Sempre fui magro, mas na metade de 2016 entrei na academia e de 43kgs fui para 65kgs, porém parei em março de 2018, e agora estou com 60kgs, o problema é que tinha ganhado muita gordura junto de músculos, perco peso fácil mas parece que acúmulei muita gordura no rosto, pescoço e abs, de resto tenho fisionomia de ectomorfo e nunca tive gordura assim, nesse tempo que fiquei parado perdi músculo e parece que a gordura aumentou/ficou na mesma.

Estava pesando sobre fazer aeróbico em jejum de manha cedo e a tarde/noite treinar em casa mesmo, minha meta em 1 ano é pelo menos 75kg.

Queria a opinião da galera, o que acham? devo fazer o aeróbico (ciclismo, correr) ou não?

Monte uma dieta para perder gordura, e quando atingir um percentual de gordura desejado, siga uma dieta para ganho de peso.

 

O aeróbico pode ajudar a criar o déficit calórico necessário para perder gordura, junto da dieta.

Foco na dieta e não no aerobico

EU, se fosse você, faria uma dieta focada no integral e em alta carga proteica, com umas 300 calorias de déficit diário, indo diminuindo coisa de 150 calorias a cada duas semanas/três semanas mais ou menos, a longo prazo verá ótimo resultado, não gosto de diminuir muito as calorias para não agredir muito a massa magra.

Opa quase 2 meses depois, voltei a me exercitar, perdi gordura no pescoço e abdome e ganhei 3 kg, comecei a comer direito e fazia meu aeróbico no caminho para a escola de bicicleta.

ganhei bastante resistência e força consegui fazer mais de 12 flexões diamante (antes não fazia nem uma), as flexões, barras, abdominais consigo fazer bem mais que antes e meu "fôlego" correndo aumentou, acho que poderia ter aumentado mais, porém, não vou desistir da minha meta, obrigado a todos que responderam.

Legal o seu relato, estou iniciando esse processo de ganhar peso e perder gordura e no inicio tem sido bem difícil pra mim essa mudança de hábitos e principalmente encontrar um cardápio para emagrecer que não fosse tão extremo a ponto de ficar com fome, como vejo muitos por ai e  seguir firme..O Exemplo de vocês servem de inspiração..?

 

 

Editado 15/04/2019 às 21:45 04/15, 2019 por vivianefernandes (veja o histórico de edições)