Senhor Silva Postado Julho 16, 2018 às 23:02 Postado Julho 16, 2018 às 23:02 Pratico musculação a três meses, antes era um completo sedentário. Algumas coisas mudaram, eu aprendi muitas também mas eu preciso saber como investir numa boa dieta para ganhar massa. Me caracterizo como um ectomorfo tendo 63 kg e 1,82 cm, treino de segunda a sábado. ?
CaçadorFantasma Postado Julho 17, 2018 às 00:33 Postado Julho 17, 2018 às 00:33 No seu caso pra primeiro contato o ideal era ir a um nutricionista e dizer sobre seus objetivos e ele montaria sua dieta e a partir dali com o tempo você mesmo poderia montar a sua. Basicamente o nutricionista vai pegar suas medidas, verificar as calorias que consome, as fontes dessas calorias, buscar algum tipo de alergia alimentar caso exista, verificar seu gasto calórico diário através da sua rotina, rotina de exercícios e treinos pra determinar quantas calorias você deve consumir na sua dieta pra alcançar seu objetivo. Aqui tem um modelo simplificado mas interessante que você pode usar pra montar a base calórica e divisão de macronutrientes da sua dieta. https://www.gorgonoid.com/calculadora-para-montagem-de-dieta/ Além do mais há diversas fontes boas de informação no YouTube pra montagem de dieta. No próprio canal do gorgonoid há alguns vídeos interessantes.
Torf Postado Julho 17, 2018 às 12:24 Postado Julho 17, 2018 às 12:24 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-vídeo-explicativo/
Supermoderador busarello Postado Julho 17, 2018 às 12:36 Supermoderador Postado Julho 17, 2018 às 12:36 Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
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