"ACELERAÊ, A MALHAÇÃO, HOJE É DIA DE ... FEFE"

Ando sem tempo de postar os treinos, mas ando treinando de forma mais despojada, sem me apegar a muitas teorias. Está indo por instinto e vou fazendo o que estou com vontade. Tem rendido bem, dessa forma.

Em se tratando de pernas, agora a minha nova moda é fazer muitos agachamentos livres. Uns 5 ou 6 eu já me sinto realizada e as pernocas estouradas. O que estou ganhando com isso? HAAAA, densidade...muita densidade e força.

Como amo treinar pernas, tenho feito séries bem extensas. Às vezes são 5 agachos e mais uns 4 no leg 45, outros 4 no hack inclinado ou deitado e umas 6 na extensora.

Sim, é um treino quase que queima calorias, pois faço tudo com poucos intervalos ou mesmo conjugando com outro exercício. É intenso, cansa, mas me dá muito prazer. Cansei de ficar na onda de 10 repetições ou 12. Agora faço 20 repet. no agacho, 18 ou 15 no leg e por aí vai. Já cheguei a 30 repet. na cadeira extensora e vou amando, pq vejo meus músculos saltarem, estourarem, vibrarem, por isso comecei falando em acelerar!!!

Ontem foi treino híbrido e estava hiper cansada do final de semana, porque quase não tenho dormido, por conta de uma insônia louca que está me afligindo. Até lembrei da Janinha.

Fiz posterior e quadríceps na mesma série, ora com muito peso, ora com muita repetição, mas vou sentindo o corpo e vendo o que posso exigir ou quando devo parar, por estar extrapolando. Já tenho seguranda pra brincar com meu corpo.

A dieta é a parte mais complicada pra mim, onde me sinto impotente, e lanço aqui meu agradecimento de coração ao DraggO, pessoa que foi extremamente gentil, quando pedi ajuda (coisa rara de acontecer comigo, então valorizo muito mesmo).

Depois falo mais sobre ela. Hoje vou descascar os bíceps e tríceps, que, ao contrário dos membros inferiores, estou fazendo com muito peso e com 4 a 6 repetiões, somente. Li isso no Hipertrofia Blog e curti a dica. Vou seguindo e depois verei os resultados. Ainda é cedo para avaliar.

Felizmente não perdi peso no carnaval, embora tenha sambado por aí, a ponto dos quadríceps me pedirem para parar. Estou mantendo o peso e creio que me livrei de umas poucas gordurinhas. Nada aparente, mas pra mim faz diferença.

Beijos a todos que me acompalham.

Olá Kia,

Vc anda sumida também, não é?

Existe a famosa dieta perfeita, sim, mas só encontramos ela com uma busca insaciável, tirando uns e outros que recebem tudo de bandeja. Não sei vc, mas eu não dou sorte. Poucos são os que tem boa vontade de me ajudar. Esses dias pedi assessoria a uma pessoa e fiquei no vácuo, ou seja, não obtive resposta até hoje. Lamentável! Mas são coisas assim que me dão mais vontade de descobrir o mundo por mim mesma.

Apareça mais.

Oi Fê,

Foi seu niver ? Quando?

Passou batido pra mim tb... ai ai ai desculpas e parabéns atrasadíssimo creio eu.

Vc falou tantas coisa, adorei o método de treino novo, vc sempre inovando.

Eu adoro ler sobre nutrição, poderia ter me pedido um help... fiquei triste.

Apesar que eu sei mais de dietas para emagrecer hshhshss

Ai ai insônia me assusta essa palavra...

bjs!

Fefe

Não to sumida não!

Apareço aqui todos os dias.. Mas em Off!

Tô brigando com a dieta tbm! Uma pena aqui perto não ter um bom nutricionista!

Mas vou tentando, lendo e estudando! Um dia chego lá!

beijoos

'Pa Prut'

Tb sindo saudades de ti, guria!

Meu niver foi no comecinho de fevereiro. Me abstenho de dar a data, para não fornecer dados pessoais.

Pois é! A LG não funcionou pra mim. Cada um com seu cada qual, mas se vc perdeu muitas medidas, precisa avaliar ao certo, se é massa, se é gordura, pra continuar apostando corretamente. Meu caso foi mais por todo o funcionamento do organismo, que não se adaptou

Sobre ter falado que eu estava sexy, no problems. A minha maior preocupaçao são os meninos. Tenho alguns apreciadores de foto, que me sinalizam se devo ou naõ postar aqui. Eles são meus termômetros. Aquela foi vetada, mas eu insisti e me arrependi, mas elogio é sempre legal receber.

