Os contras de se treinar em casa!

[Jovem Kriok]

Boa tarde pessoal. 

 

Meu intuito em colocar essa pauta de discussão é avaliar os contras de se treinar em casa, ou no caso mais específico, sozinho.

 

Obviamente que nem todo mundo tem cacife suficiente pra montar em casa, uma academia nas mesmas configurações de uma comercial. Ou seja, dificilmente, colocaremos em nossa casa um Smith, Hack Machine ou qualquer outro aparelho que seu custo benefício não seja no mínimo "viável" e é aqui que eu observei os contras: 

 

Progressão de carga e treinamento até a falha.

 

Bom, resumindo, já li artigos que dizem que treinar até a falha vai aumentar consideravelmente as chances de lesão, em contra-partida, para hipertrofia, você teria resultados em menor espaço de tempo. Pra quem treina sozinho em casa, treinar até a falha não é uma opção, pois se você tem amor a sua vida, fazer supino com uma carga considerável sem a devida ajudinha na hora H, pode causar um acidente grave. Logo eu tento sempre me aproximar da falha, acreditando que a rapidez na consolidação do ganho muscular da falha, não compense o risco. (Mas eu vivo em cut quero aumentar carga como?)

Assim, estou sempre adiando um pouco a progressão de carga, deixando o corpo se acostumar ao máximo com a já utilizada, para não ocorrer acidentes em exercícios específicos como o supino. Vale salientar que o substituto direto desse exercício, o supino com halter, não apresenta o risco citado acima, mas também não é livre de todos os contra-tempos. Uma carga mais elevada e já encontro problemas em deitar e levantar os halteres sem ajuda, pois o famoso pêndulo (movimento característico pra ajudar a levantar os halteres como se o corpo fosse uma gangorra) fica comprometido já que meus halteres são de montar, ficando pra fora da anilha uma barra de ferro que impossibilita de parar o halter na coxa, e dessa forma,  acabo usando demais a coluna pra conseguir levantar os pesos. 

 

Qual os outros contras pra vocês?

 

Abraços.

 

 

 

 

 

 

[Vecchio]

Opa, tudo bem?

 

Olha só: eu treino em casa e, em quase todas as séries finais, a depender da intensidade do microciclo, eu posso falhar tanto no supino quanto no agachamento.

 

Para tal, eu utilizo sempre um power-rack, acompanhando das respectivas safe bars. E aí, quando eu noto que não vou conseguir concluir o movimento, eu (quase que) tranquilamente desço com a barra para que ela repouse nas safe bars e eu saia tranquilo do movimento falho.

 

 

No meu caso eu só tenho: banco reto, power rack, barras, um parzinho de halteres e anilhas. Eu consigo abranger todos os grupos musculares com isso aí que eu relatei.

 

Pra mim, treinar sozinho em casa, o que pega é a motivação de treinar em equipe, aquela coisa tribal, gritaria, baixaria, enfim, coisa de gente velha, pois antigamente, lá pela década de 80, treinava-se musculação em grupo, com um desafiando o outro. Hoje em dia eu só vejo isso em alguns centros de treinamento de powerlifting ou em alguns boxes de crossfit.

 

Eu noto isso porque, sempre que vou visitar algum lugar desses e vou fazer um teste de 1RM, eu acabo ultrapassando o que supostamente era a minha 1RM caseira.

 

De resto eu considero só vantagem. Calculo as cargas  e dá pra treinar com precisão de 1 kg. Posso descansar três minutos antes da série final, sem que ninguém me venha perguntar se vou demorar muito, posso virar o ventilador pra cima de mim kkk e, principalmente, sábados, domingos, feriados, enfim, qualquer dia, a home-gym está ali, esperando.

 

PS: não sou eu na imagem.

[Jovem Kriok]

9 minutos atrás, Vecchio disse:

Opa, tudo bem?

 

Olha só: eu treino em casa e, em quase todas as séries finais, a depender da intensidade do microciclo, eu posso falhar tanto no supino quanto no agachamento.

