Projeto 80kg - Ectomorfo

[Rodmoro]

8 minutos atrás, th13fp45s disse:

Atualizando: Peso variando entre 77.8 e 78.5. Treinando direto há 15 dias apenas com 1 folga ativa na semana (aerobico e panturrilha), nos outros dias, apenas musculação. É incrível como uma simples reduzida na quantidade de água no final de semana e perder apenas 1 refeição, já impacta no resultado (pelo menos no aspecto peso bruto). E ainda dizem que isso não tem a ver com biotipo... Tentar acertar 100% nessa semana para chegar aos 79kg no Domingo!

 

 

Nao sei se esse negocio de biotipo regula mesmo, mas sei que tem gente com dificuldade de ganhar peso e outros ganhar, eu tenho muita facilidade de ganhar, um final de semana fora da dieta com um unica refeicao de lixo, na segunda ja estou acima do peso e retido, e complicado baixar o peso aqui

[th13fp45s]

Agora, Rodmoro disse:

Nao sei se esse negocio de biotipo regula mesmo, mas sei que tem gente com dificuldade de ganhar peso e outros ganhar, eu tenho muita facilidade de ganhar, um final de semana fora da dieta com um unica refeicao de lixo, na segunda ja estou acima do peso e retido, e complicado baixar o peso aqui

Pois é, aqui é o inverso! Hehehehe. Isso deve ajudar na fase de definição, mas na fase de bulking é F.O.D.A

[th13fp45s]

Agora que consegui postar fotos, amanhã vou fazer um comparativo em fotos e postar aqui.

Editado Junho 24, 2019 às 16:42 por th13fp45s

[Michael Wallace]

10 horas atrás, th13fp45s disse:

Atualizando: Peso variando entre 77.8 e 78.5. Treinando direto há 15 dias apenas com 1 folga ativa na semana (aerobico e panturrilha), nos outros dias, apenas musculação. É incrível como uma simples reduzida na quantidade de água no final de semana e perder apenas 1 refeição, já impacta no resultado (pelo menos no aspecto peso bruto). E ainda dizem que isso não tem a ver com biotipo... Tentar acertar 100% nessa semana para chegar aos 79kg no Domingo!

 

 

Ótima evolução! 2kg por mês é um número bem consistente.

 

Quanto ao peso, não se prende muito nessa variação diária. Seu peso pode variar até um kilo por dia, depende muito do que está no seu estômago, de quanta água têm na sua barriga ou o que você soou a noite. Eu considero que o menor peso dessa variação provavelmente é o seu peso real, porque massa magra e gordura você não vai perder muito num dia (estando em bulking é claro).

 

Sobre ter parado de ganhar peso, o mais provável é que você não corrigiu as calorias. Tipo, você tá ganhando 2 kilos por mês, então todo mês sua necessidade calórica aumenta, se você tá comendo esse mês a mesma quantidade de calorias do mês passado você tá diminuindo o superavit a cada mês (logo vai ganhar menos peso).

Mas se não for isso, pode ser falta de descanso, seu corpo pode estar sobrecarregado. Você dorme direito? Também pode tentar diminuir a intensidade dos treinos por uma semana, pra dar um tempo pro corpo se recuperar (já vi o Caio Bottura falando sobre isso, se quiser posso procurar o vídeo depois, estava falando sobre periodização).

[Azyzz Br Remastered]

10 horas atrás, th13fp45s disse:

Atualizando: Peso variando entre 77.8 e 78.5. Treinando direto há 15 dias apenas com 1 folga ativa na semana (aerobico e panturrilha), nos outros dias, apenas musculação. É incrível como uma simples reduzida na quantidade de água no final de semana e perder apenas 1 refeição, já impacta no resultado (pelo menos no aspecto peso bruto). E ainda dizem que isso não tem a ver com biotipo... Tentar acertar 100% nessa semana para chegar aos 79kg no Domingo!