A barriga está melhorando mesmo. Nem sei se pelos abdominais, ou pelos treinos intensos, mas tenho olhado e gostado.

Satisfação nunca será 100%. Como vc disse, "assim temos motivo pra evoluir sempre".

Beijos pra ti!

'Janinha'

Meu niver foi no comecinho de fevereiro e nem precisa pedir desculpas. O ano novo ainda está começando e aceito os parabéns.

Falei muito? Eu falo mesmo. Menos de manhã cedo.

Esse método de treino é pra diversificar. Creio que já perceberam que adoro novidades, adoro mudar e o treino me propicia isso com facilidade. Me adequo fácil, fácil.

Sobe nutrição, já pensei várias vezes em falar contigo, mas preciso saber exatamente o que quero. Não fique triste. Sei do seu potencial.

Sober a insônia, deixei um belo post no seu diário.

Beijocas procê!

'kiaa', Florzinha,

Aparecer em off é um prazer também.

A dieta é fundamental no contexto. A gente vai experimentando, tateando, aprendendo. Creio que nós mulheres temos bem mais dificuldade em chegar lá, principalmente pela questão que envolve os hormônios.

Eles (os homens) são perfeitos, nasceram perfeitos, tem a genética a favor e ainda são homens, o que equivale a dizer que não sofrem com tanta exigência.

Mas quando acertamos, nossa alegria é maior, pela dificuldade enfrentada e cá entre nós, Eles não vivem sem nós, seja com ou sem gordurinha. Essa é a parte que mais me diverte.

Beijos.

Fefe,

E o syntha-6 o que está achando?

Enfim, de volta, mas muita coisa mudou.

Fefe não é mais a mesma.

Para minha tristeza, fiquei um mês e pouco sem treinar.

Mudei de trabalho,

Mudei de academia,

Mudei meus sentimentos,

Mudei a forma de treino,

Mudei a alimentação,

Mudei a forma de ver o mundo.

Só não deu pra mudar a minha cara, mas qualquer cirurgião consegue esse feito.

Perdi dois kilos, por falta de alimentação, pois eu quase não comia. Tentei assessoramento com profissional de qualidade, mas quando as coisas estão dando errada é difícil estabelecer metas novas. Foi tudo por água abaixo.

Dona de mim mesma e sabedora de que não ia consegui ajuda, resolvi arriscar por mim mesma e lá fui eu voltar aos treinos.

Agora, já faz um mês que reiniciei na academia nova, de forma muito tímida. Estava sem rumo e nem sabia como treinar direito. Fui fazendo igual iniciante, experimentando os aparelhos que são todos novos, pq a academia é nova também.

Infelizmente não tem agachamento livre, um dos que tenho mais prazer em fazer, mas os equipamentos são todos de boa qualidade e dá pra se virar com outros aparelhos. O negócio é não ficar apegada, senão a gente não progride.

Os instrutores são os piores que já vi até hoje, e olhe que tenho estrada nessa área, mas eles sujam o nome dos profissionais de educação física.

Certo dia perguntei qual seria o peso de uma determinada barra de ferro e o profissional me respondeu que nem fazia idéia. Me questionei o fato dele não saber, eis que a área é dele. Melhor seria que eu perguntasse a um Padre. Ao menos teria tido boa vontade em me ajudar a achar a solução.

Bem, no final desse um mês e para minha surpresa, eu consegui recuperar um quilo e meio, a base de péssima alimentação, pois tenho comigo chocolates, frituras, besteira e tudo que aparece pela frente. Não consigo resistir às tentações, mas preciso urgentemente rever tudo isso, pois a banha está crescendo.

Infelizmente não consigo mais atualizar o diário como antes. E isso me gerava um prazer tamanho, mas ando desmotivada ainda e o trabalha anda me consumindo mais que o normal. Aliás, o trabalho é o que mais me gera prazer hoje em dia.

Uma coisa é certa. Não consigo ficar longe de uma academia. Isso me causa uma angústia sem explicação. Concluí que sou viciada e dependente crônica. Em breve vou procurar uma terapia.

Saudades de todos que conversavam comigo via diário. Não esqueci de vocês, mas a dificuldade era muito maior que eu.

Beijos da Fe.

Poxa, com todo esse tempo ausente acabei não vendo a foto do teu abdomem Fefe

=) Mas, pela tua dedicação, alimentação eeee accent (já vi umas matérias no Superbonita..kkkk...deve ser show de bola mesmo!) imagino que esteja sexy mesmo, pra acompanhar o restante, rs.