 

Para tal, eu utilizo sempre um power-rack, acompanhando das respectivas safe bars. E aí, quando eu noto que não vou conseguir concluir o movimento, eu (quase que) tranquilamente desço com a barra para que ela repouse nas safe bars e eu saia tranquilo do movimento falho.

 

 

No meu caso eu só tenho: banco reto, power rack, barras, um parzinho de halteres e anilhas. Eu consigo abranger todos os grupos musculares com isso aí que eu relatei.

 

Pra mim, treinar sozinho em casa, o que pega é a motivação de treinar em equipe, aquela coisa tribal, gritaria, baixaria, enfim, coisa de gente velha, pois antigamente, lá pela década de 80, treinava-se musculação em grupo, com um desafiando o outro. Hoje em dia eu só vejo isso em alguns centros de treinamento de powerlifting ou em alguns boxes de crossfit.

 

Eu noto isso porque, sempre que vou visitar algum lugar desses e vou fazer um teste de 1RM, eu acabo ultrapassando o que supostamente era a minha 1RM caseira.

 

De resto eu considero só vantagem. Calculo as cargas  e dá pra treinar com precisão de 1 kg. Posso descansar três minutos antes da série final, sem que ninguém me venha perguntar se vou demorar muito, posso virar o ventilador pra cima de mim kkk e, principalmente, sábados, domingos, feriados, enfim, qualquer dia, a home-gym está ali, esperando.

 

PS: não sou eu na imagem.

 

 

A sua é o mesmo modelo da imagem? Que show essa gaiola hein? Deve ser os olhos da cara kkkkkk, se importa de informar o valor do investimento? Na minha assinatura eu tenho um post sobre minha home gym, com o que tenho (descrição e fotos) e quanto investi.

 

Os prós são incontáveis realmente, eu posso dizer que só treino por conta da minha academia, pois de dependesse da academia comercial mesmo, estava lascado! rs.

[Vecchio]

22 minutos atrás, Jovem Kriok disse:

 

 

A sua é o mesmo modelo da imagem? Que show essa gaiola hein? Deve ser os olhos da cara kkkkkk, se importa de informar o valor do investimento? Na minha assinatura eu tenho um post sobre minha home gym, com o que tenho (descrição e fotos) e quanto investi.

 

Os prós são incontáveis realmente, eu posso dizer que só treino por conta da minha academia, pois de dependesse da academia comercial mesmo, estava lascado! rs.

 

Eu comprei o power-rack "básico" na Metalika Sport. Hoje em dia deve estar entre dois e três mil o preço.

 

Porém, olhando a sua academia - muito boa por sinal - reparei que bastam dois ou três pares de estepes, daqueles de borracha, colocados ao lado do banco de supino ou na sua estação de agachamento. Como é só você quem treina, dá pra serrar o último estepe para que dê certinho no nível da falha e você possa largar a barra com segurança.

 

 

[Jovem Kriok]

57 minutos atrás, Vecchio disse:

 

Eu comprei o power-rack "básico" na Metalika Sport. Hoje em dia deve estar entre dois e três mil o preço.

 

Porém, olhando a sua academia - muito boa por sinal - reparei que bastam dois ou três pares de estepes, daqueles de borracha, colocados ao lado do banco de supino ou na sua estação de agachamento. Como é só você quem treina, dá pra serrar o último estepe para que dê certinho no nível da falha e você possa largar a barra com segurança.

 

 

Dica valiosíssima!!! Com certeza será minha próxima aquisição! Muito obrigado!

[LuizLeandro]

Tem power rack mais barato por aí. A Canhão Store faz o mais barato que encontrei, mas eles são conhecidos por demorarem décadas para enviar o pedido (leia o relato do @dead_lifter). Na Metalika eu mandei fazer minha barra, melhor atendimento que já tive pela internet.

Sobre ir até a falha: isso não é necessário e muitas vezes não é recomendado, nem para força, nem para hipertrofia. Você pode, é claro, se beneficiar com algumas séries até a falha, mas pode conseguir bons resultados mesmo sem usar esse expediente.

