Diário - Projeto "Reunião de Pais da Escolinha"

[diego.rcsantos]

"Aqui estou mais um dia..." hauhuahuahuahahua, que felicidade estar mais uma vez aqui.

 

Depois de vários anos parado de treinos, seguindo uma vida pacata, eis que volto aqui, mas pq? 

Fiquei longe de uma academia por anos, me casei, fui agraciado com o milagre da paternidade, não somente uma como duas vezes, um lindo casal. Mas o tempo passa, o corpo se deteriora e junto com ela a saúde e aquela nossa auto estima. Então depois de vários anos eu resolvi dar uma mudada em minha vida (na verdade tentei isso varias vezes antes desta, risos) e pensei, como eu me mantinha motivado antigamente? pois bem, eu me mantinha motivado com os resultados em meu diário, sim, tive um diário aqui há muitos anos atrás, muito antes desse BUM da mídia em cima das academias, treinos e bla bla bla, a galera me mantinha motivado com perguntas, comentários e o próprio fato de querer ter material para postar no diário e que esse material fosse algo positivo ou melhor do que a ultima postagem. Então voltei aqui com esse diário, mais pelos benefícios pessoais de registrar minha trajetória daqui para frente do que os benefícios que posso proporcionar, visto a grande quantidade de informação que tem hoje disponível na internet.

 

Minhas metas não são de ser o novo Phil Heath, nem de ser um messias da hipertrofia ou mesmo um guru da informação, apenas quero ter um corpo legal, mais fitness, dentro da minha linha pessoal. Primo minha saúde mental, meus momentos com meus filhos e andar de regata até no cinema é algo que não é de hoje que acho "tosco", então quero apenas ser um papai fitness. Acho que a palavra fitness denota uma ideia muito além do que eu quero, deixa eu pensar numa palavra melhor, hum... quero ter um shape bacana para um cara que já passou da casa dos 30. Obviamente por ter chegado num nível bastante satisfatório (para mim) anteriormente, sei de meus limites e minhas possibilidade, por isso o que quero é algo um pouco acima do que outros papais almejam, porém algo que acho plausível, visto o que acabo de citar.

 

Ontem iniciei meus treinos na academia, tirei a medida do panceps e, quase chorei huahuahauhua... a medida foi de 110cm de circunferência, tenho mais barriga do que as misses bumbum tem de bunda huahauhauhuahua. Não tirei nenhuma outra medida, mas vou fazer isso hoje, eu acho.

Hoje fiz aeróbicos de manhã (coisa leve) com a finalidade de decidir o melhor horário para mim, que me mantenha motivado e não atrapalhe minhas atividades no serviço e em casa (afinal tenho que ficar com meus filhos também). Achei muito bom, pois só tem velho e quase nenhuma guria piriguete com problemas de auto estima em busca confete e praticamente nenhum aficionado maromba com objetivos de se tornar Olympia que quase se come no espelho em suas regatas de tamanho P e todo o kit de treino midiático que envolve uma botinha e a uma regata com tecido suficiente para fazer um tapa olho. A galera é bem familia e ainda posso tomar banho na academia para ir trabalhar. Achei muitíssimo bacana esse horário. Não gosto do horario da manhã pelas estrategias mais elaboradas com relação a dieta, porém não tenho pretensões fora da realidade e para o contexto atual me pareceu excelente.

 

Vou montar um planejamento hoje no decorrer do dia e a noite tirar algumas medidas, como o peso, etc (talvez seja apenas o peso huahuahauhua), sobre fotos, não sei se vou tirar, pois da uma preguiça fazer isso, mas se tiver um tempo eu até tiro para analisar melhor e chorar mais um pouco (risos).

 

Bom, é isso, aos poucos vou postando aqui informações. Na verdade vou tomar isso como um diario mesmo e, qualquer merda que eu julgar legal registrar, vou registrar, pois é bacana para consulta futura.

 

Abraços a todos.

[Richard Thomas]

Seja bem vindo novamente man, vou acompanhar seu diario..vamo que vamo e bons ganhos..tmj!!!