Aguardando relato de novos treinos pra me inspirar aqui...

Beijos ^^

=**

Bruu, depois dessa tempestade toda, o abdomen virou barrigão. Está uma meleca verde e não vai ser fácil perder. Já pensei em recorrer ao Dr. Hollywood, mas ele me falou que tenho de ficar um tempão sem treinar e isso me preocupa bastante.

Fefe,

E o syntha-6 o que está achando?

Panturrilha, estou comendo como louca e tomando o Syntha também, ou seja, um Deus me acuda!!! Preciso mesmo é de ajuda!!!!

É Bruu, de tudo o que mais importa foi eu ter voltado a treinar. Isso me dá tranquilidade.

Será que conseguirei resgatar o que perdi e ainda conseguir mais? Não tenho esse certeza, mas não vou ficar parada vendo a vida passar.

"Imprevisível" foi a palavra que vc usou e é assim que olho pro meu futuro. Não sei o que esperar ou o que vai acontecer, mas uma coisa vc tem razão: a força que tenho aqui dentro é capaz de mta coisa e quando esperam que eu caia eu apareço melhor e mais forte.

Sabe, ontem eu fui treinar e era dia de braço. Por conta das gordurinhas, ando fazendo aeróbico no pós-treino, utilizando a zona de queima de gordura. Mas como estava dizendo, era dia de bíceps/tríceps e lá estava eu no meio dos meninos. Foi difícil abrir espaço numa área só masculina. Fiquei tímida, olhando ao redor e algumas vezes perdia a coragem, mas a coisa já mudou. Agora, é interessante ver como alguns páram e ficam me olhando treinar. Não que eu seja poderosa, fortona ou hipertrofiada, mas levo o treino à sério e já sinto que conquistei meu espaço lá.

Ando fazendo 3 exercícios para bíceps e mais 3 para tríceps, de forma alternada e com mais repetições que o usual, pois as necessidades do meu braço diferem daquelas exigidas pelas minhas pernas. Faço em torno de 15 a 20 e a área fica logo inchadinha. Amo muito tudo isso. Depois parto pro aeróbico e fico na esteira por 35 min.

Infelizmente nessa academia não tem avaliação, então não tenho como saber do meu percentual de gordura, ou medidas, mas o espelho e as roupas vão me avisando das pioras e melhoras.

Beijos, Bruu.

A vida é um jogo de mudanças, você acorda, dorme e nunca acorda do mesmo jeito.. Algumas mudanças são sutis, outras mais complexas, algumas as vezes até vertiginosas, onde quando chegamos no momento do insight, falta até ar...

Mudanças aconteceram comigo também(mesmo ninguém perguntando), Mudei de estado( estado territorial e civil,rs), sofri uma lesão séria no ante-braço, melhorou.. voltou a doer de novo.. agora está melhorando novamente... Associar o trabalho com a vida acadêmica tem sido cada vez mais extenuante, o meu ofício me limita demais dar o imput da nova carreira que eu desejo... Nisso, o moral sobe, desce, fica até negativo, depois sobe de novo... O porquê dessa historinha triste?

Acompanho o fórum já tem tempo e compartilhando a opinião de suas amigas, seus relatos no diário sempre foram apreciados por mim, mesmo sendo de contexto primordialmente feminino. Te digo, quem malha apenas por vaidade ou algum sentimento afim com certeza no seu lugar já teria abandonado, mas tanto você como eu, vemos o TREINO como estilo de vida, momento agregado de nossas rotinas, assim como o acordar e dormir...

Moça, não desanime independente do fardo... Continua treinando, firme e forte e sempre postando, que eu em off estarei sempre acompanhando e torcendo pela sua melhora de estima...

Velame!!!

´´..nada justifica que se abrandem os métodos da formação básica paraquedista do Brasil``

Olá, Plutosign,

Ler o seu post foi uma dávida de várias facetas.

Ando cansada de ler textos mal organizados, sem coerência de pensamento, sem pontuação que objetiva o bom entendimento do conteúdo. Nem sei se já toquei nesse ponto anteriormente, mas as pessoas que estão na internet não dão importância devida aos termos utilizados e se tornam seres desinteressantes ao meu ver, porque dificultam a mensagem a ser passada. Este não foi o seu caso.

Outro ponto que me chamou atenção, foi a filosofia apresentada. Uau, como é bom podermos compartilhar nossas histórias e mais gostoso ainda é quando nossa experiência pode enriquecer a vida de alguém.