 

 

Acho que voce ta se prendendo muito a isso mano genetica existe , mas pra ser tao prejudicial assim seria algo extremo e algo extremo voce nunca teria o bf que voce tem se fosse ectomorfo pesado assim , um cara ectomorfo de verdade e o david laid e pouca gente que tem um biotipo ou genetica tao pronunciada assim tanto pro bem quanto pro ruim , genetica existe mas comendo oq voce come ganhando 2 kg num mes e ainda vindo gordura voce e tudo menos um ectomorfo daqueles ecto hard mesmo , seu frame e pesadao mano se tem 78 kilos com a minha altura  nunca que um ectomorfo daqueles escolhido por deus ia ter 78 kilos com o seu tamanho , eu que sou "meso/endo" tenho 69 kilos cara com 15-16% de bf , voce ta se prendendo a um conceito muito errado , ectomorfo tem o frame leve e realmente tem que comer pacaralho pra crescer e vai crescer relativamente seco , obviamente se for o escolhidao do biotipo o ectomorfo que sofre pra crescer oq obviamente nao e seu caso so de observar o peso/altura/tamanho

Editado Junho 25, 2019 às 01:40 por Azyzz Br Remastered

[Azyzz Br Remastered]

Isso e um ectomorfo que se aplica a essa noia que voce tem de ser ecto , o braco do cara e tao comprido que vai quase na canela pernas tbm , e tudo comprido foda de preencher e outra brisa completamente da sua seu frame e pequeno e denso pelo peso que voce tem , se for analisar por biotipo seria mais mesomorfo que tudo

[th13fp45s]

11 horas atrás, Michael Wallace disse:

Ótima evolução! 2kg por mês é um número bem consistente.

 

Quanto ao peso, não se prende muito nessa variação diária. Seu peso pode variar até um kilo por dia, depende muito do que está no seu estômago, de quanta água têm na sua barriga ou o que você soou a noite. Eu considero que o menor peso dessa variação provavelmente é o seu peso real, porque massa magra e gordura você não vai perder muito num dia (estando em bulking é claro).

 

Sobre ter parado de ganhar peso, o mais provável é que você não corrigiu as calorias. Tipo, você tá ganhando 2 kilos por mês, então todo mês sua necessidade calórica aumenta, se você tá comendo esse mês a mesma quantidade de calorias do mês passado você tá diminuindo o superavit a cada mês (logo vai ganhar menos peso).

Mas se não for isso, pode ser falta de descanso, seu corpo pode estar sobrecarregado. Você dorme direito? Também pode tentar diminuir a intensidade dos treinos por uma semana, pra dar um tempo pro corpo se recuperar (já vi o Caio Bottura falando sobre isso, se quiser posso procurar o vídeo depois, estava falando sobre periodização).

 

Pois é, estou no meu melhor físico nesses mais de 10 anos de treinos, entre idas e vindas. Provavelmente, a maturidade muscular tem ajudado nisso. O nutri fez o ajuste de calorias para continuar os ganhos, eu que estou vacilando mesmo. Meu sono, segundo a Mi band (pulseira inteligente) gira em torno de 6h por noite e eu acordo e passo o dia muito bem, mas estou tentando melhorar isso também. Continua acompanhando ai!

 

9 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Isso e um ectomorfo que se aplica a essa noia que voce tem de ser ecto , o braco do cara e tao comprido que vai quase na canela pernas tbm , e tudo comprido foda de preencher e outra brisa completamente da sua seu frame e pequeno e denso pelo peso que voce tem , se for analisar por biotipo seria mais mesomorfo que tudo

 

Azyzz, não tou me prendendo a biotipo não, até pq isso parece ser bem mais complicado de se categorizar.

 

Atualizando o post: Foi só ajustar a ingestão de água (4l por dia) e comer certinho o que o nutri prescreveu, que o peso voltou, 78.75kg. Meta agora é passar dos 79kg até próxima segunda.

[th13fp45s]

Atualizando: Peso atual, 79.15 (6kg no total até agora)

 

  A foto da esquerda foi tirada há cerca de 2 anos, no meu auge físico naquela época. A da direita, foi tirada hoje cedo, no meu auge físico atual, depois de 3 meses de dieta para bulking. Entre essas fotos, alternei entre períodos de foco nos treinos e ausência deles, normal na vida de qualquer pessoa, acabei mantendo mais ou menos o físico da foto da esquerda. O ponto chave para a mudança conseguida na foto da direita, foi UMA DIETA BEM FEITA e claro, foco nos treinos.

 

[th13fp45s]

Atualizando:

 

- Comecei a semana com 79.15kg e na próxima segunda tem o último retorno ao nutri nessa fase de bulking! Quero chegar lá passando dos 80kg para fazer bem a fase de definição, que vai ser a minha primeira!

