Dieta Do Pedroviski

~~pedroviski~~ · Março 19, 2010 às 14:40

Bom dia galera.

Infelizmente acabei cedendo, após me sentir forçado a começar com suplementação (albumina). Pessoal aqui de casa começou a me perturbar demais com relação ao fato de eu comer frango 3x ao dia. Na dieta que vcs verão a seguir, irão notar que passei a comer frango apenas 1x ao dia e suplementar com albumina nas duas outras refeições que havia frango (pós-treino e penúltima refeição do dia).

Dados:

Idade: 17 anos;

Altura: 1.90m;

Peso: 93,5kg;

Braço: 39cm, frio e contraído, com o cotovelo formando ângulo de 90 graus;

Biotipo: Só Deus sabe. Por mais que eu estude o assunto, nunca chego à uma conclusão fidedigna;

BF%: Não sei. Nem baixo nem alto. Pra mim está sussegado;

Tipo sanguíneo: A+;

Objetivo: Hipertrofia.

Antes de postar a dieta, algumas considerações:

- A dieta a seguir se refere à parte fixa. Por exemplo, a única fruta fixa nela é bananas, mas sempre que tem alguma outra fruta (manga, melancia, qualquer coisa) e me oferecem, nunca recuso. Maioria dos dias como apenas o que está postado abaixo, algumas porcarias são adicionadas às vezes. Não tenho dia do lixo fixo. As calorias referem-se ao mínimo que como diariamente.

- Sou impaciente pra cozinhar e por isso o leque de alimentos que eu utilizo é meio restrito.

- Desprezo o tempo de absorção das proteínas. Mando albumina no pós sólido e como gorduras no café da manhã. Não faço uso de "shake pós-treino".

- Os horários das refeições variam.

- Não treino pernas por motivos de força maior.

- Treino atual dividido em ABCDE, em método FST-7. Segunda = Dorsais/Lombar, com Terra e 3 remadas com peso livre; Terça = Peito; Quarta = Bíceps/Tríceps/Braquial; Quinta = Deltóide/Trapézio; Sexta = Dorsais (4 tipos de puxadas).

Dieta (5 refeições médias/grandes):

Refeição 1 (Desjejum):

- 500mg vitamina C

- 600ml de leite_____Carbo: 27gr; Prot: 18gr; Gord: 0gr; 186kcals.

- 2 colheres (sopa) de albumina_____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals.

- 2 bananas_____Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals.

- 5 colheres (sopa) de aveia_____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 114gr; Proteínas: 50gr; Gorduras: 8gr; 716kcals.

Refeição 2 (Almoço/pré-treino em dias ON; almoço/refeição intermediária em dias OFF):

- 3 colheres (servir) de arroz_____Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals.

- 3 conchas de feijão_____Carbo: 70gr; Prot: 20gr; Gord: 2gr; 400kcals.

- 1 peito de frango (em média 120gr)_____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals.

- 1 colher de azeite extra-virgem_____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals.

- salada que tiver na mesa.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 108gr; Proteínas: 48gr; Gorduras: 15gr; 785kcals.

Refeição 3 (Pós-treino em dias ON; refeição intermediária em dias OFF):

- 2 bananas_____Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals.

- 5 colheres (sopa) de aveia_____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals.

- 3 colheres (sopa) de albumina_____Carbo: 3gr; Prot: 30gr; Gord: 0gr; 150kcals.

- 400ml de leite_____Carbo: 19gr; Prot: 12gr; Gord: 0gr; 124kcals.

- 1 comprimido vitamina B

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 107gr; Proteínas: 54gr; Gorduras: 8gr; 704kcals.

Refeição 4 (refeição intermediária):

- 2 bananas_____Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals.

- 5 colheres (sopa) de aveia_____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals.

- 3 colheres (sopa) de albumina (misturada com água, ao contrário da refeição acima) - Carbo: 3gr; Prot: 30gr; Gord: 0gr; 150kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 88gr; Proteínas: 42gr; Gorduras: 8gr; 580kcals.

Refeição 5 (ceia):

- 4 ovos inteiros_____Carbo: 4gr; Prot: 24gr; Gord: 20gr; 320kcals.

- 2 colheres de azeite extra-virgem_____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 24gr; 216kcals.

TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 4gr; Proteínas: 24gr; Gorduras: 44gr; 536kcals.

TOTAL DA DIETA – Carboidratos: 421gr; Proteínas: 218gr; Gorduras: 83gr; 3321kcals.