Perfeito! Amei seu texto e as palavras utilizadas, mas agora vc vai me contar o que ocasionou a lesão no seu ante-braço, não vai? Quem sabe não posso ajudar de alguma foma???

Obrigada pelas palavras!!

Ontem fui treinar e estava muito calma, característica não muito usual em mim.

Fui fazer treino de costas/ombro. É engraçado, que os músculos das costas foram um dos que mais me deram trabalho nessa volta. Qualquer novidade que eu faça, dói mesmo. Quero dizer com isso que fico dolorida por quase nada. Já os ombros vão de vento em polpa. Parece que continuavam a treinar, embora o corpo estivesse parado.

Sentada no banco e com as costas eretas, fiz o desenvolvimento dos ombros (shouldler press) com 16 kg. Nas duas primeiras séries mantive 12 repet. Na última, cheguei a 10 com muito esforço. Simplesmente A D O R E I, pq tenho sentido meus deltóidees bem fortes !!!!! E há algum tempo atrás, meu Deus, com eu era fraquinha!

Para os ombros, também fiz elevação lateral conjugando com puxada pela frente. Para as costas, foi pulley, remada baixa fechada sentada no banco e remada unilateral com halter apoiada no banco (muita remada, né? mas eu gosto!)

Não deu tempo pra fazer os abdominais, até porque um rapaz me pediu ajuda na execução do exercício de ombro e fiquei sem graça de dizer não, mas isso me custou um precioso tempo, então sacrifiquei o abdomen e fui pra minha esteira, andar igual a tartaruguinha, durante 35 minutos.

Chegando em casa... vem minha princesa contar que estão dizendo que ela vai ficar com corpo de homem, quando crescer, por praticar esporte. Ahhhh, fiquei furiosa com as baranguinhas que falam assim dela. Peguei minhas revistas e saí mostrando fotos de mulheres que treinam forte, têm músculos, mas que são femininas e expliquei pra ela, que o grande diferencial, entre ela e as amigas, é que ela vai ter corpo bonito, quando crescer e não vai ser flácida e nem vai ter banhas, sendo que muitas amiguinhas dela já apresentam certa flacidez abdominal e haja gordura sobrando.

Acho que convenci, mas cá entre nós, como a concorrência é perversa!

Beijos da FF

Oi Fefe,

Quantos anos sua filhota tem? Tanta maldade com tão pouco idade, hein?! A inveja feminina começa cedo!

Oi Fefe fico feliz em ver que voltou a postar, espero que seus problemas logo sejam resolvidos, que bom que voltou a treinar e quanto a dieta é realmente complicado a gente retomar ainda mais que problemas e dieta não combinam muito bem mas sei que vc é determinada e logo vai recuperar seu peso e mandar embora as gordurinhas.

bjs e tudo de bom

Boa noite Fefe

Minhas lesões... Pois é, estou ficando velho(25 anos), o tempo foi passando e o estado atual de alguns pontos do meu corpo refletem a falta de sabedoria do início do meu treinamento à 9 anos atrás, o meu ofício que requer muito da parte física e também o prazer da falha muscular, sou viciado nisso, como todo vício o produto deste não é algo benéfico, o desgaste... Atualmente o que me incomoda é o ante-braço direito, quando passo dos 60 kg na rosca direta ele já começa a reclamar... Preciso estar bem aquecido, muito bem aquecido para começar o treino, sou carioca e atualmente moro no extremo sul do sul(bem frio), o aquecimento tem sido fundamental, porém por enquanto estou levando bem, treinando de forma comedida porém intensa. De qualquer forma obrigado por seu dispor em me ajudar, fico muito grato, quem sabe posteriormente em assuntos relacionados a dieta e treino dos isquios, que atualmente tem me interessado bastante!

Seus treinos são muito bons, o seu retorno está sendo muito melhor do que o marasmo de muita gente(homens e mulheres) que se iludem na constância medíocre de trabalhos sem foco, sem esmero e principalmente sem vontade... Quem merece o parabéns é você, que foca no treino e não no termogênico ou pre workout que toma!

Dorsal, que grupamento compicado... os meus incontáveis ´´retornos`` sempre foram difíceis, tontura e vômito são os coadjuvantes do primeiro capítulo do ´´Ato 1-Retorno``!

Interessante como até mesmo as crianças(precocemente)carregam paradigmas e estereótipos deteriorados e nocivos, dentro disso outros inúmeros sub-sentimentos são alimentados pelos pais como inveja, intolerância... Mas é isso ai, perfeito, invista na personalidade. Ainda não tenho filhos mas isso será um atributo básico na criação dos meus, a singularidade de caráter..