 

- Aumentei um pouco a dose diária de creatina para algo em torno de 7g e também aumentei a ingestão de água para 4L/dia (fora os outros líquidos). 

 

[Michael Wallace]

Em 02/07/2019 em 12:26, th13fp45s disse:

Atualizando:

 

- Comecei a semana com 79.15kg e na próxima segunda tem o último retorno ao nutri nessa fase de bulking! Quero chegar lá passando dos 80kg para fazer bem a fase de definição, que vai ser a minha primeira!

 

- Aumentei um pouco a dose diária de creatina para algo em torno de 7g e também aumentei a ingestão de água para 4L/dia (fora os outros líquidos). 

 

 

Eita, tá evoluindo rápido.

 

Sobre a creatina acho que 7g é desperdício.

Mais creatina não vai te dar mais força, creio que 5g é mais que o suficiente. Se quiser pode dar uma pesquisada no Youtube, têm vários vídeos legais sobre: Os que eu achei melhor são os do Victor Lelis, do Caio Bottura e o do Gorgonoid.

 

Mal também não vai fazer, se dinheiro não for problema pra você pode mandar o quanto quiser.

[th13fp45s]

18 horas atrás, Michael Wallace disse:

 

Eita, tá evoluindo rápido.

 

Sobre a creatina acho que 7g é desperdício.

Mais creatina não vai te dar mais força, creio que 5g é mais que o suficiente. Se quiser pode dar uma pesquisada no Youtube, têm vários vídeos legais sobre: Os que eu achei melhor são os do Victor Lelis, do Caio Bottura e o do Gorgonoid.

 

Mal também não vai fazer, se dinheiro não for problema pra você pode mandar o quanto quiser.

 

Certo Wallace, vou reduzir para os 5g mesmo. Essa semana tive um problema pessoal que afetou bastante o meu foco e isso acabou atrapalhando um pouco tanto dieta quanto treinos. Vamos esperar que isso não atrapalhe tanto os resultados. 

[th13fp45s]

Segunda feira retornei no nutri e vejam o resultado:

 

Data	10/2018	04/2019	05/2019	06/2019	07/2019	Total
Peso (kg)	71	72,7	75	77.8	79.5	8,5
Ombros (cm)	114	115,5	117	117,5	119	5
Peito (cm)	96	98,5	100,5	102	102	6
Braço (cm	31	32	33,5	33,5	33.5	2,5
Cintura (cm)	85	84	85	86	88	3
Abdômen (cm)	91	88,5	90	91,5	92,5	2,5
Coxa (cm)	-	-	-	60	62
Panturrilhas (cm)	-	-	-	36	36

 

Apesar do bom resultado de ombros e perna, os ganhos da região da cintura estão aumentando a cada retorno. Em apenas 20 dias, ganhei mais cm na região que em 45 dias. Isso é um claro sinal que está na hora de dar uma pausa no bulking e começar a definir um pouco. Antes de começar o cutting propriamente dito, o nutri passou 20 dias de dieta de manutenção, basicamente, cortando um pouco apenas dos carboidratos. Devo também trocar o treino após esses 20 dias e incluir um HIIT de 10 minutos na esteira. 

 

Segue comparativo em foto de todo esse processo de bulking, friso mais uma vez, 100% natural, sem uso de nenhum tipo de AES.

 

 

E ai, o que acharam? Devo continuar atualizando esse tópico mesmo em cutting?

[Michael Wallace]

23 horas atrás, th13fp45s disse:

que acharam? Devo continuar atualizando esse tópico mesmo em cutting?

 

Sim, mantém o tópico! Tô acompanhando ainda. Ótimo resultado. A questão de acompanhar a cintura pra saber a hora de parar é uma boa. Vou adotar.

 

Tenho que atualizar o meu tópico também, mas já tô quase batendo a meta. Tô com 69. Vou mudar a meta pra 80 também porque não tô do tamanho que eu achei que estaria com 10kg a mais kkk.

 

Mas não entendi porque 20 dias de manutenção, eu já iniciaria um déficit bem moderado, tipo umas 100 calorias abaixo da manutenção. Pra começar uma transição suave.

 

 

[Mechant]

Eu dei uma olhada no seu perfil do Instagram, acho que já estava até passando da hora do cutting. Esse negócio de ficar obcecado por um certo valor na balança é meio ilusório, é melhor ter ganhos mais modestos e secos.

