Fala galera, peso 87kg tenho 1,90 de altura, treino a 1 ano e estava fazendo fullbody ate o momento, estou procurando hupertrofia e pensei em mandar esse treino:

Treino A

Supino reto - 4 series 8 a 11

Supino inclinado - 4 series 8 a 11

Crucifixo reto - 4 series 8 a 11

Voador - 4 series 8 a 11

Triceps testa - 3 series 8 a 11

Triceps barra - 3 series 8 a 11

Triceps corda - 3 series 8 a 11

Treino B

Agachamento livre - 4 series

Agachmaneto hack - 4 series

Leg press - 4 series

Flexor - 4 series

Panturrilha- 4 series

Desenvolvimento - 4 series

Encolhimento- 4 series

Elevação lateral - 4 series

Treino C

Puxada frente - 4 series

Puxada triângulo - 4 series

Remada baixa - 4 series

Remada curvada - 4 series

Rosca direta - 3 series

Rosca alternada - 3 series

Rosca scoot - 3 series

Rosca inversa - 3 series

Tudo  as series de 8 a 11 repetições, porem posso treinar apenas 3 vezes na semana, sera que nao ira ser pouco um dia de treino por musculo na semana?

Ah ai alguns erros. Porque se realmente quer hipertrofia primeiro não te baseies em 8 repetições mas sim aquelas que conseguires aguentar até a falha muscular. Segundo faltou treinar o abdominal que vai ser um importante músculo noutros exercícios e em estética também. E por fim treinar full body não é errado mas voce tem que procurar o estimulo que nota mais diferença. Eu acredito que bem alimentado, bem suplementado você vai conseguir bons resultados  com esse treino. Vlw