Bom descanso e um ótimo treino amanhã!

Velame

Oi, Mayy! Minha bonequinha tem 9 anos e faz ginástica olímpica desde 4 anos. Gosta de treinar como a mãe e chora se não pode ir. Pergunta: Vc já é mamãe também?

Cacaupb, grande guerreira!! Obrigada pela sua visita e parabéns pela sua persistência nos treinos. Não é raro ver gente assim, pois a maioria desite. Te admiro. Beijos.

Plutosign, ficando velho aos 25 anos? Está de gozação comigo???? Só pode ser. Mas sua escrita revela muito de vc e te faz parecer mais velho. És interessante, tem conteúdo, é inteligente, se mostra centrado e por aí vai. Se continuar, vou falar demais. Depois me diga se acertei...

Realmente quando aquecidos, não sentimos a lesão, mas todo cuidado é necessário, uma vez que temos consciência de que ela está ali, embora não latente naquele momento. Se cuide bem, mas confesso que ficou meio vaga a origem do mal que atingiu seu ante-braço. Em todo caso, se tem juízo, com certeza vc deve já ter consultado um especialista.

Está interessado em treino de posterior? Hummmm, eu também. Pode perguntar o quanto quiser. Venho me dedicando a ele há algum tempo. Podemos trocar figurinhas, sempre que quiser. Não tenho nariz empinado, como muitos acham por aqui. Outros tantos têm medo de mim, mas te garanto que o sherek é bem mais perigoso que eu, e olha que ele é gente boa, kkk.

A parte que vc dedicou a me elogiar foi muito valorosa pra mim, em razão do momento que estou vivendo. De fato, preciso resgatar a Fefe que andou adormecida. Ela é divertida, alegre, tem raça e tem muito prazer em treinar. Vou fazer de uma anilha o meu travesseiro, para dormir melhor.

Sobre o final do seu post, posso te afirmar que o mundo infantil é muito rico e dá para manipular direitinho, se tivermos capacidade e tato. Na educação dos meus filhos, não procuro impor padrões, não procuro passar preconceito - aliás, estou investindo na questão que envolve a aceitação dos homossexuais - mas a questão é que elas (as crianças) sabem ser cruéis, só que não vou deixar ninguém plantar árvore daninha no meu terreno e vou ensinar direitinho como nós devemos nos proteger das línguas alheias. Não vou criar filho pra ele se achar coitado, mas pra ele saber resolver e se safar dos problemas.

Well, falei muito (caractetística minha mesmo). Mas vamos ao treino. Ontem foi posterior e glúteo.

Era pra fazer agachamento, mas com a planilha traçada o agachamento seria demais, então comeci pelo avanço no Smith, subindo no step. Botei 30 kg, quase morri pra fazer e o coração dava saltos imensos no peito. Não fazia isso há tempos e o exercício é puxado. Só consegui 8 repetições, suando a camisa mesmo. Foram 3 séries.

Depois, já com as pernas bambas foi a vez da extensora. Queria ter feito 12 repetições, mas logo na primeira só fui até a décima e assim mantive até a última série, que foram 3 no total.

Dali, parti pro stiff, mas esse eu consegui manter as 3 séries de 12 e o glúteo doía que era uma beleza.

Fiz 4 apoios no colchonete, com caneleira, bombeando bem pra cima. Podem falar o que for das caneleiras, mas que elas me fazem sentir lá no fundo do glúteo, uma dorzinha que não sinto em outro exercício, isso é verdade. Então, no meu sentir, elas trabalham o músculo mais a fundo.

Também fiz o glúteo na máquina e com muito peso. Foram 3 séries de 15.

Não deixo de fazer a abdução, chamada de perfumaria por muitos, mas que ela deu uma arredondada nas almofadinhas, não posso negar. Foram 4 séries de 10/10/25/25. As duas primeiras com muito peso e as duas últimas mais leves.

Teminei com 3 séries de 15, de abodominal na bola, com peso atrás da nuca, e 4 séries de abdominal infra, suspensa no aparelho.

Com hoje é dia de festa, não terá treino e o final de semana vou aproveitar para dormir, dormir, dormir e descansar bem.

Segunda eu volto.

Bom final de semana a todos. Beijos da FF.

Ressuscitou! Seja bem vinda de volta e vamos nos animar ai mocinha!!!

Gostei do procedimento com a filhota! Nossa, acho que as meninas da minha infancia eram menos crueis! ahahaha

Beijos!