 

Voltando ao assunto do tópico, o único contra que encontrei até hoje na minha academia caseira é a falta de uma alternativa para treinar pernas sem forçar a lombar. Faz falta um Leg Press. Por ora, tenho improvisado com meu pulley e um cinto de dips, fazendo um belt squat difícil de montar e que não dá para sobrecarregar tanto, mas dá pro gasto.

[Jovem Kriok]

20 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Tem power rack mais barato por aí. A Canhão Store faz o mais barato que encontrei, mas eles são conhecidos por demorarem décadas para enviar o pedido (leia o relato do @dead_lifter). Na Metalika eu mandei fazer minha barra, melhor atendimento que já tive pela internet.

Sobre ir até a falha: isso não é necessário e muitas vezes não é recomendado, nem para força, nem para hipertrofia. Você pode, é claro, se beneficiar com algumas séries até a falha, mas pode conseguir bons resultados mesmo sem usar esse expediente.

 

Voltando ao assunto do tópico, o único contra que encontrei até hoje na minha academia caseira é a falta de uma alternativa para treinar pernas sem forçar a lombar. Faz falta um Leg Press. Por ora, tenho improvisado com meu pulley e um cinto de dips, fazendo um belt squat difícil de montar e que não dá para sobrecarregar tanto, mas dá pro gasto.

Ótima observação! Comigo acontece a mesma coisa! No fim do treino de pernas minha lombar está destruída. Estava pensando em adquirir um Leg Press futuramente, porém acho o custo benefício muito ruim. Todos os aparelhos que achei a venda superam os 2.500. 

[IcmFi]

1 hora atrás, Vecchio disse:

 

Eu comprei o power-rack "básico" na Metalika Sport. Hoje em dia deve estar entre dois e três mil o preço.

 

Porém, olhando a sua academia - muito boa por sinal - reparei que bastam dois ou três pares de estepes, daqueles de borracha, colocados ao lado do banco de supino ou na sua estação de agachamento. Como é só você quem treina, dá pra serrar o último estepe para que dê certinho no nível da falha e você possa largar a barra com segurança.

 

 

E ai camarada blz, já comprei dois aparelhos da metalika, muito bons por sinal, e pretendo comprar esse power-rack, porém antes preciso vender uma barra guiada(desocupar espaço), me diz... valeu a pena a sua compra?

[Vecchio]

1 minuto atrás, ErnaneFoz disse:

E ai camarada blz, já comprei dois aparelhos da metalika, muito bons por sinal, e pretendo comprar esse power-rack, porém antes preciso vender uma barra guiada(desocupar espaço), me diz... valeu a pena a sua compra?

 

Pra mim valeu porque o aparelho é robusto. A maioria dos power-racks que eu vi por aí eram daqueles que a gente empurrava e eles balançavam/"requebravam" todos. Dava a impressão de que, se eu deixasse cair a barra carregada o troço ia se desmontar todo.

 

Esse aparelho é bruto, parrudo. Já precisei recorrer às barrinhas de segurança dele em pelo menos umas quatro vezes. Três no agacho e uma no supino.

Teve uma vez que eu larguei a barra do agacho quando estava alto. 

A barra chegou a vergar com as anilhas e as barrinhas deram conta da vida desse pobre praticante de ginástica com pesos. 

[Vecchio]

40 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Tem power rack mais barato por aí. A Canhão Store faz o mais barato que encontrei, mas eles são conhecidos por demorarem décadas para enviar o pedido (leia o relato do @dead_lifter). Na Metalika eu mandei fazer minha barra, melhor atendimento que já tive pela internet.

Sobre ir até a falha: isso não é necessário e muitas vezes não é recomendado, nem para força, nem para hipertrofia. Você pode, é claro, se beneficiar com algumas séries até a falha, mas pode conseguir bons resultados mesmo sem usar esse expediente.

 

Voltando ao assunto do tópico, o único contra que encontrei até hoje na minha academia caseira é a falta de uma alternativa para treinar pernas sem forçar a lombar. Faz falta um Leg Press. Por ora, tenho improvisado com meu pulley e um cinto de dips, fazendo um belt squat difícil de montar e que não dá para sobrecarregar tanto, mas dá pro gasto.