 

Quanto ao que eu li sobre os hipercalórico, eu concordo com o que disseram. São porcarias cheias de sódio, adoçante e açúcar puro, deveriam ser evitados. 

[Azyzz Br Remastered]

Em 11/07/2019 em 10:51, th13fp45s disse:

Segunda feira retornei no nutri e vejam o resultado:

 

Data	10/2018	04/2019	05/2019	06/2019	07/2019	Total
Peso (kg)	71	72,7	75	77.8	79.5	8,5
Ombros (cm)	114	115,5	117	117,5	119	5
Peito (cm)	96	98,5	100,5	102	102	6
Braço (cm	31	32	33,5	33,5	33.5	2,5
Cintura (cm)	85	84	85	86	88	3
Abdômen (cm)	91	88,5	90	91,5	92,5	2,5
Coxa (cm)	-	-	-	60	62
Panturrilhas (cm)	-	-	-	36	36

 

Apesar do bom resultado de ombros e perna, os ganhos da região da cintura estão aumentando a cada retorno. Em apenas 20 dias, ganhei mais cm na região que em 45 dias. Isso é um claro sinal que está na hora de dar uma pausa no bulking e começar a definir um pouco. Antes de começar o cutting propriamente dito, o nutri passou 20 dias de dieta de manutenção, basicamente, cortando um pouco apenas dos carboidratos. Devo também trocar o treino após esses 20 dias e incluir um HIIT de 10 minutos na esteira. 

 

Segue comparativo em foto de todo esse processo de bulking, friso mais uma vez, 100% natural, sem uso de nenhum tipo de AES.

 

 

E ai, o que acharam? Devo continuar atualizando esse tópico mesmo em cutting?

Acho que de 10/2018 a 04/2019 voce acertou dai em diante voce fez merda  3 cm de cintura em 3 meses , doidera total e sinceramente desencana de tomar hipercalorico , se e tudo menos ecto ate eu sou mais ecto que voce cara e nao tenho nada de "ecto" , ganhou 7 kilos em 3 meses so aumentou medida em lugar que acumula gordura facil , sinceramente esses 3 meses de off foram contraprodutivos levando em consideracao a dor de cabeca que vai ter no cutting , faz um bulking com mais calma se e natural

[Azyzz Br Remastered]

E sinceramente esse papo de 11 horas no trabalho eu tenho que tomar um hipercalorico , irmao pelo amor de deus se ta em 2002 nao e possivel , eu treino as vezes 12-14-16 horas em jejum e to de boa to crescendo , se acha que voce tem massa muscular suficiente pra ficar 11 horas sem comer e catabolizar? tirando que nesse meio tempo voce deve almocar ou jantar , ta com muita fome compra um whey e um leite em po desnatado e faz um shake de whey com leite no trabalho e boa , chegou em casa come , se voce tivesse 9-8% de bf uns 44-45 de braco ate que justifica se preocupar em catabolizar mas abaixo disso e todo mundo frango igual , ninguem vai sair perdendo musculo assim nao

[fuark2019]

Acompanhando aqui.

Também tenho muita dificuldade em ganho/manutenção de peso, qualquer deslize na dieta (tipo uns dois dias) já tenho retrocesso considerável.

 

[th13fp45s]

Em 12/07/2019 em 10:18, Michael Wallace disse:

 

Sim, mantém o tópico! Tô acompanhando ainda. Ótimo resultado. A questão de acompanhar a cintura pra saber a hora de parar é uma boa. Vou adotar.

 

Tenho que atualizar o meu tópico também, mas já tô quase batendo a meta. Tô com 69. Vou mudar a meta pra 80 também porque não tô do tamanho que eu achei que estaria com 10kg a mais kkk.

 

Mas não entendi porque 20 dias de manutenção, eu já iniciaria um déficit bem moderado, tipo umas 100 calorias abaixo da manutenção. Pra começar uma transição suave.

 

 

 

Vlw Wallace, essa dica de ir acompanhando a hora do cutting pelos ganhos no pânceps, foi do nutricionista. Gostando por enquanto. Continua acompanhando que vou atualizar ai sobre a definição. Também nunca tinha ouvido falar dessa fase de manutenção, mas o nutri disse que não é bom sair do bulking direto pro cutting, ele disse que o corpo precisa se adaptar ao novo peso antes de começar a cortar. Estou seguindo, já que o cara tem experiencia e tem acertado bastante comigo.