É verdade. No mundo de hoje, temos que saber educar muito bem nossos filhos, porque tudo parece ser uma armadilha para destruí-los... Eu ainda não tenho filhos, não... Tenho 24 anos, vou esperar mais uns 5 anos por esse milagre maravilhoso!

Quanto à abdutora, como assim perfumaria? Eu gosto dos resultados desse aparelho, tem alguns locais que só dá pra sentir com ele mesmo...

Ressuscitou! Seja bem vinda de volta e vamos nos animar ai mocinha!!!

Gostei do procedimento com a filhota! Nossa, acho que as meninas da minha infancia eram menos crueis! ahahaha

Beijos!

Gostei do verbo, Mone. "Ressucitou" é tudo de bom. Às vezes morremos e nem nos damos conta, mas ressucitar é o lado bom da moeda.

Qto a infância, me lembro de gente bem maldosa na minha época. O problema é que a gente esquece....

É verdade. No mundo de hoje, temos que saber educar muito bem nossos filhos, porque tudo parece ser uma armadilha para destruí-los... Eu ainda não tenho filhos, não... Tenho 24 anos, vou esperar mais uns 5 anos por esse milagre maravilhoso!

Quanto à abdutora, como assim perfumaria? Eu gosto dos resultados desse aparelho, tem alguns locais que só dá pra sentir com ele mesmo...

May, tem algumas pesoas que não vêem necessidade de adução, abdução ou mesmo uso de caneleiras. Dizem que os agachamentos, legs e outros do gênero, se bem executados, dão conta do trabalho, mas Eu não compartilho dessa opinião. Também não critico. Cada um com sua filosofia.

Hoje é segundinha e estou animadíssima para o treino de quadríceps. A academia que me espere, porque vou me acabar igual criança no parque de diversões.

Beijos.

Gostei do verbo, Mone. "Ressucitou" é tudo de bom. Às vezes morremos e nem nos damos conta, mas ressucitar é o lado bom da moeda.

Qto a infância, me lembro de gente bem maldosa na minha época. O problema é que a gente esquece....

May, tem algumas pesoas que não vêem necessidade de adução, abdução ou mesmo uso de caneleiras. Dizem que os agachamentos, legs e outros do gênero, se bem executados, dão conta do trabalho, mas Eu não compartilho dessa opinião. Também não critico. Cada um com sua filosofia.

Hoje é segundinha e estou animadíssima para o treino de quadríceps. A academia que me espere, porque vou me acabar igual criança no parque de diversões.

Beijos.

Ainda bem que tenho memoria de peixe dourado!

Otimos treinos essa semana pra vc! Quebra tudooooooooooooo!!!!

bjos

Que animo! Assim que é bom de ver!

Meninas e Meninos, o treino de ontem foi marra!!!

Estava esfuziante e entrei na academia com força total. Aliás, ela é tão bonitinha, toda novinha e aparelhos razoáveis, que dá mesmo vontade de treinar. Ficou assim:

Agachamento no Smith - 5 X 15/15/10/10/8 com pesos 30- 40- 50- 60- e 70 kg (conseguindo aumentar as cargas)

Leg Press com pés juntos - 4 X 12 com 160- 200- 240 kg

Nesse momento, os quadríceps estavam gritando e eu festejando....aí

Agachamento sumô no hack - 3 X 12 - 40 kg

Adução - 3 X 15

Panturrilha sentada 3 X 25

Panturrilha sentada com as pernas esticadas 3 X 15

Cad. extensora - 4 X 12

No final de tudo, olhei para o músculo e ele estava cheio, robusto, todo denso, e é nessa hora que me sinto feliz da vida . Fui pra casa com a sensação de dever cumpridinho.

Mone, obrigada pelo desejo de bons treinos. Essa semana promete!!! Mas me explica o que é memória de peixe dourado.

Mayy, animação não me falta. Só me falta o glamour!!!!

Beijos da FF.

Amei seu treino, Fefe!

Beijo, vou te acompanhar!

memoria de peixe dourado eh uma expressao q o povo usa aqui. ehhehe Acreditava-se que o peixe dourado tinha memoria de segundos apenas, mas ja fizeram estudos comprovando q a memoria do bichinho nao eh tao curta assim

Beijos!

Acompanhando!

bjks

Acompanhado

OHH que treino!! acompanhando fefe...

Meninas lindas,

Que delícia saber que estou sendo acompanhada por vcs. A D O R O !!!!! E agradeço a visita de Nina Lian, Pri86, Gaby, Kinh@, Mone, Bruu.

Espero poder sempre contribuir de alguma forma, ainda que seja para passar uma energia positiva.