 

 

Olha só: uma coisa é o cabra munir-se de uma barra, carregada com uma carga tal, seja no militar, no supino ou no agachamento, que sua intenção seja a de realizar repetições até começar soltar baba branca pelo canto boca indo no popularmente conhecido "até a falha".

 

Outra coisa é você chegar, com sua planilhinha ali, tudo calculadinho, mas sentir que naquele dia a coisa tá phoda. Seja por ter dormido pouco, muito calor, ter mudado de horário em que costuma treinar, estar em jejum (e não ter ainda se acostumado a tal tipo de condição) e, aquelas repetições programadas, que você sabe que consegue, não saírem. Mas há vezes em que só na subida da barra, da n-ésima para a n-ésima primeira repetição, é que você "descobre" que não dá pra tal repetição ser concluída.

E foi justamente em quatro situações envolvendo essa "outra coisa" que eu e enrolei no final do ano passado. E, como eu estava sozinho, fui salvo nas quatro vezes por elas, as safe bars.

[Pimpolhoman]

Acho que um smith pode ser um bom investimento se você souber como usá-lo. Dá pra fazer todo tipo de supino, desenvolvimento, remada curvada, remada invertida, agachamento, RDL, elevação de panturrilha, elevação de quadril, encolhimento de ombro e até leg press já vi o Paul Carter fazer kkkk

Editado Fevereiro 1, 2019 às 21:07 por Pimpolhoman

[Vecchio]

O leg press suicida kkk. Não repitam isso em suas casas!

 

 

[Vecchio]

1 hora atrás, LuizLeandro disse:

Tem power rack mais barato por aí. A Canhão Store faz o mais barato que encontrei, mas eles são conhecidos por demorarem décadas para enviar o pedido (leia o relato do @dead_lifter). Na Metalika eu mandei fazer minha barra, melhor atendimento que já tive pela internet.

Sobre ir até a falha: isso não é necessário e muitas vezes não é recomendado, nem para força, nem para hipertrofia. Você pode, é claro, se beneficiar com algumas séries até a falha, mas pode conseguir bons resultados mesmo sem usar esse expediente.

 

Voltando ao assunto do tópico, o único contra que encontrei até hoje na minha academia caseira é a falta de uma alternativa para treinar pernas sem forçar a lombar. Faz falta um Leg Press. Por ora, tenho improvisado com meu pulley e um cinto de dips, fazendo um belt squat difícil de montar e que não dá para sobrecarregar tanto, mas dá pro gasto.

 

Que tal um "Túmulo de Hércules"?

 

Ou essa outra versão aqui:

 

Fonte: https://physicalculturestudy.com/2017/07/17/the-history-of-the-leg-press-machine

Editado Fevereiro 1, 2019 às 21:27 por Vecchio

[Jovem Kriok]

12 minutos atrás, Vecchio disse:

 

Que tal um "Túmulo de Hércules"?

 

Ou essa outra versão aqui:

 

Fonte: https://physicalculturestudy.com/2017/07/17/the-history-of-the-leg-press-machine

Esse túmulo de Hércules é um caso a se pensar viu?

 

21 minutos atrás, Vecchio disse:

O leg press suicida kkk. Não repitam isso em suas casas!

 

Kkkkkkkkkk que isso! Esse é raiz demais!

 

[dead_lifter]

De longe pra mim o que pesa é a logística. Tudo demora, até a simples falta de um anilheiro dá um puta trabalho, empilhar as anilhas de 20 é um saco, "guardar" os pesos no chão, o simples fato do meu espaço não ser 100% "tapetizado" já é um porre porque você tem que ficar tomando cuidado pra não deixar cair algo aonde não deve.

 

O meu rack é da canhão, embora ele seja um rack bem razoável, ele é meio rústico, digamos. Pra mover as satefy bars tem que tirar dois pinos de cada lado, enfim, dá um trabalhinho a mais quando se treina todo dia,. O que mais notei de diferente numa academia comercial é isso, tudo é mais fácil, desde ter halteres prontos (o meu é montável), até a facilidade de ajustar os níveis de safety bar das gaiolas.