É isso. Aguardo qualquer tipo de comentário, opiniões e afins.

Um abraço à todos os irmãos da família Hipertrofia!

Editado Março 22, 2010 às 01:44 por pedroviski

Lukaum · Março 19, 2010 às 15:15

Fala aí Pedro, beleza?

Então cara, curti a dieta, só tenho 2 observações a fazer:

1. Será que não é pouca kcal para seu peso?

2. Eu tiraria as gemas do desjejum e guardaria para a ceia.

No demais achei dahora, parabéns e força ae!

Abraços.

pepsilitro · Março 19, 2010 às 15:17

Eae brother, entao eu acho q sua dieta está muito boa msm, alimentos corretos nos horários corretos, acho q dá pra ganhar muita massa muscular limpa com uma dieta dessas, sao poucas coisas que no MEU modo de ver, nao sou muito fã:

1 - como o ovo de manha cedo, pela gordura, eu trocaria por umas 6 claras esses tres ovos e deixava o resto como está.

2 - no almoço eu acho que um pouquinho mais de frango, por ser seu pré-treino.

3 - no pós eu colocaria uma colher a mais de albumina

4 - Essa acho que está perfeita

5 - Tbm está muito boa...

A dieta está ótima, com alimentos certos, e tenho certza que dá pra ter resultados muito bons com 5 refeições(experiencia própria), e tenho consciencia de que vc prioriza o café e o pré-treino tanto quanto o pós, entao por isso nao vou falar sobre a quantidade de calorias que seu pós em relação as outras refeições...

Está de parabens... Gostei muito da simplicidade da dieta

Filipe Silva · Março 19, 2010 às 15:45

pra mim os erros estao na gordura aoa cordar,mas como vc despreza a absorçao das proteinas axo que nao tem muito o que dizer,eu aumneytarai pras 3500 kcal

junk3r · Março 19, 2010 às 15:56

cara a albumina é interessante, agora uma pergunta...quanto a albulmina é a saltos ou a comun mesmo...e execlente a dieta curti

SadNess · Março 19, 2010 às 16:04

Achei super bacana. E obrigado por poupar-me de fazer pesquisas, dieta exatamente como estava planejando e se encaixa muito bem comigo e é exatamente minha TMB... Vou adicionar só algumas coisinhas que Comprarei com o Fernando logo mais e pronto. Abraço.

Outlaw · Março 19, 2010 às 16:20

Ja que optou por voltar a suplementar , Porque não tomar o Whey no pós junto com dextrose?

Não é uma dieta que eu seguiria..

Eu tiraria as Bananas na refeição 4 , adicionaria uma fonte de fat.

Tiraria o Leite da Ceia e aumentaria a quantidade de prt.

As outras coisas que eu mudaria , tem a ver com a estrategia do tempo de absorção da proteina , mais como voce citou , despreza o tempo de absorção da mesma , então respeito sua opnião.

Esse calculo do feijão ta errado com ctz , e acho que tem pouca prt de vb Alto (proteina animal) na refeição 2.

Qual é o horario das refeições?

Pina · Março 19, 2010 às 16:49

Qual albumina tu toma? Só por curiosidade msm.. ja te vi dizendo que tu não acredita nem no rótulo da Salto's heuahsa

andre.andiii · Março 19, 2010 às 17:55

Eai Pedro.

Minha opinião.

3k de calorias por dia acho pouco pra bulka, aomenos que vc fike parado na frente do PC em casa o dia todo.

pelo seu tamanho e peso tem q ter no minimo 5k de calorias ai..eu ja bulkei com 10k por dia...

+ ou - 2,2g de proteina por kilo e 4,5g carbo acho q aqui da pra ir pra uns 6g/por kilo tranquilo

vc não gosta de batata doce? é um otimo carbo .

outra coisa, 1l de leite por dia acho um pouco demais, ao menos pra mim, não posso passar de 400ml/dia, mas isso sou eu, como sou 0- tenho que cuidar da lactose.

espero ter ajudado.

Grande abraço Pedro.

Editado Março 19, 2010 às 17:56 por andre.andiii

maicol · Março 19, 2010 às 18:29

legal tua dieta, só achei que falta kcal, aumentaria as quantidades de proteina animal, no seu pré treino como disseram acima comeria umas 200g de frango.

no mais, ja que isso é só a parte fixa ta bem legal, bem simples abraço, bons ganhos

Editado Março 19, 2010 às 18:32 por maicol

pepsilitro · Março 19, 2010 às 18:44

Pedroviski entao tá todo mundo falando da falta de calorias na sua dieta, mas pelo o que eu li vc disse q isso é o minimo q vc come nao é????

