Qual é o mais interessante a se fazer?

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Postado 4/02/2019 às 20:07 02/4, 2019

Segunda: Peito e Tríceps
Terça: Costas e Bíceps
Quarta: Ombros e Trapézio
Quinta: Pernas
Sexta: Peito e Tríceps
Sábado: Costas e Bíceps

Segunda: Peito e Ombro
Terça: Costas e Trapézio
Quarta: Pernas e Panturrilhas
Quinta: Bíceps e Tríceps
Sexta: Peito e Ombro
Sábado: Costas e Trapézio

Postado 4/02/2019 às 20:14 02/4, 2019

faça o abc padrão que não é nenhum desses ai

A - Peito + Triceps + Ombro

B - Perna completa

C - Costas + Biceps

A - Peito + Triceps + Ombro

B - Perna completa

C - Costas + Biceps

Ou retire um musculo alvo que esteja mais desenvolvido e acrescenta perna 2x ao invez de outro grupo muscular no seu modelo

Encaixe para o volume ficar entre 23~35 series semanais/cada repartição é uma boa pegada

Postado 6/02/2019 às 11:31 02/6, 2019

Concordo... dois dias para membros inferiores para ter coxas decentes.

Postado 6/02/2019 às 11:54 02/6, 2019

ABC2x é um dos melhores modelos de treino. O que eu faço atualmente é semelhante ao que o RDU disse, só troca uma ordem que no meu caso é : A - Peito, Tríceps e Ombro, B - Costas - Bíceps - Antebraço, C - Perna completa. Abs faço nos dias B e C. Esse é o melhor ABC.

Postado 6/02/2019 às 14:24 02/6, 2019

Eu costumo dizer que não tem divisão melhor ou pior (até tem, mas... rsrsr), tem treinos com parâmetros adequados e inadequados. Volume, intensidade e frequência é o que tem que ser avaliado. Escrevi sobre isso no tópico Como planejar a montagem do seu treino.

Melhores marcas:

Agachamento 3x160kg@10 (~174kg)	Snatch 90kg	Supino reto 140kg
Terra 3x180kg@8 (~209kg)	C&J 114kg	Desenvolvimento 90kg
Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg)	Clean 120kg/Jerk 120kg	Push press 120kg