 

Em 12/07/2019 em 13:34, Mechant disse:

Eu dei uma olhada no seu perfil do Instagram, acho que já estava até passando da hora do cutting. Esse negócio de ficar obcecado por um certo valor na balança é meio ilusório, é melhor ter ganhos mais modestos e secos.

 

Quanto ao que eu li sobre os hipercalórico, eu concordo com o que disseram. São porcarias cheias de sódio, adoçante e açúcar puro, deveriam ser evitados. 

 

Realmente a questão dos 80kg é apenas um lance psicológico. Eu funciono melhor quanto tenho metas para atingir. Eu acho que sou um dos poucos defensores do uso de hipercalóricos com moderação. Gostei bastante do resultado e da praticidade. Só quem é pai, trabalha o dia todo, ajuda a esposa em casa a noite, sabe o quanto é dificil preparar marmitas para o dia seguinte, por isso o hiper ajuda DEMAIS quem tá em fase de bulking. Escolhendo um bom hiper, você não ingere "açúcar puro" não.

 

Em 12/07/2019 em 13:46, Azyzz Br Remastered disse:

Acho que de 10/2018 a 04/2019 voce acertou dai em diante voce fez merda  3 cm de cintura em 3 meses , doidera total e sinceramente desencana de tomar hipercalorico , se e tudo menos ecto ate eu sou mais ecto que voce cara e nao tenho nada de "ecto" , ganhou 7 kilos em 3 meses so aumentou medida em lugar que acumula gordura facil , sinceramente esses 3 meses de off foram contraprodutivos levando em consideracao a dor de cabeca que vai ter no cutting , faz um bulking com mais calma se e natural

 

O que são 3cm de cintura frente aos 14 cms de peito, ombro e braços? Já tentei dieta para ir ganhando aos poucos e além de um saco (pois é MUITO lento e não visível) não funciona bem comigo. Essa foi a primeira vez que tentei um ganho mais "descontrolado", digamos assim, e gostei viu. Pode funcionar com outras pessoas por aqui. Meu peito, braço e ombros, praticamente não tem gordura, na foto que postei acima, dá pra ver nitidamente a vascularização.

 

Em 12/07/2019 em 14:07, Azyzz Br Remastered disse:

E sinceramente esse papo de 11 horas no trabalho eu tenho que tomar um hipercalorico , irmao pelo amor de deus se ta em 2002 nao e possivel , eu treino as vezes 12-14-16 horas em jejum e to de boa to crescendo , se acha que voce tem massa muscular suficiente pra ficar 11 horas sem comer e catabolizar? tirando que nesse meio tempo voce deve almocar ou jantar , ta com muita fome compra um whey e um leite em po desnatado e faz um shake de whey com leite no trabalho e boa , chegou em casa come , se voce tivesse 9-8% de bf uns 44-45 de braco ate que justifica se preocupar em catabolizar mas abaixo disso e todo mundo frango igual , ninguem vai sair perdendo musculo assim nao

 

Não é tão simples assim comigo. Se eu pular algumas refeições, perco peso fácil no dia seguinte. Também não consigo fazer menos refeições por dia e comer igual um jumento, com 2kg de comida. Por isso, esse lance de separar a dieta em 6-8 refeições, me ajudou MUITO. Faço isso não por medo de perder musculo e sim para conseguir fazer superavit e ganhar peso! Funcionou para mim, pode ser que ajude alguém no fórum!

 

Em 12/07/2019 em 14:25, fuark2019 disse:

Acompanhando aqui.

Também tenho muita dificuldade em ganho/manutenção de peso, qualquer deslize na dieta (tipo uns dois dias) já tenho retrocesso considerável.

 

 

Eu sou EXATAMENTE assim, acompanha o tópico desde o começa e tenta seguir as dicas que eu dei, pode ser que funcione para você. As vezes o "correto" não é o que melhor funciona para você! É preciso experimentar, monitorar e reajustar!

 

Devo começar o cutting na semana que vêm, dai vou avisando por aqui!

[Zoooa]

Dps posta a quantidade de carga que você pega nos exercícios principais, pra ter uma ideia de como tão indo seus treinos na academia.