Entao vae dar umas calorias a mais, pq vc vai comer mais frutas e porcarias, logo diante disso eu acho q está bom a quantidade de calorias...

joe weider · Março 19, 2010 às 19:18

Com todo o respeito cara, mas sinceramente, que horrível sua alimentação. Ainda mais suplementando com albumina, que após passar pelo processo de pasteurização, torna-se um lixo, onde seu corpo irá absorver aproximadamente uns 9% da dose, isso mesmo(9%) hahaha.. O resto é metabólitos de nitrogênio, enxofre e metano...

Erros bem primários buddy: Assim como o Cálcio compete com o Ferro na forma ferrosa(Fe++), e não férrica(Fe+++), há também uma inibição competitiva pelo sítio de ligação entre o ácido ascórbico e o Cálcio, do mesmo tipo de Cobre/Zinco, Vitamina K/E. Mas também pra falar a verdade, o leite é outra merda, porque além de formar muco nos pulmões e acidificar o pH do seu sangue(pH ácido promove catabolismo, isso é bem básico), ele não possui nada de Magnésio, que serve para fixar o Cálcio nos ossos e atuar na contração muscular.

Você ama bananas hein!? É aquele velho ditado, se banana deixasse forte, macaco era gorila...

Mas é isso aí, vivendo e aprendendo...

~~pedroviski~~ · Março 19, 2010 às 23:13

Então galera, o frango que eu como no almoço com certeza tem mais de 120gr. Eu compro um pacote de 1kg que vem com 4 ou 5 peitos de frango. Após o cozimento, é natural que o peso diminua (fica seco, a água vai embora). Coloquei a quantia de 120gr pois essa é a quantia de frango que com certeza tem em cada peito após o cozimento. Deve ter um pouco mais, mas não muito.

Se fosse pra adicionar calorias à dieta, com certeza aumentaria um pouco os carbos, talvez um pouco de gorduras tbm. De proteínas está mais que suficiente (das 210grs totais, 154 - cerca de 75% - é proteína animal).

@Lukaum, pepsilitro e Filipe Silva: Então, após ter montado a dieta, tbm não gostei da quantia total de kcals. Mas a dieta que estava seguindo anteriormente era quase idêntica à essa (a exceção era que tinha frango nas duas refeições que tem albumina) e eu não tinha do que reclamar dos resultados. Peso aumentou (estava estagnado há meses) e medidas tbm. Então vou continuar com essa quantia mesmo, conforme for sentindo necessidade de aumentar, irei aumentando mais as calorias (principalmente carbos). Vale lembrar que essa é a base, frequentemente como outras coisas variadas (frutas, doces de vez em quando).

@junk3r e Pina: A albumina que estou usando é a Salto's mesmo. Embora a informação nutricional informe que há 11,8gr de proteínas por colher de sopa (supostamente 14gr), eu coloquei aí como cada colher contendo 10gr de proteínas, só pra arredondar os valores mesmo

@SadNess: Valeu parceiro, fico feliz que tenha gostado e que minha dieta tenha sido de grande valia para vc terminar de elaborar uma dieta semelhante.

@Outlaw: Whey nem rola... ainda mais que estou com saldo de proteínas (mais de 2gr por kg). Só pra ter uma idéia, quando eu experimentar creatina, vou mandar 5gr sem saturação meia hora após a refeição pós-treino. Sou meio cabeça chata com suplementos, já fiz demais em colocar albumina hahahaha.

Eu até tinha colocado 1 colher de azeite na refeição 4, mas andei pensando melhor e achei melhor distribuir melhor as gorduras (joguei a colher de azeite da refeição 4 para o almoço). Ao meu ver não iria ficar muito produtivo jogar uma quantia boa de gorduras na refeição 4 sendo que na refeição 5 (ceia) eu ingiro cerca de 44gr de gorduras.

O cálculo do feijão pode estar certo, pode estar errado, pois me baseei no rótulo para calcular o que como e a quantidade de cada macronutriente e kcals.

Os horários das refeições são variáveis, depende do horário que eu acordo (geralmente entre 9~10:30 da manhã, a facul começa só em Agosto).