[diego.rcsantos]

E ae galera, vamos as atualizações.

 

Resolvi de fato treinar pela manhã, pois é um horário que gostei bastante. O treino esta sendo muito leve, pois estava parado e não quero sentir aquelas dores desnecessárias de inicio de  academia. Estou usando pesos muito leves, com repetições de 15 a 25, na verdade até sentir uma pequena queimação muscular. Movimento cadenciado e postura bem encaixada sempre (é o minimo com o peso que estou usando).

Na parte da noite eu volto para a academia para fazer aeróbicos em torno de 30 a 45 minutos. Estes aeróbicos estou repensando no horário que vou para a academia, pois ontem fui umas 22h e tive insonia depois, pois fiquei um pouco agitado.

 

Sobre o treino. Estou treinando o que o nariz aponta, sem muito planejamento do grupamento ou o exercício, afinal comecei ontem: 

Segunda: Costas 

Hoje: Ombros

 

Sobre a dieta estou baixando consideravelmente os carbos. Ontem almocei frango com salada (12:00) e jantei frango empanado (20:00). Por falar em frango empanado eu comprei um frango empanado bacana até a cada 1 1/2 porção tem 12g de carbo, 28g de proteinas e umas 240Kcal, o que achei muito interessante para mim, pela facilidade. Coloquei no grill uns 3 franguinhos (o que da o dobro da porção que citei) e ficou mto bom.

Hoje almocei frango empanado com salada (muita salada). Não conto os macros (na verdade nunca fui de fazer isso). De manhã estou mandando um cafézim preto para ajudar no animo. Ainda é o segundo dia e tudo ainda são flores

 

Por incrível que pareça ja me sinto mais leve. Não tirei minha medidas ontem, vou tentar fazer isso hj.

[Gitos]

Acompanhando!

Tenta começar a contar macros mano, é muito importante para ter controle

da sua alimentação e melhorar os planejamentos futuros.

[RDU]

Bom inicio de novo projeto parceiro! Agora é voltar a ativa, acredito nesse momento ser válido você não se preocupar muito com a dieta, seguir 1 mês voltando a rotina de treino e depois ir adequando dieta, idéia é não se stressar e cortar carbo é uma merda rs

[diego.rcsantos]

Valeu galera,

 

eu gosto de entrar em dieta pelo fator psicológico que isso tem em mim. Começo a me policiar um pouco mais com relação ao que eu como, o que inicia em mim um estado de maior foco (coisas que ficaram da época de competição).

 

@RDU os treinos vão ser bem leves nos primeiros 2 meses, até me habituar com a rotina. É até engraçado a galera da academia olhando, como se eu fosse preguiçoso ou algo assim rs.

 

Por hora a contagem de macro é meio cansativa e enfadonha. Eu parto sempre da dieta do "dia-a-dia" para aumentar proteina, basta começar a comer mais proteina do que normalmente eu como nas refeições, para diminuir o carbo eu tiro o que normalmente eu como que sei que é carbo, sem muita contagem mesmo, assim fica simples e prático, ao meu ver, e neste primeiro momento a contagem ainda não é nada mto decisivo para o shape, visto que ele ta viciado e "entoxicado" pela minha rotina ruim.

 

Alias, parei de beber. Até o momento ainda é aquela fase de "vou parar de beber", espero conseguir levar isso até o fds onde realmente serei testado com relação a isso. Tenho problemas sérios com álcool e vou deixar pra falar isso com o tempo. na verdade minha maior meta é diminuir significativamente o consumo de álcool e digo diminuir ao inves de parar totalmente (que é minha vontade verdadeira), pois conheço minhas limitações e sei que essa vai ser minha maior empreitada.

 

Valeu os comentários galera, vou atualizando...

 

 

[diego.rcsantos]

Ontem

 

Treino

Resolvi descansar um pouco, pois venho dormindo mal desde segunda. Não fiz o aeróbico da noite.

