fato, lá pelas três da matina. Bobeira mesmo.

Cansaço o dia todo. 

 

Mas era isso. Bons treinos e até amanhã, com treino de peitoral & afins...

Dia #6/30, quarta

 

Sexto dia. Foi um dia misteriosamente menos difícil que o de ontem. Novamente o incentivo correu por conta do novo PR de peso corporal nestes poucos dias de 2020.

Consumo de hoje: 1824 kcal; macros em keto; fibras > 20 g. Tudo ok.

 

--//--

 

Preciso mudar o treino. Mas é por uma coisa boa. Voltarei a treinar em um período que foi o mais produtivo de toda a minha vida: seis da manhã. Comecei a sentir a carga também e, como não dá pra fazer refeed, a sistemática também precisará se ajeitar. 

 

Mas o treino de hoje saiu. Faltou 50 reps de avanço.

 

Ciclo #2, Semana #1, Supino + full FSL

 

Supino: 5 x 23, 35, 47, 59, 70, 76, 76, 76, 76, 76, 76, 88, 99  kg

Supino Inclinado com Halteres: 3 x 12 x 16 kg

Supino Declinado com Halteres: 3 x 12 x 16 kg

Serrote: 4 x 10 x 23 kg

Tudo em supersérie. 

 

E foi isso, povo. Até amanhã e bons treinos!

Um adendo: chegou aqui no BR uma balança boa, que eu estava esperando. Ela mede a bioimpedância tetrapolar.

 

https://www.omronbrasil.com/hbf-514-balanca-digital-de-bioimpedancia-de-corpo-inteiro/p?fbclid=IwAR0CkvsBiu0bZaaUHczsyfKUfF8tAKnuF5lQIkwjSYuqLMvHiClZGsNPk0U

Dia #7/30, quinta

 

Sétimo dia. O mais difícil até agora. Qualquer coisa que eu via ou pensava era doce. O dia todo. Ao ler os tópicos ficava pipocando a propaganda do leite condensado da Growth. Abria o youtube e tinha receita de bolo de chocolate. Enfim, eu me imaginava trancando por dentro um café colonial e destrancando a porta só depois do último brigadeiro.

 

Foi difícil mas tá pago. Novamente, o incentivo foi o melhor peso corporal de 2020 e do 2o semestre de 2019. Segue o jogo.

 

Consumo de hoje: 2153 kcal kcal; macros em keto; fibras > 20 g. Tudo ok.

Por causa da dificuldade da tarde, eu até pensei em colocar mais 100 g de salada e adicionar bacon em uma refeição, mas ia passar da média de consumo que venho fazendo nesses dias. Sinceramente? Se passasse eu até perdoaria. 2100 é a minha TMB atualmente.

 

--//--

 

Treino? Conforme eu havia comentado eu mexi numas coisas e o treino tá meio estranho. Não liguem. É porque se, eu posso contar com a home-gym 24x7, dá pra montar umas coisas mais alternativas. Além do mais, eu preciso me mexer todos os dias por causa da tolerância à insulina.

 

Hoje foi só core.

ABW: 20 x 5 reps

33 minutos; 87 kcal; ~57% da freq cardíaca máxima

 

Uma semana de penitência já dá pra mostrar como que está a busca pela meta. No caso meta parcial. Redução de 4% do peso corporal inicial. Uma vez alcançada a meta, novos 4% sobre o novo peso alcançado é estabelecida. Peguei esse percentual numa modinha que andam fazendo na Internet chamada DietBet. Só que lá o povo joga a dinheiro.

 

O dia 3 foi um que comi salmão com alcaparras. Muitas alcaparras. Virei uma esponja no dia 4, como era de se esperar. Nesse domingo eu também tô planejando sobrecoxa assada com salada recheada de azeitonas. Provavelmente vai acontecer o mesmo.

 

 

Era isso pessoal, bons treinos e até amanhã!

Editado Fevereiro 7, 2020 às 01:14Fev 7, 2020 por Vecchio