@andre.andiii: Eae André, tu mandava 10.000kcals em bulking? Se o que eu já lí e ví na TV estiver correto, isso é quase a quantia de kcals da dieta do Phelps kkkkkkk

Então, como já disse, não sei ao certo qual é meu biotipo, mas se eu tivesse que chutar algum que eu me identifique mais, seria endo-mesomorfo. As kcals eu irei acrescentando conforme eu sentir necessidade, mas realmente achei que tinha mais carbos na dieta. E se for pra aumentar, não vou fugir dos alimentos listados aí: Aumentaria mais os carbos, colocaria mais bananas e mais aveia na dieta. Mas essas mudanças serão graduais e conforme houver necessidade, do meu ponto de vista.

Eu gosto de batata doce, mas é como eu falei no primeiro post: Sou impaciente pra cozinhar. E com leite eu me dou muito bem, sou fanático por esse alimento de tal ponto que às vezes, quando saio de casa e volto tarde, eu costumo chegar com sede, mas não bebo água, bebo leite desnatado gelado, fica ainda mais gostoso beber leite quando se está com sede. É um alimento que sempre me dei super bem, jamais o tiraria da dieta e penso em manter a quantidade atual

E meu sangue é tipo A+. Andei lendo esses tempos atrás sobre meu tipo sanguíneo e ví que deveria "evitar consumir leite e derivados". Sinceramente, rí quando lí isso. Na minha opinião, essas teorias sobre tipo sanguíneo é furada

@maicol e pepsilitro: As kcals eu irei ajustando aos poucos. Pro meu tamanho realmente parece ser pouco, mas me dei bem com a dieta passada e tinha bem pouca coisa diferente (só tinha mais frango e não tinha albumina).

Sobre aumentar a quantidade de proteínas animais, não acho que seja, de fato, necessário. De uma média de 210gr, cerca de 154gr (+/- 75%) é proteína animal. Particularmente, ao montar a dieta, queria que pelo menos 60% das proteínas totais fossem provenientes de fonte animal. Nesse quesito, eu fui além, então acho que está de bom tamanho

@joe weider: Então "buddy", vc achou minha dieta "horrível". Primeiramente gostaria de agradecê-lo por expor sua opinião a respeito da mesma, sendo ela boa ou ruim. Criei o tópico para ver opiniões a respeito e ser criticado, caso necessário.

Que o cálcio e o potássio são essenciais para a contração muscular, todos sabem. A vitamina C é de suma importância para a a absorção do cálcio.

Tenho plena ciência de que o cálcio atrapalha (E MUITO) a absorção de zinco, assim como os fitatos presentes nos vegetais e nas leguminosas. O zinco é um fator importante para a liberação de hormônios esteróides durante o sono. Além disso, o cálcio compete com o ferro para ser absorvido.

Isso são apenas teorias, na prática a coisa pode ser diferente. Mesma coisa do ovo: "Ovo aumenta colesterol". Já comi 8 ovos inteiros por dia pra ter um colesterol total de 135, enquanto minha prima (que tbm pratica esportes, logo precisa consumir mais colesterol) que não come 1 ovo por semana, tem um colesterol de quase 300.

Sempre me dei bem com "merda" (leite), nunca fiquei doente e sempre tomei a "merda". A "merda" tbm nunca prejudicou meu desenvolvimento e meus ganhos com hipertrofia.

E sim, eu amo bananas. Já ví nego que faz cutting zerando carbos. Primeira e única vez que fiz cutting na minha vida, chegava à comer 8 bananas de uma vez só, e mesmo assim meu BF% baixou.

Nunca vou tirar a "merda" (leite) da minha dieta, nem bananas.

Agora "buddy", entenda uma coisa: Musculação não é uma ciência exata, onde 3 e 3 são 6. É uma ciência muito, mas muito complexa, tanto é que não existe verdade universal quando é esse o assunto em questão. Existe uma porrada de teoria por aí, falando disso ou daquilo. Cabe a vc testar a qual vc se adapta melhor e obtém melhores resultados.

Galera, muito obrigado à todos que responderam. Se mais alguém quiser fazer algum comentário, fiquem à vontade.

PS: Vou tirar 1 ovo do café da manhã e jogar na ceia, tirar os 200ml de leite da ceia e jogar no café da manhã.

Abraços à todos.

Editado Março 20, 2010 às 00:06 por pedroviski

~~pedroviski~~ · Março 20, 2010 às 14:18

Estive pensando no seguinte: Tirar os ovos do café da manhã e colocar 2 colheres de albumina. Seria melhor do que comer 2 ovos inteiros por causa da gordura, mas eu não confio muito em pó... Nesse caso, eu comeria só 4 ovos por dia, na ceia, e mandaria mais uma colher de azeite na penúltima refeição pra tentar não perder muito as kcals dos ovos.