 

Dieta

Comi meu bom franguinho empanado umas 21h e fui dormir. Estou gostando bastante da praticidade desse frango empanado rs

 

 

Hoje

 

Treino

Fiz um circuito com 2 exercícios para cada grupamento, com um pouquinho mais de carga, somente o suficiente para sentir uma resistência ao movimento. Após fiz 30 minutos de aeróbicos.

 

Até o momento ainda não comi nada somente meu cafézinho preto sem açucar (isso não é moda, sou de TI e tomo café assim desde que me conheço por gente). estou fazendo 2 refeições no dia: 1 as 12h e outra as 20h (intervalão rs).

 

Hoje já me sinto menos barrigudo, fui medir e bateu 106cm (4cm a menos) porém medi pela manhã e a referencia eu medi de noite, mas mesmo assim me senti muitíssimo bem. Sinto que o caimento das roupas estão melhor, me sinto menos inchado ao menos.

 

Bom dia a todos e um ótimo dia

 

 

[RafahM]

24 minutos atrás, diego.rcsantos disse:

Ontem

 

Treino

Resolvi descansar um pouco, pois venho dormindo mal desde segunda. Não fiz o aeróbico da noite.

 

Dieta

Comi meu bom franguinho empanado umas 21h e fui dormir. Estou gostando bastante da praticidade desse frango empanado rs

 

 

Hoje

 

Treino

Fiz um circuito com 2 exercícios para cada grupamento, com um pouquinho mais de carga, somente o suficiente para sentir uma resistência ao movimento. Após fiz 30 minutos de aeróbicos.

 

Até o momento ainda não comi nada somente meu cafézinho preto sem açucar (isso não é moda, sou de TI e tomo café assim desde que me conheço por gente). estou fazendo 2 refeições no dia: 1 as 12h e outra as 20h (intervalão rs).

 

Hoje já me sinto menos barrigudo, fui medir e bateu 106cm (4cm a menos) porém medi pela manhã e a referencia eu medi de noite, mas mesmo assim me senti muitíssimo bem. Sinto que o caimento das roupas estão melhor, me sinto menos inchado ao menos.

 

Bom dia a todos e um ótimo dia

 

 

CARACA, to lembrado de ti diego putz mano quase chorei aqui velho kkkk

show de bola cara,volta mesmo mano tu era um BB com um futuro promissor mas a vida e cheia de surpresas das boas pelo visto (filhotes) 

abraços meu querido!!!!!! so quem é das antigas lembra hahahaha

 

Editado Setembro 20, 2018 às 13:29 por RafahM

[surf]

Também sou pai. Foi no susto, mas só com o baby no colo pra saber a emoção.

Estou levando academia e dieta +- como vc. Nada muito fixo, mais controlando no olho mesmo e estou tendo resultado.

Vc ta em TRT?

Posta ai a marca desse frango q fiquei bem interessado kkkkkk

 

[diego.rcsantos]

11 minutos atrás, RafahM disse:

CARACA, to lembrado de ti diego putz mano quase chorei aqui velho kkkk

show de bola cara,volta mesmo mano tu era um BB com um futuro promissor mas a vida e cheia de surpresas das boas pelo visto (filhotes) 

abraços meu querido!!!!!! so quem é das antigas lembra hahahaha

 

 

caraca brother.... dificilmente alguém lembra hoje, saí do mapa por uns anos para me dedicar a minha familia (e por uns problemas pessoais) rs.... até achei que tinha apagado todos os meus videos (risos). Vejo que somos das antigas então... bacana, vamos devagarinho alinhando as coisas e vendo onde vamos parar, mas o primeiro passo foi dado.

 

3 minutos atrás, surf disse:

Também sou pai. Foi no susto, mas só com o baby no colo pra saber a emoção.

Estou levando academia e dieta +- como vc. Nada muito fixo, mais controlando no olho mesmo e estou tendo resultado.

Vc ta em TRT?