Bruu,

5 séries de agachamento ainda são poucas, mas faz diferença. Quanto mais agachamento, mais bumbum, mais coxa, mais posterior e mais força na panturrilha. Pesos e repetições devem ser variados, para melhores resultados e a memória muscular existe. Sobre a dieta, falarei oportunamente.

Mone,

obrigada pela explicação. Diário também traz conhecimento.

Na terça-feira, foi dia de treinar bíceps - tríceps - abdome

É bom sempre deixar claro, que sempre faço um aquecimento prévio na esteira ou transport - coisa de 5 a 7 minutos, ainda mais nessa época mais fria, a fim de evitar estiramento muscular ou coisa parecida.

tríceps na barra W - 4 X 25/18/15/12

bíceps na barra W - 3 X 12

tríceps francês na corda - 3 X 12

abdominal na corda - 4 X 18

bíceps na barra reta - 3 X 15

tríceps unil. sentada - 3 X 12

abdominal infra - 3 X 15

Fiz tudo sem muito descanso e ao final, fiz 35 min. de esteira com velocidade baixa (me sinto passeando).

Ontem foi meu dia off - tinha coisas pra resolver. Hoje é dia de costas/ombro, mais creio que darei preferência para posterior/glúteo. Só decidirei quando estiver me arrumando pra academia.

É que estou aprontando uma pra sexta-feira. Acho que depois eu conto aqui...

Beijocas !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

E os pesos? Conta pra gente!

E os pesos? Conta pra gente!

Bom Mayy, vou ficar devendo mais clareza, pq em alguns exercícios trabalho com placas e simplesmente coloco o pino e vou adiante, sem me deter no peso em si. Vou aproveitar seu post e lançar mais um de bíceps que havia esquecido.

1- tríceps na barra W - 4 X 25/18/15/12 - 3 placas - 4 placas - 6 placas (dois últimos)

2- bíceps na barra W - 3 X 12 - 4 placas

3- tríceps francês na corda - 3 X 12 - 4 placas

4- abdominal na corda - 4 X 18 - 8 placas

5- bíceps na barra reta - 3 X 15 - 10 kg (barra + peso)

6- tríceps unil. sentada - 3 X 12 - halter - 5 kg

7- bíceps unilateral - 4 X 4 - halter - 8 kg ininteruptamente

8 -abdominal infra - 3 X 15 - sem peso

bjs.

Olá Fefe

Sabe, são por relatos como o seu que eu costumo dizer que nós, pessoas que treinam, somos verdadeiros alquimistas... Transformamos o ferro em sensações maravilhosas assim como as citadas por você descrevendo o treino, só quem faz sabe...

Então, muito legal os seus treinos, a intensidade parece ser o imperativo deles.. Aproveitando o espaço que você oferceu no seu diário para me ajudar eu vou te fazer algumas perguntas e conclusões:

No seu treino de biceps-triceps, você alterna na série o músculo, faz um exercício de bíceps ( as x séries) depois faz o de tríceps.. Eu já tentei fazer esse agonista/antagonista direto mas o resultado não é tão eficaz quanto o -todo grupamento de bíceps e depois o de tríceps-. Por exemplo: Rosca direta 5x8, Rosca unilateral concentrada 3x10, Rosca direta 3 x 12 70% rm, tríceps coice 5x15, super set tríceps polia 3x10 barra/ 3x15(10 em pé, 5 de joelho em super slow)na corda. Eu sinto mais fazendo todo o bíceps e depois todo o tríceps, o que tu acha ?

Agora sobre os posteriores, eu ainda não fechei minha série de ísquios ainda, sugestões da sua parte serão muito bem vindas... Minha divisão de treino é a seguinte:

Segunda Quadríceps

Terça- Bíceps/tríceps

Quarta- Dorsal/posterior***

Quinta- Peitoral/Deltoides

Sexta- Trabalho de perna completo

Sábado- Treino especial( sábado é o dia que eu invento alguma coisa para passar o domingo destruído)

O problema está na quarta feira.. Faço o meu treino de dorsal e uso o stiff como exercício de transição do treino de costas com o de posterior... Stiff 3x15, mesa flexora 4x 10 e agachamento unilateral com o pé da retaguarda apoiado na mesa. Peço sua opinião para incrementar ou mesmo quem sabe, mudar algo no referido treino.

Estamos ai, fico muito feliz em saber que meus comentários de alguma forma manifesta em você boas sensações, sabe, é muito fácil escrever para uma entusiasta dos treinos como você, mas de qualquer forma.. obrigado pelo elogios... Semana passada não foi um período bom para os treinos, mas uma vez o trabalho sugando.. Uma semana inteira na fronteira, vários estresses, vários ´´catabolismos``(risos)...