Eae, tiro os ovos do café para colocar albumina no lugar?

LeandroTwin · Março 21, 2010 às 21:19

Eu tiraria sim...

Atualiza a dieta pra gente da uma olhada como ta ficando..

~~pedroviski~~ · Março 21, 2010 às 21:30

Eu tiraria sim...

Atualiza a dieta pra gente da uma olhada como ta ficando..

Mesmo sabendo que seria melhor (até pq sendo em forma de pó e não tendo gorduras como nos ovos inteiros a absorção é mais rápida), eu fico bem cabrero em saber que, das 5 refeições diárias que eu faço, 3 delas teriam suplemento (albumina) como proteína principal.

Se vc me der o sinal verde pra mandar albumina no café da manhã, mesmo sabendo que mandaria albumina 3x ao dia, assim eu o farei.

LeandroTwin · Março 21, 2010 às 23:24

Não entendo essa sua cisma com suplementos... da onde tirou isso?

~~pedroviski~~ · Março 21, 2010 às 23:30

Não entendo essa sua cisma com suplementos... da onde tirou isso?

Não é cisma. É que eu evito usar, faço uso só em último caso (não tenho problema renal nem nada). Não tenho nada contra, muito pelo contrário: estão aí pra facilitar a vida, e se for verdade tudo o que está escrito na informação nutricional, vale muito a pena.

Mas e ae? O que achou da dieta de um modo geral?

Abraços.

LeandroTwin · Março 21, 2010 às 23:34

Eu achei que ta faltando calorias ai e uma refeição... eu adcionaria uma refeição, assim ja aumenta as kcal tambem...

E sobre os suplementos, existem duvidosos, mas a salto da pra confiar sim. E pensando bem, albumina não é ''suplemento'' é comida em pó!

Grosseiramente comparando, albumina = ovo, leite em pó = leite.

~~pedroviski~~ · Março 21, 2010 às 23:46

Eu achei que ta faltando calorias ai e uma refeição... eu adcionaria uma refeição, assim ja aumenta as kcal tambem...

E sobre os suplementos, existem duvidosos, mas a salto da pra confiar sim. E pensando bem, albumina não é ''suplemento'' é comida em pó!

Grosseiramente comparando, albumina = ovo, leite em pó = leite.

Então, por isso mesmo que eu como um pouco de porcarias quase todo dia. Estava fazendo as contas aqui e ao que tudo indica, irei comprar 6 sacos de albumina Salto's por mês a um custo de R$114,00 (sendo que agora irei ganhar R$150,00 por mês). Ainda sobra um tanto de grana pra torrar em aveia, caixas de ovos, frango e o arroz, feijão, leite e azeite é por conta da casa hahahahaha.

Meu biotipo se aproxima mais de ser endomesomorfo. A dieta que eu estava seguindo havia uns 2 meses era praticamente essa. A alteração principal dela era que mandava frango 3x ao dia (almoço, pós-treino e penúltima refeição) e não suplementava com albumina.

Pensei bem aqui e achei que mandar albumina no pós sólido pode ser até melhor que mandar frango, pois o frango sendo carne, tem sua digestão mais demorada, ao contrário da albumina que, mesmo sendo lenta absorção, é apresentada em forma de pó, sendo assim, exige menos do organismo para ser metabolizada e absorvida (ou eu estou errado?). Isso sem contar que teoricamente o VB da albumina é 9 pontos acima do VB da carne de frango, o que aumenta o aproveitamento pelo organismo.

~~pedroviski~~ · Março 22, 2010 às 01:46

Editado, alterações finais feitas. Quem diria... vou mandar só 4 ovos inteiros por dia.

No total ficou:

TOTAL DA DIETA – Carboidratos: 421gr; Proteínas: 218gr; Gorduras: 83gr; 3321kcals.

Se alguém mais quiser opinar, por favor

Editado Março 22, 2010 às 01:47 por pedroviski

Lukaum · Março 22, 2010 às 02:13

Ae Pedro, agora gostei hein, só farei uma ressalva:

Acho que daria pra tirar o azeite extra virgem do almoço, pra não misturar gorduras com carboidratos.

No demais tá top!

Abraços.

LeandroTwin · Março 22, 2010 às 11:26

Sim, ta certinho... querendo ou não a albumina é digerida mais facil. Acho que vc ja tem, mas caso não, joga um complexo b ai no pós, é ótimo!

