Fala galera, tudo certo?Bom,  treino há dois anos seguidos, porém estou voltando à ativa agora, após dois meses parado.

Abaixo segue o treino passado pelo personal

 

 

Idade: 22 anos

Altura: 1,82

Peso: 78kg

Objetivo: Hipertrofia

 

TREINO A: 3x10

Supino Barra

Supino Inclinado Barra

FLY/Peck Deck/Voador

Remada Alta

Rosca Direta

Rosca Alternada

Tríceps Frances

Tríceps Polia

 

TREINO B: 3X10

Barra Fixa no Graviton

Puxada Polia Barra Romana

Remada Neutra

Desenvolvimento Maquina/Halter

Leg Press 45°

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Gêmeos Sentado

 

Treino Sequencial, geralmente segue de segunda a sábado.

Qualquer crítica ao treino que me permita melhorar será bem vinda.

Salve man, sussa?

 

Cara, pra fazer AB, eu optaria por um upper/lower ou push/pull, mas focando no treino como está ai, vou opinar na escolha dos exercicios.

 

8 minutos atrás, igooor disse:

TREINO A: 3x10

Supino Barra

Supino Inclinado Barra

FLY/Peck Deck/Voador

Remada Alta

Rosca Direta

Rosca Alternada

Tríceps Frances

Tríceps Polia

Tiraria o supino reto com barra e colocaria um crucifixo inclinado com halter ou cabo, supino inclinado faria com halter, tiraria essa remada alta e colocaria o desenvolvimento que está no B, mas faria livre com halter, alem de add uma elev.lat.. Biceps e triceps OK

10 minutos atrás, igooor disse:

TREINO B: 3X10

Barra Fixa no Graviton

Puxada Polia Barra Romana

Remada Neutra

Desenvolvimento Maquina/Halter

Leg Press 45°

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Gêmeos Sentado

Barra fixa não consegue fazer livre? caso consiga, opte por ela, tiraria esse desenvolvimento e colocaria a remada alta do treino A. Colocaria agachamento, stiff e panturra em pé (ficaria bem volumoso).

 

Pra evitar esse volume, poderia usar um dos dois que citei la no começo ou entao alternar, mas sempre mantendo o agacho.

 

 

Bem ruim. 

 

AB ou é empurra/puxa ou superior / inferior.

 

 

Qualquer coisa além disso prejudica o descanso e causa desbalanços.