Fala galera, faz um pouco mais de 2 anos que cheguei a pesar quase 100 quilos, com apenas 15 anos, entrei na academia e saí algumas vezes, mas aos 16 anos foi quando eu embalei por relativamente mais tempo, treinei por 4 meses e consegui chegar ao peso de 70 quilos, emagreci 28 quilos, porém o final do ano chegou, tive de viajar e não dei continuidade no treino durante a viagem, perdi totalmente minha motivação e determinação, passou-se 1 ano e 9 meses (hoje) e eu totalmente parado voltando a pesar 87 quilos dessa vez, porém hoje fiz minha matricula na academia, e estou completamente decidido a continuar nessa rotina / vida por muito mais tempo, quem sabe anos, estou realmente motivado, e sei que dessa vez O SHAPE VEM kkk, vou postar nessa publicação o meu diário de treino, minha evolução, perca de peso e medidas, diariamente, pretendo começar amanhã que farei todas as medidas certinhas, vou postar a minha dieta logo mais ,que já está montada, e postar semanalmente meu peso, e mensalmente vou postar minhas medidas. Se tiverem alguma dica pra mim, de suplementação, alimentação, ou seja o que for, ficarei feliz de recebe-la. 

 

Peso atual: 87 Kg

Altura: 1,72

Editado 3/09/2018 às 22:47 09/3, 2018 por boltjunior
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foco e determinação mano!!
não desiste que a perda de peso é inevitável. 

mano, vai pra cima, estou acompanhando você, só foco, com constância tudo flui. Boa sorte!

Isso ai mano, foco!!!

Faz uma avaliação física mano saber sua porcentagem de gordura. 

Uma dica o que faz emagrecer não é exercício e sim dieta, e não só deficit calórico. 

Corta as porcaria no dia a dia, bebidas açucaradas, farinhas refinadas, alimentos industrializados, come gorduras e bons carboidratos, como abacate, coco, batata doce, aipim, ovos, peixes.

 

To ac 

To na mesma luta kkkkkkkkkk
Mas bora pra cima, o dificil ta  é fazer aerobico todo dia , mas vou csg

Boa sorte, to na luta tbm...

Foco e vai pra cima, tbm estou nessa, mais motivado que nunca, malho 5 a 6 vezes por semana, e faço cardio 4 vezes na semana (corrida na esteira em torno de 6 km) sempre tentando abaixo dos 35 minutos ja se foram 10 kgs,