 

Sobre o treino de pernas eu também sinto isso, mas só porque meu joelho de um tempo pra cá começou a bichar, então eu sinto falta de algo que isole totalmente as pernas. Mas isso também não é o fim do mundo, tem cadeira extensora por 500~700 conto, a longo prazo é um bom investimento. Não é um leg press ou um squat rack mas da pra moer as fibras do quadriceps. Pra quem é lesionado e tá moido após séries de agachamento livre é um alívio. Eu lembro que eu fazia 2 a 3 séries de extensora antes do meu agachamento, bem leve, só pra jorrar um sangue na musculatura e "ligar" o joelho e sempre senti que isso me ajudava muito. Hoje eu passo alguns minutos fazer agachamento no banco, contraindo o glúteo e também ajuda, mas na minha opinião nada supera uma extensora pra aquecer joelhos bugados kkk

 

 

edit: Dica para os senhores que precisam sobrecarregar as pernas sem zoar a lombar é o bulgarian split squat estilo meadows. Eu sempre rotaciono ele no meu treino e gosto bastante, é bem suave para quem tem as costas e joelhos zoados.

 

Editado Fevereiro 2, 2019 às 03:10 por dead_lifter

[JCesar13]

Não há.

[LuizLeandro]

15 horas atrás, Vecchio disse:

Que tal um "Túmulo de Hércules"?

 

Já pensei em algo do tipo depois de ver essa mesma figura por aí, mas seria mais algum tipo de acessório para grudar no rack. Essa segunda versão dá pra pensar em algo com madeira e correntes para pendurar do rack também!

 

 

10 horas atrás, dead_lifter disse:

Sobre o treino de pernas eu também sinto isso, mas só porque meu joelho de um tempo pra cá começou a bichar, então eu sinto falta de algo que isole totalmente as pernas. Mas isso também não é o fim do mundo, tem cadeira extensora por 500~700 conto, a longo prazo é um bom investimento. Não é um leg press ou um squat rack mas da pra moer as fibras do quadriceps. Pra quem é lesionado e tá moido após séries de agachamento livre é um alívio. Eu lembro que eu fazia 2 a 3 séries de extensora antes do meu agachamento, bem leve, só pra jorrar um sangue na musculatura e "ligar" o joelho e sempre senti que isso me ajudava muito. Hoje eu passo alguns minutos fazer agachamento no banco, contraindo o glúteo e também ajuda, mas na minha opinião nada supera uma extensora pra aquecer joelhos bugados kkk

 

Extensora eu tenho, mas nunca consegui um treino bom. Parece que posso colocar todo o peso do mundo que não rola e ainda machuca os joelhos.

[FELLIPE ASSIS]

Na minha opinião o contra de se treinar em casa é a falta de um espelho grande para eu me olhar depois de uma seria de isoladores hehehehe...

Brincadeiras a parte, eu faço treino voltado a powerlifting antes eram treino powerbuilding e digo que essas "máquinas"  são apenas para enfeites e poder chamar o publíco voltado a treinos de hipertrofia(perca de tempo), ginásios Russos que treinam LPO e Powerlift, não tem essas "máquinas" no máximo um pulley para remada baixa e puxada vertical, vou dizer oque seria uma homegym 100% ou mais próximo:

Power rack simples

Spoiler

Suporte de anilhas (anilheiro)

Spoiler

Anilhas de 20, 10, 5, 2, 1  Kg minimo 4 de cada peso mencionado que basicamente dará 220 Kg

barra de 2,20 M de aço 1045, não use aço 1020 porque esse aço é mole e entorta com pouco peso.

1 Par de halteres que montam, investir um pouco mais em anilhas de 5, 2, 1 Kg para monta-los

Banco para supino reto

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1 banco com inclinações 

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Glute ham raise 

Spoiler

Hyperextension machine 

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Lat pull-Down 

Spoiler

Bandas elasticas diversas 

Spoiler

Caixas para fazer "Deadlift from boxes"

Spoiler

Acessorios de segurança tais como: cinto, faixas para pulsos, faixas para joelhos, knee sleeves entre outros.

não precisa de muitos aparelhos, ao menos que deseja abrir uma gym.