Eu achei fraca pro seu peso. Mais calorias ae!

~~junior_dnz~~ · Março 22, 2010 às 13:19

tambem axei fraca pro seu peso...colocaria mais kcals!

olha só hein, deixou de cisma e ja ta usando albumina? dai pra whey sao 2 passinhos hein :lol: brincadeira brother!

boa sorte ai!

~~pedroviski~~ · Março 22, 2010 às 14:19

Ae Pedro, agora gostei hein, só farei uma ressalva:

Acho que daria pra tirar o azeite extra virgem do almoço, pra não misturar gorduras com carboidratos.

No demais tá top!

Abraços.

Então Lukaum, sei que não é recomendado misturar certas quantidades de carbos e gorduras na mesma refeição. O azeite é justamente pra dar uma upadinha básica nas calorias... Se eu seguisse uma dieta de pelo menos umas 3.600kcals fixas, mandaria azeite só na ceia mesmo.

Valeu por comentar parceiro =)

Abraços.

Sim, ta certinho... querendo ou não a albumina é digerida mais facil. Acho que vc ja tem, mas caso não, joga um complexo b ai no pós, é ótimo!

Eu achei fraca pro seu peso. Mais calorias ae!

ahuahauhauahaua

Leu o primeiro post não? Tem vitamina B sim

Como essa é minha dieta base, sempre acabo comendo uma coisa a mais. Minhas kcals diárias devem girar em torno de uns 3.500kcals, essa dieta aí é a base minha de todos os dias.

Valeu por comentar Leandrão!

Abraços.

tambem axei fraca pro seu peso...colocaria mais kcals!

olha só hein, deixou de cisma e ja ta usando albumina? dai pra whey sao 2 passinhos hein brincadeira brother!

boa sorte ai!

skaoskasoksaoksaaksaoksksoa

Comida sempre em primeiro lugar. A galera aqui de casa tava me enchendo muito o saco pq eu comia 3 peitos de frango por dia, cozinhava 2kg de frango a cada 3~4 dias. Acabei tendo que dar uma apelada pra albumina mesmo hahahaha

Talvez eu mande creatina em breve, sem saturação, mandando 5gr meia hora depois da refeição pós-treino (se for mandar, vou fazer um relato aqui). O bom da albumina é o custo X benefício excelente.

Whey acho que vai demorar pra eu querer mandar... Em comparação com a albumina, o que diferencia é a absorção e o VB, de resto, o preço do whey é bem mais elevado (porém é um preço justo: pra se fazer 900gr de whey, usa-se cerca de 200 litros de leite).

Obrigado por comentar brother =)

Abraços.

Editado Março 22, 2010 às 14:21 por pedroviski

LeandroTwin · Março 22, 2010 às 14:23

Com esse peso ai, eu não mandaria menos de 4000kcal...

~~pedroviski~~ · Março 22, 2010 às 14:39

Com esse peso ai, eu não mandaria menos de 4000kcal...

Leandro, levando em consideração que eu evito treinar pernas (tenho meu motivo), faço só levantamento terra e 2 tipos de remada curvada que acabam trabalhando tbm os mesmo inferiores e, também levando em consideração que aproximadamente 60% de toda a MM de um indivíduo está nos membros inferiores, acho que 4000kcal seria início de exagero. Aumentar pra uns 3600~3700kcals seria melhor, com certeza.

E ainda levando em consideração que musculação é a única atividade que eu faço atualmente (nem estudando, nem trabalhando nem nada, minha facul começa em Agosto só), acho que é mais um motivo pra não aumentar tanto.

Enfim, quando vc diz que eu deveria aumentar pra 4000kcals, está levando em consideração que eu não treino pernas?

Editado Março 22, 2010 às 14:40 por pedroviski

LeandroTwin · Março 22, 2010 às 14:43

Pensando por esse lado, sim.. vc esta certo...

É o costume... rs.

Não rola nem fazer uma extensora, flexora e adutores/abdutores... panturrilha e talz?

~~pedroviski~~ · Março 22, 2010 às 14:45

Pensando por esse lado, sim.. vc esta certo...

É o costume... rs.

Não rola nem fazer uma extensora, flexora e adutores/abdutores... panturrilha e talz?

Extensora, flexora e abdutores rola. Panturrilha também, mas treino meia boca (sem nem poder fazer um leg-press) desanima...

LeandroTwin · Março 22, 2010 às 14:52

Melhor que nada. Da pra hipertrofiar legal com esses exercicios...

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