Posta ai a marca desse frango q fiquei bem interessado kkkkkk

 

 

Pois é, ser pai é maior e melhor sensação que tive na vida, só quem é para saber, devagarinho vamos achando a receita para conciliar tudo. Sobre TRT, no momento não. eu parei definitivamente com tudo há um tempo. Por hora não penso em nada disso, quem sabe mais pro futuro.

 

Valeu ai galera, fiquei feliz pelos comentários.

[diego.rcsantos]

Esqueci de falar sobre o frango @surf

 

Bom, fui atras de algo simples e pratico de fazer, achei um frango empanado, li a tabela nutricional e os macros me pareceram bacana. Obviamente tem um pouco mais de sodio e condimentos, porém não me preocupo com isso, quero algo pratico. Coloco eles no grill e nuns 7 minutinhos tenho meu franguinho. Fica sequinho, saboroso e tem uma proporção de macros legal. Porém é preciso ter uma mais balanceada e/ou suplementar com polivitamínicos, pois somente isso é mto "razo" nutricionalmente.

 

Se me lembro de cabeça a cada porção de 1 1/2 tem:

• 12g de carbo
• 28g de proteina
• Aproximadamente 250Kcal

Acho que é isso, pra mim vale a pena pela praticidade.

Editado Setembro 20, 2018 às 13:49 por diego.rcsantos

[RDU]

Segue firme, importante é consistência e criação de bons habitos, como você já conhece o caminho é só ir relembrando hehe

[Corleone]

Acompanhei você quando surgiu aqui no fórum. Seu shape era dos melhores lá no "promessas".

 

Parabéns pelos filhos!

 

Vou deixar um pedido aqui, caso você não considere impertinente: um relato da volta à vida natural depois da experiência como fisiculturista. Efeitos fisiológicos, psicológicos e etc. Seria de grande valia.

 

Sucesso na nova empreitada. Vou acompanhar aqui

[diego.rcsantos]

Em 28/09/2018 em 15:15, Corleone disse:

Acompanhei você quando surgiu aqui no fórum. Seu shape era dos melhores lá no "promessas".

 

Parabéns pelos filhos!

 

Vou deixar um pedido aqui, caso você não considere impertinente: um relato da volta à vida natural depois da experiência como fisiculturista. Efeitos fisiológicos, psicológicos e etc. Seria de grande valia.

 

Sucesso na nova empreitada. Vou acompanhar aqui

E ae meu caro, lembro de vc das antigas. Cara... acho que essa sua ideia sobre os "efeitos" pós experiencia como fisiculturista uma ótima ideia, visto que muita coisa aconteceu ao longo do tempo, incluindo minha visão sobre o mundo do fisiculturismo e o cenário atual de "semi imortalidade" de quem adentra nesse mundo somado a pouca idade, experiencia e essa bazuca midiática que temos atualmente. 

 

Se acharem bacana a ideia posso fazer um paralelo com meu diário.

[diego.rcsantos]

De volta aqui.

 

Para estragar meus planos tive um problema profissional e fiquei 1 mês longe da academia.

Estou novamente há 7 dias treinando, bem leve (mais aeróbicos do que treino). Estou me sentindo com muita dor no corpo, fazendo jejum, com janela de umas 6 horas no maximo. To perdendo peso rápido. 

 

Meu shape está de gordinho ainda, mas me coloquei num desafio pessoal de 40 dias para ver meu abd novamente. Hoje estava olhando fotos e lendo coisas referente ao tempo que tinha um shpe legal. Me motivei muito com galera que sempre me incentivava. Hoje aos 31 anos sou uma pessoa diferente e quero conquistar coisas que ficaram pendentes em minha vida. E voltar a treinar num ritmo mais intenso é uma de minhas metas pessoais.

[frankx]

Caralho mano , quanto tempo!

 

Lembro da época que tu, o Hugo (Axltijuca), Ricardo Rocha, Quisso, Pengo e o Gusmão  eram as referências desse fórum, bons tempos , pena que os 5x5 tomaram conta  e a galera old School foi indo embora 

 

Acompanhando aqui 

Editado Novembro 14, 2018 às 18:21 por frankx