Bons treinos moça!!!!

VELAME!!!

Editado 9/06/2011 às 19:45 06/9, 2011 por Plutosign

acompanhando *-*

dei uma lidinha nas ultimas atualizaçoes suas aq no diario.

como voce tá dividindo seu treino no momento? malha gluteos e perna junto?

procurei aq mais realmente nao achei :x

Gente, muita saudade disso aqui. Não tive tempo pra postar o treino de quinta e de sexta, na semana passada, mas vou dar uma pinceladinha.

Ontem foi dia dos namoridos e eu, esqueci de fazer propaganda aqui. Espero que tenham curtido tanto ou mais que eu.

Quem diz que casamento esfria com o tempo, não conhece a Fefe. No meu caso, só esquenta, e vamos combinar que todas nós que treinamos sério, ficamos umas gracinhas com qualquer roupinha menos tradicional . A parte ruim de ontem é que rolou chocolate e não deu pra respeitar horários de alimentação, mas...tudo por uma justa causa.

Deixando de papo furado, vamos ao que interssa:

Quinta-feira, eu treinei costas/ombro/abdomen. Resumidamente, comecei pelas costas e fui alternando com ombro. Foram 3 exercícios para cada grupamento, com repetições altas. De abdomen, um na bola com o peso atrás da cabeça (9 kg)revezando com repetições sem peso. Depois foi a vez do aero (30 min.). Foi tranquilinho, pq estava chuvendo e a academia vazia, então dava pra dominar o espaço desejado.

Na sexta, eu treinei na hora do almoço. Pra mim, que estou acostumada a fazer no fim da tarde, é super diferente e a frequência da academia é outra. Estava bem vazia também.

1)Comecei me aquecendo na esteira e segui pra o AGACHAMENTO igual ao treino da segunda-feira, inclusive os pesos.

2)GRAVITON - Unilateral - 12 repetições com 90 kg - 4 séries

3)Stiff com a barra H - 10 repetições com 20 kg - 3 séries

4)Flexora sentada - 12 repetições com 35 kg - 4 séries

5)4 apoios - 12 repetições com caneleira de 13 kg - 4 séries

6)Panturrilha no Hack - 12 repetições com 40 kg - 4 séries

7)Extensão da panturr. - 20 repetições com 65 kg - 4 séries

Bom, com esse treininho, consegui sentir bem os glúteos e o posterior. Só espero que cresçam sempre!!

Oi Plutosign,

Vou te dizer, cada corpo responde de uma forma. Se eu fizer todos de bíceps, seguidamente, perco o gás, e acabo deixando de fazer um treino intenso, fora que acabo perdendo mais tempo, porque necessito de descanso pra fazer outra série.

Alternando, eu fico elétrica e saltitante igual pipoca. Faço, um e emendo no outro sem paradinhas, além de consiguir manter a intensidade.

Seu caso parece ser diferente e é isto que faz a vida ser bela. Siga o que te dá maior retorno e o que consegue realizar com mais eficiência. É isso o que importa!

Sobre sua divisão de treino, não tenho o que opinar. Me parece interessante. Sobre os posteriores, sei que o agachamento full, o stiff, os avanços, e as flexoras sentada e deitada são as melhores pedidas.

Que tal aumentar as séries do stif para 4? Que tal incluir uma flexora sentado?

Uma técnica que exige bem dos posteriores é conjugar avanço no smith com flexora deitado OU stiff com flexora sentado. Mas é hard core!!! Tem de ter disposição. E não descuide da execução.

Sabe, quem fica feliz com sua presença aqui, sou eu. E não é fácil prender minha atenção como vc faz.

Sobre a sua semana passada, creio que não prejudica o todo. O importante é a continuidade.

Apareça e pergunte sempre que quiser. Beijos!!!!

Olá brunas2felipe,

Sua pergunta está respondida em alguma página desse diário, mas nem eu saberia dizer. Meu treino é dividido em ABoffCD, mas às vezes subverto a ordem.

A- QUADRÍCEPS e ABDOMEN

B- BÍCEPS e TRÍCEPS e PANTURRILHA+ AERO

C- COSTAS e OMBROS e ABDOMEN

D- POSTERIOR e GLÚETEO e PANTURRILHA + AERO

Portanto, como vê, treino o glúteo junto do posterior, mas invaviavelmente faço algum exercío para o glúteo no treino de segunda.

Bem-vinda ao meu diário.

Beijos para todos, da Fefe.